Магия с коврика: йога для усиления колдовства

Глава 2
Тело ведьмы

Ваше тело – храм.

Сказать это так просто. Если бы только было столь же легко применять эту философию в обычной жизни! К несчастью, гораздо легче говорить о правильном отношении к телу, чем воплотить это в действительность. Люди часто жалуются, что полезная пища ужасна на вкус. Еще одна проблема заключается в том, что физические нагрузки кажутся некоторым людям мучением. Как личный тренер и учитель йоги, я все это слышал. Уж поверьте.

Попытки жить согласно философии «ваше тело – храм» и пользоваться удобствами современной жизни могут привести к бесконечному разочарованию. Люди слишком много работают и слишком мало зарабатывают. Даже если они хотят питаться правильно и тренироваться чаще, они сталкиваются с непосильной задачей, пытаясь просто найти на это время. Пока общество говорит о 40-часовой рабочей неделе, реальность демонстрирует, что большинство людей регулярно работает от пятидесяти часов в неделю и более. Если распределить это на пять дней, выходит, что люди отдают работе примерно десять часов в день. Что еще хуже, многие из них вынуждены трудиться и в выходные или искать дополнительный заработок, чтобы свести концы с концами. По сути, у нас остается очень мало времени, чтобы продумать и приготовить высококачественную еду на каждый вечер или регулярно ходить в тренажерный зал.

Здоровый ум в здоровом теле

Хотя мудрые слова об отношении к телу как к храму стали общим местом и повсеместно звучат в разговорном языке, лишь немногие знают, откуда они взялись. Изначальным источником этого ныне вездесущего клише является Библия. Когда апостол Павел спорит с христианами Коринфской церкви, он спрашивает: «Не знаете ли, что тела ваши суть храм живущего в вас Святаго Духа, Которого имеете вы от Бога?»^[49] Хотя Павел выступает в данной цитате против того, что считает сексуальной аморальностью, и большинство известных мне ведьм отнюдь не согласны с его мнением, трудно отрицать, что здоровое отношение к собственному телу – мудрое решение.

К счастью, христианская Библия – не единственный источник, к которому можно обратиться за руководством по этому вопросу. Обеспечение физического здоровья тела – часть большинства духовных практик. У евреев есть законы кашрута. Индуистская вера тесно связана с практиками аюрведы и йоги. Я давно считаю, что ведьмы до инквизиции, должно быть, придерживались чего-то подобного в своем Ремесле. Если обратиться к популярным книгам по народной медицине или травникам, вы увидите, что так должно было быть.

Тит Нат Хан сказал: «Поддержание здоровья тела – выражение благодарности всему космосу: деревьям, облакам, всему»^[50]. Ювенал, римский поэт, писал: «Mens sana in corpore sano», что обычно переводится как «В здоровом теле – здоровый дух»^[51]. Даже Будда говорил: «Поддерживать здоровье тела – долг, иначе мы не сможем сохранить крепость и ясность ума».

Забытый инструмент ведьмы

Ведьмам, которые желают добиться успеха в Ремесле, совершенно необходимо относиться с заботой и вниманием к улучшению или поддержанию своего физического здоровья. Многие сочтут это осуждающим или отталкивающим, но они будут неправы. Подобный уровень заботы не имеет ничего общего с соответствием некому идеализированному представлению о красоте. Также речь не идет о высмеивании лишнего веса или порицании людей за обстоятельства, которые находятся вне их контроля.

Уровень заботы и внимания, с которым ведьмы решают подходить к своему телу, – относительное понятие. Для некоторых это может быть устранение лишь одной вещи из рациона, к примеру газированных напитков. Другие включат в план заботы о здоровье прогулки вокруг квартала. А третьи выйдут из дома и запишутся на занятия в тренажерном зале или студии йоги. Суть не в том, что нужно делать что-то определенное. Скорее, нужно принять эту идею. Стоит уделять больше внимания поддержанию и укреплению физического тела. Выберите то, что подходит вам, и не позволяйте никому осуждать вас за ваши усилия. Это означает, что не нужно ругать и самого себя!

Как отмечает Сибил Лик, которую ВВС назвало «самой известной ведьмой Британии»^[52], «один из наших принципов – принцип уравновешенной жизни»^[53]. В продолжение она говорит о том, что ведьмы должны «…задуматься обо всех тех вещах, которые мешают телу функционировать тем образом, который был ему предназначен»^[54]. Здесь она упоминает такие вещи, как болезни, гигиена, правильное питание и физическое насилие. Необходимо начать хотя бы с небольших изменений в любой из этих областей, чтобы ваша сила начала действовать.

