Кармические причины возникновения проблем

Как настроиться на тренировку подсознания? Как сделать так, чтобы лучше восстановиться после тяжелых тренировок? Вы пришли в новый незнакомый зал, как найти общий язык с тренирующимися там людьми? А если вы давно тренируетесь, то как сделать так, чтобы не бояться участвовать в соревнованиях?

Представьте себе типичную ситуацию. Вы пришли после работы домой, устали, приготовили ужин, так хочется лечь и отдохнуть, расслабить и вытянуть на диване ноги. Вы прекрасно понимаете, что вот и выдались свободные полчаса и самое время заняться физическими упражнениями. Но ужасно не хочется. Ужасно лень. Итак, как все-таки собраться и перебороть силу притяжения теплого уютного дивана? Как настроиться на тренировку, если даже рукой пошевелить лень?

Нужно убедить свое подсознание в том, что вы находитесь в состоянии опасности. В этом случае подсознание мобилизует все ресурсы, мозговое вещество надпочечников выделит адреналин, и вы почувствуете возбуждение.

Способ 1. Через мышцы

Статично, но не очень сильно напрягите мышцы рук, груди и торса, ягодиц и ног, сожмите кулаки и замрите. Напряжение в мышцах отражается в подкорке, то есть в подсознании возникает стойкий очаг возбуждения. Иными словами, напряженные мышцы посылают в мозг информацию о том, что они напряжены. Подсознание расшифровывает это однозначно – раз мышцы напряжены, это значит, что вы находитесь или в состоянии обороны, или в состоянии нападения. Мгновенно производится мобилизация всех ресурсов – изменяются эмоции, происходит выброс адреналина и гормонов тревоги – кортикостероидов, работа внутренних органов переходит в режим опасности. Весь организм приходит в тонус. Итак: чтобы повысить тонус симпатической системы, вы должны статично, но не в полную силу, напрячь мышцы своего тела.

Способ 2. Через внутренние органы

Когда животное испытывает страх, то оно старается затаиться – дыхание после вдоха задерживается, а потом становится поверхностным и быстрым. У человека точно такая же реакция: в момент опасности возникает задержка дыхания. Вот как это все организовано с точки зрения физиологии. Вегетативная нервная система состоит из двух отделов – симпатического и парасимпатического. Симпатический отдел отвечает за напряжение и активную работу и включается в моменты опасности, активного бодрствования или при занятиях физкультурой и спортом. Парасимпатический отдел отвечает за отдых и пищеварение и включается в моменты расслабления и спокойствия. Эти два отдела нервной системы тесно связаны с дыханием. Акцент на вдох (продолжительный вдох или пауза после вдоха) активизирует симпатический отдел нервной системы. Именно так дышат пловцы – перед нырком они набирают в легкие воздух, потом ныряют и начинают активно работать руками и ногами. То есть в момент, когда пловец ныряет под воду, он делает паузу на вдохе (задержка дыхания идет после вдоха). Собственно, всю самую тяжелую работу мы делаем в момент задержки дыхания после вдоха.

Акцент на вдохе активно используется и в повседневной жизни. Так колют дрова, так поступают рубщики мяса, так дышат борцы перед выходом на поединок – они шумно полной грудью вдыхают воздух и быстро выдыхают, как бы накачивая себя энергией. Так же дышат и «моржи» перед погружением в прорубь – такое дыхание помогает им решиться окунуться в ледяную воду. Акцент на вдох наполняет человека энергией, его симпатическая система возбуждается, приходит чувство бодрости и активности.

Итак: перед началом тренировки вы должны раздуть ноздри и сделать продолжительный вдох или паузу после вдоха.

Впрочем, есть еще один способ возбудить симпатический отдел нервной системы через дыхание. При обычном дыхании мы активно вдыхаем, а выдох производится более пассивно, как бы сам собой. Вам нужно сделать все наоборот. Вдох должен быть слегка глубоким, но почти нормальным, а выдох резким и шумным. Выпрямите спину, подайте плечи немного вперед и делайте спокойный трехсекундный вдох, а потом с силой выдыхайте в течение 6 секунд. Напряжение мышц языка и гортани позволит создать вам необходимое сопротивление воздуху, который следует выдыхать через нос. Одновременно с выдохом напрягайте мышцы рук, груди и живота. Более 5—6 дыханий таким образом делать не следует.

