Немного об электронных устройствах и их влиянии на здоровье и осанку
Гаджет в руках ребёнка – свобода родителей, но какова её цена для ребёнка?
Зрение. Огромное число исследований подтверждает ухудшение зрения детей при постоянном использовании гаджета. Для сохранения зрения не допускайте чтения в тёмном помещении и движущемся транспорте, с компьютера, телефона или ноутбука.
Осанка. При занятиях с техникой дети сидят, согнувшись, и губят осанку. Чтобы выровнять спину потребуется, как минимум, 30 минут занятий гимнастикой или лечебной физической культурой после каждого взаимодействия с «игрушкой».
Обратите внимание! При чтении и письме ребёнок должен сидеть ровно, без неестественных изгибов позвоночного столба, чтобы оба локтя лежали на столе. С хорошим освещением, при этом, не загораживая его!
Потеря игрового времени. Вместо прогулок, движения, детских игр и свежего воздуха они выбирают электронные устройства, действительно, словно заворожённые.
Внимание! Ограничивайте срок взаимодействия ребёнка с электронными устройствами по своему усмотрению, объясняя причины и подбирая альтернативные занятия.
На заметку! Следите за положением тела и действиями ребёнка в обычной жизни. Приучайте его к правильным и грамотным движениям в течении дня, чтобы выработать положительную привычку. Вовремя поправляйте! Гимнастика окажет больший эффект, если всегда соблюдать красоту и гармонию в движениях.
Потеря объективной реальности. После «виртуального мира», мир, где необходимо трудиться, кажется не таким привлекательным…
Профилактика плоскостопия
Плоскостопие является одним из самых часто встречающихся заболеваний опорно-двигательного аппарата у детей. При этой патологии происходит деформация стопы, свод которой становится плоским, и подошва полностью соприкасается с полом.
Многие воспринимают плоскостопие как косметический дефект, но это не так. Заболевание формируется на фоне слабых мышц стопы, которые не могут придать ей правильную форму. Стопа при плоскостопии не способна обеспечить необходимую амортизацию телу во время движения, кости начинают деформироваться: в результате страдает позвоночник, суставы и, как следствие, развивается сколиоз, артроз и другие заболевания, снижающие качество жизни. И если затянуть лечение болезни, то возможно развитие целого ряда более тяжёлых осложнений.
Для коррекции и профилактики плоскостопия используют следующие методики:
– Массаж и самомассаж. Один из самых приятных методов профилактики и лечения заболевания. Его можно делать у специалиста и в домашних условиях самостоятельно. Эффективен и самомассаж руками.
– Ношение удобной обуви из натуральных материалов, на небольшом каблуке, со специальной стелькой, которая приподнимает свод стопы. Обувь не должна быть узкой или слишком свободной.
– Закаливание. При контакте с холодом сосуды подошвы начинают рефлекторно сжиматься, а при контакте с теплом разжиматься, это позволяет держать мышечную систему стоп в тонусе.
– Использование специальных массажеров. Обычно это устройства с шипами, закреплённые на оси, которые необходимо вращать ногами. Можно поставить такой массажер под стол, чтобы ребёнок пользовался им, когда делает уроки или рисует.
– Физические нагрузки. Когда ребёнок бегает, прыгает, ходит, занимается спортом, снабжаются кровью его связки, кости и мышцы на ногах. Здесь важно учитывать состояние и физические возможности ребёнка, не переутомлять и не отказываться от движений и нагрузки.
– Массажный коврик. Ходьба по коврику улучшает тонус мышц стопы, состояние всего организма, тренирует свод, формирует его форму.
– Ходьба босиком. В летнее время желательно, чтобы ребёнок больше гулял босиком по неровным поверхностям (морскому дну, земле, гальке, песку и так далее). Это отличная тренировка для стопы. Дома старайтесь освобождать стопу от обуви и носков.
На заметку! На стопах находится множество нервных окончаний. Массаж стопы и её стимуляция оказывает комплексное воздействие на организм: активизирует восстановительные процессы, снимает напряжение и помогает расслабиться, способствует лучшему сну вечером и заряжает бодростью с утра, благотворно влияет на работу опорно-двигательного аппарата, внутренних органов и желёз, улучшает работоспособность, рефлексы и все мыслительные процессы.
В Приложении 2 приведён список упражнений для укрепления мышц и связок стопы и профилактики плоскостопия.