Еще одна причина, по которой ведьмам нужно заботиться о физическом организме, заключается в том, что это напрямую влияет на их способность усиливать энергию и управлять ею. Физическое тело для ведьм – не просто храм. По сути, это магический инструмент подобно атаму, жезлу или котлу.

Джеральд Гарднер говорит, что «ведьм приучают верить, что сила пребывает внутри их тел, и они могут высвободить ее различными способами, простейший из которых – танец вокруг костра с пением или криками, чтобы впасть в исступление; эта сила, как они верят, изливается из тела…»^[55] Я всегда считал, что сила, которую упоминает Гарднер, – та же, о которой говорит Аллан Кардек, известный медиум и писатель, когда пишет об эктоплазме медиумов, достигших манифестации.

Это высвобождение энергии намекает на один из лучше сохранившихся секретов, связанных с колдовским кругом. Многие ведьмы скажут, что круг – это граница, и будут правы. Однако это также вместилище. Он помогает накапливать и удерживать энергию, изливающуюся из тела ведьмы. Когда круг насыщается энергией, ведьма «программирует» ее особым намерением, а затем направляет на цель своего ритуала или чар.

Порождение и ви́дение колдовской энергии

Если вы захотели увидеть колдовскую силу, изливающуюся из вашего собственного тела, согласно описанию Гарднера, следующее простое упражнение поможет сделать это. Убедитесь, что практикуете упражнение на пустой желудок. После тяжелой пищи тело начинает запасать энергию на физический процесс пищеварения. Эту энергию легче увидеть, если вы обнажены, но необязательно. Всегда можно надеть ту одежду, которая оставляет открытыми руки и ноги, и успешно выполнить упражнение.

1. Приглушите свет.

2. Потанцуйте в кругу пять-десять минут, напевая любимую песню и погружая себя в неистовство.

3. Остановитесь и встаньте лицом к белой стене.

4. Вытяните руки во всю длину перед собой, чтобы белая стена служила для них фоном. Взгляните на края кисти и следите, как тонкий белый туман окружает пальцы.

Вы только что увидели, как сила ведьмы исходит от вашего тела. Если все еще сомневаетесь в том, какую роль играет тело в поднятии энергии, просто повторите упражнение позже. Но экспериментируя во второй раз, откажитесь от танца и пения. Просто приглушите свет и смотрите на свои руки на фоне белой стены. Отметьте для себя разницу.

Связь ума и тела

Физическое тело – не единственное тело, которое ведьмы должны принимать в расчет в процессе ведения гармоничной жизни. В большинстве духовных систем говорится, что у людей есть несколько тел – физическое и различные тонкие тела. Распространенная метафора для этого понятия – русские матрешки. И в философии йоги, и в колдовстве есть похожие версии этой тонкой анатомии, и сравнение этих частных систем может оказаться полезным.

Пять оболочек

Как и в случае с матрешками, в йогической версии тонкой анатомии физическое тело рассматривается как самая большая кукла, внешняя оболочка, и она обращается внутрь, к сердцевине существа человека – воплощенной душе. Эта теория восходит к Тайттирия-упанишаде, которая, скорее всего, была составлена в VI веке до н. э.

В этом священном тексте описываются по порядку три тела, или шариры, и пять оболочек, или кош, – своего рода карта для внутреннего путешествия йоги. Эти три тела – стхула, физическое тело, сукшма, тонкое тело, и карана, причинное тело. Пять оболочек – это аннамайя, пища, пранамайя, энергия, маномайя, ум, виджнянамайя, интеллект, и анандамайя, блаженство^[56].

По словам Марка Стивенса, «хатха-йога – средство обретения целенаправленной осознанности по отношению к хитросплетенной ткани существования, соединяющей физическое и тонкие тела, перенесения осознанности все дальше и дальше, в место блаженного существования»^[57]. Практикуя йогу и становясь более сознательными и осознанными по отношению к различным тонким телам, описанным в Упанишадах, ведьмы смогут действеннее найти равновесие между телом, умом и духом, которое поможет в их собственной жизни.

