Cytaty z książki «Меньше думай – больше живи. Рабочая тетрадь по терапии принятия и ответственности», strona 3
Наконец, с помощью стрелочек соедините связанные между собой пункты. Так вы поймете, что изменения в одной из проблем повлияют на другую. Например, у вас в списке есть «самокритика» и «депрессия». Вы думаете, что они связаны (чем больше самокритики, тем глубже депрессия, и наоборот).
ваши ценности – это и есть результат, к которому вы стремитесь. А получаете вы его уже сейчас , потому что ценности вдохновляют вашу жизнь в настоящем моменте . Каждое движение – это часть процесса
Самое главное – будьте честны с собой. Определите, что для вас важно, что сделало бы вашу жизнь полноценной.
Но поговорите с собой: чем сильнее вы сосредотачиваетесь на том, чтобы избавиться от боли присутствующего, тем сильнее чувствуете боль отсутствующего. Может появиться ощущение, что вы ходите по замкнутому кругу
Принятие и готовность помогают вам не просто лучше себя чувствовать, а чувствовать лучше.
Если вы готовы обладать ценностями, то вы в выигрышном положении. Радость приносит сам путь,
Быть человеком – значит чувствовать боль сильнее, чем другие живые существа на Земле
Приходится терпеть боль, которая вызвана не только мыслями и чувствами, но и осознанием невозможности жить и действовать желанным образом.
Упражнение: Боль прошла. Что дальше?
Гарвардский психолог Дэн Вегнер показал, что частоту появления нежелательных мыслей можно сократить на некоторое время, но после они начнут возвращаться только чаще. При этом станут более навязчивыми и с большей вероятностью вызовут нежелательную реакцию. Подавление мыслей только ухудшает ситуацию.
