Czytaj książkę: «Resistencia y entrenamiento»
Resistenciay entrenamiento
Una metodología práctica
Mariano García-Verdugo Delmas
Diseño cubierta: Rafael Soria
© 2018, Mariano García-Verdugo Delmas
Editorial Paidotribo
www.paidotribo.com
E-mail: paidotribo@paidotribo.com
3ª reimpresión de la 1ª edición
ISBN: 978-84-8019-909-4
ISBN EPUB: 978-84-9910-224-5
BIC: WSD
Fotocomposición: Editor Service, S.L.
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A María Luisa
Agradecimientos
A todos mis colegas del Centro Olímpico de Estudios Superiores del Comité Olímpico Español (en su día profesores), de los que he apren-dido y sigo permanentemente aprendiendo. Especialmente a Fernando Navarro, de quien aprendí la forma de estructurar mis conocimientos sobre la resistencia.
A mis atletas, que me han permitido comprobar en la práctica la mayoría de las propuestas que se hacen en este libro.
A la Real Federación Española de Atletismo, que desde mi posición de Responsable del Sector de Medio Fondo me ha posibilitado relacionarme con la elite de los entrenadores mundiales y contrastar opiniones sobre muchas de las propuestas que aquí se exponen.
A Carlos García-Verdugo por su ayuda en la redacción y el estilo.
MARIANO GARCÍA-VERDUGO DELMAS
Currículum académico
Licenciado en Ciencias de la Actividad Física y el Deporte por el INEF de Madrid. Especialista en Atletismo (1968-72).
Máster Universitario en Alto Rendimiento Deportivo por la Universidad Autónoma de Madrid y el Comité Olímpico Español (1993-4).
Técnico especialista en alto rendimiento deportivo por el Centro Olímpico de Estudios Superiores del Comité Olímpico Español. Madrid (1993-4).
Entrenador Nacional de Atletismo por la Real Federación Española de Atletismo (1976).
Currículum profesional
Director del Área de Deportes de la Universidad de Santiago de Compostela desde 1988.
Responsable Nacional de las Pruebas de Medio Fondo de la Real Federación Española de Atletismo desde 1989.
Profesor del Centro Olímpico de Estudios Superiores del Comité Olímpico Español desde 1995.
Profesor Titular de la Escuela Nacional de Entrenadores de la Real Federación Española de Atletismo desde 1995.
Publicaciones
García-Verdugo, M; Leibar, X. (1997). Entrenamiento de la resistencia de los corredores de medio fondo y fondo. Gymnos. Madrid.
Bravo, J; García-Verdugo, M; Gil, F; Landa, L; Marín, J; Pascua, M. (1998). Atletismo 1. Carreras y marcha. Medio fondo. Real Federación Española de Atletismo. Madrid.
García-Verdugo, M (1996). Programa informático. La planificación y control del entrenamiento de la resistencia del ciclista. Gymnos. Madrid.
García-Verdugo, M (1996). Programa informático. La planificación y control del entrenamiento de la resistencia del nadador. Gymnos. Madrid.
García-Verdugo, M (1996). Programa informático. La planificación y control del entrenamiento del corredor de resistencia. Gymnos. Madrid.
García-Verdugo, M (1996). Programa informático. La planificación y control del entrenamiento del corredor de resistencia (versión 2.0). Gymnos. Madrid.
García-Verdugo, M (2000). Principios del autoentrenamiento del corredor de resistencia. Manual del corredor. Gymnos. Madrid.
García-Verdugo, M (2001). Programa informático. La planificación y control del entrenamiento del corredor de resistencia (versión 3.0). Gymnos. Madrid.
García-Verdugo, M; Landa, L. (2005). Atletismo 4. Medio fondo y fondo. Real Federación Española de Atletismo. Madrid.
Experiencias más importantes como técnico deportivo:
Asistente como oficial del Equipo Español de Atletismo en cuatro Juegos Olímpicos.
Asistente como oficial del Equipo Español de Atletismo en catorce campeonatos del Mundo de Atletismo de pista al aire libre y pista cubierta.