Удобная одежда и обувь
Одежда необходима человеку, чтобы сохранять активность в любые погодные условия, прикрывать открытое тело, помогает быть красивым и самовыражаться! Одежда ребёнка, в первую очередь, должна создавать состояние комфорта и уюта на улице и дома.
Основные принципы хорошей одежды
Сезон. Соответствие одежды погоде. Зима без варежек, шапки и шарфа провоцируют ринит в лучшем случае. Дети заигрываются и не чувствуют холода, а переохлаждение вызывает болезни. Показатель замёрзшего ребёнка – холодный нос, руки, уши, пальцы ног, икота. Лето, в первую очередь, опасно сильным солнцем. Когда на улице жарко, берите запасную одежду, обязательно кепку или другой удобный головной убор, который не давит и не падает с головы при движении.
Свобода. Одежда должна давать свободу, а не сковывать движения. Узкие штаны, которые не дают присесть и поднять ногу, ограничивают возможности ребёнка в движении, закомплексовывая его и создавая «блоки», влекут дальнейшие проблемы со здоровьем.
Натуральные ткани. Искусственные ткани нарушают терморегуляцию и потоотделение. Носки должны быть обязательно или хлопчатобумажные, с максимальным содержанием хлопка, или шерстяные (в холодную погоду). Синтетика охлаждает зимой и перегревает летом, усиливая потоотделение, к тому же она может вызывать кожные аллергические реакции. Исключайте для детей синтетические колготки, носки, чулки, майки. Нижнее белье приобретайте и носите из хлопковой ткани, по размеру, без тугих резинок. Резинки пережимают сосуды и нарушают кровообращение, не способствуют комфорту, а в ночное время – отдыху.
Обратите внимание! При сильной потливости ног чаще меняйте носки, используйте только хлопковые, берите с собой запасные. Переобувайтесь и не носите долго одну обувь, тщательно просушивайте её, чаще мойте. В этом случае подойдёт только обувь из натуральных материалов.
Чистота. Одежда должна быть чистая изнутри, может быть неглаженая, этот процесс на любителя (вопрос аккуратности и опрятности, которые никогда не повредят). Старайтесь стирать детские вещи отдельно с помощью порошка и ополаскивателя без запаха или рекомендованного специально для детей. Если нижнее детское белье стирается с общей одеждой, то стоит его прогладить.
Обувь. Никогда не одевайте детям узкую обувь! Лучше всего на половину или на один размер больше, спортивную, с удобной колодкой. Не останавливайте свой выбор на дешёвой обуви и не донашивайте чужую (только в идеальном состоянии, если у бывшего хозяина не было болезни ног). Летом в жару обувь должна быть открытой, зимой – тёплой и непромокаемой, дышащей с натуральным мехом и стелькой. Обувь держите чистой и сухой.
Обратите внимание! Джинсы детям следует носить только свободные и только в умеренную температуру! Джинсовая ткань охлаждает зимой! Узкие штаны закрепощают движения ног и таза, что приводит к болезням опорно-двигательного аппарата и тазового дна.
Ценовая политика и бережное отношение. Одежда должна быть такая, чтобы не жалко было её портить. Дети – это дети. Если вещь фирменная и вы ей дорожите, значит оставьте её в шкафу. Надо быть готовыми, что в любой момент одежда испортится, с этим учётом определяйтесь с ценовой политикой при покупке. Не забывайте, что одежду можно починить, а пятно вывести или закрыть аппликацией.
Воспитывайте в детях аккуратность, опрятность и внимательность. Ограничения и свобода действий должны быть объективными и обоснованными, высокая цена одежды – не подходяще объяснение. Но сидеть в бальном платье в луже – это тоже крайность. Если вышли сидеть в лужах – надевайте сапоги. Во всем должна быть мера.
Обратите внимание! На занятия физической культурой и спортом обязательно берите сменную одежду, носки и обувь! Остывать в мокрой одежде нельзя! Ноги во время занятий особенно сильно потеют, носки необходимо менять. Обувь для занятий выделяйте отдельную, которую просушивайте, чаще стирайте и мойте.
