Нет, чёрт возьми! Как перестать говорить «да», когда вам этого совсем не хочется

Поговорим о чувстве вины, детка

Чувство вины – чрезвычайно великолепная вещь. Под этим я подразумеваю «могущественная и дерьмовая». На самом деле держу пари, что это чувство – самый мощный и самый паршивый мотиватор для того, чтобы делать вещи, которые мы не можем, не должны или не желаем. Так вот, я хотела бы поделиться с вами точкой зрения человека, который с этим сталкивался, прочувствовал и сумел (по большей части) отбросить как фиговый листок на нудистском пляже.

Суть в том, чтобы выяснить, почему вы ощущаете себя виноватым до того, как позволите этому чувству подтолкнуть вас к согласию, когда вы хотите отказаться. «Почему ДА, когда НЕТ» – это не только очень простой, но и многогранный метод.

Оправданно ли ваше чувство вины (вы объективно делаете что-то не так)?

Или оно необоснованно (потому что вы, в общем-то, ничего плохого не сделали)?

Или вы его испытываете исключительно добровольно (никто ничего не сказал, а вы уже чувствуете вину)?

Или это результат внешнего вмешательства (люди пытаются копаться в вашем грязном белье)?

Так вот, когда вы определитесь с причиной и ее источником, вы сможете принять более взвешенное и адекватное решение, заслуживает ли чувство вины и меры по его смягчению отдельной строки вашего Гребаного бюджета.

Начнем с самого главного вопроса.

• Действительно ли вы виноваты (то есть сделали что-то не так)?

Ну например, вы подумываете о том, чтобы утащить последний капкейк, оставшийся после дня рождения племянника, который, как вы прекрасно знаете, сестра приберегла себе на завтрак. А коль скоро это так, о вы должны понимать, что это плохо, и можете чувствовать вину. А если нет, то вы просто псих.

Если вы предпочитаете не чувствовать вины, НЕ ВОРУЙТЕ КЕКС.

Однако, допустим, что вы вообще не собираетесь идти на праздник. Да, вы любите кексы, но вас совсем не улыбает перспектива вставать в десять утра, чтобы посмотреть на клоуна, который по льготному тарифу пугает кучу малышей, сводя на нет все усилия по приучению их к горшку. Ваша сестра может расстроиться даже больше, чем из-за кражи капкейка, но в данном случае вы объективно не сделали ничего плохого, просто вы сберегаете свои Гребаные баксы, не расходуя их на вещи, которые не приносят радости. Ни вреда, ни фола.

Более того, в результате вашего отсутствия у людей появляется один дополнительный кекс, или два, коль скоро вы не своруете тот последний. В общем, вы великолепны: вы не должны винить себя ни за то, что вы чего-то там натворили, ни за ваше решение не пойти.

Но вы все равно чувствуете вину?

Что ж, я не удивлена. Чувство вины, даже если вы ничего не сделали – известная загадка. Но не отчаивайтесь. Это именно те ментальные оковы, от которых моя книга пытается вас освободить. Следующий вопрос:

• Кто-нибудь оказывал на вас давление, чтобы у вас появилось чувство вины?

Я уверена, что вы и шанса никому не даете заставить вас почувствовать вину за свой отказ, не правда ли? Просто вы позволяете тому, что, как вы полагаете, думают другие (или, например, что они могут подумать) управлять своими действиями. Но, основываясь на моем многолетнем опыте профессионального отшивателя, я скажу вам вот что: большинство людей совершенно не колышет то, как вы там живете.

Я пришла к такому выводу, сделав решительный шаг и выбросив из своей жизни события, задачи, людей и испытав при этом НОЛЬ последствий. Это стало освобождением для меня и чем-то совершенно несущественным – для остальных. Все в выигрыше.

Я не отвечала на всевозможные приглашения (да, даже на свадьбы). И хотя мое чувство вины говорило мне об обязательности таких мероприятий, никто даже не посмотрел в мою сторону с малейшим упреком.

Я собралась с силами, чтобы ответить «Очень жаль, но я не могу вам помочь» на просьбы об одолжениях, на которые у меня нет ни времени, ни ресурсов. И человек на другом конце провода отвечал «Нет проблем».

Я ушла от задач, обязательств и различных взаимодействий, которые раньше казались мне необходимыми. И никто даже не пикнул.

• В большинстве случаев чувство вины приходит изнутри.

Скажем так, в семидесяти пяти процентах случаев. И я скажу вам, что если вы способны игнорировать шепоток, исходящий из собственного мозга, вы освободитесь от внутренней борьбы, когда вы хотите согласиться из-за чувства вины, даже если при этом не сделали ничего плохого.

