Великое делание: самопознание и исцеление через Колесо года

Дыхание

Дыхание – основной процесс, дающий жизнь. Человек может неделями обходиться без еды и много дней без воды, сохраняя при этом свою физическую форму. Но без дыхания он способен прожить лишь несколько минут. Дыхание – это автоматическая функция, которая отделяет наш переход из царства духа в царство материи. Младенец реагирует и откликается на звуки мира, еще находясь в утробе матери, но первое, что он делает, придя в этот мир, это вдох, оглушительно громкий возглас: «Я пришел!» Мозг способен проявлять активность и после того, как человек сделает последний вздох, но именно по этому «последнему вздоху» близкие определяют границу, которую переступают дорогие им люди. Дыхание дается нам настолько просто, что мы часто принимаем его как должное. Мы о нем не задумываемся и редко обращаем внимание на то, как это происходит. В действительности, мы редко позволяем себе в полной мере ощущать этот процесс, отслеживая, как воздух входит и выходит из легких.

Глагол «дышать» на латыни звучит как spire. Именно от этого корня происходит английское слово «дыхание» (respiration), однако у латинского spire есть и другие значения. Оно не только определяет физическую функцию дыхания, но также имеет смысл «дыхание жизни» и «дух». Отсюда в английском появились слова «дух» (spirit), «стремление» (aspire), «вдохновлять, одушевлять» (inspire) и еще множество вариаций слов с этим корнем. Дыхание не просто удерживает физическое тело живым на земле. Дышать – означает вбирать в себя саму суть духа и переносить ее во все сферы своей жизни, наполняя ее радостью и смыслом. Это один из способов отражения духа в материи.

Однако, как ни странно, большинство из нас разучилось дышать. Младенец, делающий свой первый вдох, полностью готов к жизни. Он не знает стеснения по поводу своей наготы, его тело не испытывает стресса или напряжения, он глубоко дышит животом, расширяя диафрагму и наполняя легкие воздухом. Понаблюдайте за дыханием детей. Их животы надуваются подобно воздушным шарам. Повзрослев, мы не горим желанием сравнивать свой живот с воздушным шаром, а потому сдерживаем и контролируем дыхание. К моменту достижения совершеннолетия большинство из нас дышит короткими, неглубокими, напряженными движениями, удерживающими дыхание в верхней части груди, вместо того чтобы делать полноценные, медленные вдохи, которые бы проводили воздух по всему организму.

Дыхание выполняет функцию исцеления. С технической точки зрения, делая вдох, мы насыщаем системы организма необходимым им кислородом и на выдохе выделяем углекислый газ. Этот обменный процесс называется дыханием, а средством движения воздуха внутрь и наружу являются вдох и выдох. Пауза между ними обеспечивает больший объем вдыхаемого кислорода и больший объем углекислого газа на выдохе. Дыша таким образом, мы способны замедлить частоту сердечных сокращений, снизить артериальное давление, улучшить кровоток, укрепить иммунную систему, почувствовать себя более расслабленно, осознанно и наполниться энергией.

Одна из самых серьезных проблем, с которой люди сталкиваются в наши дни, – это огромное влияние стресса на физическое здоровье и самочувствие. Общий термин «стресс» означает негативную реакцию на ситуацию и/или окружающую среду, способствующую возникновению различных заболеваний на всех уровнях – физиологическом, эмоциональном и психологическом. Практики, применяющиеся для устранения стресса, почти всегда включают медитацию и йогу, основной составляющей которых является дыхание. Дыхание животом является ключевым умением в практике медитации, а пранаяма – это используемая в йоге техника контроля дыхания. Физические упражнения также отлично снижают стресс, помогая изменить режим дыхания и позволяя большему количеству кислорода поступать в организм. Одна из лучших вещей, что вы можете сделать для себя, – это научиться дышать по-настоящему, как делали это, только придя в этот мир. Умение правильно дышать наполняет жизнью и физическое тело, и дух.

Личные размышления о стихии Земли и дыхании

28 декабря. При каких обстоятельствах вы ощущаете безопасность и поддержку?