Детская мода и здоровье
Мода чаще всего, как бы грустно это ни было, не оказывает на здоровье человека и ребёнка положительное влияние. Открытые щиколотки зимой, узкие штаны, трусы-мини, высокие каблуки, «платформа» – все это имеет отрицательный и разрушающий эффект для организма. Узкие штаны закрепощают таз и сковывают движения, шпильки деформируют стопу, а открытые ноги провоцируют ангину, ринит и прочие заболевания. Тот, кто руководит трендами, не ставит своей целью здоровье. Поэтому выбор, что важнее, будущий модник или здоровый ребёнок, – в ваших руках. Одевайте ребёнка по сезону и погоде, мода не будет иметь значения у кровати больного ребёнка. Выбирайте удобную качественную натуральную одежду!
Солнцезащитные очки и зрение
Носить ребёнку солнцезащитные очки не рекомендуется. У детей ещё не полностью сформирован глазной аппарат, любые, даже самые «фирменные» очки, искажают картинку, тем самым оказывая негативное воздействие на зрение ребёнка. Как тогда защитить глаза от сильного солнца? Носить кепку: голова и глаза защищены одновременно. Если все же решили носить очки, то только самые хорошие и как можно меньше. Не покупайте детям дешёвую оптику даже для игры.
Гигиенические процедуры
«Вот теперь тебя люблю я,
Вот теперь тебя хвалю я!
Наконец-то ты, грязнуля,
Мойдодыру угодил!»
Надо, надо умываться
По утрам и вечерам,
А нечистым Трубочистам –
Стыд и срам! Стыд и срам!
Да здравствует мыло душистое,
И полотенце пушистое,
И зубной порошок,
И густой гребешок!»
«Мойдодыр» К. Чуковский
Здоровые зубки
Условия жизни становятся хуже: качество питания и экология резко снизились, это сильно отражается на детских зубах. Сохранить здоровье молочных зубов не кажется, на первый взгляд, сильной необходимостью – они все равно выпадут, но привычку ребёнка заботится о полости рта мы закладываем с детства на всю жизнь. Кстати, молочные зубы тоже имеют нервные окончания и могут болеть.
Американская ассоциация стоматологов рекомендует родителям чистить зубы своим детям до 12 лет, российская – до 8 лет. Ребёнок не способен хорошо прочистить зубы самостоятельно по многим причинам: это занимает много времени; дети не обладают достаточной техникой; им скучно и неинтересно и многие другие. Обязательно дочищайте детям зубы два раза в день, или проводите всю процедуру самостоятельно один раз в день перед сном. Лучше всего чистоту зубов поддерживает электрическая звуковая щётка, ей дети прочищают зубы значительно эффективнее, но она также не освобождает родителей от чистки. Меняйте щётки и насадки электрических щёток как можно чаще, хорошо промывайте и обдавайте кипятком. Приучайте ребёнка чистить зубы после любого приёма пищи или полоскать рот, когда нет такой возможности.
Обратите внимание! Экология в мире становится хуже, условия экстремальнее и, значит, чтобы выстроить грамотную «защиту» и сохранить здоровье, усилий надо прилагать ещё больше!
Важный факт! Сегодня большинство людей, а в особенности детей, употребляют недостаточное количество твёрдой пиши. Дети ленятся грызть, кусать и делать усилия, ведь есть уже готовые соки и пюре. Все стоматологи утверждают, что в возрасте около 5 лет, когда активно формируется челюсть, и начинают прорезываться коренные зубы, необходимо употреблять яблоки, морковь, огурцы, другие твёрдые овощи и фрукты в натуральном виде. Так не возникнет проблем с прикусом и неправильным наклоном зубов у детей, а кроме того, и логопедических нарушений. А дополнительный плюс свежих яблок и моркови – чистка зубов натуральным способом.
Чистый нос
Чистота носовой полости поможет оставаться ребёнку здоровым и хорошо дышать. Промывание носа тёплым физраствором (раствором солёной воды) – уникальная процедура для профилактики и лечения ринита, ОРЗ и различных вирусов. Используйте его сами и приучайте ребёнка к этой процедуре, как части утренней и вечерней гигиены. В течении болезни или при аллергии промывание удаляет из полости носоглотки бактерии, пыльцу и сопли. При проблемном дыхании, заложенности носа, наличие аденоидов, неприятном дыхании изо рта промывание носа – это важнейшая гигиеническая процедура. Для удобства в аптеке продаются специальные растворы и спреи (Аквалор, Аква Марис, Долфин, ЛинАква и другие).
Обратите внимание! Не промывайте нос чистой кипячёной водой без соли (порой можно встретить подобные советы) – это будет болезненно и неэффективно! Используйте только солевой раствор, проверенный на себе, или аптечный!