Теософия и семь принципов

Понимание тонкой анатомии, которое передается в моей линии колдовства, восходит через теософов и йогу к религии Древней Мудрости. Теософы называют эту теорию «семью принципами человека» или «семеричной природой человека»^[58]. Подобно теории пяти оболочек из йоги, вполне можно представить теософскую теорию в виде русских матрешек, соотнеся самую большую из них с физическим телом.

Первый принцип или аспект, рассматриваемый в теософской теории, – физическое тело. Это сосуд, который вмещает все остальные принципы на протяжении воплощенной жизни человека. Тело жизненной силы или то, что называют пранамайей в философии йоги, следует прямо за ним как второй принцип. Астральное или эфирное тело перечисляется как третий из этих принципов. Помимо того, что оно служит средством для путешествия сознания во время внетелесных переживаний, оно также является своего рода матрицей, вмещая модели энергетического устройства грубой физической формы. Четвертое тело нижней четверицы – тело желания. Этот принцип – корень всех наших страстей, побуждений, инстинктов и стремлений. Его часто называют животной душой или низшим манасом в некоторых теософских текстах.

В дополнение к животной душе или низшему манасу есть также высший, думающий ум, который теософы называют высшим манасом. Манас – просто еще одно слово, означающее ум. В книге «Семь принципов человека» Анни Безант говорит: «Я попрошу читателя относиться к Манасу как к Мыслителю, а не уму, поскольку Мыслитель предполагает того, кто мыслит, то есть личность, сущность»^[59]. Этот принцип также называют эго. Это «Я» в понимании Джеймса и герметиков, как мы описывали ранее.

Шестой принцип называется буддхи или духовным «Я», которое выступает связующим звеном между эго и Божеством. В сочетании с высшим манасом его также рассматривают как божественное эго. Без соединения с высшим манасом аспект буддхи служит просто как основа для седьмого и последнего принципа, атмы или атмана, также называемого божественным лучом вселенского «Я», высшим «Я» или Божеством.

Заключение

Самое лучшее, что могут сделать ведьмы, если хотят легче добиться успеха в собственном психическом и магическом развитии, – обратиться к йоге за руководством и вдохновением. Между двумя традициями есть много сходства, которое усилит духовную работу ведьмы и ее практическую подготовку. Однако в колдовстве также есть недостающие элементы – это связано с историей охоты на ведьм на Западе. Йога может заполнить эти пробелы.

К примеру, если понять теорию пяти оболочек, послужившую стимулом для развития современной холистической философии тела, ума и духа, которая всем нам столь хорошо знакома^[60], ведьмам будет легче избавиться от неуверенности и сомнений, которые могут проявиться в любой сложной сфере их жизни. В йоге в стиле джняна есть медитации, предназначенные как раз для того, чтобы помочь практикам разорвать связь с каждой оболочкой, – о чем ведьмы сознательно умалчивают в материалах, доступных для широкой публики.

Глава 3
Руководство по практике магической йоги

И йога, и колдовство помогают практикам узнать себя. По сути, это и есть главная цель йоги и одна из главных причин, почему она так полезна для ведьм, которые хотят развить экстрасенсорные способности. Физические позы, которые используются на обычных занятиях йогой, являются средством, чтобы помочь изучающим йогу лучше соединиться с основой своего эго, понять ее и трансмутировать в подлинное «Я». В каком-то смысле эти физические позы – лишь самое начало йоги. Они предназначены как раз для того, чтобы убрать с дороги физическое тело, дабы медитация могла стать непрерывной.

Когда в сознании начинает укореняться осознание высшего «Я», медитативная практика йоги помогает ученикам уравновесить противоположности внутри себя. Позитив и негатив, физическое и духовное, холодное и горячее – все эти полярности приходят к балансу при занятиях йогой. Само слово хатха, связанное с большинством разновидностей йоги на Западе, можно перевести как «солнце и луна», что указывает на сущностный компонент равновесия в йогической практике.

Еще одна причина, по которой регулярные занятия йогой могут оказаться полезными для ведьмы, заключается в том, что они готовят тело к тому, чтобы стать действенным сосудом для праны, что часто переводят как «дыхание» или «жизненная сила». Ведьмы наделяют то же самое понятие разными именами. Некоторые позаимствовали слова прана, акаша и кундалини из йоги. Другие просто называют это эфиром, энергией, магией или обозначают как-то иначе.

