Czytaj książkę: «Книга маленьких шагов»

Предисловие

«То, что приведет меня к лучшему результату»

Привет, читатель! Меня зовут Надя Львова, мне 25 лет, и я педагог по английскому и китайскому языкам. Последние три года я работала в школе и колледже. И если честно… иногда мне кажется, что система образования меня «доконает». Дни летят, а я словно в «дне сурка»: работа, рутина, повторение одного и того же. Я даже не заметила, как 2025 год уже закончился.

Это пугает. Страшно, что вот буквально вчера мне было 18 лет, а сейчас уже 25, через 5 лет уже 30 и что теперь? Я всю жизнь буду работать в системе? До пенсии? До какого момента я буду терпеть эту жизнь, даже не жизнь, а просто существование? Поэтому я решила изменить себя, начиная с внешнего вида, заканчивая ментальным и духовным состоянием.

Уже прошло 2 недели с 25 февраля 2026 года. В тот день я, как обычно после работы, пришла и улеглась в постель кушая чипсы и листая Reels. Наткнулась на одно видео с промтом о цели жизни, которую ты вводишь в ChatGPT и он там разбирает тебя полностью. Вот и «поговорила» с этим чатом и к моему удивлению, это было сродни походу к психологу или какой-то дзен? Открытие? Осознание? Я поняла, чего я хочу, чего боюсь, что мне надо или не надо, как и чего достичь.

Безусловно, это не магия и не чудо, а просто начало самоанализа, начало движения хоть в какую-то сторону. Я поняла, как плохо я к себе относилась, как не ценила то, что есть у меня, что не радовалась новому дню и не видела в нем счастье. Самое простое: я жива, я проснулась, я снова могу что-то сделать. И конечно, бывают дни, когда совсем ничего не хочется, что-то болит или просто чувство апатии. У меня часто такое бывало за последние годы. Я запустила себя, не красилась, не наряжалась просто так, набрала 20 килограмм. Но я нашла в себе силы на одно единственное, что и на сегодняшний день важно для меня - дисциплина.

Я не знаю, где я увидела или услышала это, но в мою голову засела фраза: «Дисциплина – залог успеха». Я говорю это себе уже на протяжении 2 недель, когда надо соблюдать диету или тренировку, когда мне просто человечески лень что-то делать, что можно сегодня скушать чипсы или мороженое, что можно полежать, можно ничего не делать, я мысленно повторяю: «Дисциплина – залог успеха».

Я знаю, что я хочу быть худой, спортивной, красивой, богатой и жить в роскоши, а чтобы достичь этого, мне надо быть дисциплинированной. Не лгать себе, не давать самой себе ложных обещаний. Любить себя. Доверять себе. Улучшать себя. Стремиться к своей мечте, сделать из мечты – цель.

И в этом мне поможет вот этот мой маленький дневник и именно поэтому я назвала ее так: «Книга маленьких шагов». «Книга» – потому что это моя новая жизнь длиной в 1 год, 365 дней. Моя новая версия за один год. «Маленькие шаги», потому что успех не приходит завтра, за неделю или за месяц, это долгий и длинный путь.

В одной книге, которую я прочитала сегодня, есть очень хорошие слова, которые помогли мне осознать кое-что важное. Мечта или цель – это слон. Чтобы достичь свое мечты, ты должен съесть слона – это невозможно сделать за один день. Поэтому, просто разрежь слона на маленькие кусочки, тогда через месяцы и годы, ты достигнешь своей цели – съесть целого слона.

Важно наметить свою цель, расписать задачи и даже подзадачи пусть растянутые и долгие, но по мере твоих «маленьких шагов», ты медленно, но уверенно дойдешь до цели.

Вот этим я и буду заниматься с сегодняшнего дня. Буду писать свои маленькие победы в этой книге, чтобы через год вернуться и взглянуть на себя, понять, продвинулась ли я? Стала ли лучше? Достигла ли своей цели?

Конечно, моя цель не разбогатеть за один год и не стать супермоделью за 365 дней, нет. Я просто хочу осознать себя, проанализировать свои мысли и саму себя, понять, полюбить, научиться мыслить и думать по-другому, расширить свои горизонты и хвалить себя каждый день за свои «маленькие победы». Вот о чем будет эта книга.

Желаю тебе приятного чтения!

Пролог

25 февраля – 13 марта 2026

«Эта книга обо всем и ни о чем одновременно»

Все началось 25 февраля 2026 года. Как я уже говорила, это был обычный день прокрастинации. Видео, рилсы, фильмы, лежание, поглощение еды и так далее. Одно видео, одна фраза – перевернули все.

С 25 февраля по 13 марта, когда я «пообщалась» с чатом GPT, я погрузилась в себя, в разные паблики, сайты, видео обо всем, что ведет к самосознанию и развитию.

