К примеру, после блока "шуто-уке" в "кокутсу-дачи" следует переход в "зенкутсу" и атака той же рукою в лицо – "уракен-учи" и "гаммен шуто-учи" – по шее. Или после "учи-уке" контратаковать той же рукою "маваши-дзуки" по виску противника. После "аге-уке" переходите на "шуто-барай-учи гедан". Защитившись "сото-уке", контратакуйте поверх руки противника ударом "дзуки" или "учи" в живот или в лицо и т.п.

При отработке комбинированных ударов ногами следите за вращением бедер. Особенно это важно при нанесении последовательных ударов ногой. После нанесения удара обязательно отдерните ступню бьющей ноги назад к колену опорной ноги и, сохраняя равновесие, нанесите следующий удар этой же ногой. Лишь только после того, как вы не одну сотню раз повторите всю основную технику защиты и нападения, а также различные комбинации ударов в КИХОН, вы имеете право переходить к следующему этапу ваших тренировок.

2 этап. Работа с партнером (кумитэ)

Цель – научиться применять изученные в КИХОН приемы при нападении и обороне по степени их трудности ("удар на удар") в условном бою против одного или нескольких противников, а также в свободном спарринге, где применяют усвоенную технику в условиях, максимально приближенных к бою с одним противником.

Практический поединок и работа в нем – наиболее важный этап в достижении силы и мастерства на основе совершенствования изученной техники боя. Это и есть практика взаимного применения приемов защиты и нападения. Кроме "шлифовки" техники она дает развитие и улучшение реакции глаз, рук и ног. Без этого невозможно стать опытным мастером рукопашного боя.

Всю отработку формальных практических упражнений в КУМИТЭ можно подразделить на три типа: ФУКУ-СИ-КИ КУМИТЭ, или трехшаговка; ТАН-СИ КУМИТЭ, или одношаговка, и ДЗИ-Ю КУМИТЭ, или свободный поединок.

Прежде чем перейти к детальному разбору каждого типа, заметим, что существует еще много типов специализированных упражнений (СЕТ), включающих в себя использование ударов, серий ударов, защит от них и контрударов, выполняемых партнерами по заданию. Но пока не будут в совершенстве постигнуты движения в простейших трех, – а затем и одношаговых КУМИТЭ, не может быть и речи о работе в свободном бою.

Трехшаговый поединок (фуку-си-ки кумитэ).

Принцип отработки заключается в том, что "УКЕ" (защищающийся) на каждый из трех последовательных ударов "ТОРИ" (атакующего) отвечает соответствующей защитой и после третьего блока контратакует. Особенно внимательно следите за работой ног во время смены стоек.

Бедра ни в коем случае не должны "плавать", то есть менять расстояние до пола во время перехода из одной позиции в другую. Обращайте внимание на расположение центра тяжести, обеспечивающего максимальную устойчивость.

Во время смены стоек ноги двигайте легко и быстро, скользя ступнями по полу. Не забывайте при движении вперед толкать в том же направлении и ваши бедра.

Взгляд направьте в центр треугольника, образованного плечами и глазами атакующего вас противника. Не следует концентрировать внимание на его руках и ногах. Это будет отвлекать и запутывать вас.

Перед началом КУМИТЭ следует поклониться друг другу. Предварительно обговариваются удары, блоки и контрудары. Ниже мы приводим несколько примеров трехшагового поединка.

а) "ТОРИ", двигаясь в передней стойке (ЗЕНКУТСУ-ДАЧИ), один за другим наносит три удара ОЙЕ-ДЗУКИ или ГЬЯКУ-ДЗУКИ.

б) "УКЕ" отвечает тремя блоками АГЕ-УКЕ и в конце контратакует прямым ДЗУКИ в область ребер или НУКИ-ТЭ в солнечное сплетение.

Смените защиту на УЧИ-УКЕ или СОТО-УКЕ, а после третьего блока поработайте над контратакой только что защищавшейся рукой. Для контратаки применяйте не только пробивающие удары типа ДЗУКИ, но и рубящие удары: УРАКЕН, ТЭТТСУИ, ШУТО, ЭМПИ и др.

а) "ТОРИ" из "КИБА-ДАЧИ" наносит удары в лицо перевернутым кулаком (УРАКЕН-УЧИ).