Основы

Йога – не просто растяжка или принятие различных поз. Эта истина становится еще более значимой, когда мы добавляем йогу к психической и магической подготовке ведьмы. В каждой физической позе присутствует энергетический компонент, который нужно ощутить, чтобы по-настоящему «заниматься йогой».

В каждой позе есть динамическая взаимосвязь расширения и сокращения. Опять же здесь задействуется баланс полярных противоположностей, и путем их уравновешивания порождается сила. Когда вы вдыхаете, то расширяете легкие и остальную часть торса. На короткое время задерживая дыхание в статичной фазе позы, вы начинаете производить жар внутри тела. Этот физический акт дает энергетические результаты, важные для успешной практики колдовства. Производя жар внутри физического тела, ведьма успешно запускает астральное тело. В конце концов, жар и свет – просто различные аспекты стихии Огня^[61]. Выдыхая и высвобождая энергию, удерживаемую внутри, вы охлаждаете тело и создаете ощущение расслабления и покоя. В этот момент безмятежности, после того как вы выдохнули последний воздух перед новым вдохом, создается пространство, в котором есть место для интроспекции.

Однако дыхание – не единственное место, где разворачивается эта игра противоположностей. Для каждой позы есть противоположная, которая ее уравновешивает. К примеру, наклон вперед часто уравновешивается на занятиях йогой прогибом назад. В определенные периоды вы находитесь в динамическом потоке и проделываете последовательность поз очень быстро, и каждое движение соотносится с одним дыханием. За такими быстро сменяющимися последовательностями часто идут периоды статичных задержек, когда несколько очень долгих и глубоких дыхательных циклов разворачиваются, пока вы остаетесь в особой позе, углубляя опыт по мере того, как ум обращает взор на самое себя, вовнутрь.

ВИДЫ ПОЗ

Занятия по йоге обычно включают самые разнообразные позы, уравновешивающие тело и стабилизирующие ум. В них задействуются активные и пассивные положения, что создает жар или охлаждает учеников. В герметической философии это сочетание активной и пассивной полярности часто рассматривается как электричество и магнетизм, так что если бы ведьмы применили западный оккультный словарь к развитию личной магической практики йоги, они говорили бы об уравновешивании тела и ума с электрической (активной) и магнетической (пассивной) позами. Это можно совершать в соответствии с особым намерением перед чарами или ритуалом, к примеру, чтобы увеличить способность проецировать силу вовне или накапливать внутреннюю силу либо просто в качестве тренировки для поддержания здоровья тела.

Здесь приводится краткое описание восьми различных видов поз, которые помогут подготовить тело к достижению конкретной цели. С их помощью ведьма может создать личную практику йоги для любого магического намерения.

Позы в положении стоя

Там, где в колдовстве есть понятие заземления и центрирования, в йоге есть позы в положении стоя. Эти позы, в которых ваши ноги прочно уходят корнями в землю, обеспечивают одновременно силу и устойчивость. Вот некоторые основные позы, входящие в эту категорию:

✦ поза горы (тадасана);

✦ поза гирлянды (маласана);

✦ поза воина I (вирабхадрасана I);

✦ поза воина II (вирабхадрасана II).

Позы равновесия

Некоторые из поз стоя считаются позами равновесия. Из-за трудности выполнения позы равновесия, будь то в положении стоя или иные, способны на многое. Если говорить только о физическом уровне, они снижают стресс, уменьшают тревогу, укрепляют глубинную силу и развивают осознанность всего тела. На магическом уровне эти позы помогают развить колдовскую волю, улучшая память, сосредоточение и фокус. Среди основных поз в этой категории выделяются следующие:

✦ боковая планка (васиштхасана);

✦ поза планки (у нее нет санскритского названия);

✦ поза воина III (вирабхадрасана III);

✦ поза полумесяца (ардха чандрасана);

✦ поза ворона (бакасана);

✦ поза весов (толасана).

