Самый легкий способ бросить есть

Будьте готовы к неудаче

Я размышляю и размышляю: в течение месяцев и лет. Девяносто девять моих идей абсолютная чушь. Истины достигает сотая.

А. Эйнштейн

Никогда, никогда, никогда, никогда, никогда не сдавайтесь.

У. Черчилль

Воспринимая неудачу как нечто негативное, мы упускаем случай увидеть скрытый потенциал кризисной ситуации. Когда мы готовы потерпеть неудачу, перед нами открываются новые возможности и новый опыт. Тогда почему многие из нас (если не все) хотят любой ценой избежать провала? Они боятся, что, потерпев неудачу, будут разочарованы, будут выглядеть глупо, будут стыдиться своей ошибки. Другие люди перестанут уважать их. И все – жизнь кончена! Правда ли это или просто еще один миф? Кто сказал, что вы обязательно должны получить правильный результат с первого раза? Дело на самом деле лишь в том, что

успех зависит от готовности пережить неудачу,

а неудача означает лишь отсутствие возможности достичь цели в этот конкретный момент.

В бесполезных сожалениях конструктивного мало. Это известно даже ребенку. Что толку ругать себя последними словами, когда это никак не может помочь делу. Отнеситесь к неудаче творчески:

1. Посмотрите на свою цель под новым углом зрения. Возможно, вы стремитесь не к своей цели, а выполняете желание кого-то другого?

2. Постарайтесь понять, что вы сделали не так. Запишите, в чем, на ваш взгляд, заключаются возможные причины неудачи. Это позволит не повторять ошибок дальше.

3. Повторите попытку еще раз, когда вы будете больше к этому готовы.

Не ваша цель, цель, не соответствующая вашей природе, никогда не будет вдохновлять вас достаточно сильно.

Это работает:

– Признайте прошлые поражения и предложите действенные решения проблем. Когда вы контролируете свой голод и стимулируете метаболизм, питаясь здоровой и сбалансированной пищей, вам будет легко и просто сбросить вес. Не истязайте себя за то, что вам раньше не удавалось избавиться от лишних килограммов. Теперь у вас есть все необходимые для этого средства, и у вас все получится. На этот раз вы победите!

– Подумайте о своих неудачных попытках изменить что-то в своей внешности, одежде, режиме питания и т. д. и запишите, какой новый опыт вы извлекли из них.

– Запишите одну или две своих идеи, которые вы обязательно смогли бы осуществить, если бы точно знали, что вас не постигнет неудача.

Не пытайтесь добиться успеха в одиночку

Жизнь нелегка:-). В одиночку нельзя добиться успеха. Мы все зависим друг от друга, мы нуждаемся друг в друге, чтобы существовать. Формула «Никогда ничего не проси» абсолютно неэффективна. Мы боимся просить помощи, как будто наша просьба означает нашу неспособность сделать что-то хорошо или прямо указывает на отсутствие опыта. Какая ерунда!

На самом деле окружающие нас люди хотят помочь нам добиться успеха. Сделайте эти слова своим заклинанием. Ведь это правда. Когда кто-то просит вашей помощи, разве вы не хотите помочь? В действительности мы все любим помогать и давать советы. Это дарит нам возможность почувствовать себя значимыми.

Попросить о помощи – значит принять на себя ответственность за достижение ваших целей. Это значит также понять, что не каждый встречный сможет вам эту помощь предоставить, даже если очень захочет. Эмоциональной поддержки разумнее ждать от тех, для кого она не затруднительна, иначе старательная имитация подлинных чувств лишь разочарует вас. Просьба о помощи, обращенная к тому, кто заранее не сможет предоставить ее вам, оставит горькое чувство досады у вас обоих.

Расскажите людям, которым вы доверяете, о своем решении. Спросите, чем они могут помочь вам. Создайте группу поддержки. Не храните свои планы в секрете просто на тот случай, если у вас ничего не получится. Если вы верите, у вас все получится. Поделитесь верой в свой успех. Возможно, кто-то из ваших близких, друзей, захочет попробовать бросить есть вместе с вами. Если нет – то, возможно, составит вам компанию, когда вы соберетесь погулять, поплавать, сходить на занятие в спортивный клуб. Ищите единомышленников. Вовремя сказанные слова поддержки часто творят чудеса. Не закрывайтесь. Общайтесь с теми, кто может вам помочь.

Все эти люди будут думать о вас, когда услышат что-то, что может быть интересно именно вам: о новых возможностях, новых контактах, новых связях. Они будут воодушевлять вас и будут врачевать ваши раны. Вовремя подбодрят вас и будут радоваться вашим успехам. Вы создадите небольшое сообщество, которое поможет вам достичь того, чего вы действительно хотите. Помните, мы все нуждаемся друг в друге. Добиваться успеха в одиночку – неэффективно.

Собственная группа поддержки

Создать собственную группу поддержки и руководить ею – отличный способ достижения цели, особенно, когда у вас есть задатки лидера. Если вы не пожалеете времени для помощи группе, то ускорите свое движение к успеху.