б) "УКЕ" после трех блоков ШУТО-УЧИ делает захват руки противника и контратакует боковым ударом ногой (ЙОКО-ГЕРИ) в область солнечного сплетения.

Другой вариант:

после захвата руки противника потяните его на себя и проведите подсечку передней ноги.

Советуем разнообразить контратаку ударами типа НУКИ-ТЭ (рука-нож) в пах, горло, ребра и солнечное сплетение.

а) "ТОРИ" атакует ударами ногой типа МАЕ-ГЕРИ в область ниже пояса (ГЕДАН).

б) "УКЕ" защищается блоками типа ГЕДАН-БАРАИ, ДЗУДЗИ-УКЕ, СОКУМЕН-АВАСЭ-УКЕ или ОТОШИ-УКЕ с последующей контратакой:

– после ГЕДАН-БАРАИ: УРАКЕН-УЧИ в лицо, МАВАШИ-ДЗУКИ по почкам;

– после ДЗУДЗИ и СОКУМЭН-АВАСЭ-УКЕ: захват ноги, переворот ее на излом и болевой прием;

– после ОТОШИ-УКЕ: ШУТО-УЧИ, УРА-ДЗУКИ, ТАТЭ-ДЗУКИ в лицо.

Одношаговый поединок (тан-си кумитэ)

Разница между этим видом поединка и предыдущим заключается в более развитой форме отработки техники с партнером. Она состоит из произвольной атаки, защиты и контратаки. Если в трехшаговке кулак был сжат, то в ТАН-СИ КУМИТЭ он почти всегда открыт: обилие блоков типа ШУТО и рубящих ударов типа НУКИ-ТЭ (рука-нож), БАРА-ТЭ и других позволяет проводить контратаку более быстро и эффективно. Контратака НУКИ- ТЭ может проводиться в лицо (глаза, висок, челюсть, переносиц, в шею, ключицы, область сердца, между ребрами, в солнечное сплетение, верхний желудочек, пах). Употребляйте захваты запястей рук атакующего, выкручивание и выламывание их. Чаще старайтесь контратаковать рукой, которая только что выполнила блок.

Больше думайте и анализируйте при выборе каждой изучаемой ситуации, добиваясь естественного и простого выполнения контратаки. Практикуйте серийные приемы, где движения строятся в зависимости от реакции противника на болевые ощущения при получении ваших ударов.

После кропотливой и тщательной отработки основной техники в одношаговке вы можете переходить к изучению тактики свободного поединка (ДЗИ-Ю КУМИТЭ).

Такими поединками с этих пор должна заканчиваться каждая ваша тренировка. Благодаря им вы вскоре приобретете уверенность в своих силах, что, в свою очередь, обернется для вас постоянным душевным спокойствием, умением владеть собой в конфликтных ситуациях, избегать внутренних волнений и переживаний во время ведения рукопашного боя, а эти факторы в совокупности с высокой техникой являются слагаемыми победы.

Как мы уже отмечали, ДЗИ-Ю КУМИТЭ представляет собой совокупность приемов в условиях, приближенных к настоящим. Обоим соперникам дана возможность использовать любые приемы, но с учетом правил ведения рукопашного боя и обусловленным сопротивлением. Это тренировка тела и один из способов духовного развития путем выработки концентрации усилий, присутствия духа, быстроты реакций, импровизации, способности к комбинациям, самообладания, ловкости и уверенности в себе. Каждое движение выполняется естественно, имеет свое назначение и требует сосредоточенности. Спортсмен не боится нагрузок и пытается справиться с ними. При этом огромное внимание уделяется технике проводимых приемов, тактике нападения и защиты.

Поединки можно разделить на несколько разновидностей:

1. Взятие инициативы в свои руки. Обманным движением вы делаете проход к противнику и по возможности наносите удар.

2. Контратака. Противник нападает, а вы, использовав один из методов ухода из плоскости атаки, отбрасываете свое тело на несколько сантиметров в сторону и встречаете атаку сокрушительным ударом. При этом необходима быстрая и точная реакция.