Перевернутые позы (инверсии)

Перевернутые позы помогают побороть страх и преодолеть невзгоды. Многие люди сторонятся таких поз, поскольку они считаются сложными и требуют сочетания равновесия, гибкости и силы. Однако истина в том, что, когда речь заходит об инверсиях, есть разные уровни интенсивности. Некоторые позы действительно довольно трудные, но другие могут успокаивать и расслаблять, если устранить фактор страха. Изменяя ориентацию в мире, окружающем нас, эти позы дают новую перспективу жизни. Также они усиливают кровообращение и стимулируют мозг. В результате мы обретаем ясность ума. Эти позы также помогут ведьмам заглянуть глубже иллюзии текущей ситуации, а ведьмам, которые работают с колдовской пирамидой, инверсии помогают с той частью пирамиды, что связана с дерзанием. Вот некоторые основные позы в этой категории:

✦ поза собаки мордой вниз (адхо мукха шванасана);

✦ поза перевернутой свечи (випарита карани);

✦ поза для всех частей с поддержкой (саламба сарвангасана);

✦ поза плуга (халасана).

Скручивающие или ограничивающие позы

Скручивающие или ограничивающие позы превосходно очищают тело и ум. На физическом уровне они помогают пищеварению, стимулируют печень и почки, облегчают опорожнение, что способствует выведению токсинов и отходов из тела. На уровне ума скручивающие и ограничивающие позы помогают очистить ум от мыслей, которые не подходят для настоящего момента. В некоторых разновидностях колдовства той же цели служит бичевание. Вот почему бичевание является частью очистительного процесса для подготовки к определенным ритуалам в колдовстве. В дополнение к пользе с точки зрения очищения скручивания также удлиняют позвоночник и наполняют тело энергией. Вот некоторые основные позы в этой категории:

✦ поза петли (пашасана);

✦ поза, посвященная мудрецу Маричи I (маричиасана I);

✦ половинная поза повелителя рыб (ардха матсиендрасана);

✦ поза развернутого бокового угла (паривритта паршваконасана);

✦ поза развернутого треугольника (паривритта триконасана).

Позы в положении сидя

Помимо улучшения гибкости и устойчивости сидячие позы помогают открыть и тело, и ум. Статичные сидячие позы широко используются в практике медитации и пранаяме. Это одна из причин, по которой люди отождествляют простую сидячую позу, что называют легкой позой или сукхасаной, с обычной позой медитации. Сидячие позы часто сочетаются с наклонами вперед или скручиваниями, что добавляет устойчивости – соединения с землей – в тот момент, когда совершается главное действие.

Этот символизм искусная ведьма может использовать для достижения высшей цели. К примеру, вам нужно очистить себя от страха. Вы решили, что нужно принять позу сидя на земле и поразмышлять над тем, что пугает вас. Просканируйте тело мысленным оком и найдите то место, где обитает страх. После того как обнаружите его, можно добавить элемент скручивания и представить, что выжимаете мокрую тряпку, высвобождая страх оттуда, где он застрял внутри вас.

Вот некоторые основные позы в этой категории:

✦ поза посоха (дандасана);

✦ наклон вперед в положении сидя (пашчимоттанасана);

✦ лотосовая поза (падмасана);

✦ поза героя (вирасана);

✦ легкая поза (сукхасана).

Наклоны

Подобно перевернутым позам, наклоны вперед отлично снимают любые формы стресса, включая беспокойство, депрессию и усталость. Они усмиряют ум и успокаивают нервную систему. Помимо многих чудесных физических преимуществ наклоны обладают еще одним замечательным качеством – они восстанавливают уровни энергии, так что в те моменты, когда ведьма чувствует упадок сил или просто нуждается в быстром скачке энергии, такие позы будут как раз кстати. Еще одно преимущество заключается в том, что они не требуют большой гибкости. Просто нужно, чтобы голова оказалась ниже сердца. Наклоны можно выполнять сидя или стоя. Вот некоторые основные позы в этой категории:

✦ поза большого пальца ноги (падангуштхасана);

✦ поза ребенка (баласана);

✦ поза собаки мордой вниз (адхо мукха швасана);

✦ наклон вперед из положения стоя (уттанасана);

✦ полунаклон вперед из положения стоя (ардха уттанасана).

Позы, открывающие грудь

Самое важное то, что позы, открывающие грудь, помогают нам стать сострадательнее, высвободить эмоциональную боль и в конечном счете впустить в свою жизнь больше любви в целом. Благодаря самому тому факту, что поднятие грудной клетки также прогибает спину, следующие позы укрепляют и удлиняют позвоночник. Также они полезны для раскрытия плеч. По сути, сосредоточившись на упражнениях, открывающих грудь, можно исцелить всю верхнюю половину тела. Это довольно красивый процесс. Вот некоторые основные позы в этой категории:

✦ поза верблюда (устрасана);

✦ поза кобры (бхуджангасана);

✦ поза коровы (битиласана);

✦ поза кузнечика (салабхасана);

✦ поза колеса (урдхва дханурасана).