Кстати, подчеркнем один нюанс, связанный с парасимпатическим отделом. Парасимпатический отдел нервной системы отвечает не только за отдых, но и за пищеварение. Поэтому если вы едите или пьете накануне или во время тренировки, то парасимпатический отдел нервной системы это расценивает как то, что наступил момент отдыха и спокойствия, можно перекусить. Соответственно симпатический отдел нервной системы получает команду расслабиться – мышцы теряют тонус, активность пропадает, дыхание успокаивается, хочется просто полежать. В результате эффективность вашей тренировки существенно снижается, вы будете слишком расслаблены и вряд ли сможете полностью выложиться. Поэтому пить и есть перед тренировкой и во время таковой не рекомендуется.

И еще одно замечание. Один из родоначальников американской психологии Вильям Джеймс заметил, что человек сжимает динамометр сильнее, если в момент, когда прикладывается усилие, загорается красный свет. Причем к этому результату приводил лишь красный цвет. Джеймс выдвинул теорию, что такие результаты могли объясняться тем, что красный свет ассоциируется с опасностью, так как красный цвет – это цвет крови. Поэтому используйте это свойство психики и перед тренировкой не забудьте посмотреть на что-то красное. Это приведет к еще большему возбуждению вашего подсознания. А значит, вы сможете настроиться на более интенсивную тренировку.

Способ 3. Через эмоции

Многие атлеты-силовики накручивают себя через эмоции. Они просят напарников бить их по ушам, бить изо всей силы по спине, по щекам. Удары вызывают чувство ярости. Атлеты матерятся, кричат, рычат, они мечутся перед помостом, разъяренные выскакивают на него и, сохраняя этот эмоциональный настрой опасности и борьбы, поднимают максимальный для себя вес штанги. Все это, конечно, можно делать и более тихо, без участия партнеров по команде, ударов по голове и громкого рева. Например, подумайте, что вызывает у вас ярость? Вспомните какую-нибудь несправедливость.

Итак: непосредственно перед тренировкой вы должны вызвать у себя приступ ярости. И замечание – конечно, лучше всего все эти способы применять одновременно.

Есть и еще одна замечательная методика – ведение дневника. Зачем нужно изучать подсознание? Ответов множество: во-первых, чтобы глубже понять психику человека, чтобы научиться справляться с проблемами, гнездящимися в подсознании; во-вторых, просто интересно копаться во всем загадочном и неизвестном. Вместе с тем изучение подсознания решает еще одну важную проблему – обеспечение безопасности восприятия информации.