3. Предупреждение действий противника. Это, пожалуй, самое трудное в рукопашном бою и удается чаще всего настоящим мастерам. Вы должны предчувствовать каждое движение противника, а это возможно лишь тогда, когда вы много времени уделяете тренировкам с самыми разными соперниками. В конце-концов вы научитесь узнавать по движениям противника его настоящий замысел. Доли секунды вполне достаточно для него и, естественно, для вас, чтобы перейти в наступление. Для победы достаточно того момента, когда противник на мгновение "закроет глаза". Используйте каждое необдуманное его движение для своей победы.

Как и в любом другом виде спорта, в рукопашном бою атака считается лучшим способом защиты. Не бойтесь переоценить значение практического поединка, который является наилучшей возможностью испытать действие изученных вами основных элементов на практике. При этом следует помнить две вещи: следуя позициям военного искусства, вести рукопашный бой, представляя то, что ваш противник может сделать и самому стараться сделать все, что вы знаете, как можно лучше. Все, что вы изучили в повседневных тренировках и кристаллизировали в себе постоянными усилиями, применяйте в практическом поединке, непрерывно совершенствуя в нем свою скорость, силу, устойчивость и реакцию.

В настоящем бою приходится много импровизировать. Не все позиции, не все стойки и технические приемы можно изучить заранее. Действительность показывает, что очень многое в бою будет зависеть от ваших способностей к импровизации. Чем больше занимаешься рукопашным единоборством, тем больше возможностей открываешь для себя.

Часто случается так, что одного удара бывает недостаточно, чтобы победить. Противник обязательно будет сопротивляться и вы должны быть в состоянии предусмотреть, какую реакцию противника вызовет то, или иное ваше действие. Убедившись в своем предположении при вторичной атаке, используйте комбинацию первой атаки.

Тот, кто с помощью необузданной атаки пытается форсировать победу, часто бывает обманут своим более опытным противником. Необузданные, слепые атаки делают вас легко уязвимыми, а тот кто с вами дерется, естественно, тоже не хочет проигрывать. В бою победит тот, у кого сильнее не только техника, но и самообладание. Вы должны иметь спокойный ум и непроницаемое лицо. По простому движению бровей противник может определить, чем вы будете нападать, а это позволит ему выбрать соответствующие действия.

Нужно достичь совершенного самообладания, не давая сопернику возможности предугадать ваши намерения по дыханию, движению рук или ног, направлению взгляда и т.д. Не следует также проявлять на лице какие-либо чувства: страх, ненависть, растерянность. Сохраняя ясность духа, вы более чувствительны к тому, какое движение хочет провести противник и попробуйте сами обмануть или опередить его. К тому же под влиянием страха или гнева невозможно действовать быстро и эффективно. Пословица: "Гнев – плохой советчик" в поединке верна как с физической, так и с психической точки зрения.

Теряя самоконтроль, вы забываете обо всех принципах, лежащих в основе успешного проведения приема: сжимаются и расслабляются именно не те мышцы, что надо, вы принимаете неверную позицию и т.д. При таких условиях ваша атака может быть безуспешной и даже опасной, так как противник, который, возможно, сохранил самообладание, будет успешно контратаковать. Из-за страха можно совершить необдуманные действия, в которых потом будете горько раскаиваться. Поэтому никакой прогресс в технике невозможен без совершенного владения собой. Этот самоконтроль достигается за счет той уверенности в себе, которая возникает в долгих и изнурительных тренировках.

Схватки дадут вам возможность сильнее развить свои рефлексы: в ответ на удар вырабатывается автоматизм отбива его и проведение контратаки. Эти действия должны следовать одно за другим машинально, как при езде на велосипеде. Ум в это время будет свободен от волнений и забот, и позволит вам больше сконцентрироваться на намерениях противника, действовать спокойно и точно.

Чтобы достигнуть точности при ударе кулаком, необходимо использовать принцип баллистики, согласно которому тело, вращаясь вокруг своей оси стабилизируется на траектории и точнее попадает в цель. Это также усиливает расплющивающий эффект удара кулаком. Высвобождение энергии – момент очень важный для удара, но еще важнее, чтобы эта энергия достигла жизненной точки тела противника. При этом следует иметь в виду момент удара: чем он будет короче, тем больше разрушений он вызовет в точке приложения.