Еще пять процентов – случаи, когда вы знаете, что это неправильно, и совершенно по делу чувствуете вину, но тем не менее все равно делаете. И не потому, что вы псих, а потому, что дерьмо случается, и вы должны следить за Номером Один. Сочувствую.

Итак, у нас осталось двадцать процентов: вы не делаете ничего плохого, но люди все еще отпускают пассивно-агрессивные комментарии, чтобы выразить свой скептицизм или неодобрение. Они говорят что-то вроде «Ты что, правда не подежуришь этой ночью?», или «Ого, ты считаешь, что это нормально – пропустить крестины?», или «Ну кто не любит пикники?».

Подобные заявления обычно ослабляли мою решимость, я поддавалась чувству вины и соглашалась на то, что не могла, не хотела или не должна была делать. Но теперь я развила в себе такую точку зрения, которая позволила мне подняться над внутренней борьбой и отказаться от этой приманки.

Помните, я говорила вам о шепоте, который внушает нам чувство вины и который хорошо бы игнорировать? Так вот эти люди все еще его слушают. Они проецируют на вас свою неуверенность, полагая, что не могут откланяться, отсидеться или просто отказаться. Сжальтесь над ними, ибо они – не то, что делают.

Выслушайте их комментарии, а затем позвольте им скатиться с вашего горба. Перестаньте щетиниться. Раскройте объятия. Выпустите эту вину в воздух как мешок чертовых голубей. Если вы можете игнорировать голос в своей голове, то способны игнорировать его и в чужих головах.

То, что вы во всеоружии, не делает вас плохим парнем. Более того, вы можете быть прекрасным человеком и выполнять свою часть работы для смягчения ситуации отказа. Будьте тем НЕТ, которое хотите услышать от мира. Чем чаще вы говорите это и чем счастливее и свободнее от чувства вины вы становитесь, тем больше людей вокруг вас будут ощущать и впитывать это счастье.

Я годами испытываю на себе этот феномен. Сознательно или подсознательно – да и есть ли разница? – люди начинают завидовать вашему счастью и хотят, чтобы у них было так же. Они тоже начинают окунать пальцы ног в океан НЕТ и обнаруживают, что это действительно освежает.

В общем, я подвожу вас к последней вещи, которую хочу донести относительно чувства вины:

• Некоторые люди просто не хотят уходить.

Они отказываются принимать НЕТ в качестве ответа и спорят с вами до хрипоты. Они пыхтят, пердят и надуваются, настаивая на том, что вы просто не можете видеть и оценивать вещи в ином ключе, нежели они сами – вплоть до вашего времени, денег, энергии и благоразумия.

У вас есть три способа взаимодействия с такими ребятами:

Не обращать на них внимания. Так же, как вы перестали воспринимать голоса в собственной голове и бесцеремонные комментарии других людей, которые не знают ничего лучше.

Принять их. Ответьте просто «Я вас услышал, но это не поменяет моего решения не пойти на третий за эту неделю открытый микрофон твоего парня. Я не думаю, что от этого я стану плохим. Надеюсь на понимание и в любом случае больше не намерен возвращаться к данному вопросу».

Вступить с ними в полемику. Спросите их, почему они так хотят, чтобы вы согласились на то, что, как они понимают, вы не можете, не должны или не хотите делать. Предположите, что их отказ принять ваше НЕТ в качестве ответа говорит о них больше, чем о вас. Скажите им, что отказываетесь чувствовать себя виноватыми – или что они заставляют вас чувствовать вину – за принятие решений, касающихся собственного счастья и благополучия, например не используя весь свой ежегодный отпуск, чтобы спать на раскладушке в летнем, лагере для взрослых, куда мать хочет вас отправить вместе со всеми остальными родственниками.

И вы можете сделать все это с улыбкой на лице, наполненной покоем и удовлетворением от того, что вы живете так, как считаете нужным. Намасте!

Вот что такое чувство вины. Следующая остановка в нашем чудесном туре по заморочкам – обязательство.

Но что, если я действительно не могу отказаться?

На пути к уверенному, успешному и полностью оправданному НЕТ (себе или кому-то) вам нужно будет разделять случаи, когда вы действительно должны что-то делать и когда просто чувствуете себя обязанным.

Знакомо?

Для дальнейшей пользы дела давайте предположим, что вы не можете или не хотите выполнить это обязательство.

И тем не менее: оно из серии «я знаю, что должен это сделать в любом случае». Например, провести презентацию на работе, так как это ваша прямая обязанность.

Или «я чувствую, что надо бы это сделать». Например, добровольно участвовать в работе комитета, потому что иначе вы станете испытывать вину, если откажетесь, даже притом что вас никто не заставлял.

