Дневник молодой мамы. Первый год жизни малыша

Дневные сны – короткие и длинные

Днем ребёнок может спать от 20 минут до полутора часов, потом приложиться к груди и уснуть снова.

Короткие сны

Есть циклы, когда ребёнок вовсе не погружается в медленный сон. Малыш спит 20 минут поверхностным сном и затем просыпается. Для младенцев это нормально.

Самый короткий детский сон равен одному циклу, то есть длится 20 либо 30 минут.

Малыши могут спать несколько циклов подряд без просыпания. Один и два цикла подряд – это короткий сон. Он длится 20—40 минут или 30—60 минут в зависимости от особенности конкретного ребёнка.

Поверхностный короткий сон – очень важный природный механизм развития младенца. Во время быстрого сна вырабатывается гормон роста – соматропин. Он стимулирует рост костей, вызывает увеличение числа и размеров клеток мышц и внутренних органов, что, соответственно, увеличивает массу тела ребенка.

Длинные сны

Длинные сны – это 3—4 цикла подряд, то есть сны длительностью более часа, когда малыш погружается в фазу медленного сна и спит крепко. Длительность – 60—80 или 90 минут в зависимости от особенностей конкретного ребёнка. Это время, когда мама может отложить кроху в кроватку или коляску и заняться своими делами.

После такого продолжительного сна младенец обязательно просыпается, чтобы приложиться к груди. Это очень важный момент! Дневные сны в первый год жизни не должны длиться более полутора часов без перерыва. Ребёнок пососет грудь и может уснуть дальше – это нормально. Но выход из медленного сна в быстрый должен обязательно состояться. Почему? Потому что во время глубокого сна НЕ ВЫДЕЛЯЕТСЯ гормон роста. Если ребёнок крепко спит 3 или 4 часа, то он в это время не растет. Как результат мы имеем маленький набор веса и отставание в развитии.

Глубокие засыпания на несколько часов не являются биологической нормой. Чаще всего это результат родового стресса и неестественных родов. Чтобы в дальнейшем здоровье малыша не пострадало, важно восстановить природные ритмы.

Как наладить ритмы?

Чтобы наладить сон ребёнка, нам нужно сосредоточить своё внимание не на снах, а на времени бодрствования. Если ребёнок бодрствует больше, чем способен физически, то неминуемы вечерние капризы, которые часто путают с коликами. Предполагают, что у ребёнка болит животик, и начинают его лечить. Чаще всего причина в другом: ребёнок перевозбудился и хочет спать. Так как нервная система незрелая, уснуть самостоятельно он не может, и ему нужна мамина помощь.

Время дневного бодрствования для малышей

К году остаются 2 длинных сна, то есть уходят все короткие сны. Это связано с тем, что цикличность сна увеличивается до 60 минут.

В год и два – год и шесть месяцев ребёнок переходит на один дневной сон. Обычно это самый непростой переход, который может длиться два месяца. Один дневной сон может сохраняться до шести лет.

До трёх лет малышам спать днём обязательно. Это связано с развитием нервной системы. Далее необходимость сна нужно отслеживать по состоянию ребёнка, так как все дети разные.

Очень важно соблюдать ритмы с самого рождения не только потому, что ребёнок будет хорошо чувствовать себя сегодня. Это основа будущего здоровья.

Ночной сон

Здоровый ребёнок обязательно просыпается ночью на кормления. Приучать маленького ребёнка спать всю ночь беспробудно – это все равно что учить котёнка летать. Новорожденные дети биологически не созданы для непрерывного ночного сна. Как шутят консультанты, малыши устроены для грудного вскармливания. Причины ночных просыпаний заключены в физиологических и психологических особенностях младенцев.

Младенцам обязательно нужно прикладываться к груди ночью, потому что:

1. Грудное молоко быстро переваривается и появляется потребность в питании.

2. Незрелая нервная система нуждается в постоянной поддержке, которую ребёнок находит в физическом контакте с мамой и сосании.

3. Именно во время ночных кормлений идёт выработка основного гормона лактации – пролактина. Он отвечает за количество молока у мамы. Если не кормить ночью, то грудь, наполненная молоком, начинает замедлять его производство.

Как выглядит ночь грудничка?

Ночные пробуждения начинаются с рождения ребёнка и сохраняются до окончания грудного вскармливания.

За ночь ребёнок может проснуться и приложиться к груди от 3 до 5 раз.

21:00 – отход ко сну.

Через 40—60 минут – первое ночное прикладывание.

22:00—03:00 – длинный сон.

Далее каждые просыпания на кормления каждые полтора часа, то есть примерно в 3:00, 4:30, 6:00 и 7:30.

