Любимое упражнение Шерлока Холмса – это беспрерывное наблюдение за стрелкой на часах. Ежедневно выполняя это упражнение вы научитесь быть здесь и сейчас, что позволит вам замечать то, чего не замечают другие, легче сосредотачиваться на ходе своих мыслей и быстрее выполнять свою работу. Для продуктивного выполнения этого упражнения вам нужно установить таймер для того, чтобы не думать о течении времени, сидеть с прямой спиной и смотреть прямо на кончик стрелки. Я выполняю это упражнение по 20 минут, не думая не о чем конкретном, концентрируясь не на секундной, а на минутной стрелке, что намного сложнее, ведь минутная стрелка почти не двигается. На первых этапах вам лучше выполнять это упражнение в течении двух минут, концентрируясь на секундной стрелке. Если вы отвлеклись на что-то конкретное, то стоит вернуться и начать выполнять упражнения сначала. Современен вам все меньше и меньше будет хотеться отвлекаться от стрелки и тогда вы можете увеличить время тренировки, а затем перейти на наблюдение за минутной стрелкой. Вот ссылка на хороший сервис с часами:

https://secundomer.online/tajmery/strelochnye-chasy-onlajn

Выполняйте это упражнение столько раз в день сколько вам будет удобно. Самое главное – это регулярность. Лучше выполнять по чуть-чуть, но каждый день, чем много, но раз в неделю.

Просмотр сериала с выключенным звуком

Я советую вам такие сериалы, как: «Менталист» 2008 года и «Обмани меня» 2009 года. При отсутствии звука вы будете более внимательно смотреть на экран, стараясь по действиям героев понять суть происходящего. По движениям их губ, мимике, жестам вы постепенно научитесь понимать смысл сказанного. Таким образом будет развиваться ваша наблюдательность. Если вам не хочется заморачиваться, то просмотр сериалов можно заменить на попытку вбить себе в привычку наблюдения за людьми во время прогулки по парку. Стоя издалека, постарайтесь проникнуть в суть взаимоотношений людей каждого человека участвующего в разговоре, опираясь на знания о психотипах, невербальных жестах и микромимики, которые вы проучили по ходу чтения этой главы.

Медитация

На момент написание этого параграфа мне вспомнился один очень мудрый фильм основанный на реальных событиях, «Мирный воин» 2006 года. Его сюжет повествует нам о молодом гимнасте у которого есть все, о чем может мечтать человек его лет: друзья, байки, вечеринки, девушки, награды, хорошие оценки в школе. Но он все равно продолжает просыпаться в холодном поту из-за того, что его голова забита разными иллюзиями, заносчивостью и честолюбием. Как-то раз Дэн встречает незнакомца, которого он впоследствии стал называть Сократом, и мир Дэна переворачивается с ног на голову. Вскоре Сократ начинает учить Дэна важным вещам и пытается раскрыть ему глаза на истинную реальность. Дэн не выдерживает сурового режима Сократа, считает, что все это чушь и на какое-то время бросает его учения. Вскоре молодой гимнаст разбивается на байке и получает серьёзную травму ноги, которая ставит крест на его спортивной карьере. Тогда с помощью Сократа и таинственной молодой девушки Джой, передвигающийся на костылях Дэн, приходит к осознанию того, что сила духа и чистота разума и есть то, что ведёт человека к его истинному величию. Он понимает, что должен отпустить личность, которой он был, и что, начиная с этого момента, должен начать жить заново, ценя сам процесс и принимая как должное неподконтрольность своего будущего. Благодаря этому он одерживает большую внутреннюю победу, возвращается в спорт, выигрывая золотую медаль на чемпионате мира, и завоевывает любовь Джой – девушки всей своей жизни. В конце Сократ спросил у Дэна: «Где ты, Дэн?», он ответил: «Здесь.», «Когда ты, Дэн?», «Сейчас.», «Кто ты, Дэн?», «Мгновение!».