Итак, давайте заведем дневник – тетрадку, в которой вы каждый вечер перед сном будете описывать прошедший день: как он прошел, что произошло, в какой последовательности. Важное условие записей – необходимо дать эмоциональную оценку наиболее ярким событиям дня: что я сделал правильно/неправильно, полезного/неполезного и т. п. На следующее утро следует ознакомиться с записями в дневнике, прочувствовать (очень желательно) каждое из событий вчерашнего дня. Вот вроде и все – очень простое, но, как ни странно, дающее уже через несколько недель реальные результаты упражнение: значительно улучшается память, повышается внимание, становится более ясным мышление. Сознание, по сути дела, это наиболее развитый участок подсознания, его верхушка, появившаяся в процессе эволюции подсознания. Можно до бесконечности спорить, что такое сознание, но мы поступим проще. Уже само рассмотрение слова «сознание» дает ответ на поставленный выше вопрос: «со» + «знание» – то, что связано со знаниями. Сознание как раз и характеризуется тем, что оно всегда держит при себе важные для человека знания, отвечающие на вопросы: кто я?, как меня зовут?, где я живу? и т. д. Этот дежурный набор знаний вместе с эмоционально ориентированным восприятием и составляет минимум, необходимый для существования сознания. Сознание вполне можно измерять количественно, определяя его объем. Объем сознания – это объем памяти, доступной сознанию в некий момент времени. Что значит «доступной», это объяснять не требуется. Если что-то вспоминается сознанием более чем за секунду, это уже не в свободном доступе. Объем сознания может незначительно меняться в течение дня, значительно в разные периоды жизни. У постоянно озабоченного или зацикленного на чем-то человека объем сознания небольшой, а у творческого, с разносторонними интересами – намного больше. К сожалению, объем сознания зависит не столько от рода деятельности, сколько от количества и качества подсознательных неразрешенных проблем. Например, если у человека в подсознании сидит тяжелая эмоциональная травма, которая постоянно чем-то стимулируется извне, то сознание стремится иметь меньший объем, чтобы уменьшить страдание. Например, человек периодически страдает пониженным настроением, страхами и поэтому сконцентрирован на объектах своих проблем. При среднем объеме сознания он получал бы больше страданий вследствие того, что сознание контактировало бы с еще большим объемом информации, которая еще больше усилила бы боль. Средний человек, если так можно сказать, имеет средний объем сознания вследствие не только каких-нибудь подсознательных проблем, но и экономии биоресурсов мозга – раз не требуется такой объем сознания, значит и не надо. В среднем человеку нет необходимости вечером вспоминать все эпизоды дня, давать им оценку – обычно человек склонен засыпать с какой-либо одной мыслью. Что происходит, когда человек перед сном начинает описывать в дневнике события дня? А происходят очень важные для его сознания процессы. Во-первых, когда человек вспоминает эпизоды дня, он вырабатывает привычку расширять объем сознания за счет вспоминания. Во-вторых, учитывая, что наша память работает по ассоциативному механизму, мы, последовательно вспоминая происшедшие события, стимулируем сознание работать с информацией так, как оно и должно работать. В-третьих (и это, наверное, самое важное), вспоминаемая информация прошедшего дня может быть крайне полезной для анализа и разрешения многих существующих проблем.

Действительно, пусть в этот день произошло нечто неприятное, стрессовое, тогда вечером, вспомнив детально это событие в более спокойной обстановке, вдруг понимаешь, что вел себя в этом конфликте не лучшим образом – а это уже сам по себе мощный стимул решения многих проблем. Важно отметить, что записи в дневник необходимо заносить вручную, каким бы неразборчивым ни был ваш почерк; при записи вручную лучше фиксируется информация не только на бумаге, но и в голове – моторика руки в сочетании со зрительным контролем открывает дополнительные каналы для надежной записи информации. Утром при просмотре дневника необходимо стремиться к тому, чтобы осознать записанные в нем события как одно целое – один прожитый день; причем не так: вчерашний день = событие 1, событие 2, событие 3…, а вчерашний день = событие 1+событие 2+событие 3+… Это достаточно сложно, но если получится, то польза от этой методики гарантирована. В качестве подсказки: необходимо ощутить эмоциональную окраску каждого вчерашнего события и затем представить все это одним целым. Если вчерашнее событие имеет сильную отрицательную окраску, то попробуйте прежде всего понять, что, несмотря на всю боль, это событие только одно из явлений жизни, которое вы не одобряете.

Занимаясь ведением дневника, будьте готовы к тому, что любое показавшееся незначительным днем неприятное событие может восприниматься вами вечером более тяжело и даже невыносимо. В этот момент непременно захочется все бросить и жить, как и раньше, но это делать очень нежелательно. Если проблема воспринимается остро, то скорее всего надо радоваться тому, что ваше сознание стало воспринимать ее более полно и остро, а там не за горами и ее разрешение. Да, кстати, если энергии недостаточно, то никакого разрешения проблем не предвидится. Если психика страдает, то это стимулирует ее на разрешение причинной проблемы, но только при наличии «мозгового топлива» – энергии.