Прежде всего продумайте, сколько времени можно уделить группе, каковы будут затраты, определите количество членов, формы взаимодействия, а также философию еды и похудения. Вы знаете многих, кто хотел бы бросить есть, расскажите им, что собираетесь основать группу. Определите направление:

– Еженедельные личные встречи. Для достижения успеха участники должны непременно посещать собрания. Они нужны для того, чтобы еженедельно поддерживать друг друга в усилиях и воочию наблюдать прогресс. Это само по себе является мотивацией.

– Еженедельное общение по телефону. Протяните руку к трубке – и из любого места свяжитесь с кем пожелаете. Однако было бы неплохо время от времени встречаться лично.

– Интерактивная конференция. Можно договориться встретиться в определенное время в Интернете и обсудить все на форуме.

Это работает:

– Подумайте, с кем вы чувствуете себя в безопасности? Кто может оказать вам эмоциональную поддержку, в которой вы нуждаетесь? Кто будет уважать ваше решение? С кем вам приятно отдыхать, заниматься спортом?

– Поговорите с теми, кто следит за своим режимом питания. Определите, в чем, на ваш взгляд, состоит причина его/ее успеха. В чем состоит цель? Какие трудности возникли, когда ему/ей стало очевидно, что пора менять свои привычки питания. Как они преодолевались?

– Интернет-поддержка. На некоторые сайты в сети Интернет можно в любое время обращаться за информацией и поддержкой. Выберите подходящий форум. Поделитесь своим опытом. Расскажите о своих успехах.

Действуйте так, как будто победа у вас в кармане

Самое распространенное мнение, которому многие из нас по-прежнему склонны верить, состоит и в том, что нам нужно какое-то особое разрешение другого человека или учреждения, чтобы стать теми, кем мы хотим быть.

Если вы вспомните, какие цели вы ставили себе в жизни, то наверняка удивитесь, как много из того, о чем мечталось, позднее стало реальностью. Возможно, вы достигали целей не совсем тогда, когда вам очень этого хотелось, и не совсем тем способом, которым предполагали, но все же вы достигли желаемого.

Когда мы молоды, мы много мечтаем. Мы также предполагаем, что достигнем всего, о чем думаем, с необыкновенной легкостью. Позднее мы понимаем, что достижение результата всегда связано с тем количеством усилий, которые мы готовы положить на его осуществление.

Здесь много говорилось о силе наших мыслей.

Положительные мысли рождают положительные мысли.

Вы сможете дать вашей попытке положительный импульс, сосредоточившись на позитивных сторонах вашего жизненного опыта – в том числе и ваших неудач, задумавшись над тем, что этот опыт дал вам и чему вас научил.

Найдите время, хотя бы раз в неделю, оценить свои достижения. Обязательно отмечайте свои победы. Победа может быть крупной, если вы, наконец, влезли в тесные джинсы:-), или мелкой, когда вы, например, воздержались от переедания, когда обедали вне дома или отказались от пончиков, проходя мимо того места, где они продавались. Ежедневно или еженедельно записывайте свои достижения, чтобы иметь доказательства своего прогресса. Все победы важны. Они представляют собой шаги, сделанные вами на пути к идеальному весу.

Отмечая достижения в потере веса, вы подготавливаете успех. Обращайте внимание на то, что вы совершили в течение дня или недели, а не на то, что вы не сделали или сделали неправильно. Смотрите на свой путь, как на путь героя. Надо быть героем, чтобы справиться со своим весом и со своим питанием.

На встречах с самим собой разрабатывайте план мероприятий на неделю. Наметьте спортивные занятия на следующие семь дней. Можно составить список продуктов, которые вам нужно запасти, чтобы с удовольствием выполнять программу. Подумайте, какие предстоят праздники или визиты. Подготовьтесь к ним. И наконец, для усиления мотивации прибегайте в разговоре с самим собой к положительным высказываниям. Используйте информацию, которая поможет вам придерживаться принятых решений.

Это работает:

– Представьте: с момента, когда вы решили похудеть, прошло пять лет, и только что ваш любимый журнал напечатал статью о вас. В каком журнале она появится? Сядьте за стол и, не откладывая, напишите эту статью.

– Повторите вслух, в чем состоит ваша цель. Ежедневно прибегайте к новым способам мышления. Используйте для этого свободные минуты, например, ожидая лифт или зеленый сигнал светофора. Не бойтесь переусердствовать: повторение приблизит достижение желанного результата.

– Подбодрите себя, используйте положительные настрои:

1. Я с уважением отношусь к своему телу и его сигналам.

Это относится ко всем сигналам тела: когда есть, когда прекращать еду, когда ложиться спать, когда работать, когда отдыхать, когда заниматься физическими упражнениями и двигаться. Возможно, вас учили игнорировать сигналы организма, считая это проявлением внутренней силы. Пора понять, что нельзя должным образом заботиться о своем теле, игнорируя его.

2. Я уважаю свои эмоции и выражаю их правильно.

Не подавляйте свои эмоции с помощью пищи. Это безответственно. Выражайте их, сознавая свою ответственность.

