Без паники 14 дней, чтобы научиться справляться с тревогой и паническими атаками Практический воркбук с упражнениями, трекерами и алгоритмом помощи во время приступа

Сердце внезапно начинает биться быстрее. Не хватает воздуха. Кружится голова, дрожит тело, появляется страх, что сейчас случится что-то страшное. А после приступа остаётся главный вопрос: А вдруг это повторится?

Этот практический воркбук создан для тех, кто сталкивается с тревогой, паническими атаками, навязчивыми тревожными мыслями, напряжением в теле, страхом за здоровье и избеганием ситуаций, в которых однажды стало плохо.

Внутри 14-дневный пошаговый план: дыхание с удлинённым выдохом, заземление, расслабление, работа с триггерами и тревожными мыслями, режим сна, движение, трекеры панических атак и сна, дневник мыслей и ежедневные чек-листы.

Отдельный раздел показывает, что делать, когда начинается паническая атака: пошаговый алгоритм и короткая карточка помощи, которую можно сохранить в телефоне. Это не обещание мгновенно избавиться от тревоги. Это рабочий инструмент, который помогает понять своё состояние, действовать во время приступа и собрать собственный набор опорных практик.