Вывод: методика ведения дневника, безусловно полезная, способствует не только улучшению памяти, но и развитию внимания, мышления и интеллекта. Однако для успешного выполнения этого упражнения необходимо следующее: оптимистичный положительный настрой, энергия, готовность к неожиданным сильным неприятным эмоциональным переживаниям. В качестве рекомендации – необходимо вести дневник целенаправленно, научиться записывать явления в той последовательности, в которой они происходили, обязательно сопровождая их оценкой. Можно рядом с описанием каждого события ставить субъективную оценку, например «+5» или «–2»; по какой системе (пятибалльной или иной) выбирать вам. Утром необходимо бегло прочитать записи с их оценкой и представить их как одно целое прошедшего дня, затем более подробно остановиться на каждом и вспомнить его более детально. Например, «встреча со знакомым» – при встрече знакомый раздражал меня своей неприятной манерой разговаривать (–3) и т. д. Если все делать с чуткой эмоциональной оценкой, то ведение дневника покажется очень интересным занятием.

Теперь давайте освоим еще несколько упражнений.

Первый шаг состоит в том, чтобы найти удобную позу для самовнушения. Если вы ляжете на кровать, то вас быстро одолеет сонливость. Нужно отыскать удобное место, возможно, глубокое кресло, в котором можно сидеть абсолютно расслабленно, но не засыпая. Найдя такое место, примите расслабленную позу. Особенно важно снять обувь и не скрещивать ноги и руки.

Следующий шаг заключается в поиске психического ключа, позволяющего войти в подсознание. Поставьте ладонь одной руки перед лицом и пристально всмотритесь в нее. Под вашим взглядом в ладони появится новое необычное ощущение. Поначалу оно будет слабым, едва уловимым. Что вы ощущаете? Тепло, холод, покалывание?.. Ищите слово, которое точно обозначило бы ваше ощущение. Нашли? Теперь повторяйте его про себя. С каждым повторением ощущение в ладони (возможно, в пальцах) будет нарастать. Данное слово и есть ваш психический «ключ».

Теперь закройте глаза и положите ладони рук на верхнюю поверхность бедер. Прислушайтесь к себе. Почувствуйте, как энергия, истекающая из ваших ладоней, начинает проникать в бедра, вызывая глубокое мышечное расслабление. Время от времени повторяйте ключевое слово, усиливая энергетические токи. Полностью сосредоточьтесь на ощущении расслабления в мышцах. Представьте, как энергия полностью заполняет бедра, проникает в колени и устремляется по голени вниз, к ступням, вызывая полное и глубокое расслабление икр, а потом и мышц ступней. От ступней энергетический поток вновь устремляется вверх, проходит через икры, колени, бедра, поступает в пресс и выше, последовательно расслабляя мышцы туловища… Продолжайте выполнять это упражнение столько времени, сколько потребуется, чтобы добиться абсолютного мышечного расслабления. Поначалу расслабление будет поверхностным, однако в дальнейшем от занятия к занятию глубина расслабления будет нарастать, а время, необходимое для полного расслабления всего тела, – уменьшаться. Итак, вы добились мышечной расслабленности – повернули ключ в замке. Теперь нужно открыть дверь.

Сосредоточьтесь на том настроении, которое пришло к вам вместе с расслаблением. Каким словом можно его назвать? Спокойствие, покой, умиротворенность? Найдите свое слово-«ключ». Значение «ключей» состоит вот в чем. Со временем, после нескольких месяцев занятий, вам уже не потребуются длительные и настойчивые усилия, чтобы заставить себя расслабиться и успокоиться. Достаточно будет мысленно произнести ключевое слово – и мышечное расслабление придет само собой. То же и с эмоциональной релаксацией. Теперь сосредоточьтесь на своем дыхании. Сделайте его более медленным и глубоким. Дышите спокойно, медленно повторяя второе ключевое слово. С каждым повторением ваше настроение успокоенности будет углубляться…

Вы повернули ключ, открыли дверь. Чтобы войти, произнесите фразу «Я глубоко сплю…» Эта фраза воспроизводит то особое состояние бодрствования в нереальном мире, с которым мы сталкиваемся в своих снах. Дальше вам предстоит мысленно просчитать от пяти до ноля, представляя, как вы все дальше отрываетесь от привычного мира, погружаясь все глубже в темноту гипнотического забытья. По мере счета вы, возможно, ощутите озноб в спине. Возможно, ваши глаза начнут непроизвольно двигаться под закрытыми веками. Этого не надо бояться. После счета «ноль» еще раз произнесите ключевую фразу «Я глубоко сплю…» и мысленно осмотритесь. Вы находитесь внутри своего подсознания. Теперь пришло время произнести формулу, которая поможет вам в будущем достигать этого состояния быстрее. Она звучит так: «Каждый раз, когда я произношу слова «Я глубоко сплю…», я все быстрее вхожу в состояние самопрограммирования». Эту формулу необходимо повторять на каждом из первых 10—12 занятий, а затем на каждом третьем или четвертом занятии.