Даже если это «я чувствую, что надо бы», что…? Даже если формально вы не обязаны?

Да уж, душевные мытарства могут быть утомительными, особенно последнее.

Я слышу вас, мои цыплятки, и хочу помочь. Но в конечном счете именно ВЫ должны понять, действительно ли вы должны сказать «нет», или этот инстинкт порожден виноватым бредом внутреннего человекоугодника, достигатора, СПВшника или слабака (наверное, так и есть).

Если я буду пытаться вести счет каждой такой комбинации в каждом примере на протяжении всей книги, мы с вами очень быстро запутаемся. Но, как я уже говорила, я хочу помочь вам, поэтому сейчас приведу пару примеров сценариев и дам набор рекомендаций, которые вы сможете применить ко всем будущим ситуациям «да-или-нет». И пусть не говорят потом, что я не антигуру полного цикла.

Должен ли? Надо ли? Смогу ли?

Что, если босс просит вас выполнить что-то, что, как вам кажется, вы не должны делать, но при этом вы переживаете, что это необходимо, если хотите сохранить работу?

Что, если кто-то из членов семьи просит вас сделать что-то, чего вы не хотите, но чувствуете, что должны ради того, чтобы сохранить мир или по большому счету выполненное поможет им больше, чем навредит вам?

Сделаете ли вы то, о чем вас просят, в конце концов?

Эти вопросы должны помочь вам найти ответ.

• Понимаете ли вы последствия отказа?

Разве босс сказал: «Если вы не сделаете Х, я найду того, кто сможет»? Или вы просто предполагаете, что должны выполнить задание из страха увольнения, хотя сами никогда даже не попытались отказаться и посмотреть, что будет.

Разве сестра сказала: «Если ты не сделаешь Х, то я тебя никогда не прощу»? Или вы просто думаете, что она расстроится (и именно поэтому чувствуете вину), хотя сестра и не подавала признаков того, что ваш отказ испортит отношения?

Так что же мы все это время обсуждали? Упреждающее, самоиндуцированное чувство вины? Так?

• Вы понятия не имеете о последствиях отказа. Какая же тогда часть вашего намерения согласиться обусловлена логикой, а какая – иррациональным воображением?

Если босс не ввел никаких санкций за игнорирование его просьбы, но вы видели, как он кричит и угрожает увольнением другим сотрудникам, то вы можете прийти к заключению, что такое может произойти и с вами. В таком случае придется взвесить варианты.

Но если вы ни разу не видели, как босс рычал на кого-то, и в особенности если вы замечали, как Терри из соседнего отдела миллион раз говорил «нет» этому дерьму без каких-либо последствий, то подумайте, почему вас так прельщает перспектива согласиться.

А все это потому, что вы думаете, будто вам проще сказать «да», чем отказаться (слабак). Или потому, что хотите выглядеть лучше Терри и/или стремитесь, чтобы на вас обратили внимание, как на человека, которому все по силам, даже когда задача тяжкая (достигатор).

Пересмотрите результаты викторины, чтобы лучше понять свою мотивацию.

И, раз уж мы заговорили об этом, подумайте, неужели сестра действительно настолько неразумна или это больше ваши заморочки, нежели ее. А?

• Если вы осознаёте последствия отказа, задумайтесь: разве они ХУЖЕ, чем то, что произойдет, если вы согласитесь?

Вы кого-то станете раздражать, или кто-то может на вас накричать, или вас уволят/откажутся от услуг, если вы не согласитесь? Так вот по крайней мере один, если не два пункта из этого списка лучше, чем множество потенциальных последствий вашего согласия на что-то. Конечно, в зависимости от того, что это, и как сильно вы того не хотите.

Вам стоит взвесить все «за» и «против», чтобы осознать, действительно ли они реальны, или это всего лишь соглашаторские бредни, а затем пойти на обоснованный риск. Если награда за согласие весомее, чем жертва, то потрясающе. Но «Я просто запрограммирован на достигаторство» – это, поверьте мне, не очень хорошая причина делать всё, о чем вас просят.

Резюмируем: если вы установили, что, вероятно, ДОЛЖНЫ или вам совершенно НЕОБХОДИМО согласиться на что-то (например ради мира в семье, или радости босса, или сохранения работы, зарплаты и квартиры), а затем вам придется смириться с последствиями, то у нас с вами проблемы.

(Ну серьезно, нет никакого смысла тратить время, энергию и деньги, чтобы тянуть эту лямку из-за несправедливости маленьких, паршивеньких жизненных потребностей.)

