Самокоррекция стресса и депрессии

Глава 12. Воображение и саморегуляция тела и души

Создающий образы фантазии человеческий мозг оказывает регулирующее воздействие на все периферические части организма, изменяет процесс их повседневной работы на физическом уровне. Еще в средние века был известен поразительный факт: у некоторых людей, преимущественно страдавших нервным расстройством (истерией), после размышлений о муках, которые претерпел на кресте Иисус Христос, появлялись знаки распятия на ладонях и ступнях ног в виде кровоподтеков и даже язв. Такие знаки получили название стигматы (по-гречески «стигма» означает «рубец», «знак»).

Некоторые расстройства психической деятельности своим возникновением также обязаны чрезмерной впечатлительности и живому воображению. Иногда непосредственным поводом для подобного заболевания становится неправильно понятое слово авторитетного человека. Известны случаи, когда под влиянием неосторожного слова врача ипохондричный и внушаемый пациент воображал, что он заболел опасной болезнью, и у него развивались соответствующие симптомы. Возникали объективно диагностируемые, так называемые, ятрогенные («из-за врача») заболевания. Травмирующее воздействие, возбуждающее фантастические страхи, может вызвать и педагогически бестактный поступок учителя или его неосторожное слово. Так возникают нервные расстройства, которые иногда называют дидактогенными («из-за учителя»).

Опишу Вам следующий типичнейший (описываемый и многими другими авторами) случай из моей практики: «Елена П., 12 лет, ученица 5-го класса средней школы, мало и редко болеющая, трудолюбивая, усидчивая, обратилась вместе с мамой с жалобами на «сильный страх» и «нежелание учиться», которые с некоторых пор стали овладевать ею перед устными ответами у доски: задолго до предстоящего устного ответа у нее развивалось состояние внутренней тревоги, с болезненно-напряженным ожиданием «чего-то неотвратимо страшного». Вместе с тем в эти дни отмечались резко сниженный аппетит, плохой сон, отсутствие желания готовить уроки. Во время самого устного ответа она испытывала состояние растерянности, не могла сосредоточиться, причем «все проходило как в тумане». Вследствие этого девочка делала много необычных для нее грубых ошибок по тем правилам, которые она прекрасно знала. Таких ошибок в обычном, спокойном состоянии она совершенно не допускала. На этой почве наступили конфликтные отношения с учительницей, в результате чего возникло тяжелое невротическое состояние с мыслями о «бесперспективности» учебы. В то же время устные ответы в домашних условиях она писала вполне хорошо, без волнения и без ошибок.

После соответствующей диагностики у неё была обнаружена психическая травма (сильный стресс): будучи в 4 классе, девочка была переведена от одной учительницы к другой, причем учительница литературы встретила ее, почему-то, недружелюбно и при письменных ответах давала ей слишком сложные задания. Но с письменной работой девочка справлялась. Однако во время первого же устного ответа (у доски) учительница, подойдя к ней, негромко бросила фразу: «Ручку ты держишь хорошо, а вот посмотрим, как своим языком ответишь!» Девочка сразу сильно взволновалась: «А что, если скажу неправильно!» И почувствовала, что ее всю «охватило жаром»: руки, лицо и все тело вспотели, в голове «пошел туман», и ответ у доски она рассказывала как в тумане: «Что говорила – не помню!» А при известии о плохой отметке, поставленной за этот ответ (причем учительница, возвращая ей дневник, сказала: «Я так и знала!»), с ней что-то произошло: «Внутри как-то все осунулось, и снова появился туман в голове». С этого дня у неё и возник страх перед устными ответами у доски в классе. Это был настоящий «учительский» гипноз с использованием служебного положения, переходящий в детское самовнушение. СК и самовнушением же это и было вылечено.

Легко заметить, что этот случай похож на стигматы религиозных фанатиков. Сходство заключается в том, что и там и здесь представления фантазии не только регулируют поведение человека, но и видоизменяют протекание физиологических процессов. При этом образы фантазии остаются функцией мозговой коры и сами по себе, мимо мозга и вегетативной нервной системы, разумеется, не могут влиять на органы и клетки тела человека.