Прежде чем перейти к формулам самопрограммирования, освойте технику выхода из состояния релаксации. Скажите себе: «Сейчас я начну считать до пяти. По счету «пять» мои глаза откроются, придут бодрость и отличное настроение…» Начинайте считать. Считайте медленно. Один. Приходит настроение радости. Два. Физическая энергия наполняет тело. Три. Весь организм пронизан удивительной бодростью. Четыре. Я необыкновенно активен! Пять. Глаза открыты! Теперь нужно встать и подвигаться, например походить по комнате минуты две-три. Помните, процедура «выхода» необыкновенно важна. Она является одной из главных составных частей системы. Никогда не выходите из состояния релаксации, минуя эту процедуру.

Если вас вдруг побеспокоили на середине занятия, обязательно сосчитайте до пяти и только потом действуйте: отвечайте на телефонный звонок, открывайте дверь, если к вам пришли и т. д. Вам следует знать, что в момент релаксации ваше подсознание необыкновенно уязвимо. Любая негативная информация, поступившая извне, может превратиться в разрушительно-шоковую. Вот поэтому, «выйдя» из подсознания, не забудьте плотно закрыть за собою дверь. Для этого вам и нужна техника «выхода».

Теперь поговорим о формулах-программах. Их будет четыре. Они представляют собою основы, которые вы можете изменить в интересах повышения эффективности. Тем не менее смысл внушения должен остаться без изменений.

1. «Я воспринимаю только положительную, радостную информацию, которая полезна моему физическому и эмоциональному здоровью. Я автоматически отвергаю все неприятное, что попадает в поле моего зрения. Я никогда не думаю ни о чем неприятном. Я думаю только о радостном. С каждой новой тренировкой мои результаты становятся все лучше и лучше».

2. «Психический тренинг повысил мою способность к восстановлению. Мои силы восстанавливаются все быстрее и лучше. На каждую новую тренировку я прихожу необыкновенно свежим и отдохнувшим».

3. «На каждой тренировке мне все легче выполнять упражнения. Мое дыхание автоматически нормализуется, когда я выполняю упражнение. Я чувствую, как все мои клетки переполняет сила. Мои сила и выносливость растут».

4. «Я уверен в себе. Я уверенно смотрю в будущее. Я наполнен огромной внутренней силой».

Данные формулы представляют собою лишь общее направление самопрограммирования. Со временем вам предстоит создать собственные формулы, нацеленные на решение практических задач, например на снятие стресса и т. д.

Запомните: тренироваться нужно ежедневно, в крайнем случае дважды в неделю; минимальная продолжительность занятия – 15 минут; заканчивайте занятие обязательным счетом до пяти; на одном занятии используйте не более одной-двух формул; не применяйте формулы с отрицанием вроде «я не чувствую усталости». Правильная формула – «я чувствую силу».

Отдача метода самопрограммирования колоссальна. Однажды внушенные формулы останутся с вами на всю вашу жизнь, помогая в трудную минуту. Более точным будет сказать, что, практикуя этот метод, вы заново начнете жить. Однако обращайтесь с методом осторожно. Тщательно продумывайте формулы, которые собираетесь поместить в свое подсознание. Помните, они будут иметь над вами власть.

Часто люди говорят: «Мы хотим быть счастливыми». Вся их жизнь мотивированна: они хотят быть счастливыми – и их очень жаль. Потому что счастье – не мотивация. Вы можете быть счастливы сейчас, или вы никогда не будете счастливы. Вы, конечно, можете сказать: «Я хочу быть счастливым завтра». Но, поймите, для достижения счастья не нужно никаких предварительных требований. Вы можете быть счастливым прямо сейчас, такой, какой вы есть.