29 декабря. Подумайте о том, насколько спокойно вы себя чувствуете на работе и дома.

30 декабря. Что вам нравится и не нравится в своем теле?

31 декабря. Как именно вы заботитесь о своем теле и его потребностях?

1 января. Поразмышляйте, что вы можете сделать для обеспечения чувства собственной безопасности.

2 января. Подумайте, как строится естественный процесс вдоха и выдоха.

3 января. Как именно замедленное дыхание снижает напряжение в вашем теле?

3. Семейные корни и их влияние на психологическое развитие человека

Семейные корни

Ни один человек на земле не рождается в одиночестве. Мы приходим в этот мир, будучи очень зависимыми от других. Это необходимо для выживания в первые годы и применимо для всего животного царства, несмотря на значительную разницу между видами. Все новорожденные существа уязвимы и нуждаются в ком-то, чтобы выжить. У людей этот процесс сильно отличается от человека к человеку. Некоторые рождаются в больших и шумных семьях, а у других семейные основы рушатся в самом раннем возрасте.

Понятие «семейные корни» используется для описания системы или среды, в которой человек прожил годы своего становления и развития. Она создает основу для значительной части его взрослой жизни, будь то повторение заложенных шаблонов или реакций. Понимание того, что представляет собой здоровая семейная система, дающая необходимую поддержку, является неотъемлемой частью создания прочной базы в зрелом возрасте как лично для себя, так и для новой семьи. Оно позволяет осознать, что в детстве сложилось неправильно, признать и избавиться от боли, пережитой в ранние годы, вернуть себе право на поддержку, безопасность и принятие, которое обеспечивает здоровая семейная система.

В ней каждый ее член принимается и ценится за собственный уникальный вклад. Речь идет об уважении, на которое с рождения имеет право каждый из нас. Естественно, что у каждого человека есть свои особенности. Мама может быть не согласна с папой, но все же учитывает, что его мнение важно. Тем не менее даже в контексте спорных ситуаций сохраняется верность и приверженность семье в целом. Мама и папа могут иметь разные точки зрения, но тем не менее приходят к компромиссу путем общения и взаимодействия. Все члены семьи – любимые, но это не значит, что в доме царит бардак. Родители выступают в роли так называемых капитанов корабля, но, чтобы судно двигалось, вся команда должна прилагать усилия.

В системе здоровой семьи существуют правила и рекомендации. Необходима признаваемая всеми членами семьи структура, в которой каждый чувствует себя в безопасности. Для этого нужно создавать четкие правила. Они должны быть открыты для обсуждения и изменений, а каждый член семьи должен иметь безусловное право выражать свои чувства. При этом каждый понимает, хотя бы на бессознательном уровне, каковы «правила игры» в семье.

По мере того как семья меняется и растет, меняются и правила. Ничто не может оставаться неизменным, поскольку это приводит к стагнации и распаду. Дома меняются. Работа меняется. Дети растут. Разные времена диктуют разные потребности. Здоровая семья может быть гибкой и при необходимости приспосабливаться к жизненным изменениям.

В основе нездоровых семейных систем лежат не уважение и поощрение, а страх и контроль. Родители, которые не обращали внимания на собственное глубоко укоренившееся чувство неполноценности, не могут не способствовать созданию атмосферы, в которой ощущается стыд. Чем он глубже или бессознательнее, тем более нездоровой будет семейная система, что часто проявляется в разных формах зависимости (наркотики, алкоголь и прочие).

Как и в случае с любой другой формой дисбаланса, нездоровая семейная система может проявляться в любой из двух противоположных крайностей.

Система контроля работает по фиксированным, жестким правилам, которые высечены на камне. Практически отсутствует признание различных потребностей разных членов семьи, у них нет возможности высказать свое мнение. Обычно во главе такой семьи стоит один абсолютный авторитет, обладающий властью и внушающий страх и стыд.