НЕ НОРМА

1. Если ребёнок спит всю ночь не просыпаясь, это повод для беспокойства. Нужно обязательно разобраться в причинах таких глубоких засыпов и помочь ребёнку наладить здоровый сон.

2. Если малыш висит на груди всю ночь или просыпается чаще шести раз, это повод обратиться к инструктору по материнству и найти причину проблемы.

Когда смотришь на этот безумный график детского сна, сразу возникает вопрос: как быть маме? Ведь мы не привыкли спать таким прерывистым сном…

Как высыпаться маме?

В интернете есть множество мемов и шуток о том, что мамы в первый год жизни ребёнка похожи на зомби. Постоянные ночные пробуждения действительно сильно выматывают. И хотя женская природа предусматривает уход за малышом и подстраивается под детские потребности, всё же это серьёзная нагрузка.

Давайте вместе создавать новую реальность. Нет никакой необходимости так страдать и мучиться. Самой маме так же, как и ребёнку, очень важно высыпаться! От качества сна зависит наше самочувствие, настроение и здоровье.

Природа позаботилась о нас. Благодаря гормонам лактации у женщин есть особенная гибкость мозга, которая помогает легко подстраиваться под ритм малыша, легко просыпаться и быстро уходить обратно в сон. Но нам просто необходимо в период грудного вскармливания дополнительно заботится о себе.

Вот несколько секретов качественного отдыха:

1. Ночью практикуйте совместный сон с малышом. Нет никакой необходимости откладывать его в отдельную кроватку. Ниже я опишу подробнее мифы совместного сна.

2. Кормите в удобных позах, когда спина расслаблена, плечи опущены, локти имеют опору.

3. Спите днём вместе с малышом, если не выспались ночью! Здесь ставлю восклицательный знак, потому что часто мамы игнорируют этот совет. Вы тоже не восприняли его всерьёз? Это очень важно. Поэтому прочтите его ещё раз и возьмите за правило как минимум один раз в день спать вместе с ребёнком.

Совместный сон

Многие авторы пишут, что спать с ребёнком вместе или отдельно – это выбор каждой конкретной семьи. Но проблема в том, что природа нам такого выбора не предоставляет. Все законы физиологии просто кричат: раздельный сон с маленьким ребёнком не является естественным. Как и в любой симбиотической связи, полный контакт даёт максимальное преимущество каждому, а в отдалении оба страдают.

Что даёт совместный сон маме и малышу?

Для ребёнка:

1. Комфортную температуру. У младенца несовершенная терморегуляция, он не способен сам себя согреть. Малыш может легко замёрзнуть или перегреться. Одним из важных моментов в формировании терморегуляции и общего развития малыша является тактильный контакт с мамой.

2. Регулярное дыхание. В утробе ребёнок не дышит носом и после рождения учится регулярному дыханию у мамы. В одиночестве малыши могут забывать дышать.

3. Чувство безопасности. Ощущая знакомые запахи и звуки маминого сердцебиения, кроха спит спокойно.

4. Своевременное пробуждение на кормления. Рядом с мамой ребёнок легко встраивается в естественные ритмы и не забывает просыпаться на подкрепление.

5. Хороший рост и прибавка в весе. Благодаря правильным ритмам и регулярным ночным кормлениям малыш имеет достаточно поверхностного и глубокого сна. Поэтому он гармонично развивается, не возникает проблем маленького веса.

Для мамы:

1. Совместный сон с малышом облегчает ночные кормления. Со временем мама учится кормить в полудрёме, не просыпаясь окончательно. Таким образом, ночью можно больше отдыхать и не вставать к ребёнку.

2. Вместе с малышом мама спит очень чутко и моментально реагирует на любой писк или движение крохи, но при раздельном сне часто теряет ребёнка – просыпается в тревоге, не понимая где сон, а где явь. Такие беспокойные ночи быстро приводят к эмоциональному истощению.

3. Своевременные прикладывания к груди более комфортны для мамы, потому что помогают избежать переполнения и лактостаза.

Как организовать комфортный совместный сон?

Итак, совместный сон с мамой – одно из условий мягкой адаптации ребёнка к новой жизни. Важно научиться удобно спать вместе с малышом. В этом нам поможет поза «на руке у мамы». Описание этой позы я давала в главе про комфортное кормление и здесь повторю еще раз.

Мама лежит на одной лопатке, почти на спине. Под второй лопаткой и поясницей – подушка или валик, спина расслаблена. Головка ребёнка – на локтевом сгибе маминой руки. Она обнимает его так, что ладонь лежит на бедре ребёнка. Высота подушки под маминой головой равна расстоянию от плеча до головы. Важно устроиться максимально удобно, чтобы ничего не затекало.

