Йога. Теория и практика

Правильный ночной сон

Соблюдение режима дня является основой для хорошей работы и отдыха. Биоритмы (т. е. биологические ритмы деятельности организма) человека находятся в прямой зависимости от космических ритмов. Примером этому может служить спад жизнедеятельности организма в ночное время и подъем активности с восходом солнца.

Сон является естественным процессом восстановления сил организма и поэтому заслуживает особого внимания.

Йоги рекомендуют перед сном направить свои мысли и поведение в спокойное русло, иными словами, не возбуждать нервную систему. Очень полезно перед сном принять Шавасану, т. е. позу полного расслабления, на 5– 10 минут.

Спать следует на животе или на боку 7–8 часов, а женщинам на один час больше. Во время сна человеку свойственно несколько раз менять положение. Самым плохим положением считается сон на спине.

Лучше всего ложиться спать в интервале от 22 до 24 часов. Йоги считают, что в это время активизируются все восстановительные процессы в организме. Считается, что каждый час сна до 24 часов равен двум часам сна после 24 часов. Человек, соблюдающий это правило, т. е. спящий с 22 часов до 5–6 часов утра, чувствует себя хорошо и выглядит молодо. Минимальный период сна, как говорят йоги, должен составлять 6 часов 30 минут, при условии, что человек ложится не позднее 21 часа 30 минут.

Есть высказывание ряда ученых, что если человек спит нечетное число часов, то он высыпается значительно лучше, чем за четное.

Таким образом, режим бодрствования и сна имеет важное значение. С ним связаны здоровье человека, его работоспособность и его психическое состояние. Для успешных занятий йогой необходимо отрегулировать режим сна.

Крия-йога

Яма и нияма

По восьмиступенчатой системе тренировок Патанджали две первые ступени яма и нияма составляют крия-йогу.

Йоги придают большое значение крия-йоге, этому важному нравственному аспекту, без изучения и усвоения которого трудно достичь серьезных успехов в йоге.

Мораль, совесть, честь всегда и во все времена считались главными качествами. И в наше время перед нами стоит важная задача воспитания высоконравственного человека.

Слово «крия» означает «действие», «деятельность».

А теперь перейдем к разбору первой ступени крия-йоги – ямы.

Слово «яма» в переводе на русский язык означает «смерть», «отказ». А именно отказ от плохих внутренних качеств, плохих черт характера, отрицательно отражающихся на взаимоотношениях человека и общества. Следуя основным правилам, предписанным ямой, человек ограждает себя от отрицательных эмоций, вредных привычек, неправильных поступков, которые не только ведут к болезням тела, психики, но и к нарушению правил общественного поведения. На первой ступени йоги ученик должен нанести «смертельный» удар по своим порокам, неправильному поведению и мышлению.

Суть основных правил ямы заключается в следующем:

1. Не причинять окружающим вреда ни в мыслях, ни в словах, ни в делах. Относиться к другим людям так, как вы хотели бы, чтобы они относились к вам.

2. Быть правдивыми, искренними. Оскорбления, ложь, клевета должны быть искоренены.

3. Избавление от стяжательства, алчности, зависти, соблазнов, а также отказ от злоупотребления положением, властью.

4. Отклонение всевозможных даров. Свобода от накопительства.

5. Воздержание, т. е. умеренность во всем. Изучающий яму, должен заниматься самоанализом

утром и вечером не менее 15 минут в спокойной обстановке, когда ему никто не мешает. Анализируя свое поведение, он должен бороться со всем плохим, что есть в нем, и воспитывать у себя положительные качества: дружелюбие, сострадание, милосердие, радость, отказ от вредных привычек, стараться избегать общества плохих людей.

Вторая ступень называется нияма. Слово «нияма» переводится как «возрождение, принятие». На этой ступени ученик работает над собой, занимается, развивает положительные качества, расширяет свой кругозор, ведет здоровый образ жизни.