Кто мешает вам? Кто заставляет вас быть несчастливым? Вроде бы никто, но вы говорите: «Прямо сейчас я должен быть несчастлив, а завтра я хотел бы быть счастливым». И завтра будет то же самое, получится, как сегодня. Сегодня – это вчерашнее завтра. Если ваша логика такова, счастье к вам никогда не придет. Ибо оно уже пришло, уже рядом с вами. Просто будьте счастливы. Дайте счастью шанс. Оставайтесь счастливым все 24 часа в сутки. Если вы ловите себя на мысли, что вы несчастливы, встряхните себя и будьте счастливы. Нет ни одной ситуации, в которой человек не мог бы быть счастливым. Все зависит от вашего решения. Главное не в том, что вы делаете. Главное в осознанности, с которой вы это делаете.

Обычно многие цели и желания не осуществляются и из-за того, что различные пласты нашего ментального поля, связанные с проекциями различных мерностей временного континуума, содержат огромное количество «психического мусора и останков» в виде противоположных желаний, устремлений, оставшихся из прошлых воплощений, привнесенных из будущего или вторгшихся из различных областей коллективного сознания. Следовательно, для того чтобы научиться пользоваться своим подсознанием, нужно обучиться работе с аффирмациями и визуализациями. Аффирмация – это установка подсознания, которая может привести к освобождению от физической болезни, депрессии, одиночества, бедности, подавленности, ощущения неполноценности. Аффирмации каждый человек может составить для себя сам. Однако для начала нужно научиться сознавать себя, свои мысли, поступки, чувства, эмоции. Например, задаем вопрос: «Почему со мной это происходит? Почему я злюсь, раздражаюсь?» Другие люди при этом будут лишь помогать развиваться нашей реакции, выступая в роли своеобразных «провокаторов». Ни одна вибрация, вызванная нашей реакцией на то или иное событие, не исчезает бесследно. Очень важно уметь быть открытым миру, потому что тот, на ком надет «защитный панцирь», будет регулярно получать от мира удары, так как панцирь должен выполнять свою функцию (защищать), а для выполнения этой функции нужны удары. Но если ожидать от жизни лучшего, то оно само пойдет вам навстречу и обязательно войдет в вашу жизнь.

Чтобы быстрее достигнуть результата, можно представлять желаемые для вас события визуально. Например, если вам хочется приобрести вещь, на которую нет денег, считайте, что эта вещь уже у вас есть, Бог (Вселенная) позаботится, каким образом осуществить вашу мечту. Или, если вы хотите выздороветь, представляйте себя здоровым человеком. И, разумеется, никому не желайте зла! Если кто-то из вашего окружения очень досаждает вам, представляйте, что он получил новую квартиру или новую должность и в связи с улучшением жизненных условий переезжает от вас подальше. Ваш заказ будет выполнен наилучшим для вас образом. Позабудьте все обиды, простите всех, отпустите от себя прошлое: «Я благословляю этого человека (это событие) с любовью, прощаю и отпускаю из своей жизни навсегда». Живите настоящим и будущим.

Несколько рекомендаций по работе с аффирмациями. Вы можете использовать их всегда, когда захотите. Лучше рано утром, сразу после пробуждения и вечером перед сном. Вообще все так называемые переходные состояния сознания или организма (перед сном, перед принятием пищи, во время медитации, в момент высшего любовного экстаза и т. д.) являются каналами в Тонкий мир, и именно в этот момент произнесенная аффирмация достигнет своей цели быстрее.

Желательно при встрече с новым днем произнести те аффирмации, которые подходят вам больше всего. Таким образом ваш день будет с самого начала «положительно заряжен».

Используйте для работы с аффирмациями все удобные моменты (особенно хорошо это делать в машине), наговаривайте, пойте их на ваш любимый мотив. Некоторые люди, например, очень любят делать уборку дома под аккомпанемент любимых аффирмаций.

В идеале, как только возникает негативная мысль, страх или сомнение, сразу же «запускайте» в действие аффирмацию. И дайте возможность самой жизни материализовать ваши мечты! Засевайте плодородную почву вашего сознания зернами божественной благодати и собирайте урожай новой жизни, урожай счастья и изобилия.