Сочувствие к себе. Главная практика для внутренней опоры и счастья
O książce
«Счастье приходит, когда мы отдаемся потоку жизни, а не противимся ему, и самосострадание помогает преодолевать его бурлящие стремнины, оставаясь в ладу с собой».
Ранее эта книга выходила под названием «Самосострадание. О силе сочувствия и доброты к себе». Под этой обложкой – новый подход, который поможет стать счастливее: бережное и осознанное отношение к себе. Это не просто теория, а практическое руководство по созданию прочной внутренней опоры в мире, где многие полагаются лишь на внешнее одобрение. Атмосфера книги – это безопасное пространство для диалога с самим собой, где доброта становится новой силой.
Цитаты из книги:
«Вместо того чтобы полагаться исключительно на партнера в надежде, что он даст вам именно ту эмоциональную поддержку, в которой вы нуждаетесь, сначала постарайтесь оказать ее себе самостоятельно».
«Самосострадание – важное средство защиты от беспокойства и депрессии, в то время как самокритика и чувство неполноценности, как уже говорилось, им способствуют».
«Когда на раны обращают должное внимание и лечат их, они заживают».
Сильные стороны автора, отмеченные читателями: Кристин Нефф мастерски развенчивает миф о необходимости строгости к себе и бесконечного «достигаторства». Она не просто объясняет концепцию, а раскладывает все по полочкам, подкрепляя теорию практическими упражнениями. Ее подход помогает справиться с внутренним критиком, избавиться от самобичевания и начать по-новому реагировать на жизненные трудности. Это книга-поддержка, которую рекомендуют друзьям и считают необходимой для родителей, желающих воспитать счастливых детей.
На какие вопросы отвечает книга?
– Как перестать быть своим худшим критиком и стать себе лучшим другом?
– Как самостоятельно дать себе ту поддержку, которую мы обычно ждем от других?
– Чем доброта к себе отличается от слабости и самооправдания?
– Как разорвать порочный круг тревоги и негативного восприятия жизни?
– Как практика самосострадания помогает в воспитании детей и построении отношений?
Аудиокнига – Позвольте голосу профессионального актера стать вашим проводником в мир бережного отношения к себе. Слушайте в дороге или в моменты отдыха.
Электронная книга – Начните свой путь к внутренней опоре прямо сейчас. Удобный формат позволяет всегда иметь мудрого советчика под рукой.
Бесплатный ознакомительный фрагмент – Сделайте первый шаг к диалогу с собой. Прочтите начало книги и почувствуйте, как меняется ваше восприятие.
Inne wersje
Opinie, 33 opinie33
Книга полезна для тех, кто устал от участия в гонке за признание масс. Быть добрым к себе, заботиться о своём благе, принимать и праздновать себя всегда учит эта прекрасная книга.
Очень классная и полезная книга! Часто в социальных сетях вижу, что многие пропагандируют строгое отношение к себе, заниматься достигаторством и не жалеть себя, чтобы не быть жертвой. Но это совершенно не правильно, и в книге вам об этом расскажут.
Мне очень понравилось, как автор передаёт всю суть, всю важную информацию. Раскладывает всё по полочкам, даёт упражнения для отработки полученных знаний.
Уверенна, что эта книга может помочь многим справиться с внутренним критиком и начать по-другому реагировать на жизненные ситуации.
Однозначно рекомендую к прочтению!
Книга очень помогла избавиться от бесконечного самобичевания и глупых переживаний по всякой ерунде. Порекомендовала даже друзьям
Очень нужная всем нам книга! А для людей, которые воспитывают детей просто необходимая, как воздух. Ведь счастье наших детей во многом зависит от нас.
Замечательная книга. Всем советую) Помогает научиться быть к себе добрее, поддерживать и заботиться о себе, а не критиковать и не гнаться за достижениями, теряя себя.
Вместо того чтобы полагаться исключительно на партнера в надежде, что он даст вам именно ту эмоциональную поддержку, в которой вы нуждаетесь, сначала постарайтесь оказать ее себе самостоятельно. Определите, чего вы жаждете (одобрения, заботы и так далее), и посмотрите, может ли самосострадание дать вам все это. Это снимет с партнера тяжкую обязанность читать ваши мысли и реагировать в точности так, как вам бы хотелось. Научившись разбираться со своими паттернами с помощью самосострадания, со временем вы увидите, что они уже не так крепко вас держат. Когда на раны обращают должное внимание и лечат их, они заживают.