Asistente como oficial del Equipo Español de Atletismo en diez campeonatos de Europa de Atletismo de pista al aire libre y pista cubierta.
Índice
PRÓLOGO
INTRODUCCIÓN
Capítulo 1:El entrenamiento deportivo
El rendimiento deportivo como objetivo del entrenamiento
Definición y conceptos básicos del entrenamiento
El entrenamiento: un proceso de búsqueda sistemático y científico
El método científico: aplicación al entrenamiento
La teoría de sistemas y su utilidad para centrar el entrenamiento de la resistencia
La adaptación: objetivo del entrenamiento
Tipos de adaptación de las capacidades relacionadas con la resistencia
El desentrenamiento, la reducción del entrenamiento, el estancamiento y el tapering
La fatiga: factor determinante de la adaptación del entrenamiento de resistencia
Tipos de fatiga y su importancia en el entrenamiento de resistencia
Detección y prevención de la fatiga: utilidad para el entrenamiento de resistencia
Componentes del entrenamiento
El estresor o carga de entrenamiento
Características de la carga
Naturaleza de la carga
Magnitud de la carga
Duración de la carga
Orientación de la carga
Organización de la carga
Recuperación y regeneración: utilidad en los procesos adaptativos
El control del entrenamiento: aplicación al entrenamiento de resistencia
La forma deportiva
Resumen
Capítulo 2: La resistencia como capacidad condicional
Definición y conceptos
Objetivos de la resistencia
Tipos de resistencia en función de diferentes puntos de vista
El proceso de adaptación y el entrenamiento de resistencia
La fatiga como elemento determinante en el entrenamiento de resistencia
Principales adaptaciones y alteraciones ante el entrenamiento de resistencia
Adaptaciones y alteraciones cardiocirculatorias
Adaptaciones y alteraciones respiratorias
Adaptaciones y alteraciones digestivas
Adaptaciones y alteraciones inmunológicas
Adaptaciones y alteraciones musculares
Adaptaciones y alteraciones endocrinas
El metabolismo
El consumo y la obtención de energía
El ATP: elemento intermediario
Los sustratos energéticos: el almacén
Los alimentos: la materia prima
Las vías metabólicas y la obtención de ATP
Vía anaeróbica aláctica
Vía anaeróbica láctica
Vía aeróbica
Interdependencia de las vías metabólicas
Tiempos de inercia y de supercompensación
Tiempos de adaptación y saturación
Resumen
Capítulo 3: Conceptos que se deben tener en cuenta en el entrenamiento de la resistencia: aplicaciones prácticas
Consumo de oxígeno: 
O2 y O2máx
Déficit y deuda de oxígeno
Estado estable y “MaxLax”
Umbral aeróbico (UA) y umbral anaeróbico (UAn)
Capacidad y potencia
Resumen
Capítulo 4:La resistencia desde la perspectiva de la energía consumida: el modelo del plano bioenergético (PBE)
El plano bioenergético (PBE)
Las escalas del plano: parámetros de medida
Los límites o acotaciones del plano
Las zonas de potencia y los niveles de entrenamiento
Zona aeróbica
Nivel 1: aeróbico regenerativo
Nivel 2: aeróbico lipolítico
Nivel 3: aeróbico glucolítico
Zona mixta o aeróbica-anaeróbica
Nivel 4: mixto extensivo
Nivel 5: mixto intensivo
Zona anaeróbica láctica
Nivel 6: láctico extensivo
Nivel 7: láctico intensivo
Zona anaeróbica aláctica
Nivel 8: aláctico extensivo
Nivel 9: aláctico intensivo
Nivel 10: neural
Curiosidades acerca del plano bioenergético
El plano bioenergético es individualizable y personalizable
El plano bioenergético está vivo
En el plano bioenergético caben todo tipo de cargas
Cuantificación del entrenamiento de resistencia: aplicación desde la perspectiva del plano bioenergético
Determinación y establecimiento de niveles y zonas del plano bioenergético
Resumen
Capítulo 5: Metodología para el desarrollo del entrenamiento de la resistencia desde la perspectiva del plano bioenergético
Las modalidades de resistencia desde la perspectiva de la energía consumida: aplicación del modelo del plano bioenergético al entrenamiento de diferentes modalidades de resistencia
Los estadios de desarrollo de resistencia en función de la modalidad y su relación con el plano bioenergético