Позы, открывающие бедра

Должно быть, вы думаете, что, работая с травматическими переживаниями и подавленными негативными эмоциями, следует сосредоточиться на сердечной чакре и позах, открывающих грудь, но гораздо чаще эти проблемы энергетически хранятся в бедрах. Позы, открывающие бедра, создают пространство для того, чтобы в корневой чакре могло произойти высвобождение энергии, и посредством такого высвобождения появляется возможность вернуть контроль, когда эмоциональное давление становится слишком сильным. Со временем негативные эмоции начинают оказывать на нас меньшее влияние, если сделать позы, открывающие бедра, регулярной частью практики йоги. Ситуации, которые когда-то были травматичными или просто вызывали стресс, теперь ощущаются менее ярко. Вот некоторые основные позы в этой категории:

✦ поза связанного угла (баддха конасана);

✦ поза связанного угла в положении лежа (супта баддха конасана);

✦ поза ребенка (баласана).

ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ

Когда мы говорим о противопоказаниях в йоге, мы говорим о физических условиях, которые делают практику той или иной позы либо группы поз не слишком мудрым решением в данный момент. Условия, которые вызывают противопоказания, не всегда крайние. Более того, некоторые из них довольно распространенные. Некоторые хронические заболевания нужно регулярно учитывать при продолжительной практике йоги, а другие состояния мимолетны или цикличны. Что нужно вынести из этого раздела, так это осознание того, что необходимо уделять внимание собственному телу и в определенные дни относиться к нему с особенно нежной любовью и заботой. Если у вас есть хоть какие-то сомнения касательно выбранной позы, пожалуйста, переговорите лично с местным учителем йоги, а если опасения достаточно серьезны, нужно обратиться к квалифицированному медицинскому работнику.

Противопоказания могут быть и достаточно простыми (к примеру, приступ головной боли), и серьезными (вроде высокого кровяного давления, проблем с сердцем и всего подобного). В этом разделе не приводится исчерпывающего списка, и не стоит заменять им обращение к врачу за советом, уместным в конкретной ситуации. Однако я привожу краткий обзор некоторых распространенных противопоказаний, с которыми вы можете столкнуться в собственной жизни.

Астма

Если вы страдаете от астмы, следует избегать поз, которые перекрывают дыхательные пути или сдавливают брюшную полость. В эту категорию попадает, например, поза головы на колене или поза плуга. Также стоит быть осторожными с чрезвычайно напряженными позами, в которых задействуется брюшная полость, к примеру с позой лодки, поскольку они усугубят ваше состояние. Несмотря на это, йога чрезвычайно полезна при астме, и не стоит бояться практики: просто прислушивайтесь к собственному телу. Людям, страдающим от астмы, йога приносит неоценимую пользу. Йога увеличивает воздушный поток, одновременно очищая легкие и повышая их объем. Регулярная практика также успокаивает тело и снижает стресс, который способствует увеличению количества астматических приступов.

Травма спины

Если вы пережили серьезную травму спины, пожалуйста, проконсультируйтесь перед началом практики йоги с квалифицированным медицинским работником. Если травма более-менее легкая, будьте особенно осторожны с позами, открывающими сердце, и наклонами вперед. К травмам спины нельзя относиться легкомысленно. Если у вас есть хоть какие-то сомнения, лучше поберечься, чем потом пожалеть. Проконсультируйтесь с профильным квалифицированным врачом.

Травма шеи

Травмы шеи – еще одно серьезное недомогание, которое не терпит легкомысленности. Если у вас есть хоть какие-то проблемы с шеей, даже если вы считаете их незначительными, нужно провериться, прежде чем приступать к практике йоги.

Проблемы с сердцем

Кажется, что это нечто само собой разумеющееся, но сказать об этом важно: если у вас есть проблемы с сердцем, перед занятиями йогой проконсультируйтесь с врачом. Избегайте самых напряженных поз, особенно перевернутых, к примеру стойки на руках или стойки на голове с опорой. Даже некоторые дыхательные упражнения (пранаяма) могут оказаться проблемой, если ваш недуг достаточно серьезный. Если доктор разрешил вам практиковать йогу, начинайте с малого. Будьте добры к себе и лучше найдите учителя, чтобы в начале путешествия в йогу он помог с помощью личных сессий один на один.