самосострадание – важное средство защиты от беспокойства и депрессии, в то время как самокритика и чувство неполноценности, как уже говорилось, им способствуют. Когда мы чувствуем, что никуда не годимся и неспособны справляться с трудностями, которые подбрасывает нам жизнь, в ответ на страх и стыд мы обычно замыкаемся эмоционально. Все кажется мрачным, безнадежным, и это наша точка отсчета: негативное мировосприятие накладывает отпечаток на все, что с нами происходит. Это состояние сознания я называю «черной жижей». Будучи прилипчивым и неприятным, оно, однако, вполне естественно. Исследования показывают, что у человеческого мозга есть сдвиг в сторону негативного 75 : мы более восприимчивы к негативной, чем к позитивной информации
Вспоминаются слова комика Уилла Роджерса: «Я не придумываю шутки. Я просто наблюдаю за правительством и сообщаю факты».
В исключительных случаях, когда самокритика не сдерживается годами и безжалостное самобичевание становится стилем жизни, некоторые люди, чтобы покончить с болью, решают покончить с жизнью.
Счастье приходит, когда мы отдаемся потоку жизни, а не противимся ему, и самосострадание помогает преодолевать его бурлящие стремнины, оставаясь в ладу с собой.
Opis książki
Ранее выходила под названием «Самосострадание. О силе сочувствия и доброты к себе». Под обложкой – новый подход, который поможет стать счастливее: бережное и осознанное отношение к себе.
В нашей культуре поощряется требовательность к себе и отношение к жизни как к соревнованию. Мы стремимся быть лучше, привлекательнее, сильнее, чем окружающие, постоянно доказываем, что «достаточно хороши». Мы поступаемся своими желаниями ради социального одобрения, увязаем в самокритике или самоутверждаемся за счет других. Мы тратим уйму сил и времени на деструктивные переживания и в итоге выгораем и теряем вкус к жизни.
Но есть альтернатива самооценке – доброта по отношению к себе. Ведущий мировой эксперт в области сочувствия к себе и самосострадания Кристин Нефф знает все о хитрых психологических механизмах, которые загоняют нас в ловушку. Она объясняет, как исправить деструктивные эмоциональные паттерны, чтобы вы могли быть здоровее, счастливее и эффективнее, и предлагает непривычный подход к собственному несовершенству – сочувствие (не путать с жалостью и нытьем!).
С помощью этой книги вы будете практиковать бережное и осознанное отношение к себе. Научитесь проявлять доброту и заботу. Перестанете судить и оценивать. Избавитесь от страха неудачи, тревоги и негативного взгляда на мир. А главное, поймете, что никто не лучше и не хуже. Это простое знание облегчает жизнь и мотивирует куда сильнее, чем бесконечная (и бессмысленная) конкурентная борьба.
Для кого эта книга
Для тех, кто слишком критичен по отношению к себе и часто недоволен собой.
Для всех, кому необходимы поддержка и забота.
От автора
Беспрерывно насыщая свою потребность в положительной самооценке, мы немного напоминаем человека, объедающегося конфетами. Мы ловим кайф от сахара, но тут его уровень начинает падать. И маятник сразу движется в другую сторону, наступает отчаяние: мы понимаем, что, как бы нам этого ни хотелось, мы не можем всегда винить в своих проблемах других людей. Мы не можем всегда чувствовать себя особенными и выше среднего уровня. Часто это приводит к катастрофическим результатам. Мы смотримся в зеркало, нам не нравится то, что мы видим (как в фигуральном, так и в буквальном смысле), и нам становится стыдно. Признав наконец какой-то свой недостаток или промах, большинство из нас обходится с собой невероятно сурово. «Я недостаточно хорош. Я ничего не стою». Если честность связана со столь строгим осуждением, неудивительно, что мы скрываем от себя правду.
В случаях, когда провести себя нелегко – например, при сравнении своего веса с весом фотомоделей или своего счета в банке со счетами богатых и преуспевающих людей, – мы причиняем себе невероятную душевную боль. Мы теряем веру в себя, начинаем сомневаться в своих способностях и утрачиваем надежду. В этом плачевном состоянии мы, конечно, бросаемся еще больше винить себя, твердить, какие мы пассивные неудачники, и увязаем все крепче и крепче.
И пусть даже нам удается взять себя в руки – идеал человека, считающегося «достаточно хорошим», все время кажется мучительно недосягаемым. Мы должны быть и умными, и физически крепкими, и стильными, и интересными, и преуспевающими, и сексуальными. Ах да, и одухотворенными тоже. И каких бы успехов мы ни добивались, нас не покидает ощущение, что у кого-то получается еще лучше. Этот образ мыслей приводит к шокирующим результатам: миллионы людей вынуждены каждый день принимать лекарства, иначе они не могут справляться с обычными повседневными делами. Неуверенность, тревожность, депрессия чрезвычайно распространены в нашем обществе, и это во многом следствие самоосуждения, самобичевания, к которым мы прибегаем, когда нам кажется, что победа в игре под названием «жизнь» от нас ускользает.