Когда удар нанесен, не надо задерживаться для его подкрепления, а следует переходить к другому удару. Однако, не действуйте в этих переходах так быстро, что сила удара не успевала бы проникать в тело противника. Между задержанным и едва намеченным ударами существует грань, которая одновременно дает и максимум быстроты и максимум эффективности. Эту "золотую середину" можно найти лишь в процессе проведения многочисленных кумитэ и при правильно выбранной методике тренировок.

Научитесь в любые критические моменты сохранять спокойствие и вы всегда найдете слабые места в технике вашего противника.

Теперь несколько слов о КАТА – специфических упражнениях, имитирующих защиту от воображаемых противников и контрудары, выполняемых в заданной последовательности и строго определенном направлении. В КУНГ-ФУ эти упражнения называются приемами ТАО. Количество их очень велико из-за множества основных стилей, а также многообразия личных интерпретаций сифу (специалистов) в пределах даже одной и той же школы. В них запечатлены самые различные и неожиданные боевые ситуации во время обороны от нескольких противников. При этом учитываются любые условия. Поэтому часто они бывают чрезвычайно сложными по своей технике. Эти упражнения являются достоянием школ и бережно ими сохраняются, так как в них запечатлена вся техника школы или стиля.

В изучении ТАО существуют две стороны: внешняя и внутренняя. Первая предусматривает отработку техники: четкость движений и остановок, правильное дыхание, стабильность стоек.

Вторую сторону раскрывает пословица: "Один удар мастера объемлет все сущее", – т.е. комплекс не должен быть просто чередованием различных элементов базовой техники, бессмысленно повторяемых сотни раз, а должен быть подобен игре актера, сотни раз повторяющего одну и ту же роль, но каждый раз вкладывающего в нее свое собственное, неповторимое "я". Необходимо каждое движение тао наполнять внутренним духом.

Как и ката в каратэ, тао отрабатывается медленно, предварительно разбиваясь на 4-8 частей (дуаней) для лучшего запоминания. Комплекс считается хорошо отработанным, если вы повторите его три раза подряд без остановки, сохранив к концу четкость движений и ровное дыхание.

Спортивные тао подразделяются на нормативные (ученические) и соревновательные. Первые относительно просты и выполняются по одной прямой. Соревновательные же включают в себя сложнейшие прыжки, стремительные удары, выполняемые в нападениях и с резкими изменениями направлений движений. Это очень красочный и впечатляющий каскад техники кунг-фу.

Существуют строгие правила, предусматривающие содержание элементов в тао. Соревновательные комплексы занимают по времени 1 мин. 20 сек. Без выполнения нормативных тао ("длинный'' и "южный" кулаки, тайцзи-цуань) участник соревнований не допускается к выполнению выбранной им техники (стили дракона, тигра, обезьяны, богомола, змеи и т.д.). При этом рассматриваются лишь те стили, которые занесены в официальный список соревнований.

Многие считают, что КАТА – это демонстрация приемов рукопашного боя, но на самом же деле – это упражнения, тренировка техники нападения и защиты с воображаемым противником в условиях заранее известных. Серия определенных технических действий выполняется повторно преимущественно в идеальных условиях. Так, скрипач, которому предстоит сыграть трудную партию в быстром темпе, начинает с того, что трабатывает движение пальцами, находя нужный ритм в медленном темпе. Постоянный темп увеличивается и доходит до нужного, то есть нужная форма найдена. о Она – в пальцах скрипача и в этом случае он играет вслепую. Но для того, чтобы эту форму сохранить, скрипач должен тренировать пальцы, иначе он не сможет выполнить то, на что был способен совсем недавно. Поэтому абсолютно правильно, когда учащиеся много времени посвящают детальному и подробному разучиванию КАТА, до малейших тонкостей отрабатывая те или другие блоки и удары – результат со временем придет. Это значит, что вы будете в состоянии выполнить тот или иной элемент техники именно в тот момент, когда ситуация это позволит.