Какой вывод мы можем сделать из этого фильма? Человеческая голова забита разного рода мусором из-за которого люди часто испытывают стресс, который мешает мыслям быть объективными, что приводит к совершению разного рода ошибок. Например как Дэн, который разбился на байке посчитав, что учения Сократа не помогут ему завоевать золотую медаль. Хотя Сократ преподносил Дэну самые разные уроки, которые учат делать: множество выводов из одной неудачи, жить настоящим, сдерживать свой гнев и уделять внимание мелочам. Как раз таки этому и научит вас медитация. Ещё она поможет вам стать искусным наблюдателем. Ведь оттого, что ваша голова очистится от мусора, вам ничего другого не остается делать, как начать замечать то, чего вы раньше не замечали.

Давайте я расскажу вам как правильно нужно медитировать. Заниматься этим стоит по утрам, когда ваша голова полностью расслаблена. Медитировать нужно в тихом месте, если у вас такого нет, то купите хорошие аптечные беруши фирмы Moldex Spark Plugs они стоят чуть больше 100 рублей. Сидеть нужно с прямой спиной и по обычному скрещенными ногами. На первых этапах не обязательно сидеть в позе лотоса, поэтому просто скрестите ноги. Такая поза называется сукхасана – легкая сидячая поза. Руки должны быть сжаты в замок и лежать на ногах прямо перед вами. Положение рук в замке способствует замыканию в себе, что повышает уровень сосредоточения внимания, ведь при медитации его важно на чем-то сосредотачивать. Для начала ваших тренировок внимание лучше сосредотачивать на дыхании. Вдыхать нужно через нос, а выдыхать через рот и при этом не напрягаться, ведь дыхание должно быть автоматическим, но подконтрольным. Важно, чтобы дыхание было диафрагмальным – с раздуванием и сдуванием живота, а не с подъемом плеч, которое в свою очередь не ведет к мышечному расслаблению. Сосредотачивать внимание при дыхании нужно на том, как раздувается и сдувается ваш живот. В процессе вы можете начать слышать стук своего сердца и иногда переключать свое внимание на него и это не будет считаться отвлечением, ведь вы продолжаете сосредотачиваться на своём теле. Спустя несколько минут после начала медитации, у вас начнет раскрываться рот, округляться спина и подергиваться мышцы на лице и на теле. Это будет свидетельствовать о том, что вы впали в транс – измененное состояние сознания. Также это свидетельствует о том, что ваши мышцы полностью расслаблены. Это то, чего мы и добиваемся. Если после такого расслабления у вас откроется рот и опустится спина, то в таком случае вам нужно будет подконтрольно, сохраняя сосредоточение на дыхании, чуть-чуть выпрямить спину, а рот пусть остаётся открытым, ведь так вам будет даже проще выдыхать. Не расстраивайтесь, если сначала у вас не будет получаться войти в транс и если вы будите часто отвлекаться на посторонние мысли. Со времен это пройдёт, важно терпение и регулярность тренировок, ведь медитация – это не о борьбе, это о состоянии ума, состоянии абсолютного спокойствия. Поэтому если на ум к вам лезут мысли не нужно сопротивляться, просто отпустите их. Начинать медитировать стоит с 5-15 минут, а со временем переходить на 20-30 минут.

Часть III Скорочтение

Глава 20. Развитие навыка скорочтения

Что вы видите когда смотрите на эту картинку?

Правильно, кирпичную стену. И чтобы это понять, вам не приходится рассматривать каждый ее кирпич по отдельности. Вместо этого вы моментально воспринимаете то, что здесь изображено. Этому и учит нас скорочтение. Тренируя периферическое зрение, убирая проговаривание, развивая память, концентрацию внимания, избавляясь от регрессий и тренируя умение быстро выделять главное, вы учитесь моментально воспринимать текст в виде образов, как единое целое.

Вот то, что необходимо развивать для освоения навыка быстрого чтения. Давайте по порядку, начиная с первого пункта.

Концентрация внимания

Скорочтение это не беглое чтение, а внимательное. В процессе чтения у нас всесторонне участвует внимание, как его объём, переключаемость, так устойчивость и избирательность. Поэтому развивать внимание для освоения этого навыка вам просто необходимо.