Известны так называемые «идеомоторные акты» – движения, которые возникают тогда, когда человек только представляет или самовнушает их себе. Можно произвести следующий опыт. В руке человек держит маятник-нитку, к которой привязан свободно висящий грузик (как при биолокации). Испытуемому предлагают как можно отчетливее представить себе, что грузик начинает описывать концентрические круги. Через некоторое время это и происходит на деле. Отчетливое и яркое представление движения вызывает нерегистрируемые сознанием мышечные усилия, которые и приводят в круговое движение маятник. На принципе расшифровки «идеомоторных актов» основывался эффект опыта хорошо известного у нас в стране артиста Вольфа Мессинга, который, обладая невероятно тонкой чувствительностью, принимал от находящегося в соприкосновении с ним человека слабые сигналы идеомоторных актов, «угадывал» направление его движений и таким образом находил спрятанный предмет, указывал задуманную строчку в книге и т. д. Сейчас этими же предсказаниями занимаются все настоящие сверхчувственные экстрасенсы, которые не бизнесмены- эзотерики.

Вы, как и мы, с рождения развиваем свое воображение разными способами. Например, для всех обязательный элемент такого, с 0 лет нам известного процесса, как игра – это воображаемая ситуация, вводимая при помощи слов «как будто». Она представляет собой свободное, не стесняемое правилами логики и требованиями правдоподобия преобразование уже накопленного запаса представлений. Образ фантазии здесь выступает как программа игровой деятельности. Например, воображая себя космонавтом, 5-летний малыш строит соответственно свое поведение и поведение играющих с ним сверстников: прощается с «близкими», отдает рапорт «главному конструктору», изображает и ракету на старте и одновременно себя в ракете и т. д. Взрослый может сделать это тоже, только цели обязательно должны быть у него крутые, деловые или личные – значительно серьезнее тогда. Потому что, ему, не- ребенку, сложнее так «понарошку», играя, учиться и умнеть, к сожалению.

А в детстве дающие богатую пищу воображению ролевые игры позволяли Вам (и мне) углублять и закреплять ценные качества личности (смелость, решительность, организованность, находчивость). Сопоставляя свое и чужое поведение в воображаемой ситуации с поведением представляемого реального персонажа, Вы научились производить необходимые оценки и сравнения на практике.

Воображение, имеющее необыкновенно важное значение для осуществления и организации деятельности, само формируется в различных видах деятельности и затухает, когда Вы перестаете действовать. На протяжении дошкольного детства, да и теперь тоже происходило постепенное превращение Вашего воображения из деятельности, которая вначале нуждается во внешней опоре (например на познание стандартных техник медитации, самовнушения, секретов бизнес- планирования или составления правительством госбюджета на следующий год), в самостоятельную внутреннюю деятельность, позволяющую осуществлять элементарное словесное (сочинение планов на бумаге) и художественное (представление планов в голове) Ваше творчество.

Ваше воображение всегда развивается в связи с усвоением речи, а, следовательно, в процессе общения с другими людьми. Поэтому и существуют такие вот книги, как эта, в человечестве. Речь позволяет Вам представлять предметы, которых Вы никогда до этого не видели. Показательно, что задержки в речевом развитии у детей-дошкольников сказываются и на развитии воображения и ведут к его отставанию, обеднению.

Фантазия – важное условие нормального развития Вашей личности, она необходима для свободного выявления Ваших творческих и улучшенных возможностей. Воображение дает Вам возможность осваивать окружающий мир в игре «как бы» и в творчестве нового. Как было сказано, в любую творческую деятельность обязательно включена фантазия. Однако далеко не всегда процесс воображения немедленно реализуется в практических действиях человека. Нередко этот процесс принимает форму особой внутренней деятельности, заключающейся в создании образа того, что человек желает конкретно и реально осуществить. Такие образы желаемого будущего называют Мечтой, с большой буквы.

Мечта – необходимое условие претворения в жизнь творческих сил человека, направленных на преобразование действительности. Мечта тем самым выступает в качестве побудительной причины или мотива деятельности, окончательное завершение которой по тем или иным причинам оказалось отсроченным. Именно поэтому любой результат, сделанный руками человека, в своей исторической (мировой или индивидуальной) сущности есть просто овеществленная, осуществленная человеческая мечта. Конкретная и точная.

