Я не говорю о том, что это будет сразу работать. Нет, конечно. Но избавившись от запретов и ограничений, твой организм подаст сигнал, что он действительно хочет в тот или иной момент.
Всем знакома ситуация, когда после длительного отказа от сладкого купленная плитка шоколада будет съедена вся, пачка печенья будет съедена вся до последней крошки. А надо ли это было нашему организму? Это закономерный результат имевшегося запрета. А когда ты себе ничего не запрещаешь, ты слушаешь свой организм, для удовлетворения своей потребности окажется достаточным половина шоколадки, несколько штук печенья. Либо эта трапеза будет отложена на завтра.
Следующий этап – осознать, в каком психологическом состоянии ты находишься, когда случаются приступы булимии. Какие события в жизни или мысли в твоей голове предшествовали очередному походу к унитазу. Попытайся изменить последовательность событий, которые приводят неминуемо к срыву. Допустим, ты возвращаешься домой, у дома находится булочная, в которую ты заходишь, накупаешь себе кучу всего запрещенного, устраиваешь дома пир, заканчивающийся походом к унитазу. Попробуй найти другой путь, выйди на другой остановке, обойди дом с другой стороны.
Другой пример: алкоголь. Известно, что в состоянии алкогольного опьянения количество потребляемой пищи намного больше, поэтому заранее позаботься о том, чтобы дома находился минимум продуктов, под воздействием алкоголя ты не сможешь контролировать свое состояние. Скажу, что мой самый последний срыв случился именно в состоянии алкогольного опьянения. Я извлекла урок – мой холодильник в такие периоды был пуст.
Самое главное: отследи раздражающие факторы. Все, что способствует, все, что предшествует срыву. Устрани, измени, внеси корректировки в последовательность действий. Ты пообещала себе сегодня не срываться, ты идешь на работу, возврашаешься домой, идешь в привычный магазин и … в твоей корзине опять куча еды, которая через некоторое время окажется в унитазе. А ты зайди в другой магазин, вообще не ходи в этот день за покупками, закажи доставку на дом. Измени алгоритм, внеси разнообразие в свою жизнь.
Большинство девушек, страдающих булимией, одиноки. Родители заняты своими проблемами, близкие не замечают или не хотят замечать изменения во внешности и в их поведении, близких подруг, которым можно открыться, нет. Скажу одно – человек существо социальное, ему просто необходимо социальное взаимодействие. Общение – одна из форм такого взаимодействия.
Как только я обзавелась кучей подруг, количество срывов закономерно уменьшилось. Ты находишь человека, которому можно выговориться, рассказать о том, что тебя тревожит, после такого освобождения необходимость в срыве постепенно отпадает. Я говорю именно о подругах, потому что не каждая девушка отважится рассказать молодому человеке о проблеме, с которой она столкнулась. Не каждый поймет. Не каждый сможет помочь.
Давай подытожим: сними запреты, позволь себе любить себя, свое тело, измени привычные алгориты своей жизни, ограничь и устрани раздражающие факторы, заведи подруг, разнообразь свою жизнь.
Глава 5. Освобождение