Упражнение тест Струпа. Развивает переключаемость внимания. Ежедневное прохождение теста Струпа позволит вам синхронизировать работу правого и левого полушария мозга, что научит вас пользоваться образным мышлением и за счёт этого эффективнее усваивать прочитанную информацию. Например, слово чёрный написано фиолетовым, вам хочется сказать чёрный, но нужно включить правое полушарие, которое отвечает за распознавание цвета и говорить фиолетовый, так мы приучаем свой мозг к образному мышлению и скорости переключения с одного слово на другое. Попробуйте!

Вот ссылка на генератор теста Струпа, пользуйтесь им в своих тренировках: https://ru.brainexer.com/stroopeffect.html

Периферическое зрение

Всего существует 7 скоростей чтения:

1. Чтение по буквам;

2. Чтение по слогам;

3. Чтение по словам;

4. Чтение по фразам;

5. Чтение по диагонали;

6. Чтение по вертикали;

7. Фоточтение.

И для освоения каждой скорости, кроме чтения по буквам и по слогам, ведь так читают дети и не из-за того, что им не хватает периферического зрения, а из-за их пока что неумения быстро распознавать слова, вам нужно тренировать угол зрения, дабы за одну остановку взгляда улавливать как можно больше слов. Даже для успешного чтения на скорости три – по словам, нужно хотя бы размять свое боковое зрение, иначе в начале процесса чтения вы будете видеть слово как-то так:

Вроде бы и понятно, но туманно.

Для эффективного чтения с качественным пониманием и запоминанием вам достаточно овладеть скоростью четыре – чтение фразами, ведь они не требуют тотального подавления проговаривания, а освоение всех остальных скоростей я оставлю уже на ваше усмотрение так как процент понимания при их использовании составляет около 50% и редко кому удается добиться большего, так как они рассчитаны на просмотр и быстрое ознакомление с текстом.

Попробуйте прочитать текст фразовыми фиксациями, который я оставил ниже:

Получилось? Думая, что с трудом. Это все из-за недостатка ширины угла зрения и скорости распознавания блоков слов. До выполнения упражнений развивающих навык скорочтения вы продолжите видеть фразы во так вот:

А после, спустя месяц ежедневных тренировок, за счет расширения угла зрения, вы начнете быстро распознавать боковые слова и складывать их в фразы, что увеличит вашу скорость чтения до 350, а со временем и до 600 слов в минуту:

Помните пример про водителя машины из подраздела «Запоминание иностранных слов»? Чем выше скорость вашего чтения, тем быстрее вы будите понимать и запоминать прочитанное из-за того, что с повышением скорости вы становитесь внимательней. На большой скорости чтения мозг автоматически отсеивает всю воду и превращает в образы только суть. Также и с фразовыми фиксациями, они дадут вашем мозгу в обучении то, чего он постоянно требует – скорости, от этого и улучшиться ваше внимание.

Упражнение таблицы Шульте. Это инструмент для тренировки периферического зрения, концентрации внимания и параллельного восприятия информации. В классическом виде таблица представляет собой квадратное поле 5х5 ячеек, в каждой из которых располагается число. Задача – концентрируя взгляд в центральной точке, как можно быстрее найти все значения в последовательности от 1 до 25. В классическом виде то она может быть и квадрантная, но нам нужна прямоугольная таблица напоминающая страницу книги. Вот вам ссылка на бесплатный сборник Андрея Андреева с такими таблицами Шульте: http://www.litres.ru/63676412. Прямо сейчас, попробуйте пройти такую таблицу находя все значения от 1 до 25 глядя в центр, на цифру 8.

Для начала ваших тренировок можете установить себе таймер на 5-10 минут и как можно быстрее проходите таблицы пролистывая страницы сборника Андрея. Важно понимать, что простое прохождение таблиц Шульте принесет вам мало успехов в скорочтение, если вы сразу же после их прохождения не начнете практиковать быстрое чтение, пользуясь методом моментального выделения сути. После прохождения таблиц Шульте вы почувствуете, что стали читать и усваивать информацию намного быстрее, так оно и есть, поэтому вам сразу же нужно закрепить результат тренировкой скорочтения.