Что даёт поза «на руке»?

1. Плотное соприкосновение. В этом положении ребёнок как бы весь окутан мамой, почти как в матке. Сон малыша становится особенно спокойным, а мама чутко контролирует любое шевеление младенца.

2. Красивая форма головы и полноценное формирование позвоночника. Череп младенца очень мягкий и может деформироваться при соприкосновении с твердой поверхностью. Рука мамы выполняет функцию ортопедической подушки. Макушка не зажата и растёт свободно, формируя больше места для развития головного мозга.

3. Помогает контролировать правильное прикладывание. Мама прижимает рукой голову ребёнка к груди, и он не соскальзывает во время сосания, не травмирует сосок.

4. Оберегаем малыша физически. Мама не сможет в этой позе лечь на ребёнка и задавить его, чем часто пугают молодых матерей врачи и родственники. Ребёнок никуда не откатится и не упадет с кровати. Кроме того, мамина рука ограждает кроху от активности во сне старших детей и папы.

Особенно необходим сон «на руке» ребёнку до трёх месяцев. В более старшем возрасте малыш начинает сползать с руки и небольшую часть ночи спит просто рядом. Но кормить ночью в любом возрасте удобно именно в позе «на руке».

Каждое ночное кормление нужно менять грудь и перекладывать ребёнка аккуратными перекатами через себя на другую сторону. Чтобы череп не деформировался и не формировалась кривошея, малыш должен спать то на правом, то на левом боку.

Мифы совместного сна

Я иногда шучу по поводу того, что мифы о совместном сне мамы и ребёнка придумали мужчины, потому что женщине, которая прислушивается к своим инстинктам, страшнее оставить младенца одного, чем спать с ним рядом. Ведь это и наша потребность – чувствовать своего малыша. Тем не менее, многие молодые мамы бояться спать вместе с ребёнком в одной кровати. Давайте разберём все страхи.

1. Мама задавит ребёнка. Во-первых, в головном мозге женщины есть сторожевой пункт, она немедленно реагирует на изменения в состоянии малыша. Во-вторых, есть безопасная поза «на руке у мамы», в которой невозможно придавить ребёнка.

2. Вырастет несамостоятельным. Ребёнок изначально зависим от мамы. Самостоятельность развивается постепенно в течение нескольких лет.

3. Совместный сон – это негигиенично. Мама и ребёнок имеют общую микрофлору. Невозможно уберечь малыша от маминых микробов.

4. Потом не выгонишь. Есть страх, что ребёнок не захочет перейти свою постель и не станет самостоятельным. Но исследования показывают, что это не так. Дети, которые в младенчестве спали с родителями, наполняются спокойствием, уверенностью и легко переходят в отдельную кровать.

Самостоятельный сон младенца

Во время длинных глубоких снов мама может откладывать малыша на самостоятельный сон. Важно класть ребёнка на горизонтальную поверхность на бочок. Это безопасное положение, так как детишки могут срыгивать во сне. В положении на боку это не опасно, ребёнок не захлебнётся. Обязательно запеленайте малыша в физиологичную позу, когда откладываете его на самостоятельный сон, чтобы он не вскинул ручки и не испугался. Подробнее о пеленании – в главе «Уход за новорожденным».

Использование шезлонгов и автокресел для самостоятельного сна не физиологично. В такой позе у ребёнка возникает дополнительная нагрузка на позвоночник. Поэтому рекомендуется использовать их только разово для передвижения или коротких откладываний.

Нужна ли подушка?

Нужна. На руках у мамы шея малыша расположена физиологично, она расслаблена. Если мы кладём ребёнка на горизонтальную поверхность на бочок, то из-за плеча на шее получается неестественный изгиб. Это даёт дополнительную нагрузку на мышцы и пока ещё слабые позвонки. Толщина подушки для новорожденного должна быть равна длине плеча малыша, то есть примерно 3—4 см. Если нет подушечки, то под голову можно положить свёрнутую в несколько раз пелёнку.

Необходимо следить, чтобы ребёнок спал попеременно то на одном, то на другом боку для правильного формирования черепа.

Лайфхаки для комфортного сна младенца

1. Для более спокойного сна организуйте ребёнку гнездо – обложите подушками или валиками со всех сторон. Это не даст ребёнку перевернуться на спинку и создаст ощущение объятий.

2. Можно положить возле личика футболку с маминым запахом, это продлит сон.