Очень важным элементом в выполнении не только КАТА, но и приемов вообще является ритм. Ни в одном виде спорта правильное применение серии движений невозможно без определенного ритма. В КУНГ-ФУ и КАРАТЭ он имеет решающее значение, так как с нарушением ритма меняется не только быстрота и техника проводимых приемов, но и их эффективность. Для непосвященных ритм со стороны кажется слишком запутанным и непонятным. Главное же свое значение он приобретает, когда вы приступаете к овладению приемами и отработке их в продвинутом спарринге (КУМИТЭ).

КАТА – это особо важный вид тренировки, способный сделать из спортсмена прежде всего технически грамотного бойца. И бывает очень жаль, когда к такой тренировке относятся легкомысленно. КАТА и КУМИТЭ – это два колеса рукопашного боя, находящиеся на одной оси; только совершенствуясь в них, можно достичь вершин мастерства в изучении техники боевых искусств.

В методике обучения боевым искусствам в Китае и Японии обращает на себя внимание глубокое и неукоснительное использование и применение естественных ритмов организма для повышения работоспособности спортсменов. Важнейшим из этих ритмов считается ритм дыхания. От умения координировать свое дыхание с производимым движением, зависит не только эффективность этого действия, но и психорегулирующие свойства организма, его умение и способность не терять заданного ритма в течение длительного времени.

В современных школах боевого искусства на Востоке до сих пор сохранились тесты на высшее мастерство ведения контактных боев, требующих от спортсменов демонстрации удивительной специальной выносливости. Некоторые мастера с успехом выдерживают ведение подряд от 200 до 300 боев, протяженностью 2 минуты с постоянно меняющимися соперниками. Выдерживать такой темп и нагрузки, не тратя при этом сил и энергии для работы "на износ", позволяет система рационального выбора определенного темпа и ритма при проведении тренировок.

Следует отметить, что при использовании специальных методов закаливания различных ударных поверхностей тела (набивка), освоении техники разбивания этими поверхностями различных твердых предметов (ши-вари), при специальной тренировке на ударо-выносливость и развитие способности сопротивления воздействию на тело огромных тяжестей, давящих и колющих действий на слабозащищенные точки тела и т.п. – при использовании всех этих методик не обойтись и не достичь высоких результатов без неукоснительного соблюдения принципов координации движения и дыхания, чередования расслабления и концентрации, управления сознания, энергии и внутренних сил организма.

В предыдущем разделе нами были детально рассмотрены упражнения для развития отдельных способов и ритма дыхания с целью повышения некоторых психических и физических параметров вашего организма.

Здесь же мы хотим заострить ваше внимание на всепроникающем характере дыхательно-двигательной координации, сделав это на примере равномерно ритмизированного бега. В боевых искусствах даже обычный бег может превратиться в специальное подготовительное упражнение на пути к освоению метода психорегуляции.

Принцип такого бега – в пропорциональном распределении равного числа шагов на выдохе и вдохе. При этом необходимо следить, чтобы нижнее дыхание превуалировало над верхним. Особое внимание обратите на усиление выдоха в конечной его фазе с тем, чтобы вдох получался рефлекторно, за счет вакуумного сжатия гладкой мускулатуры легких. При вдохе следите, чтобы он выполнялся не за счет резкого глотка воздуха, а путем естественного наполнения легких до состояния готовности к следующему резкому выдоху.

Осознавая важность ритмизации бега, советуем вам, особенно на начальном этапе, вдохи сочетать со словами типа "кен-шю", "ос-шю" и т.п., которые по своей фонетической структуре легко совпадают с выдохами и позволяют на слух делать акцент на их завершающих фазах.

Осваивать ритмизацию лучше всего с медленного бега, выполняя выдох на четыре шага (два – на "кен", два – на "шю".) Четвертый шаг делается с энергичным придыханием, "ю-ю…". После этого за четыре шага через нос спокойно наполняем легкие новой порцией воздуха. При этом, чем большее количество воздуха пройдет через легкие за один дыхательный цикл, тем большая работа выполняется мышцами живота при выдохе.

Постепенно увеличивая темп бега, вы должны весь процесс координации дыхания выполнять автоматически. При достаточной общей физической подготовке и тренированности на ритмическое дыхание, вы сможете преодолевать сверхмарафонские дистанции или непрерывно бежать в течении суток и более.

