Cytaty z książki «Внутреннее спокойствие. 101 способ справиться с тревогой, страхом и паническими атаками»

Задача в том, чтобы подобрать другие слова для общения с собой. Грубости и беспокойные мысли только повышают тревожность и снижают чувство собственного достоинства. Если вы обзываете себя и ругаетесь, есть вероятность, что вы поверите в сказанное. И вам покажется, что ярлык «я бесполезен» куда лучше вам подходит, чем «я чего-то стою».

Нельзя победить тревогу, если вам нечем заменить ее. Представьте, что у вас во дворе яма. Каждый день она наполняется водой. Туда слетаются комары, поэтому каждый день вы выходите на улицу и вычерпываете воду. Яма глубокая, процесс отнимает много времени и сил. Но уже на следующий день вы снова включаете полив, и яма вновь наполняется водой.

Чтобы прекратить этот безумный хоровод, нужно заполнить яму чем-то другим. Скажем, посадить дерево или розовый куст – что угодно, чтобы заполнить ее и привнести красоту и удовольствие в вашу жизнь.

Запишите три беспокойные мысли, которые мешают вам чаще всего. Переформулируйте каждую, начиная предложение с фразы «У меня есть мысль». Как такой способ переосмыслить ситуацию поможет снизить тревожность?

Фиксируйте всё, что замечаете; ловите моменты, когда вы становитесь тем, кем хотите быть. Старайтесь не поддаваться тревож

Запишите три беспокойные мысли, которые мешают вам чаще всего. Переформулируйте каждую, начиная предложение с фразы «У меня есть мысль». Как такой способ переосмыслить ситуацию поможет снизить тревожность?

пространстве между вами и вашими тревожными мыслями находится состояние покоя. Признайте свои опасения всего лишь мыслями и продолжайте жить в настоящем

К ценностям относится и ваша самооценка. Закончите предложения: • Я – … • У меня хорошо получается… • Благодаря мне в моих отношениях, в работе и в общении с другими есть… • У меня есть достоинства, потому что…

Как сделать так, чтобы подобных моментов

Это упражнение, основанное на технике глубокого дыхания, помогает одинаково снабдить кислородом оба полушария, снимает напряжение и тревогу. 1. Сядьте удобно с прямой спиной и положите левую руку на колени. 2. Правую руку поднимите к лицу и поместите указательный и средний пальцы между бровями. Большой и безымянный пальцы поставьте на ноздри. 3. Большим пальцем аккуратно зажмите правую ноздрю. Медленно вдохните через левую. 4. Вдохнув полностью, задержите дыхание. Зажмите левую ноздрю безымянным

Ograniczenie wiekowe:
16+
Data wydania na Litres:
10 lutego 2021
Data tłumaczenia:
2021
Data napisania:
2020
Objętość:
151 str. 2 иллюстрации
ISBN:
9785001694151
Format pobierania:
Tekst, format audio dostępny
Средний рейтинг 4,5 на основе 152 оценок
Tekst, format audio dostępny
Средний рейтинг 4,4 на основе 27 оценок
Tekst, format audio dostępny
Средний рейтинг 4,5 на основе 14 оценок