Упражнение чтение книги вверх ногами. Оно тренирует скорость узнавание слов, учит воспринимать слово как картинку, а не отдельные буквы, также из-за того, что при чтение книги вверх тормашками вам становится затруднительно выделять суть, то вы натренируете ещё и свою способность отделять главное от второстепенного и более эффективно начнете пользоваться техникой «Сбор урожая», о которой я писал в начале этой книги. Такое чтение ускоряет работу мышления и учит быстрее обрабатывать информацию, что в скором времени приведёт к привычки читать фразами. Вам нужно контролировать понимание прочитанного или хотя бы основную его суть, читая текст вверх ногами по одному слову. Я гарантирую, если вы легко сможете читать книгу вверх тормашками, то автоматически освоите и чтение фразовыми фиксациями уже в обычным перевернутом ее виде. Я советую вам предпоследние 15-20 минут чтения полезной для вас книги читать ее вверх ногами, также пользуясь методом моментального выделения сути маркером и сбором урожая, а потом сразу же, все оставшиеся время пытаться читать книгу фразовыми фиксациями. Если сначала после чтения вверх ногами у вас не будет получаться читать фразами, то ничего страшного, это пока что. Попробуйте прочитать текст перевернутый вверх ногами, который я оставил ниже, начиная с его названия, двигаясь справа налево, пытаясь понять о чем он. Надеюсь, что у вас получится:

Хорошая память

Как вы уже знаете, существует отличный способ перенесения информация из кратковременного хранилища в долговременное и этот способ называется «Сбор урожая». Он долгосрочно позволяет запоминать суть прочитанного подраздела. А что если со времен вам потребуется вернуться к книге для повторного ее перечитывания, ведь вынести все и сразу, с первого раза из книги на малознакомую вам тему почти невозможно. И для осуществления такого широкомасштабного взгляда вам поможет интеллект-карта, mind map, карта мыслей или по другому ее еще называют ментальной картой. Интеллект-карта помогает структурировать информацию, визуализировать процесс мышления и генерации идей. Например, прочитав целую книгу вы может подсознательно то ее и поняли, но на то чтобы окинуть взором всю ее целиком, у вас не хватает на это сознания. Именно для этого и нужна интеллект карта, для превращения хаоса в голове в порядок. Придумал ее Тони Бьюзен, британский психолог, автор методики запоминания, автор и соавтор более 100 книг. Интеллект карта основывается на принципе синхронизации правого и левого полушария мозга, ведь в ней присутствует как надписи так и рисунки. Вот пример интеллект-карты, которую я нарисовал по книге Бориса Литвака «7 шагов к стабильной самооценке»:

Это моя самая первая интеллектуальная карта, поэтому при ее создании я допустил некоторые ошибки, которые мы с вами сейчас и разберём.

1. Я пытался уместить всю даже не основную информацию из книгу в одну карту, что как вы видите у меня не получилось сделать из-за того, что это было давно, еще тогда, когда я плохо отделяло главное от второстепенного. Поэтому заносите в карту только самые важные и основные момент, иначе у вас получится также скомкано как и у меня, что в будущем помешает вам быстро воспринимать свою карту;

2. Слишком много ассоциаций. Важно найти баланс между словами и картинками, а здесь его нет;

3. Нет иерархичности (важные понятия ближе к центру, а детали дальше);

4. Толщина веток находящихся ближе к центру почти не отличается от толщины линий отходящих от них.

А вот то, что я сделал хорошо:

1. Центральный образ нарисовал ярко, так, чтобы он передает суть названия книги;

2. Цвета веток почти везде разные, что облегчает восприятие направления мыслей;

3. Карта отражает стиль моего мышления. Она разнообразна и не стандартизированная;

4. В процессе рисования у меня работало ассоциативное мышление и я рисовал необычные картинки в которых присутствовали сексуальностьи и движение;

5. Я не боялся рисовать от руки и не пользовался программами.

Давайте обобщим принципы создания интеллект-карты на примере отличной карты по теме «Африка».