Но если вы пробежитесь по предыдущему материалу и поймете, что НЕТ – вполне обоснованный и реальный ответ для вас, то с этим мы уже можем работать.

Пройдитесь по блок-схеме на следующей странице, а потом свободно ею пользуйтесь: и когда читаете «Нет, черт возьми», и когда сидите в офисной клетке, размышляя над попыткой дорогого коллеги воспользоваться вашим добродушием. Оно вам надо?

Решайте.

* * *

Ну что ж, цыплятки, теперь, когда мы разобрались с заморочками, давайте приступим к управлению мышлением и изменением модели Да-сэр на Нет-мээм.

Помните, я говорила вам, что нужно перестать думать об отказе как о чем-то очень трудном? Я собираюсь научить вас переворачивать этот сценарий, чтобы говорить НЕТ в итоге было ГОРАЗДО проще, чем сдаться и сказать ДА.

Человекоугодники и слабаки, это для вас!

Легко предложи – легко откажи

Как вы, вероятно, уже читали, однажды я согласилась провести бэби-шауэр, притом что дети – явно не мое. Сделала я это потому, что меня попросила одна моя глубоко беременная подруга, а я не смогла сразу найти способ откосить от этой затеи, не задев ее чувства и не оставшись в ее глазах мегерой, ненавидящей детей (коей, к слову, я в полной мере и являюсь). Вместо этого я ляпнула «да» и, в надежде на лучшее, начала готовиться.

В итоге я остановилась на теме бурбона и барбекю в разумное вечернее время (трезвые вечеринки в середине дня – тоже не мое).

Шли недели. Моя подруга становилась все более беременной. Я заказала подарки и декорации, составила список гостей и разобралась с меню. А потом – ВУАЛЯ – еще одна подруга моей подруги предложила ей провести свой бэби-шауэр. И в этот момент моя подруга, вероятно, демонстрируя свою неспособность отказать из боязни задеть чьи-то чувства, сказала что-то вроде: «Конечно. А как на счет того, чтобы вам с Сарой стать соведущими?»

И вот, многие мои планы полетели в тартарары. Я перешла от комфортного обустройства собственной квартиры к тасканию припасов кому-то другому и от вечерней тусовки к полуденному декорированию пеленок и подгузников. Это произошло быстрее, чем перерезают пуповину.

(Я раздавала гостям клетчатые ланч-боксы, полные М&Mсов, и стаканчики с бурбоном, которые уже заказала, только потому, что самой употреблять все это до мероприятия неприлично.)

Стало ли это прелестной маленькой фиестой? Безусловно. Но насколько легче мне было превратиться в соведущую, чем просто улыбнуться и сказать: «Должна признать, я думаю, что не подхожу на эту роль» – и продолжить заниматься своими делами?

Ответ: не легче! И никогда не может так быть.

На самом деле, когда я вспоминаю эту историю, то думаю, что моя подруга, скорее всего, просто бросила праздное пожелание, и никак не ожидала, что я соглашусь. Она знала меня лучше. Жаль только, что я не знала себя хуже.

В любом случае урок был усвоен.

С тех пор, когда я сталкиваюсь с чем-то, чего мне не хочется делать, но испытываю трудности с отказом, я взываю к бэби-шауэр-2010 как к своего рода талисману. Я останавливаюсь и вспоминаю, как все сложилось для меня тогда. И это помогает мне сдвинуть свой ответ на предложение с «Эээ, ладно, кажется, я справлюсь, и будет не так уж и плохо. Я разберусь с этим» на «Нет, нет, это дерьмо должно быть пресечено в зародыше прямо сейчас».

Я полагаю, у вас был подобный опыт? Может, даже не один. Но нужно не переусердствовать. Просто вспомните один такой случай и запишите его здесь.

Чего вам это стоило (физически, эмоционально, финансово). Запишите.

Оглянитесь. Согласны, что было бы проще сразу отказаться? Да, я так и думала. И как однажды сказал великий философ, поэт и писатель Джордж Сантаяна: «Те, кто не помнит прошлого, обречены на его повторение»^[13].

Ты должен принять это в прошлом, чтобы заставить работать на себя в будущем, в стиле Марти МакФлая^[14].

Выберите свой талисман. Медитируйте с ним. И, когда возникнет необходимость, используйте его как ментальный ярлык, чтобы переключить режим работы мозга с НЕТ = СЛИШКОМ ТРУДНО на НЕТ = НА САМОМ ДЕЛЕ ГОРАЗДО ПРОЩЕ.

Чем чаще вы практикуетесь, тем больше это становится вашей второй натурой: думать о последствиях своего «да», прежде чем сказать «нет».

И когда вы все-таки это предпримете?

Не будьте грубыми, ребята!