Estadios de desarrollo entrenables
Estadios de desarrollo no entrenables
Los estadios de desarrollo y su aplicación a las modalidades de resistencia
Estadios de desarrollo para la RDMC
Estadios de desarrollo para la RDC
Estadios de desarrollo para la RDM I
Estadios de desarrollo para la RDM II
Estadios de desarrollo para la RDL I
Estadios de desarrollo para la RDL II
Estadios de desarrollo para la RDL III
Simplificación de la metodología del entrenamiento de resistencia
Los métodos de entrenamiento de resistencia: una cuestión ambigua
Concepto tradicional
Concepto contemporáneo
Hacia una simplificación de conceptos basada en el modelo del plano bioenergético
Metodología para la aplicación de cargas en función del plano bioenergético
Aplicación de cargas continuas (CC)
Aplicación de cargas continuas uniformes (CCU)
Aplicación de cargas continuas variables (CCV)
Aplicación de cargas discontinuas
Aplicación de cargas discontinuas uniformes
Aplicación de cargas discontinuas variables
Posibilidades de aplicación y variantes
Las variaciones de potencia y los saltos en el plano
Aplicaciones de progresión de las cargas desde la perspectiva del modelo del plano bioenergético
Orientaciones y posibilidades de progresión
Resumen
Capítulo 6: Entrenamiento de otras capacidades en relación con la resistencia: metodología desde la perspectiva del modelo del plano bioenergético
La fuerza y su relación con el entrenamiento de resistencia
Aspectos generales del entrenamiento de fuerza
Adaptaciones principales al entrenamiento de fuerza
Manifestaciones y clasificación de la fuerza
La fuerza y sus manifestaciones en relación con la resistencia que hay que vencer, la velocidad y la duración
Compatibilidad e interacción en el entrenamiento de las distintas manifestaciones de la fuerza
La fuerza y su relación con el modelo del plano bioenergético
La fuerza pura
La resistencia de manifestaciones de la fuerza
Directrices para el entrenamiento de resistencia a las manifestaciones de la fuerza
Desarrollo de la resistencia de las manifestaciones de fuerza pura
Desarrollo de la resistencia de las manifestaciones de fuerza a partir de los procesos bioenergéticos
Características principales de la resistencia a las distintas manifestaciones de la fuerza y su ubicación en el plano bioenergético
Metodología del entrenamiento de resistencia de fuerza dinámica
Metodología del entrenamiento de resistencia de fuerza explosiva
Metodología del entrenamiento de resistencia de fuerza explosiva elástica
Metodología del entrenamiento de resistencia de fuerza explosiva elástica reactiva
Directrices para el entrenamiento de la fuerza en las modalidades de resistencia: los estadios de desarrollo
Estadios de desarrollo de la fuerza en RDMC
Estadios de desarrollo de la fuerza en RDC
Estadios de desarrollo de la fuerza en RDM I
Estadios de desarrollo de la fuerza en RDM II
Estadios de desarrollo de la fuerza en RDL I
Estadios de desarrollo de la fuerza en RDL II
Estadios de desarrollo de la fuerza en RDL III
La velocidad y su relación con el entrenamiento de resistencia
Aspectos generales del entrenamiento de velocidad
Manifestaciones y clasificación de la velocidad
La velocidad y su relación con el modelo del plano bioenergético
La velocidad pura
La resistencia de velocidad pura y de velocidad relativa
Metodología del entrenamiento de resistencia de velocidad desde la perspectiva del modelo del plano bioenergético
Directrices del entrenamiento de resistencia de velocidad en RDMC
Directrices del entrenamiento de resistencia de velocidad en RDC
Directrices del entrenamiento de resistencia de velocidad en RDM I
Directrices del entrenamiento de resistencia de velocidad en RDM II
Directrices del entrenamiento de resistencia de velocidad en RDL I
Directrices del entrenamiento de resistencia de velocidad en RDL II
Directrices del entrenamiento de resistencia de velocidad en RDL III
La técnica y su relación con el entrenamiento de resistencia
Aspectos generales del entrenamiento de la técnica
La técnica y su relación con el modelo del plano bioenergético