Началось все с видео гадалок таро, потом я погрузилась в астрологию, зодиаки, нумерологую, эзотерику, «общение» с искусственным интеллектом – «самокопание». И знаете, что? Все что я нашла, увидела, узнала, услышала - все, как один, говорили: «твой огненный знак Льва достигнет небывалых вершин».

Начиная с даты рождения, года, зодиака, планет, звезд и всего прочего, говорили, что я – учитель, мотиватор, мудрец, та, что приведет свой род к процветанию через труды и мучения в прошлом. И знаете? Я начала верить в это, в то, что все окупится. Все они говорят, что «твои мысли материальны», «в тебе есть огонь, энергия, что движет тобой и приведет к лучшему будущему».

Поэтому я начала говорить себе своего рода аффирмации: «сегодня ты лучшая», «сегодня ты счастлива», «сегодня ты красивая», «сегодня легкий день» и знаете, что странно? Почему-то так и происходило. Меня не беспокоили на работе, никто не трогал меня, не дергал, я ходила с улыбкой весь день, ничто не могло меня расстроить или разозлить. Наоборот, я заметила, как легко раздражаются другие. И я такой была?

Может тут дело не в энергии или в чем-то потустороннем, а в простом настрое на день? Не знаю. Я просто поняла, что да, то, о чем везде кричат, что «мысли материальны», кажется так и есть. И я буду этим пользоваться раз такое возможно. Даже если есть кто-то выше, допустим Вселенная, дарующая энергию и путь для человека, то пусть будет так. Я буду верить в какие-то высшие силы, которые помогают мне достигать желаемого. Которое формирует мое сознание, двигает мою мотивацию и дисциплину, то пусть так и будет, ибо пока я верю – я могу.

И вот вспоминая прошлые месяцы, годы, я вижу, как я к себе относилась и о чем были мои мысли. «Опять ужасный день», «я устала», «ничего не нравится», «все бесит», «работа сосет из меня энергию и силы» и так далее, так и было. Я приходила домой в ужасном состоянии, не имея сил даже приготовить себе ужин. Я просто брала все готовое с прилавка и еще сильнее ненавидела себя за то, что толстею и дальше.

Это был адский круг, каждый день одно и то же, «день сурка», рутина и так месяц за месяцем. А я так же лежала, говоря себе «вот на следующей неделе я начну худеть», «вот завтра я не куплю чипсы», «вот в понедельник я начну готовить сама», я просто кормила себя пустыми обещаниями, забывая про саму себя, про свое истинное желание. Прячась за фразой «body positive», что я люблю себя и пухлой, и кормила себя лишними калориями, делая еще хуже.

Я так рада, что смогла осознать все это, что перестала лгать самой себе, что начала соблюдать дисциплину. Веду подсчет калорий и уже сбросила 2 килограмма за две недели. Честно, раньше бы я подумала, почему так мало? Хочу за две недели сбросить 5-10 килограмм. Это невозможно, дорогая, хотя возможно, но ты просто уничтожишь себя, выгоришь и снова забросишь диету и тренировки, снова скупая калорийный шлак. Так и было, я старалась похудеть 9 лет, Карл! 9 лет.

Я садилась на жесткую диету, ожидая сбросить все 20 килограмм, а потом и двух недель не протянув, сразу же бросала. Снова кормила себя ложью, что «я сегодня так устала, можно съесть одну пачку», «сегодня месячные, организм требует банку мороженого». Да, конечно, можно съесть, но не на следующий день и не на последующий тоже, не по две три пачки за раз.

И опять эта фраза: «Дисциплина – залог успеха». Я поняла, что правильное питание важно, ровно так же, как и устраивать себе «cheat meal» раз в неделю, не надо вносить себя в жесткие рамки, а то психика и организм просто не выдержат. Надо идти маленькими шагами к большой цели. Никто и ничто не получают всего и сразу за просто так.

Еще за эти две недели я поняла, как важно считать калории и даже в этом отлично помогают уже созданные приложения и ИИ. Также важно визуально видеть, как ты похудела, потому что, когда ты на диете и тренировках, жир заменяется мышцами и тогда весы могут немного врать тебе. Главное просто не сдаваться, не опускать руки, вот что я поняла за эти 16 дней. Прогресс идет, просто он медленный и его не видно сразу. Рост и развитие идут тихо, медленно, незаметно, как новорожденный или росток дерева.

Именно поэтому, начиная сегодня эту маленькую книгу, я вступаю в новый этап своей жизни – осознанность. Я осознала, что мне надо, чего я хочу и к чему стремлюсь, а этот дневник будет хранилищем моих маленьких шагов к своей цели.

День 1: 13 марта 2026

«Будь благодарным за жизнь, и она улыбнется тебе»

Сегодня 13 марта 2026 года. Только что я прочитала 10 писем из книги «100 писем, которые меняют сознание» Ник Волков. Эта книга выходит по одной главе в день. Очень интересная и простая для понимания.

