Recenzje książki «Как победить бессонницу? Здоровый сон за 6 недель», strona 2, 62 opinie
Девушка, 21 лет. Столкнулась с неврозом, начались проблемы с ментальным здоровьем, бессонница в том числе.
Эта книга очень помогла. Благодаря ей я избавилась от бессонницы. Я не знаю, что бы я делала без этой книги. Информация в ней бесценна.
Как только ушли проблемы со сном улучшилось псих состояние.
Благодаря этой книге, я поняла насколько я сильный человек. Я справилась, справитесь и вы.
советую всем!
спасибо авторам :3
У меня бессонница на фоне нервной ситуации. Мне кажется, до этого мной было испробовано всё, что только существует для успокоения, но это было ошибочное мнение. До книги «Как победить бессонницу» подход был иной. Читаю про технику или упражнение – потом пробую, а если не получилось, то стоит бросить, потому что упражнение не эффективное.
Удивил новый подход к релаксационным техникам в книге. Оказываеться упражнение на расслабление не сразу действует, а постепенно тренируется. Кто бы мог подумать. Как упражнение в спортзале, бег или плавание. Просто нарабатываешь технику и получаешь оружие от нервов.
Для меня прорыв в борьбе с бессонницей случился именно после ознакомления с техниками по релаксации.
Не похоже ни на что прочитанное мной ранее. Обычно какие-то просто советы по типу молока и меда, медитации перед сном, кусочка шоколада от стресса, еще чего-то такое одноразовое. В плане: сделайте то-то. Если не поможет, сделай те то-то. И так далее. И по итогам все попробуешь, и если ничего не поможет, то получается, что полное разочарование. Тут в книге отличие в том, что есть система и преемственность. Не советы, а программа, чтобы ждать конкретного результата. Не знаю к чему прийти в конце, но пока работаю и проблем не вижу. Стало быстрее происходить засыпание.
Книга полезная. Но если просто прочесть, не погружаясь, ничего не получиться. Здесь нужно много раз перечитывать и настойчиво пробовать на себе. За два месяца работы над проблемой бессонницы, улучшить сон получилось на 15%. Это не пятерка, но твердая четверка. Причем,нужно отметить, без докторов и таблеток! Это круто! Спасибо доктору Бузунову и его команде!
Считала себя чуть ли не наркоманом, потому что принимаю для сна донормил. Читаю книгу, занимаюсь. Оказывается, нет у меня физической зависимости, всё в голове, психологическая привязанность и боязнь уснуть без лекарства. Боже, какое облегчение! Эту неделю дважды смогла уснуть без таблетки. Не быстро, но смогла. Раньше до утра могла не спать, если не приму.
Книга очень полезная. Лично знаю профессора Бузунова, учился у него по сомнологии. Рекомендую книгу не только практикующим врачам. Книга будет полезна и для людей с синдромом обструктивного апноэе сна.
Самое интересное в книге начинается в том месте, где на полторы страницы перечислены случаи,когда книга не работает. В этом списке практически ВСЁ, что вызывает бессонницу. И получается,что книга может помочь только тем,у кого бессонницы то и нет. Тем людям,что просто выбился из графика или имеет недостаточную двигательную активность. Отсюда и такие заявленные результаты – 6 недель,а у некоторых и вообще неделя – потому что у них бессонницы,как таковой, нет. На мой взгляд, книга эффективна где то на 10% от заявленного. Как доктор Бузунов хвалит свою книгу – так бы он рассказывал о случаях ее бесполезности,которые в книге же и описаны.
Хотя я не могу отрицать,что методы когнитивно-поведенческой терапии,изложенные в книге, в разной степени,но будут интересны и полезны всем людям с бессонницей. НО! Всем кто планирует ее купить,прежде чем тратить деньги, следует ознакомится со списком случаев,когда она не работает!
Узнала об этой книги в блоге Натальи Давыдовой (Тети Моти). Мне 38, бессонницей страдаю всю жизнь, с годами всё хуже, ощущения, что не сплю по неделе. Таблетки, травы не помогают вообще. После прочтения первой главы изменилось отношение к ситуации, и вот уже третья неделя, я начала спать. Это реально работает!
Моя ситуация
Бессонница у меня длилась 3-4 месяца. Я не спала в среднем по 3 дня в неделю. В остальные дни со сном все было нормально.
Сначала я попробовала безрецептурное снотворное. Оно помогло первые два раза, но с третьего эффект пропал.
Я пошла по врачам, сдала все анализы, обследования - результаты идеальные. Врач прописала мягкое успокоительное, но и оно не помогло.
У меня началась некая мания. Как только наступал вечер, у меня появлялся жуткий страх, что я не смогу заснуть. Думаю, всем, у кого были или есть проблемы со сном, понимают это мерзкое чувство.
И тут я случайно наткнулась на эту книгу.
Кратко о моем опыте с книгой
Честно скажу, практическую часть к первой неделе я пропустила. По той лишь причине, что до этого уже наблюдала за своим сном. Дневник я вела в другой форме, но средние необходимые значения я знала.
А вот вторая неделя - самая важная. Именно на ней, по сути, начинается терапия. Что же нужно делать?
Ограничить свой сон. Да, чтобы побороть бессонницу, нужно не спать.
Моя норма сна в обычный день - 9 часов. В эту же неделю мне предстояло находиться в кровати по 7,5 часов. Именно находиться, не спать! Если не получалось заснуть за 15 минут, то больше ворочаться нельзя. Нужно встать и уйти в другую комнату, занять себя чем-нибудь. И при этом время подъема менять нельзя. Необходимо строго придерживаться графика отбоя и подъема, даже если ночь была без минуты сна (да, даже в выходные).
Что в итоге-то?
Честно, первые дни было трудно. Зато к концу первой недели из-за накопившейся усталости я стала засыпать за минуты. Со временем я стала буквально предвкушать отход ко сну, страх не заснуть постепенно испарялся.
После каждой успешной недели я добавляла себе по 15 минут к своему сну. Сейчас я уже завершила все 6 недель курса, и мой сон длится 8,5 часов. Прекрасные 8,5 часов, во время которых я сплю как младенец.
В конце книги автор дает рекомендации, чтобы предотвратить возвращение бессонницы в будущем. Обязательно буду их придерживаться, ведь иметь полноценный и здоровый сон - неоценимая роскошь.
Закаляет характер, дисциплинирует режим, улучшает сон. Хотелось сначала в очную программу по бессоннице к доктору Бузунову, но отговорил он меня, сказал что при своей текущей дисциплине (ну, тут сам себя немного хвалю, фраза была более сдержанной) я могу и сам по самоучителю. И действительно получаеться! Поначалу было трудновато. Сейчас привычка есть.