3. Желательно откладывать малыша в той же комнате, в которой будет находиться мама, чтобы быстро отреагировать на просыпание.

4. Нет необходимости соблюдать полную тишину. Напротив, нерезкие шуршащие бытовые звуки и разговоры вполголоса создают для ребёнка благоприятную атмосферу для развития.

Сон в переносках

Если ребёнок уснул на руках в вертикальном положении, его обязательно нужно переложить в горизонтальное. Это правило действует в любом возрасте.

Подробнее обо всех видах переносок и о том, почему не следует малышам спать в них, мы будем говорить в главе «Детский транспорт».

Можно ли укачивать ребёнка?

Для малыша укачивания – это не капризы, а потребность. Недаром люльки, коляски и кроватки делают с такой функцией. Во время укачивания развивается вестибулярный аппарат, малыш успокаивается и засыпает. Но важно понимать, что качания должны быть естественными и ритмичными. Не должно быть тряски и резких движений. Естественные мягкие качания происходят при обычном движении мамы, когда она держит ребёнка на руках, прижимая к себе в позе «колыбелька».

Некоторых мам пугает, что ребёнок может привыкнуть к укачиванию и потом его будет сложно уложить иначе. У этих волнений есть основа. Действительно, нет нужды качать малыша перед каждым сном, засыпания должны быть разнообразны: мама может укладывать малыша на руках в движении, лёжа на кровати, сидя в кресле. В зависимости от того, как ей удобно в тот или иной момент. И все же иногда, если кроху что-то беспокоит, можно специально его покачать.

Ребёнок перепутал день и ночь

Случается, что у малышей сбиваются ритмы и они путают день и ночь. Днём спят как сурки, просыпаясь только на кормления, а ночью гулят и играют. Такие сбои тяжелы для мамы и вредны для ребёнка. Необходимо вернуть малышу нормальный режим. На возвращение может уйти три-четыре дня. Важно настроиться, что ребёнок в этот период будет более капризным, чем обычно.

Как вернуть ночь?

1. Не включайте ночью свет и не ходите с ребёнком по квартире – главное правило, которое поможет вам быстро решить проблему. Ночью все спят, поэтому старательно спите всей семьей в темноте. Успокаивайте кроху грудью, лёжа в кровати.

2. Днём подбуживайте малыша согласно ритмам его возраста.

3. Заведите вечерние ритуалы перед сном. Например, это может быть купание – каждый вечер в одно и то же время.

Чек-лист по детскому сну

1. 80% сна новорожденного – поверхностный сон. Первое время отсутствует стадия засыпания.

2. Цикл сна младенца составляет 20 или 30 минут. Удобно, когда мама знает длительность цикла своего ребёнка и может ориентироваться в длительности снов.

3. Все короткие сны малыш спит с мамой или у мамы на руках.

4. Длинные сны может спать самостоятельно – на боку в гнезде из подушек в комнате, где присутствует мама.

5. Совместный сон с мамой в позе «на руке» необходим для матери и малыша.

6. Ночью грудной младенец просыпается на кормление от 3 до 5 раз.

7. Важно перекладывать ребёнка на другой бок в каждое ночное кормление.

8. Чтобы наладить ритмы сна, необходимо следить за временем бодрствования ребёнка и вовремя укладывать его спать.

9. Самой маме необходимо дополнительно спать днём вместе с ребёнком как минимум один раз в день!

Как не приучить к рукам?

«Ну чего ты таскаешь его? Положи, а то к рукам приучишь!» Слышали такие рекомендации? К сожалению, это очень вредный совет. Находиться на руках у мамы – не капризы, а необходимость в таком возрасте.

Правда в том, что чем больше мы будем носить своего малыша, тем спокойнее и счастливее он будет расти. И самое главное, мы сможем сохранить с ребёнком глубокие доверительные отношения.

Невозможно приучить младенца к рукам. Он уже рождается приученным. Совсем недавно ребёнок был частью мамы. Первые несколько месяцев он не ощущает себя отдельным человеком. Если мама положила малыша, а сама ушла в соседнюю комнату, то ребёнок потерялся, его нет. Он полностью ассоциирует себя с матерью.

Да и самой маме довольно тревожно без ребёнка. Я помню первое время после родов своих детей. Мне совсем не хотелось расставаться с ними, класть в кроватку. Я успевала соскучиться по ним, пока ходила в душ!

Миф о приучении к рукам появился тогда, когда мамам нужно было вернуться к работе как можно раньше после родов. Поэтому младенцев намеренно ОТЛУЧАЛИ от матери, чтобы потом сдать в ясли, где нянечки присматривали сразу за 5—10 малышами и, конечно, не имели возможности носить каждого на ручках. Такие эксперименты приводят к печальным результатам, хотя и продолжают практиковаться во многих странах.