La técnica pura
La resistencia de técnica
Metodología del entrenamiento de resistencia de técnica desde la perspectiva del modelo del plano bioenergético
Directrices del entrenamiento de resistencia de técnica en RDMC
Directrices del entrenamiento de resistencia de técnica en RDC
Directrices del entrenamiento de resistencia de técnica en RDM I
Directrices del entrenamiento de resistencia de técnica en RDM II
Directrices del entrenamiento de resistencia de técnica en RDL I
Directrices del entrenamiento de resistencia de técnica en RDL II
Directrices del entrenamiento de resistencia de técnica en RDL III
Resumen
Capítulo 7: Aplicaciones prácticas para la metodología de la planificación y la programación del entrenamiento de resistencia desde la perspectiva del plano bioenergético
Conceptos básicos sobre planificación
La planificación en el entrenamiento de la resistencia
Estructuras de la planificación en deportes vinculados a la resistencia
La planificación estratégica o la vida deportiva
La planificación táctica o el ciclo plurianual
La planificación operativa o la temporada
Los programas o los macrociclos
Los proyectos o los mesociclos, los microciclos y las sesiones
Las actividades y las tareas o la acción y la aplicación del entrenamiento
Determinación de contenidos en los estadios de desarrollo de resistencia
Propuesta metodológica para la planificación del entrenamiento de modalidades de resistencia
Breve recorrido por los modelos de programación
Las adaptaciones en función de la aplicación de las cargas
Los modelos de programación tradicionales
Características
Los modelos contemporáneos
Características
Apuesta por los modelos de programación contemporánea
La realidad de la práctica
El siguiente paso: ¿los modelos en el futuro?
Resumen
REFLEXIONES FINALES
BIBLIOGRAFÍA
PRÓLOGO
El autor, con amplia experiencia como entrenador, divulgador y coordinador de otros técnicos, como responsable de medio fondo nacional desde hace muchos años, pretende facilitar a otros colegas el entendimiento y uso de métodos enfocados a adquirir esa cualidad tan importante y a menudo no bien definida que es la resistencia.
Mariano fue atleta de elite en sus años mozos, en pruebas de resistencia larga, sobre todo fondo y maratón, por lo que ha experimentado en su propio cuerpo las teorías al uso en épocas pasadas. Pero siempre ha sido un estudioso que ha sabido compaginar la teoría del entrenamiento y los avances científicos que la apoyan o discuten con sus experiencias como entrenador de atletas, especialmente en pruebas de resistencia.
Además, como responsable del medio fondo nacional, ha tenido la misión de supervisar y preparar las actividades de otros entrenadores de atletas de elite y además la inquietud de organizar frecuentes reuniones de trabajo para la actualización técnica de entrenadores menos experimentados. Ha escrito en algún libro los resultados de sus estudios y observaciones.
Ahora se ha tomado el tiempo de elaborar este libro sobre la capacidad de la resistencia en el deportista y cómo adquirirla para ayudar a otros a entender este complejo concepto y poder aplicarlo en sus métodos de entrenamiento.
El libro es muy completo y además está muy bien estructurado para facilitar su lectura y, sobre todo, su posterior aplicación en la práctica diaria, que es su principal objetivo. Estoy seguro de que será de gran utilidad a todos los que quieran actualizar sus conocimientos en esta materia.
No se olvida de relacionar la resistencia con otras importantes capacidades del deportista (fuerza, velocidad y técnica) ni de dar unas bases para programar los entrenamientos de todas estas capacidades con una metodología adecuada.
Debemos felicitarnos por la aparición de un libro de estas características que, sin duda, ayudará a todo tipo de entrenadores a aplicar mejor sus conocimientos y entusiasmo a la preparación de deportistas de distintos niveles.
Espero que tenga el éxito y la divulgación que el esfuerzo del autor se merece.
José María Odriozola