Как это сейчас модно, процесс мечтания можно даже назвать отдельной техникой «мечтатинг» на американский манер и запатентовать как способ лечения душевных и телесных расстройств. Назначать его 3 раза в день по 30 минут, до или после еды, внутрь, про себя. Курс лечения – 2 недели. Противопоказания – симптомы «маниловщины». Хранить в светлом и приятном месте, доступном для детей.

Глава 13. Самокоррекция стресса, депрессии и тревоги

Саморегуляция as is – естественный динамический процесс, благодаря которому подвижные системы живых организмов, несмотря на изменчивость условий, поддерживают устойчивость, необходимую для существования, развития и продолжения рода, племени. Именно механизм саморегуляции, выработанный в результате длительной эволюции, обеспечивает возможность существования организма в постоянно меняющихся условиях среды.

Благодаря процессу саморегуляции достигается сохранение внутренней гармонии при взаимодействии организма с внешним миром. И поэтому процессы СР включают в себя не только оптимизацию внутренней работы организма, но и поддержание сбалансированности в системе «организм – среда (социальная и физическая)». Процесс саморегуляции реализуется всякий раз, когда в системе «организм – окружающая среда» возникают достаточно значимые изменения. Он обеспечивает формирование нового гармоничного состояния, которое позволяет достигать максимальной эффективности физиологических, эмоциональных и поведенческих реакций. Поскольку организм и среда находятся не в абсолютно твердом, а в развивающемся равновесии, их соотношения меняются постоянно, а, следовательно, также постоянно должен осуществляется процесс саморегуляции.

Всё вышесказанное относится в равной степени и к животным, и к человеку. Однако существенным отличием всех нас от животных является то, что решающую роль в процессе поддержания гармоничных отношений между Вашими потребностями и внутренними органами, в ходе которого могут изменяться все физические и химические параметры, играет великая, именно психическая (или психологическая) самокоррекция.

Психическую самокоррекцию ученые рассматривают как результат деятельности целостной самоуправляемой системы (тело- душа- дух), подчёркивая при этом её чрезвычайно системную и триединую организацию. Но даже при таком рассмотрении картина остаётся, всё-таки, не полной. Крайне необходимо включить в её формулировку понятие «потребности». Максимально возможное удовлетворение актуальных потребностей является важным критерием эффективности процесса саморегуляции. Значит, психическую самокоррекцию можно ещё определить как оптимизацию соответствия личности и окружающей среды при осуществлении какой-либо Вашей деятельности. И процесс этот позволяет Вам удовлетворять любые актуальные потребности и реализовывать связанные с ними значимые цели, обеспечивая одновременно соответствие Ваших эмоций (и даже мыслей) требованиям среды.

Сознательная психическая СК является, как мы уже говорили, сплошным процессом, который, наряду с собственно естественной психической саморегуляцией (то есть поддержанием психического гомеостаза), включает в себя ещё два аспекта:

а) установление оптимального постоянного взаимодействия Вас с Вашим окружением,

б) поддержание приятного и гармоничного соответствия между психическими и физиологическими характеристиками.

Изучение Вами и нами практической саморегуляции, кроме того, тесно связано, конечно же, с представлениями об эмоциональном стрессе. Основанием для этого служит также определение любого стресса как неспецифической реакции организма на предъявляемые ему требования, и рассмотрение его как общего адаптационного (т.е. самокорректирующегося) синдрома (признака).

Известный зарубежный ученый Ганс Селье, основоположник западного учения о стрессовых расстройствах, определил стадии стресса как процесса адаптации и СР так:

1). непосредственная реакция на воздействие (стадия тревоги),

2). максимально эффективная самокоррекция (стадия сопротивляемости, иммунитета, оптимальной результативности),

3). плохая стадия – нарушение процесса саморегуляции (фаза истощения ресурсов, может возникнуть болезнь).

В широком смысле эти стадии характерны для любого стресса. На их возникновение оказывает влияние много причин. В общем виде они представлены в нижеследующем рисунке-диаграмме.

Округленно и приблизительно по 10-20% влияют на психосоматическое здоровье: гены, специалисты по «людям» и окружающая среда. А образ Вашей жизни важен на 50 примерно процентов, которые можно поделить на пять равных частей: оздоровительное движение, дыхание, питание, мышление и общение. Если они нездоровые, то минус 10 или 40 процентов, а если наследственность ещё не очень хорошая или живете Вы около АЭС, то минус ещё 30 процентов. Вот тогда-то количество неполезного может перевесить здоровые причины, возникнет чрезмерный стресс и, затем, болезнь какая-либо тела или души. Конечно, все эти причины можно поделить на еще более конкретные и подробные.