Высокое и низкое кровяное давление

И высокое, и низкое давление одинаково вызывают проблемы. В обоих случаях по-настоящему важно прислушиваться к телу и признавать признаки проблемы до того, как станет слишком поздно. Что касается высокого давления, обращайте внимание на то, когда дыхание становится частым или вы бессознательно его задерживаете. Если ничто больше не повышает давления при занятиях йогой, избегайте перевернутых поз. Что касается низкого кровяного давления, обращайте внимание на зрение и чувство равновесия. Если к краям вашего обзора подкрадывается тьма или вы ощущаете головокружение, остановитесь. Не давите на себя. Это может быть указанием: стоит уделить внимание тому, что происходит внутри вашего тела. Избегайте равновесных поз и любых асан, которые заставляют очень быстро изменять уровень головы. К примеру, возвращение из наклона вперед в позу горы может вызвать определенные проблемы у людей с гипотензией.

Менструация и беременность

В дополнение ко всем прочим противопоказаниям у женщин есть еще два условия, которые нужно принимать в расчет, практикуя йогу, – менструация и беременность. Во время менструации и беременности женщинам советуют избегать скручиваний, перевернутых поз, упражнений на укрепление брюшной полости, к примеру лодки, или втягивания пупка в позвоночник в какой-либо крайней форме. Беременным также лучше не прижимать живот к земле в позе ничком (когда вы обращены лицом к полу). Также подчеркну, что не стоит заниматься любыми формами задержки дыхания во время беременности, поскольку такая практика может лишить плод необходимого кровяного потока.

Позвольте мне повториться: это ни в коей мере не исчерпывающий список всех возможных противопоказаний, с которыми вы можете столкнуться. Чтобы перечислить их все, понадобилась бы эта книга и еще несколько. Если у вас есть хоть какие-то сомнения относительно собственного здоровья или способности безопасно начать самостоятельную практику йоги, пожалуйста, проконсультируйтесь с квалифицированным врачом о вашей уникальной ситуации.

Правильная координация и бандхи

Всякий раз, когда я веду занятие по йоге, оказывается, что я снова и снова повторяю одни и те же пять пунктов независимо от того, какую позу нам довелось практиковать в тот день: «Вберите копчик. Втяните пупок к позвоночнику. Поднимите грудь. Отведите плечи назад и вниз, подальше от ушей, и дышите». Эти пять подсказок – сама суть хорошей позы и должной координации при занятиях йогой. Если вы помните о них в каждой позе, вероятность того, что поза будет выполнена правильно, повысится независимо от того, наставляет ли вас учитель йоги, наблюдает за вами или нет.

Помните:

✦ вберите копчик;

✦ втяните пупок к позвоночнику;

✦ поднимите грудь;

✦ отведите плечи назад и вниз, подальше от ушей;

✦ дышите.

Вы заметили, что я всегда начинаю с копчика и поднимаюсь к плечам? Затем я напоминаю ученикам о дыхании. В идеале вы должны дышать осознанно на протяжении всего занятия, но вы удивитесь, как часто людям нужно напоминать о дыхании. Многие задерживают дыхание при сосредоточении, просто «забывают» дышать до тех пор, пока естественные механизмы тела не вмешаются и не запустят этот процесс насильственно.

В целом вам нужно уравновешивать себя с уровня земли. Если вы выполняете позу в положении стоя, начните со ступней и поднимайтесь вверх. «Заложите фундамент», а затем воздвигните остальное сооружение поверх этого надежного основания. Если вы сидите или лежите, начните с корневой чакры или мышц тазового дна и поднимайтесь через важные точки тела.

Еще одно преимущество того, что мы начинаем с копчика и движемся вверх по позвоночнику, заключается в том, что это помогает людям вспомнить о бандхах, которые очень важны как для физической, так и для энергетической практики йоги. Они становятся еще более важными, когда йогу практикуют ведьмы. Знают они о том или нет, именно бандхи помогают ведьмам аккумулировать энергию внутри тела. Мы всегда говорим о пробуждении кундалини или «ощущении роста силы» в различных стилях магии и энергетической работы, но большинство ведьм не перестают думать о том, что на самом деле происходит в их организме, когда они поднимают энергию. Бандхи помогут пролить свет на цитату Гарднера из предыдущей главы о силе, что пребывает в теле ведьмы.