Душ и ванная
«Чистота – залог здоровья»
Обязательно мойте ребёнка перед сном, с водой уходит дневная усталость, смывается пыль, грязь и продукты жизнедеятельности организма. Промывайте с мылом самые грязные участки и места повышенной потливости: стопы, между пальцами ног, подмышки, шейные складки, половые органы и попу. Хорошо смывайте мыло. Старайтесь мыть ребёнка даже во время болезни, удаляя продукты отходов от жизнедеятельности организма в борьбе с бактериями и вирусами.
Интересно знать! Раньше во время ветряной оспы врачи запрещали мыть ребёнка, сейчас рекомендуют обратное, чтобы уменьшить распространение инфекции!
На заметку! Мойте ребёнка под душем после занятий физической культурой и в жаркое время года в течении дня, это принесёт отдых и улучшит самочувствие!
Подмывайте ребёнка после «большого» туалета или используйте детскую гипоаллергенную влажную бумагу, научите хорошо вытирать попу, убирать остатки каловых масс и мочи. Все что будет не смыто и не убрано, вызовет раздражение. Учите ребёнка правильно мыть интимные места! И обязательное мытье рук с мылом после туалета! Вопросы тонкие, не всегда удобные, но очень важные, ни в коем случае не пренебрегайте ими! Никто, кроме вас, ребёнка этому не научит.
Волосы и кожа головы
Ухоженные волосы – это часть красивого, здорового и элегантного образа любого человека.
Расчёсывайте волосы 2 раза в день, мойте 1-2 раза в неделю или по мере загрязнения. Частое мытье стимулирует работать сальные железы активнее, кожа головы становится «жирной». В жаркое время, когда ребёнок усиленно потеет, или, например, если ребёнок занимается спортом, проводите процедуру чаще. Проверяйте голову на наличие корочек, перхоти и вшей: убирайте и своевременно лечите.
Подстригайте волосы у девочек по желанию или, если кончики становятся секущимися. Поддерживайте стрижку у мальчиков. Смотрите, чтобы чёлка не попадала и не закрывала глаза, это может привести к ухудшению зрения и косоглазию.
Важно! Приучайте ребёнка к индивидуальной расчёске!
Обратите внимание! Коса бережёт волосы, в отличие от «хвоста» и распущенных волос, в последних они сильнее секутся, путаются и ломаются. В жаркую погоду обязательно собирайте волосы, поднимайте их наверх, пользуйтесь головным убором.
На заметку! Массаж головы, расчёсывание и репейное масло укрепляют волосяные луковицы и стимулируют рост волос, улучшая циркуляцию крови.
Уход за ногтями
Аккуратные и подстриженные ногти – это всегда красиво, к тому же под длинными ногтями скапливается грязь, которая может привести к болезням, и увеличивается риск травмы ногтя. Подстригайте ногти на руках каждые 5-7 дней.
На ногах ногти растут медленнее, подстригать их необходимо раз в 10-14 дней, под нестрижеными ноготками скапливается грязь, вызывая активное развитие бактерий и неприятный запах. Перед процедурой можно распарить ножки. Если кожица сильно наросла на ногти, то убирайте или отодвигайте её с распаренных пальцев рук и ног деревянной палочкой.
Чистые ушки
Аккуратно убирайте лишнюю серу ватной палочкой раз в 4-5 дней, заводя её не слишком глубоко, чтобы не причинить боль (для удобства в продаже есть специальные детские палочки). Частая чистка ушей приводит к излишнему выделению серы. Протирайте все складки на ушах, мойте за ушами.
Утренние процедуры
С утра хорошо вставать и делать небольшую зарядку (летом можно принимать холодный или контрастный душ), умывать лицо, чистить зубы, мыть руки с мылом. Подмывайте ребёнка, если он сходил в туалет, или, в крайнем случае, вытирайте влажной бумагой. Лучшее время для утреннего стула с 5 до 7 утра, в это время толстый кишечник наиболее активен. После процедур, чистым и свежим, ребёнок приступает к завтраку!
Интересно знать! Здоровый образ жизни сложно представить без утренней зарядки, которая приводит организм в тонус, устраняет сонливость и вялость, поднимет настроение. Делайте её всей семьёй! Отдавайте предпочтение упражнениям на гибкость, подвижность в суставах и дыхание. Утренняя зарядка должна проходить в спокойном темпе без резких движений.