Выдели ежедневное время и для отдыха. Помни: физическая нагрузка – отдых для мозга. От умственного переутомления помогает избавиться любая физическая активность – прогулки, спорт, танцы. Компьютер, телевизор и плеер – враги твоему мозгу во время подготовки к экзаменам.
Работая с большим текстом, используй метод «5 П»:
П – просмотри текст
П – придумай к нему вопросы
П – пометь карандашом самые важные слова
П – перескажи, используя ключевые слова
П – просмотри текст повторно
2. Развивать внимание, память и речь.
2.1. Используй экспресс-приемы тренировки познавательных способностей:
Придумай по одному слову на каждую букву алфавита. Слова должны быть связаны общей тематикой (что-то съедобное, имена, города, животные).
Спроси себя: что ты делал в это время вчера? Вспомни как можно больше подробностей.
Прекрасный способ тренировки ума – учить в день одно иностранное слово.
Прочитай наизусть любое стихотворение от конца к началу.
2.2. Используй вспомогательные средства при выполнении заданий со сложной инструкцией выписывай на лист все условия – что дано, что требуется, записывай краткий поэтапный план действий, которые должны быть выполнены для решения задания. Прежде чем начать выполнение задания, внимательно его прочти и проговори про себя все условия.
2.3. Когда устаешь, ты становишься менее внимательным. На контрольной или экзамене, почувствовав утомление (его симптомами могут быть: раздражение, тревога, потеря мотивации к успеху), отложи задания на минуту – посмотри на пейзаж да окном, понаблюдай за классом или сделай упражнение для глаз (например, чередование быстрого моргания с закрыванием и расслаблением глаз). Лучше потратить минуту на восстановление сил, чем работать усталым и допускать ошибки из-за невнимательности.
Тренируй внимание, например, делай упражнение «Секундная стрелка»: не отводя взгляда, следи за движением секундной стрелки на часах. Вначале проделывай это в течение 30 секунд, затем постепенно, прибавляя по 5 секунд, доведи это время до 1-1,5 минут. Это упражнение достаточно сложное, лишь немногим сразу удается сосредоточить внимание на стрелке даже в течение полуминуты. Потренировав, таким образом внимание, ты станешь внимательнее и сосредоточеннее в целом.
Тренируй память. Любая психологическая способность лучше всего тренируется в соответствующей деятельности. Например, чтобы развить память, надо как можно чаще запоминать что-либо. Ты повысишь свою память, если будешь стараться запоминать телефонные номера, адреса, имена, отчества, т. е. обычные бытовые вещи. Когда читаешь книгу, откажись от использования закладок, запоминай номер страницы, на которой остановился. Если ты с сегодняшнего дня начнешь выполнять эти советы, уже через месяц твоя память станет значительно лучше.
Еще немного техник:
Старайся решать в уме некоторые школьные задания. Особенно полезно решение в уме заданий по алгебре. Это могут быть относительно простые задачи. Главное в этом – то, что ты мыслишь абстрактно, отвлеченно.
Можно применять рассуждение над бытовыми действиями, требующими абстрактного мышления. Например, подсчитай в уме свои траты за неделю; мысленно представь, как будет выглядеть комната в твоей квартире, если переставить всю мебель на новые места и перекрасить стены; что будет с людьми при неких невероятных условиях (например, все научатся читать мысли друг друга, или у всех станет одинаковый характер).
Раз в неделю записывай на листе четкие полные определения 5-7 понятий (слов из обыденной и научной жизни). Давай такие определения, чтобы они как можно точнее предавали смысл понятия и были при этом достаточно краткими и научно сформулированными. Это упражнение поможет тебе развить грамотную письменную речь, важную для сдачи экзаменов и вообще для успеха в обучении.
3. Использовать приемы релаксации и эмоционального самоконтроля.