Одним из таких более мелких, но важнейших психологических факторов стресса также является эмоциональная напряженность, которая физиологически выражается в изменениях эндокринной, иммунной и других систем человека. К примеру, при экспериментальных исследованиях было установлено, что люди, постоянно находящиеся в нервном напряжении, тяжелее переносят банальные вирусные инфекции, чем спокойные личности.

А конкретные черты психического стресса у любого из нас тысячи лет таковы:

1) стресс – состояние души и внутренних органов человека, осознание их потребностей, его возникновение предполагает взаимодействие между организмом и средой,

2) стресс – более напряженное состояние, чем обычное желание или нежелание, оно требует для своего возникновения восприятие какой-нибудь «угрозы»,

3) явления стресса имеют место тогда, когда нормальная, естественная реакция саморегуляции недостаточна.

Из-за того, что любой стресс возникает, главным образом, именно от восприятия и чрезвычайно по-разному понимаемой, так называемой, «угрозы со стороны», то его возникновение в определенной ситуации может возникать больше по субъективным причинам, связанным с особенностями Вашего индивидуального «зло-доброго» воспитания.

Однако существуют серьёзные виды кризисных и стрессовых ситуаций, которые для всех людей одинаково малоприятны:

А. В детском возрасте

1.      Отсутствие или утрата чувства безопасности, защищенности:

– Враждебная, жестокая семья

– Эмоционально отвергающая семья

– Не обеспечивающая надзора и ухода семья

– Утрата или болезнь близкого человека

– Негармоничная семья (распадающаяся, распавшаяся, ригидная или псевдосолидарная)

– Чрезмерно требовательная семья

– Появление нового члена семьи (отчим, мачеха, брат, сестра)

– Противоречивое воспитание или смена его типа

– Чуждое окружение за рамками семьи (язык, культура)

2.      Беззащитность из-за отрыва от семьи:

– Помещение в чужую семью

– Направление в детское учреждение

=      Госпитализация в больницу

Б. В подростковом и взрослом возрасте (помимо ситуаций, упомянутых выше):

– Невозможность соответствовать ожиданиям семьи (быть отличником, рекордсменом, нуворишем)

– Переживание чрезмерной ответственности за других членов семьи

– Неприятие семьей, сверстниками, педагогами, коллегами

– Неспособность справляться с учебной или рабочей нагрузкой

– Враждебное отношение знакомых, родителей, педагогов, коллег, начальства

– Отрыв от семьи, смена учебного или рабочего коллектива, перемена места жительства

– Ситуация, опасная для здоровья (соматическое тяжелое заболевание)

– Заболевание с предполагаемым смертельным исходом

Несмотря на всё вышеназванное «плохое», так как все мы характерами не похожи друг на друга, от особенностей личности зависит тоже очень много. Вышеперечисленные условия, все-таки, вызывают эмоциональное напряжение не в силу их абсолютного влияния, а в результате несоответствия этих ситуаций Вашим привычным представлениям «как должно быть».

И тогда уже может возникнуть пресловутый хронический стресс, которого, вообще-то, ни у медицинских психологов, ни у психиатров в учебниках по диагностике в качестве отдельного заболевания нет. И никогда не было. Тревожные расстройства есть, астенические – пожалуйста, депрессивные – сколько угодно, а стрессовых – нет. Есть, правда, такой наиближайший общий диагноз, как «расстройство адаптации» (к стрессу). Но и в нём всенепременно выделяют уже конкретно такие реакции, как: депрессивные, тревожные, с нарушением поведения и некоторые другие. Поэтому когда люди нередко говорят общую фразу: «у меня стресс», у них имеется, на самом деле, обязательно, в глубине души, явная депрессия или тревога (две стороны одной медали), агрессия или неуверенность.

Психиатрически же точно выражаясь, когда- то еще в советское время, в эпоху очень холодной войны, существовала международная классификация болезней №9 (МКБ-9), категорически заменяемая в настоящее время современной №10 (МКБ-10). Максимально настоящая десятая интернациональная и глобалистская классификация болезней более практична и менее абстрактна, в том числе и по поводу нашей стрессово- депрессивной тематики.

