Продолжите с глубокого вдоха через нос, сосредотачиваясь на расширении живота. На вдохе медленно расширяйте живот в направлении диафрагмы, словно наполняете его воздухом. Почувствуйте, как воздух наполняет нижние отделы легких, обеспечивая полноценное дыхание. На вершине вдоха задержите дыхание на мгновение, чувствуя наполнение легких и раскрытие диафрагмы. Дышите через нос. Вдох-2-3-4-5-6-задержка. Выдох-2-3-4-5-6. Вдох-2-3-4-5-6-задержка. Выдох-2-3-4-5-6.
На выдохе активно сокращайте живот, направляя диафрагму вверх. Полностью выдыхайте воздух, освобождая легкие от углекислого газа и токсинов. Повторите этот процесс, создавая плавный и ритмичный поток диафрагмального дыхания. С каждым вдохом интенсивно расширяйте живот, а при выдохе полностью сокращайте его. Вдох-2-3-4-5-6-задержка. Выдох-2-3-4-5-6-сокращение. Вдох-2-3-4-5-6-задержка. Выдох-2-3-4-5-6-сокращение.
Сфокусируйтесь на самом процессе дыхания, отслеживая его движение и влияние на ваше тело. Будьте в настоящем моменте, полностью погружаясь в этот цикл диафрагмального дыхания.
Продолжим с нескольких медленных вдохов и выдохов через нос, создавая осознанность своего дыхания. На следующем вдохе, делайте его медленным и глубоким, наполняя легкие. При выдохе постепенно удлиняйте выдох, расслабляясь и полностью выдыхая воздух. Дышите через нос. Вдох-2-3-4-5. Выдох-2-3-4-5-6-7-8-9-10. Вдох-2-3-4-5. Выдох-2-3-4-5-6-7-8-9-10.
Визуализируйте в уме числа, считая длительность вдоха и особенно выдоха. Постепенно увеличивайте время выдоха, стараясь делать его максимально длинным и контролируемым. Вдохните через нос на пять секунд, затем выдыхайте через рот на десять секунд. Вдох-2-3-4-5. Выдох-2-3-4-5-6-7-8-9-10. Вдох-2-3-4-5. Выдох-2-3-4-5-6-7-8-9-10.
Продолжайте практику, постепенно увеличивая длительность выдоха. Поддерживайте расслабленное состояние в теле, особенно на конечном этапе выдоха. Ощущайте, как напряжение уходит с каждым выдохом, создавая гармонию и покой. Повторяйте циклы удлиненного дыхания, подстраиваясь под свои ощущения. Дышите через нос. Вдох-2-3-4-5-6. Выдох-2-3-4-5-6-7-8-9-10-11-12. Вдох-2-3-4-5-6. Выдох-2-3-4-5-6-7-8-9-10-11-12.
Спокойно возвращайтесь к обычному дыханию и продолжите практику с глубокого вдоха через нос и медленного выдоха через рот, создавая первоначальное расслабление. Сосредоточьтесь на ощущении воздуха, наполняющего ваши легкие при вдохе и покидая их при выдохе. Почувствуйте этот естественный поток воздуха, создавая соединение с жизненной энергией в каждом вдохе и выдохе. Вдох-нос-3-4-5. Выдох-рот-3-4-5. Вдох-нос-3-4-5. Выдох-рот-3-4-5. Вдох-рот-3-4-5. Выдох-нос-3-4-5.
Поддерживайте фокус в настоящем моменте. Отпустите все мысли о прошлом и будущем, сосредотачивайтесь на текущем дыхании. Позвольте себе быть полностью присутствующим, ощущая каждое движение воздуха и его воздействие на ваше тело. На каждом выдохе позволяйте вашему телу расслабляться. Отпускайте напряжение в областях шеи, плеч и спины. Пусть каждый вдох приносит свежесть и энергию, а каждый выдох уносит напряжение и негатив. Вдох-нос-3-4-5. Выдох-рот-3-4-5. Вдох-нос-3-4-5. Выдох-рот-3-4-5. Вдох-нос-3-4-5. Выдох-рот-3-4-5.