Основная цель – внутреннее и внешнее очищение. Внутреннее очищение предусматривает очищение ума от порочных мыслей, отрицательных черт характера и эмоций, а также развитие доброжелательности и других положительных качеств, таких как довольство малым, самодисциплина, соблюдение гигиенических процедур, предлагаемых йогами, закаливание и тренировка тела. Каждый человек должен стараться всегда быть кратким и конкретным в своих речах. Должен воспитывать спокойствие и уравновешенность, регулярно изучать серьезную философскую литературу, способствующую духовному развитию, самопознанию, самовоспитанию и расширению знаний.

А теперь перейдем к описанию некоторых очистительных процедур.

Очищающие процедуры

Йоги придают очень большое значение водным процедурам, которые проводят один раз в день, не реже. Это объясняется той важной ролью, которая отводится коже в процессе жизнедеятельности человека. Кожа принимает активное участие в дыхании, ведь оно осуществляется не только за счет легких, но и благодаря всему кожному покрову. Если кожа загрязнена, то потовые и сальные железы перестают нормально функционировать и создаются благоприятные условия, при которых активно размножаются болезнетворные микробы.

Благотворная роль водных процедур этим не исчерпывается. Это действенное средство закаливания, которое укрепляет нервную систему и здоровье в целом.

Закаливающие водные процедуры – это прежде всего процедуры обтирания, обливания, а также душ и купание. Йоги рекомендуют постепенно переходить от более слабых процедур к более сильным, придерживаясь определенной последовательности.

При обтирании используют два полотенца, для сухого и влажного обтирания. Лучше, если они будут льняными или сделанными из другого грубого материала, который способствует удалению омертвевших частиц кожи, усилению кровообращения, вызывает прилив бодрости.

Воду приятной для тела температуры наливают в таз, смачивают одно полотенце и приступают к растиранию головы, постепенно переходя на тело и ноги. Если используют теплую воду, то затем сухим полотенцем тело вытирают насухо. Если используют прохладную или холодную воду, то ограничиваются только тем, что смахивают воду с тела ладонями, растирают его руками, и, не вытираясь полотенцем, одеваются. По прошествии 5 минут тело начнет гореть. Температуру воды для обтирания постепенно понижают. Важно, чтобы вся процедура каждый раз приносила удовольствие, была приятна.

После того как освоено обтирание, переходят к следующей, более сильной процедуре – обливанию. При обливании берут сразу большое количество воды и выливают на себя. Так же, как и при обтирании, температуру воды постепенно понижают с таким расчетом, чтобы она оставалась приятной для кожи. После обливания тело растирают грубым и сухим полотенцем (можно руками). Еще удобнее проводить обливание с помощью душа.

Йоги высоко ценят и считают лучшими такие виды водных процедур, как плавание и купание. Водные процедуры йоги проводят каждый день, и обязательно перед началом упражнений. Вода стимулирует нервную систему, поры кожи открываются, и тело начинает дышать. Потом делают упражнения, после которых водные процедуры не проводят, потому что после асан нельзя охлаждать организм.

Йоги очень высоко оценивают очистительные и лечебные свойства воды. Ежедневно организм теряет до 4 л воды – через испарение с поверхности кожи, в процессе дыхания, через почки. Эти потери должны быть восполнены.

Многие утоляют жажду разнообразными напитками (кофе, консервированные соки, чаи, компоты и т. д.).

Мало кто знает, что при этом организм начинает работать с дополнительной нагрузкой, направленной на выделение воды, необходимой для жизнедеятельности всех органов. Некоторые люди убеждены, что простая вода не является полезной.

Йоги, напротив, считают, что недостаток воды в организме приводит к возникновению многих заболеваний (нарушение процессов обмена веществ, заболевания мочевыделительной и пищеварительной систем и др.). Концентрация солей в организме увеличивается, и они начинают отлагаться в суставах, почках, желчном пузыре и т. д. Поэтому, по мнению йогов, нужно регулярно пить воду для профилактики и даже лечения заболеваний. Вода, которую используют для питья, должна быть сырой. Лучшая вода– родниковая. Ей не уступает талая вода.