Физическая реальность

Еще один интересный факт, который нужно знать каждой маме, – формирование физической реальности. Новорожденный не различает сон и бодрствование. Ему нужно сформировать устойчивое восприятие физического мира. Это избавит ребёнка от многих страхов в будущем и даст устойчивость в восприятии мира.

Главный признак реальности – стабильность. Ребёнок заснул у мамы на руках с грудью, потом погрузился в хаос сна и, возвращаясь в реальность, снова видит маму и грудь! Первые три месяца должно происходить именно так.

Человеческий мозг устроен таким образом, что ему необходимо на что-то ориентироваться. Невозможно опираться на пустоту. Представьте, что вы просыпаетесь утром и не знаете, где вы находитесь. Такое случается, например, во время болезни или когда нас резко выдернули из глубокого сна. Или бывают сны, когда мы не можем понять, сон это или явь. В обоих случаях мы в панике, мозг усиленно старается найти признаки стабильности, чего-то знакомого и понятного. И когда находим, успокаиваемся.

Неустойчивый мир опасен!

Здесь мне очень хочется рассказать историю моей клиентки, которая обратилась с проблемой. «Дочка ни на минуту не отходит от меня! Я даже в туалет не могу сходить одна. Ночью малышка просыпается, если я пытаюсь встать с кровати. Спим только в обнимку…» Девочке годик.

В разговоре выяснилось, что мама практиковала регулярные отлучки от ребёнка во время его сна. То есть уложит малышку спать, оставляет её спящую с бабушкой и уходит по делам. Можно представить ужас проснувшегося ребёнка: маму украли! В этом возрасте детишки не понимают слов, им не объяснишь, что мама скоро вернётся. Для них это потеря навсегда.

Девочка все свои ресурсы тратила на поиски и удержание мамы, пытаясь создать стабильность. Нам потребовалось приложить много усилий, чтобы вернуть доверие ребёнка. Поверьте, гораздо проще это доверие не терять.

Доверие к маме – доверие к миру

До того, как у ребёнка появится осознанность и он научится разговаривать, важно провожать его в сон и встречать. Сначала это делает мама с помощью груди, потом вводятся ритуалы сна и просыпания. Постепенно малыш научится спать с другим взрослым, а затем уже и засыпать самостоятельно.

Устойчивость образов формирует для ребёнка представление о физическом мире. Задача мамы – дать ребёнку уверенность, что мир надёжен. Можно спокойно расти, не тратя время на борьбу с ним!

Глава 6. Забота о маме

Мы много говорим о малыше и его потребностях. Но есть ещё один ОЧЕНЬ важный момент, о котором часто забывают даже опытные мамы, – забота о себе.

Если роды прошли благополучно, то в первые дни мама чувствует прилив бодрости. Но это ощущение обманчиво. Организм только что пережил серьёзный стресс, ему необходимы восстановление и покой.

В процессе родов выделяются специальные гормоны, чтобы у женщины было достаточно сил для ухода за малышом. Эти гормоны не помогают устранить усталость организма, а только дают дополнительную поддержку! В первые дни нужно научить ребёнка правильно прикладываться к груди, привыкнуть к частым ночным просыпаниям и найти удобные позы для совместного сна и кормления. Для этого требуется довольно много энергии. Но вместо того, чтобы адаптироваться к новым условиям жизни, мы часто ошибочно тратим эти силы на бытовые хлопоты, прогулки и общение с родственниками. Если растратить ресурс не по назначению, то на смену бодрости быстро придёт усталость и депрессия.

Всем мамам в период новорожденности малыша важно много отдыхать. По-настоящему. Прямо лёжа! В обнимку со своим сокровищем. Это такое время, когда самой женщине требуется забота.

Если вас начинают посещать ощущения, что вы бездельница, лентяйка, отпустите их. То, что вы делаете сейчас, намного важнее чистой посуды и срочной работы. Происходит глубокий внутренний процесс восстановления вашего организма и сонастройка с ребёнком.

От качества контакта, который вы установите с малышом в первые дни, зависят ближайшие три года ваших отношений. Вы будете моментально улавливать и распознавать все сигналы малютки. Чувствовать, что он заболевает ещё до того, как начнут проявляться какие-либо симптомы. У вас появится чёткое понимание, что для вашего ребёнка правильно, а что неправильно. Только представьте, как сильно такая связь облегчит вашу жизнь. Не упускайте эти ценные моменты, наслаждайтесь!