3. Мне удобно и спокойно в моем прекрасном теле.

Помните о зрительной поддержке вашей цели.

Не теряйте мотивации

Не терять мотивации, когда движение вперед становится трудным, нелегко. Это вызов для каждого, кто начинает с начала. Несмотря на то что, делая выбор, мы можем влиять на реальность, мгновенные успехи чрезвычайно редки. Обычно мы слышим уже о конечном результате – в рассказах о нем обычно опускаются все трудности, кризисы, дни отчаяния.

Важно помнить, что те, кто добивается успеха, преуспели потому, что сосредоточены на своих целях, отлично справляются с трудностями и не бросают дело до того момента, когда оно будет закончено. Они также ищут поддержки везде, где только можно, беспокоятся о своем будущем и помогают себе добиться желаемого.

Итак, успех начинания целиком зависит от вашей решимости. Для вас эффективна только та программа, которая включает психологический настрой, знание механизмов работы систем вашего организма и сбалансированное питание.

Упорство – главное в снижении веса. Для того чтобы похудеть на один размер без ущерба для здоровья, женщине в среднем необходимо 2–3 месяца. Так же, как и мужчине, чтобы уменьшить размер талии на 5 сантиметров. Но хватит ли у вас на это терпения?

Вы можете подумать: «2–3 месяца! И все это время я буду оставаться толстой/толстым?». Ответ известен. Конечно, да. Поставьте вопрос иначе: «2–3 месяца все равно пройдут. Какой/каким я тогда буду: по-прежнему толстой/толстым или идеального размера?».

Чтобы достигнуть своей цели, не позволяйте сбивать себя с толку: стрессу, депрессии, эмоциям или неодобрительным замечаниям друзей или родственников. Вы хотите быстрого результата, поэтому легко расстраиваетесь, когда не видите эффекта в тот же миг.

Помните: снижение веса требует столько времени, сколько требует. Приступая к осуществлению вашей цели, вы как бы сажаете зерно. Когда оно посажено, ему нужно время, чтобы прорасти. Если вам настолько не терпится увидеть крошечный зеленый росток, что вы начинаете выкапывать зерно с целью узнать, проросло ли оно, вы погубите растение. Нужно терпение, чтобы дождаться всходов. Вы пожнете свой урожай, когда старые джинсы сойдутся на поясе. Будьте терпеливы. Хорошие результаты получает тот, кто умеет ждать.

Это работает:

– Не бойтесь своего раздражения, грусти, подавленности, разочарования. Просто ограничьте время своего пребывания в этих состояниях жесткими сроками. Это может быть час, день, неделя – определите сами (а в это время лучше поспите:-)). Не нужно стараться «делать лицо», когда вам плохо. У каждого из нас бывают моменты, когда общение не доставляет радости. Позвольте себе быть несчастным настолько, насколько вы несчастны. Но! Как только отведенное вами время истекло, остановитесь. (Предупредите близких, что в течение такого-то промежутка времени вы собираетесь отбыть в страну скорби:-), может быть, они наберутся терпения и поддержат вас.)

– Двигайтесь! Это очень важно. Физические упражнения обеспечат вам такой приток жизненной энергии, какого невозможно добиться одними размышлениями. Физическое движение увеличивает выброс «гормонов счастья» – эндорфинов, уменьшает силу эмоционального расстройства и депрессии. Важно заниматься, по крайней мере, 30 минут в день. Лучше всего, если это будет что-то вроде аэробики.

– Будьте открыты. Поговорите с кем-нибудь, кто не в курсе ваших дел. Сделав это, вы, скорее всего, получите дополнительную поддержку, а также приобретете возможность увидеть ситуацию в новом свете.

– Заведите «Папку почета». Заполните ее поздравлениями, благодарностями, почетными грамотами, призами, отчетами о ваших успехах. Содержимое этой папки – замечательное чтение в дни неудач и уныния. Почаще заглядывайте в нее.

– Можно себя пожалеть. Имейте терпение – ваш путь к мечте не будет быстрым. Серьезная цель требует вполне конкретных временных затрат. Не забывайте об этом, потому что мы живем в обществе, которое уверено, что можно получить ВСЕ и сразу. Не теряйте здравого смысла, думая, что это возможно.

– Заведите дневник. Записывайте, что вы чувствуете, что вы сделали/не сделали, чего вы ждете от своего решения, что у вас получается/не получается, чего бы вам хотелось, в какой поддержке вы нуждаетесь и т. д. Наедине с собой вы можете быть откровенны. Вы можете жаловаться и горевать сколько душе угодно.

– Не пейте спиртного. Если вы раздражены или угнетены, алкоголь только усилит эти эмоции.

– Читайте и смотрите жизнеутверждающие книги и фильмы. Они подскажут вам, как выйти из той или иной ситуации. Дадут новый опыт, которым можно воспользоваться. Предупредят об ошибках. Дадут чувство дружеской поддержки. В конце концов – вы не первый и не последний человек, который живет на этом свете:-).