В условиях городской квартиры можно приготовить талую питьевую воду. В морозильной камере замораживают кипяченую или водопроводную воду. Лед достают и размораживают, а когда температура талой воды поднимется до комнатной, ее можно пить. Весной талая вода пробуждает с новой силой жизнь животных и растений. На человеческий организм она также влияет благотворно: улучшает все виды обмена веществ, прекрасно усваивается.

Обычная водопроводная вода тоже пригодна для питья (при отсутствии запретов эпидемиологического характера), но ее предварительно подготавливают. Воду выдерживают в открытом стеклянном, керамическом, серебряном, фарфоровом или деревянном сосуде в течение 30 минут для освобождения от хлора. Улучшает свойства воды обработка ионизатором. Можно просто положить в воду серебряную ложку.

Йоги употребляют чистую воду комнатной температуры. Ученикам рекомендуют начинать пить с 3–4 стаканов в течение дня, добавляя к этой норме через 10 дней по стакану. Постепенно эту норму доводят до 10–12 стаканов в день. Зимой норму уменьшают до 8—10 стаканов, а летом увеличивают до 10–12 и более без учета других жидкостей (супов, отваров, соков, компотов и т. д.). Важно научится правильно пить. Сам процесс приема воды должен проходить равномерно, в течение дня по 2–3 небольших глотка с интервалом в 15–20 минут. Таким образом стакан выпивают за 1–1,5 часа. Естественное ощущение жажды восстанавливается благодаря соблюдению таких правил приема воды. Тогда вода хорошо освежает, освобождает от головной боли и усталости. Очищая организм, она стимулирует подъем сил.

Эти нормы приема воды имеют универсальный характер, они обусловлены потребностями человека и подходят для него вне зависимости от того, в каком климате он живет: в условиях жаркой Индии или в России.

Процедура джаля-нети и капалабхати

Лечебный эффект этих процедур огромен. Они приводят к нормализации носового дыхания, и благодаря этому наступает оздоровление организма в целом. Кроме того, они способствуют лечению и профилактике острых и хронических ринитов, гайморитов, насморков, фронтитов.

Эти процедуры предупреждают простудные заболевания, благотворно сказываются на состоянии органов слуха и зрения, уничтожают аденоиды и полипы в носу, помогают при лечении ангин, фарингита, тонзиллита и ларингита. Полностью излечивают начальные стадии глаукомы, а также оказывают помощь при заболеваниях головного мозга. Процедуры следуют одна за другой и представляют собой единый комплекс. Они призваны очищать нос и придаточные пазухи.

Для проведения процедуры джаля-нети берут заварочный чайник объемом не меньше 0,4 л.

На носик чайника надевают резиновую детскую соску, которая предохраняет слизистую оболочку носа от повреждений. В конце соски делают отверстие, диаметр которого равен 3–5 мм. Вода в чайнике должна быть 37–38 °C. В воде растворяют 1 чайную ложку поваренной соли.

Процедура джаля-нети

Выполнять эту процедуру можно двумя способами: сидя на стуле и держа таз на коленях или сидя на корточках перед тазом. Чайник берут правой рукой за дно, соску вводят в правую ноздрю, голову при этом наклоняют влево. Левое ухо должно быть обращено книзу. Корпус тела слегка наклоняют вперед, ртом при этом можно спокойно дышать. Скоро, спустя 1–2 секунды, струйка воды, не попадая в полость рта, начнет выливаться через левую ноздрю.

Когда в чайнике останется 200 г раствора, т. е. половина, нужно прекратить промывание, встать и нагнуть корпус вперед, при этом сделать через нос несколько резких и сильных выдохов. (Эта процедура продувания носовых проходов называется капалябхати.) После этого, не выпрямляясь, нужно повернуть голову влево, потом вправо и повторить еще раз резкие выдохи. Йоги запрещают при этом пользоваться носовым платком, сморкаться, из-за того что это может привести к попаданию воды внутрь среднего уха и спровоцировать его воспаление.

Далее процедуру джаля-нети повторяют, заливая теперь уже в левую ноздрю остальные 200 г раствора. Этот комплекс процедур предпочтительно делать утром, после приема душа.