Невротическая депрессия по МКБ-9 или депрессивный невроз, как её можно ещё обозначить, несомненно, принадлежала (и принадлежит) к числу наиболее частых проблем, которые были и есть у некоторых из нас, к сожалению, «выученных пессимистов». Эта серьезная проблема встречается у 5 – 75% землян. Согласно же МКБ-10 это такие, например, расстройства как: «легкий депрессивный эпизод, рекуррентное аффективное расстройство, дистимия, циклотимия, смешанное тревожное и депрессивное расстройство».

Что первично – стресс, астения, бессонница, агрессивность, тревога или депрессия? Вот в чем вопрос. У человека раздражительность, нет сил и он чувствует затем плохое настроение из-за этого или у него плохое настроение и потому сил нет? Для того, чтобы разобраться с этим, уважаемый господин-товарищ читатель, придется нам выяснить – одинаково или противоположно мы понимаем такие вроде бы простые слова, как «настроение» и «сила». Максимально коротко выражаясь, настроение – это «настрой» (молитва- мантра, на переживание чего-либо в настоящем времени).

Максимально конкретно и подробно состоит настроение из пяти слагаемых:

1) Ощущения от кожи, мышц, сосудов, связок, внутренних органов, болевые или нормальные или приятные.

2)      Чувства внешние: зрение, обоняние, слух, вкус – тоже приятные или не очень.

3)      Потребности, желания, стремления, цели, мечты, фантазии. Удовлетворенные, удовлетворяемые или недостижимые.

4)      Мысли, произносимые про себя или вслух – внешняя или внутренняя речь обо всем, что можно обдумать образно- логически.

5)      Самооценка своих ощущений, чувств, мыслей, желаний, потребностей, целей. Пониженная, нормальная или повышенная, она самая главная в человеке, ибо судит все сущее. Работа у нее такая. При депрессии и стрессе всегда внутренний прокурор намного сильнее адвоката особенностей характера из-за плохих внутренних же законов в Государстве Душа. Психотерапия мягко (аутотренингом) или революцией (гипнозом) изменяет законы или создает более эффективные.

Кроме того, к астении, тревоге, бессоннице (как ни странно), депрессии и стрессам ведет, в подавляющем большинстве случаев, неумение быть сильным – неспособность к психологической и мышечной саморегуляции. После вышеназванных таких (или до?) эмоциональных проблем появляется (одновременно, на самом деле) у всех нас обязательно асимметрия и дисбаланс мышечного тонуса, т.е. напряжение мышц, например, конечностей справа и слева. Она может даже на ощупь различаться в 1, 1 – 2 раза (проверено автором на многих пациентах, попробуйте на себе, если хотите). Затем этот один из начальных или предрасполагающих факторов возникновения депрессии – нестабильность мышечного тонуса может привести к появлению обширных мышечных напряжений, изменению положения позвонков и всего позвоночника в пространстве, приближая или отдаляя места прикрепления мышц. Это влияет уже на объем движения в суставах позвоночника в сторону его снижения. Появляется разной степени остеохондроз, чаще шейный или поясничный. Это опять приводит к неприятным ощущениям в теле, к неудовольствию вообще и своей жизнью, в частности, что увеличивает депрессию и астению. Круг «душа-тело-душа» замыкается, человека покидает надежда, возникает страх и тревога. И если общение с окружающими людьми содержит какие- либо чрезмерные обязательства или требования, всё это вместе вызывает ещё и раздражительность или агрессию, как защиту своих последних сил и удовольствий.

И, наконец, при любой дополнительной недостаточности психических или физических ресурсов для удовлетворения актуальных наших потребностей или при дисгармонии самой системы потребностей опять может появиться стресс или тревога. Тревога, обозначаемая как:

– ощущение неопределенной угрозы,

– чувство диффузного опасения и тревожного ожидания,

– неопределенное беспокойство,

представляет из себя наиболее сильно действующий механизм психического стресса и подсознательной самокоррекции. Это вытекает из уже упоминаемого нами ощущения угрозы, которое является центральным элементом тревоги и обуславливает ее биологическое значение как сигнала неблагополучия и опасности. А значит, и начало пути совершенствования, биологического или психического.