Хаотическая система отличается нечеткими или непоследовательными правилами. Ситуация может значительно меняться в зависимости от настроения родителей или, что еще болезненнее, от их пагубных пристрастий. Например, «папа замкнут и безучастен, когда трезвый, но властен и агрессивен, когда пьян». Эти противоречивые посылы создают «крысиное гнездо», в котором членам семьи приходится постоянно проявлять повышенную бдительность и следить, откуда дует ветер. Нередко это приводит к смене ролей, когда ребенок неосознанно принимает на себя родительскую роль, поскольку взрослые не способны ее выполнять в силу своей проблемы.

В семьях с нездоровой системой всегда отрицают, что что-то не так. Из-за нехватки общения, слабой поддержки или ее отсутствия ребенок сталкивается с необходимостью игнорировать все «странное» и бросить все силы на выстраивание защитных механизмов. У каждого человека есть нужды, но в нездоровой семейной системе нет необходимой основы для признания и удовлетворения потребностей ее членов. В попытке угодить ребенок бессознательно принимает на себя несоответствующие роли. Исследования Альфреда Адлера доказывают, что дети принимают на себя те или иные амплуа в зависимости от семьи, в которой родились. Неестественность этих ролей особенно заметна в нездоровых семьях. Чем менее здорова система, тем более тяжелой будет образ, принятый на себя ребенком.

Первенец, или ребенок-герой: эта роль также может проявляться в других ролях, известных под названиями «перфекционист», «столп силы» или «отличник». Ребенок-герой пытается компенсировать внутреннее чувство неполноценности тем, что он «хороший», и всегда стремится вызвать к себе позитивный интерес. В стремлении к совершенству есть преимущества: похвала может временно снизить чувство неполноценности, однако плата за это в действительности будет очень высока. Ощущение того, что ребенка понимают и принимают, основано исключительно на реакциях извне. При этом независимо от значимости его достижений лежащие в глубине души чувства стыда и неполноценности омрачают любую радость, которую мог бы принести достигнутый успех.

Второй ребенок, или «козел отпущения»: эта роль также известна как «белая ворона» или «бунтарь». Ребенок-козел отпущения принимает ярлык «плохиша», подсознательно думая, что негативное внимание лучше, чем его полное отсутствие. И это, к сожалению, подтверждает его ошибочное внутреннее ощущение того, что он недостаточно хорош. Такого ребенка в семье часто называют «проблемным», хотя на самом деле козел отпущения лишь отражает проблемы, заключенные в самой семейной системе. Часто именно вторые дети являются наглядным отражением слов Шекспира «неладно что-то в Датском королевстве». В зрелом возрасте плохиш, как правило, пытается избежать внутренней боли и растерянности, впадая в навязчивые состояния или поддаваясь зависимостям.

Третий, или «потерянный» ребенок: «потерянный» ребенок (также известный как «невидимка») почти не ждет внимания в свой адрес. Часто его появление вызывает облегчение у родителей в нездоровой семейной системе. Ребенок-герой ждет позитивного внимания и похвалы, козел отпущения – внимания негативного, «потерянный» же ребенок, чувствуя себя изгоем в семье, отстраняется и изолируется, создавая иллюзию независимости, которая лишь маскирует боль от того, что его не видят и не слышат. Преимущество «потерянного» ребенка – это уверенность в своих силах, основанная, к сожалению, лишь на том, что он никогда не чувствует себя частью сообщества. Его чувство одиночества привносит во взрослую жизнь веру в то, что ему нигде не место. Именно отсутствие связи с окружающими людьми и предстоит излечить в таком ребенке.

Последний ребенок, или «талисман»: эта роль также может называться «клоун» или «отстающий». Этот ребенок пытается избавиться от царящего в семье напряжения с помощью необоснованного веселья и юмора. Такой человек, как правило, остается вечным дитем, занимающим позицию зависимости, которая избавляет его от необходимости принимать на себя ответственность. Эту роль родители в нездоровой семейной системе тоже обычно воспринимают с облегчением, хотя другие дети в семье испытывают при этом фрустрацию. Внешне «талисман» вызывает ощущение радости и веселья, но его улыбка скрывает внутреннюю боль. В зрелом возрасте такой человек часто прибегает к помощи ребенка-героя, компенсируя недостаток собственной ответственности чрезмерной ответственностью первенца.