1. Центральный образ должен быть ярким и отражать в себе суть названия книги (в нем должно присутствовать несколько цветов);

2. Используйте разные цвета веток, чтобы разделять направления мыслей;

3. Карта должна отражает стиль вашего мышления, поэтому не стремитесь ее стандартизировать. Пусть она будет разнообразной;

4. Утрированные примеры лучше запоминаются. Поэтому смело рисуйте необычные картинки используя движение, сексуальность подключив ассоциативное мышление и не забывайте про слова;

5. Рисуйте от руки, даже, если у вас это не получается, ведь так стимулируется мышление. Несмотря на разные удобные сервисы, не пренебрегайте белой бумагой фломастерами и карандашами;

6. Выстраивайте структуру согласно иерархичности: важные понятия ближе к центру, детали – дальше;

7. Меньше слов, больше ярких и разноцветных рисунков. Если в одном направлении мыслей слов несколько, то записывайте их в одну линию, чтобы глаза не совершали лишних движений, ведь так интеллект-карта будет легче восприниматься, но не переборщите с количеством рисунков, найдите баланс между словами и картинками;

8. Ветки отходящие от центра рисуйте толще, чем линии отходящие от веток. Длина линии равна длине слова.

Теперь глядя на карту, вы как на ладони будете видеть, вспоминать и моментально воспринимать суть целой книги. Спустя некоторое время, повторно вернувшись к прочтению книге, вы посмотрите на карту, заново наполните свою голову знаниями, которые за это время уже успели выветрится из нее и тем самым сделав хороший просмотр, заложив себе почву для нового взгляда на уже изученную вами тему. Ведь хорошие книги – как хорошее вино, их периодическое перечитывание с каждым годом открывает вам все больше скрытой в них глубины.

После того, как вы закончите читать эту книгу, опираясь на ее оглавление и те образы сути которые вы себе представили во время «сбора урожая», нарисуйте по ней интеллект карту.

Выделение главного

Я надеюсь, что вы уже освоили технику «Сбор урожая» и во всю, с помощью нее перекладываете суть подраздела из кратковременной памяти в долговременную. А что если помимо этой сути, нам ещё будет нужно запомнить факты, интересные мысли автора, свои, которые стоит обдумать. То в этом случае вам поможет текстовыделитель. Почему не стикеры? Потому что возвращаясь к отмеченным с помощью них фактам и мыслям, мы не поймем откуда нужно начинать читать, а текстовыделитель сразу покажет с какого места начинается и где заканчивается та самая мысль. Вот как это делается:

И так, я хочу чтобы теперь, в процессе чтения, вы стали выделять полезные для вас места и суть абзацев текстовыделителем, чтобы после того, как вы по памяти, соберете урожай, вы вернулись к этим местам и как следует обдумали их, а интересные мысли, если они есть, записали к себе на лист для внедрений.

Во-первых, выделения маркером поможет вам приучить свой мозг из толщи воды вычерпывать для себя только самое главное, а во-вторых, это позволит вам читать быстро, без остановок, с пониманием и запоминанием прочитанного, ведь чтение с постоянными остановками очень энергозатратно и рассеивает внимание. Еще может быть такое, что после прочтения параграфа, на момент возвращения к выделенным вами маркером местам, вам уже не захочется обдумывать их. И ничего страшного! Это значит что в момент выделения какой то конкретной «полезной» для вас мысли вы попали под влияние срочного ощущения важности, рассеяли свое внимание и отметили то, что мало касается сути и основной темы параграфа. Для этого то вы и возвращаетесь к выделенным вами местам только после того как закончили читать текст, а именно для того, чтобы ваш мозг уже успел обработать, уложить и отсеять лишнюю информацию.

Если в процессе чтения вам попалось внедрение, то вам стоит точно также выделить его маркером, а после сбора урожая по памяти, вернуться к выделенным вами местам и записать его на лист для внедрений.

Если вы читаете с телефона, планшета или электронной книги, то в них тоже есть выделитель текста и место где хранится вся выделенная вами информация по конкретной книге. Например в приложении «Литрес: Книги», в котором вы сейчас и читаете, можно делать заметки по выделенному месту.