Заметим, что наряду с вышеизложенным, возможны и другие методы тренировки с более сложной системой координации движения и дыхания, включая и неравномерно ритмизованные. Эти комплексы (с делением на фазы, серии, с восстановительными "паузами", не нарушающими доминирующего темперамента и др.) помогают выбрать рациональный темп и ритм занятий, и позволяют в традиционной системе обучения выдерживать большие нагрузки без использования допингов и биостимуляторов.

Более того, культура обучения в боевых искусствах Востока не ограничивается ритмизацией тренировок, а, естественно, переносится на ритмизацию всего процесса жизнедеятельности человека, гармонизацией всего образа жизни, что позволяло и позволяет добиваться поразительных результатов.

Так, в древнекитайском трактате-эпопее "Троецарствие" приводятся примеры мастерства, которого достигали воины при подобных системах тренировки. Со 150 шагов они попадают в среднее острие алебарды, со 100 шагов пронзают стрелой красный кружок на флаге и сбивают на выбор любого из стаи летящий гусей. На состязаниях воины стреляли через плечо и на полном скаку, почти не целясь. Маньским лучникам приписывается способность сразу выпускать по 10 отравленных стрел. Некоторые воины могли с пяти шагов без промаха десятью дротиками сразу поражать наступающих врагов. Они ловко уклонялись от стрел, от метательного молота и т.п. Нередко воины парировали оружием или руками летящие в них ножи, стрелы, дротики. Воин Ма Чао отбивал стрелы копьем, Гуань Юй ударом длинного меча разрубы- вал брошенную в него булаву.

Искусство такого рода сохранилось и сегодня. Например, М.Ояма и его ученики, тренируясь по древним системам, демонстрируют парирование голыми руками выпускаемых в них стрел. Ояма в поединках с быками без особого труда сбивает у животных их рога или убивает наповал ударом руки.

Подобные примеры лишний раз доказывают, насколько важна в боевом искусстве этическая, нравственная сторона, моральная и психологическая подготовка спортсменов.

Перед началом тренировки наметьте план занятий, чтобы твердо знать и представлять себе ту цель, какую вы собираетесь достигнуть. Наш вам совет: при самостоятельном изучении техники идите последовательно по разделам этой книги, поставив себе за правило, не переходить к изучению нового движения, не усвоив, как следует, предыдущего. В процессе занятий почаще возвращайтесь к повторению и отработке уже изученных приемов, "шлифуя" их на быстроту, точность, силу и применение в различных ситуациях и из различных стоек. Обязательно работайте и на левую и на правую стороны. Это очень поможет вам на соревнованиях, давая возможность проводить излюбленные приемы в любой ситуации неожиданно, сильно и молниеносно.

Даже если ученик имеет большой опыт в теории и знает принципы динамики движений, его прием все равно будет слабым, если в его мышцах не будет достаточно силы и крепости. Поэтому необходима постоянная тренировка в укреплении и усилении мощи тела. Это достигается путем многочисленных силовых упражнений в паре с партнером (бег, приседания, прыжки, отжимания в упоре лежа и т.п.), а также с эспандером, гантелями и со штангой. Большую роль играет отработка ударов на мешках и макиваре, сутоваре, сунатоваре, сунатокоме таке-маки и др.

Существует неисчислимое множество всевозможных методик тренировки мышц. Но почти все они сходятся на том, что упражнения в поднятии тяжестей способствуют более быстрому прогрессу в области воинственных искусств. Некоторые тренеры придерживаются мнения, что упражнения на "высокое сопротивление" (поднятие тяжестей, например) вырабатывают силу, а не выносливость и наоборот, упражнения на "низкое сопротивление" вырабатывают выносливость, а не силу. В последнем случае поднятие тяжестей почти полностью исключается из упражнений.

Автор настоящей книги считает, что критерием тренировки должна быть не степень сопротивления в сделанных упражнениях, а усталость. Если состояние усталости достигнуто, то выбор метода принципиальной роли не играет. Хочется привести слова ведущего инструктора стиля "ШУКОКАЙ" Кимуры, которые он по этому поводу сказал: "Если вы наносите действительно сильные и правильные удары, то усталость вы должны почувствовать после десяти ударов… Некоторые для достижения этого состояния выполняют до тысячи ударов, а я всегда десять. Следовательно, мой удар стоит сотни их ударов".