Всегда необходимо принимать во внимание окружающую среду, в которой воспитывался человек, чтобы составить представление о преобладающих энергиях, легших в основу его взрослой жизни. Самоактуализация – это процесс, при помощи которого мы обретаем сознательность, осознанность и независимость. Если негативный детский опыт и обстоятельства взросления все еще вызывают в нас острую реакцию, это значит, что нам пока не удалось создать для себя среду обитания, где мы вольны делать выбор как взрослые люди.

Справедливым будет отметить, что все семьи в большей или меньшей степени нездоровы. Пронизывающий нашу культуру на протяжении веков вездесущий стыд не позволяет создать действительно здоровую семейную среду. При этом существует множество сценариев, по которым развиваются события. Знание истории своих семейных корней и причин, способствовавших формированию именно такого семейного уклада, является огромным шагом вперед на пути к осознанному выбору и созданию здоровой семейной структуры.

Дальнейшие исследования по теме семейных корней

«Брэдшоу о семье: новый способ создания прочной самооценки» (Bradshaw On: The Family: A New Way of Creating Solid Self-Esteem), Джон Брэдшоу. Health Communications, Inc., 1990.

«Семейные секреты: путь к принятию себя и воссоединению» (Family Secrets: The Path to Self-Acceptance and Reunion), Джон Брэдшоу. Bantam, 1996.

«Путы семейных уз: руководство по самоисцелению с помощью истории семьи» (Family Ties That Bind: A Self-Help Guide to Change Through Family of Origin), доктор Рональд В. Ричардсон. Self Counsel Press, Inc., 2011.

«Порядок рождения: как влияет на вас то, каким по счету вы родились», доктор Кевин Леман. Revell, 2009.

«Преимущество первенца: как оно работает на вас» (The First Born Advantage: Making Your Birth Order Work for You), доктор Кевин Леман. Revell, 2009.

От рождения до трехлетнего возраста

Первые три года жизни – время сильного роста и столь значительных перемен, что этот этап нужно буквально разделять на три самостоятельные вехи.

Новорожденные – это первые девять месяцев жизни после рождения. На этом этапе ребенок очень зависим от матери. Когда я родила сына, акушерка сказала мне: «Девять месяцев в животе, девять месяцев поверх него». Это означает, что потребности ребенка в первые месяцы жизни вне материнского тела столь же всеобъемлющи, как и тогда, когда он находился внутри и питался через ее тело. В утробе каждая потребность ребенка была удовлетворена. В течение первых нескольких месяцев вне ее его нужды практически не отличаются. Что действительно становится проблемой, так это способность родителей удовлетворить любую потребность младенца. Учитывая ограниченность человеческих ресурсов (у одних людей порой большую, чем у других), родительские провалы гарантированы. И это нормально. Мы устаем, мы отвлекаемся на другие вещи, пытаемся управиться с несколькими делами одновременно. Быть на 100 процентов успешным в этом вопросе не главное. Гораздо важнее понимание необходимости построения доверия.

На этом этапе, когда ребенка принимают в семью, наиболее важным посланием, которое необходимо до него донести, является то, что он может рассчитывать на своих опекунов. Так и развивается доверие: ребенок знает, что у него будет все, в чем он нуждается, пока он не может добывать это самостоятельно, что он в безопасности, что его любят и принимают.

Эти месяцы – первые мгновения жизни малыша на земле. Ему, пришедшему сюда из мира духа, требуется время, чтобы приспособиться. Представьте себе широту и многогранность «всего сущего», сжатую до размеров крохотной, хрупкой формы. К этой мысли нужно привыкнуть. Зеркальное повторение всего увиденного помогает младенцу научиться действовать и реагировать в новом для него мире. Он фильтрует всю информацию, наблюдая за реакцией окружающих, а особенно мамы. Неразрывная связь (слияние одной личности с переживаниями другой «я есть ты») на этом этапе развития абсолютно нормальна и, по сути, необходима. Так младенец учится адаптации. Сейчас не время беспокоиться о том, что вы воспитываете зависимую личность. Придет время, и у него появится свой собственный путь.