Прочитав эти 10 писем, я пришла к выводу, что надо менять свое мышление и отношение к миру и окружению. Потому что, как и говорит автор, я чувствую, что я застряла в одном месте. И чтобы начать развиваться и двигаться, с сегодняшнего дня я начну писать свою книгу. Пускай маленькую, пускай скромную, пускай во время работы, считая, что это мой дневник или автобиография, пускай.

Я просто хочу оставить свои мысли, чтобы спустя 365 дней и 365 своих писем, я смогла вернуться к началу и понять, изменилась ли я или все так же осталась топтаться на месте. Это будет обычный дневник о том, что я сегодня достигла.

Я проснулась раньше будильника – это уже хорошо. Покушала по своему диетическому меню, накрасилась, красиво оделась и пошла на работу. У меня на этой неделе всего 3 пары и сегодня свободный день. За те две недели я уже зарегистрировалась в фриланс сайтах KWORK и YouDo. Я создала свои аккаунты и собиралась продвигаться, как транскрибатор текстов или делать разные ИИ генерации и в общем цеплялась за любую работу. Но мне пока никто не откликнулся. Но я не буду сдаваться. На завтра у меня цель создать задание самой, чтобы другие люди нашли мне клиентов.

Я просидела так долго над этими заданиями в поиске работы, что настал обед. После обеда я зашла на ЛитРес и нашла ту книгу про 100 писем. Почитала вышедшие 10 глав и вдохновилась идеей вести свою книгу/дневник. Чем я и занялась на оставшееся время работы. Я сама не заметила, как рабочее время закончилось пока я писала предисловие и пролог. И поняла кое-что очень важное – оказывается мне нравится писать. Пусть это и просто дневник, но мне это приносит удовольствие. А я и не знала об этом раньше. Опять так и, пока не начнешь действовать – ничего не узнаешь.

После работы я сходила в банк, чтобы обналичить свою зарплату. Я хочу накопить 30 тысяч рублей для мамы, она планирует поездку с подругами на лето. И еще сняла 10 тысяч для бабушки у них с дедушкой годовщина свадьбы и в честь этого мы, ее дети и все близкие родные, скидываемся на их летнюю поездку. Пока я сняла 17 тысяч: 10 бабушке и 7 маме + у меня уже были 3 тысячи наличными, итого сумма бабушки готова, а сумму мамы я добью в следующих месяцах.

Потом я пошла и закупила еду на эту неделю, чтобы соблюдать свою диету с калориями. Вернувшись домой я села, чтобы составить анализ расходов и доходов. Все плачевно, с января по март мои расходы превышают доходы, потому я собралась с мыслями и теперь буду экономить. Я провела кое-какие математические махинации и теперь вроде бы мне хватает, если я не буду импульсивно что-то покупать. Но проблема в том, что я и себе коплю деньги на лето. Я планировала путешествие в Таиланд со своей подругой.

Также у меня появилась идея летом начать ходить в фитнес зал и плюс найду работу, чтобы поднакопить денег. Я также запланировала увольнение с колледжа. Хочу начать что-то новое, потому что уже сейчас ощущаю, что я в зоне комфорта, а он уничтожает дисциплину, мотивацию, действия и все желание развиваться, чтобы добиться большего. Планов на самом деле много. Главное, чтобы в последующих главах этой книги мои планы стали реальны.

После финансов, я сделала интервальную тренировку, это заняло пол часа буквально, а после сделала себе ужин, вкусно покушала и немного полежала. Нашла еще одну книгу в ЛитРес - Лоена Хелен «Жить проще, чем кажется». Эта книга буквально с первых слов написана словно для меня, потому что, читая первую главу, я осознала, что я уже на этом этапе развития, движения, любви и благодарности к себе. Тоже почитайте эти две книги на досуге.

Она пишет, что надо быть просто благодарным за то, что ты есть, что ты жив и здоров, у тебя есть руки, ноги, глаза, крыша над головой, ты не мерзнешь, не голодаешь. И это правда так и есть, она говорит, что надо мыслить позитивно, тогда жизнь будет легче. Я согласна с этим, ведь за эти 2 недели я поняла это сама. И вам советую делать такую практику каждый день.

Также она задала мне упражнение, скорее задание: вести дневник благодарностей. Это отличается от данного моего дневника, ведь тут я печатаю в ноутбуке и просто описываю свой день, свои достижения, мысли и решения за прошедший день. А она советует делать именно маленький бумажный дневник, в котором ты будешь писать от руки по 3-5 предложений со словами благодарности за день. Она утверждает, что запись от руки сохраняется в мозгу и уже там развивается позитивный настрой на жизнь. Что ж…я и это буду делать, ведь я готова развиваться всесторонне.