Малыш: этот этап развития в интервале от девяти месяцев до трех лет имеет две составляющих – сопротивление и исследование. Это первый важный шаг в очень долгом пути к независимости. Что именно стимулирует ребенка к совершению этого движения? Подвижность в буквальном смысле. Как только ребенок понимает, как самостоятельно ориентироваться в этом мире, начинается совершенно новая игра, которая продлится несколько следующих лет и даже десятилетий и будет принимать самые разнообразные формы. Становясь мобильным, ребенок получает в свое распоряжение чрезвычайно важные инструменты – выбор и возможности: «Куда хочу, туда иду».

В наши дни на этой планете человек очень рано начинает проявляться как личность и показывать свою внутреннюю природу. Это быстро становится заметно с появлением печально известного «НЕТ!». Как бы это ни расстраивало родителей, когда ребенок говорит «нет», на самом деле он хочет сказать: «Я понимаю, что вы хотите, чтобы я смотрел на мир, как вы, но на самом деле я воспринимаю его совсем иначе и поэтому отвергаю вашу точку зрения». Достаточно справедливо, и, по правде говоря, этому даже можно порадоваться. Это не означает, что родителям нужно сразу идти на поводу у ребенка, столкнувшись с подобным отказом в столь нежном возрасте. Двухлетний ребенок еще недостаточно познал мир, чтобы осознавать, насколько безопасна и полезна его точка зрения, не вызовет ли она непоправимых последствий. Следовательно, задача взрослого – установить разумные границы и обеспечить безопасность для получения нового опыта. Малыш будет тренировать свою силу воли. Это важный элемент его развития. Если родитель сможет признать, что капризы – это первая пробная попытка самопознания, и не станет рассматривать их как борьбу за власть, будет намного проще установить соответствующие границы, твердо, но с любовью. Ребенку нужно выражать свои чувства и желания. Его нужно поощрять к исследованиям. Но также ему должно быть известно, что можно делать и что для него не опасно.

Поддержка и руководство родителей в раннем детстве оказывает огромное влияние на наши внутренние взаимоотношения и подход к жизни, когда мы становимся взрослыми. Люди, пережившие травмы в ранние детские годы, часто не умеют доверять себе, своему выбору или другим людям. Не отдавая себе отчет, что впитали эти идеи из-за того, что родители игнорировали их потребности в очень раннем возрасте, недоверчивые взрослые видят подтверждение своей точки зрения во всем, что их окружает. Страх быть брошенным (и его скрытый аналог – страх поглощения) берет начало на этапе их раннего детства. У некоторых взрослых перспектива прекращения отношений может вызвать панику, которая обычно возникает при угрозе жизни. Причины этого кроются в опыте неудовлетворенных потребностей в младенчестве и раннем детстве – периоде, когда действительно казалось, что быть брошенным равносильно концу света. Если вы когда-либо сталкивались с истерикой потерявшегося малыша, вы понимаете, что он чувствует. Незнание, где находится мама, приводит его в полный ужас. На глубинном, инстинктивном уровне ребенок опасается за свою жизнь.

К трем годам у детей, воспитываемых в стабильной и здоровой окружающей среде, развивается позитивное ощущение своей личности, отдельной от мамы. Они проявляют уникальные черты и вырабатывают свой способ удовлетворять любознательность, готовность спокойно и осторожно, но без страха исследовать окружающий мир. К этому возрасту, в идеале, закладывается прочный фундамент доверия и самостоятельности.

Личные размышления о психологическом развитии

4 января. Насколько доверчивым вы себя считаете?

5 января. Какую роль вы играете в семье, где родились?

6 января. Насколько тревожно вы себя чувствуете, когда предпринимаете что-то рискованное?

7 января. Насколько вас в детстве воодушевляли на новые открытия?

8 января. Умеете ли вы говорить «нет»?

9 января. В каких ситуациях вы чувствуете себя идеальным?

10 января. Кто или что является для вас семьей?