Телесная психология: услышать тело – исцелить душу

Если бы тело могло говорить, оно бы сказало

Вы готовы услышать свое тело? Спокойно и без критики, без предвзятости, отбросив страхи, – просто выслушать его?

Итак, если бы тело могло говорить, оно бы сказало вам:

«Я делаю все, что могу. Исходя из тех условий, в которых я нахожусь. С учетом напряжения из-за подавленных чувств и непроявленных эмоций, адаптируясь под постоянное влияние комплекса неполноценности, давящего на меня изнутри и создающего блоки и зажимы снаружи. Я делаю все, что могу.

Я адаптируюсь идеально под внешние условия. Я – совершенный механизм, способный прожить на хлебе и воде без малейших заболеваний. Но мне приходится приспосабливаться к внешним условиям – стрессам, напряжению, беспорядкам с едой и сном, стимуляторам, неправильным нагрузкам и прочим агрессивным воздействиям, которые направляются на меня из внешнего мира. Все это создаешь ты сам своей внутренней жизнью, потеряв контакт со мной и с собой. А я адаптируюсь идеально.

Во мне твоя уникальность, твой индивидуальный способ мышления и видения мира, который обусловлен строением головного мозга и генами, которые я несу в себе. Но хочешь ли ты услышать мой голос, или тебя больше волнуют мнения других людей?

Во мне – вся мудрость природы, во мне – мудрость предыдущих поколений, которые так же, как ты, строили дома и выстраивали отношения, совершали научные открытия и создавали произведения искусства, но хочешь ли ты слушать меня – или отдаешь предпочтение голосам в голове, твердящим, что у тебя не получится?

Я могу подсказать тебе, с кем стоит сближаться, а кого – избегать, потому что я, кроме всего прочего, читаю тела других людей – по их мимике, запаху, интонациям, осанке и походке. Вопрос в том, сможешь ли ты услышать мой голос, заглушаемый ранами твоего прошлого опыта и ментальными установками твоего окружения.

Даже когда ты удаляешься от меня и используешь всего лишь как нарциссическую игрушку, чтобы доставить радость окружающим, получить от них восторженные отзывы и влюбленные взгляды, я остаюсь верным тебе.

Нужно ли мне твое внимание или тебе – моя мудрость – большой вопрос.

Мне в конечном итоге все равно, услышишь ли ты меня, потому что я буду всегда идеальным воплощением жизни, которую ты ведешь снаружи и изнутри. Я и есть твоя жизнь.

И даже когда ты полностью игнорируешь мой голос, я ни в чем тебя не виню. Я люблю тебя таким, какой ты есть. И делаю все, что могу».

Глава 2
Почему так трудно менять жизнь к лучшему?
То самое бессознательное, которое принимает решения за нас

Анатомия – это судьба!

Зигмунд Фрейд

Информация, которую мы транслируем

Больше века назад австрийский невролог и основатель психоанализа Зигмунд Фрейд выдвинул идею о том, что наша психическая активность в основном бессознательна. То есть большая часть наших поступков и решений регулируются не волей и намерениями, но желаниями, инстинктами и чувствами, о которых мы можем даже не догадываться. Сегодня некогда революционные взгляды Фрейда уже почти не вызывают сомнений и недоумения – во-первых, психоанализ уже полторы сотни лет успешно существует, все больше школ и направлений психологии развиваются, по сути, вытекая из него. Во-вторых, многочисленные исследования мозга и эксперименты по изучению наших реакций и особенностей поведения подтверждают этот фрейдовский постулат.

Как мы принимаем решения? Давайте возьмем максимально простой пример. Допустим, вам показывают два яблока – зеленое и красное, одновременно с этим замеряя вашу мозговую активность, чтобы получить четкое представление о том, как именно происходит выбор. Вы смотрите на яблоки, и ваш мозг, анализируя весь прошлый опыт взаимодействия с этими фруктами, сканирует состояние и потребности организма в этот момент, учитывает условия среды и другие факторы – и принимает решение. В результате вы выбираете одно из яблок. Все это происходит в доли секунды, и если мы будем наблюдать за локализацией мозговой активности, то увидим, какие именно зоны мозга и в каком объеме задействованы в процессе выбора.

Подобные эксперименты показали, что все решения всегда принимаются в глубинных структурах мозга, где локализуется бессознательное, и лишь в последнюю очередь озвучиваются в префронтальной коре – в нашем сознании.

Иными словами, мы не принимаем решения, а лишь озвучиваем, присваиваем и осуществляем бессознательно сделанный выбор.

Кроме того, и Фрейд, подробно разбирающий и доказывающий в своих работах, что бессознательное – исключительно умный механизм, и современные нейробиологи, исследующие мозговую активность, приходят к одному и тому же выводу: решения никогда не принимаются случайно, им предшествует работа по анализу прошлого опыта, а также внешних и внутренних условий. Таким образом, каждое принятое нашим мозгом решение исключительно точно согласуется с внешними условиями среды и с внутренним состоянием организма.

Давайте рассмотрим пример более сложного вы-бора.

Вы сидите в кафе и за соседним столиком видите одинокого человека, с которым у вас потенциально мог бы завязаться роман. При взгляде на него мозг анализирует массу уже имеющейся информации – прежде всего, ваш прошлый опыт взаимодействия с людьми. Совершенно бессознательно вы сканируете мимику, жесты, осанку, внешний вид незнакомого человека. Мозг моментально формирует нейронную карту этой личности – образ человека на основе имеющихся данных. И сравнивает ее с сотнями, а может быть, и тысячами нейронных карт других людей, уже загруженных в ваш мозг вследствие всего прошлого опыта общения с людьми. Затем он накладывает полученную нейронную карту на карту вашей личности, чтобы проверить совместимость. Параллельно анализируются потребности, желания, состояние вашего организма (тела и психики) и многочисленные другие внешние и внутренние факторы. Только после этого принимается решение – и у вас сокращаются соответствующие мышцы, призванные либо подать этому человеку знак – приглашение к знакомству и дальнейшему взаимодействию, либо отвернуться от него и перевести внимание на что-то другое.

И подобных решений за день мы принимаем тысячи, начиная с выбора между чаем или кофе и заканчивая ответом на электронное письмо с предложением по работе. В ряде случаев и само решение может не осознаваться – например, в описанной ситуации с потенциальным возлюбленным вы можете посылать соответствующие знаки соблазнения, сами того не подозревая.

Я думаю, каждому практикующему психологу не раз приходилось работать с пациентами (чаще это женщины), которые недоумевают, почему все в них влюбляются или почему представители противоположного пола воспринимают их поведение как соблазняющее, когда ничего подобного они не имели в виду. А бывает и наоборот – осознанное соблазняющее поведение не вызывает ожидаемой реакции или вызывает противоположную, потому что неправильно трактуется собеседником.

Все дело в том, что помимо огромного количества информации от внешней среды, которую мы ежесекундно получаем и обрабатываем, наше собственное тело также транслирует множество сигналов всем окружающим. И это происходит также бессознательно – ведь жесты, мимику, интонации, походку, осанку, тембр голоса мы обычно совершенно не контролируем, либо контролируем лишь в очень малой степени, а в основном это остается за пределами сознания.

Интересное наблюдение провели специалисты по эволюционной психологии во главе с Джеффри Миллером из Университета Нью-Мексико. Они анализировали доход от чаевых исполнительниц интимных танцев в зависимости от дня менструального цикла. И пришли к четкому заключению, что во время овуляции девушки-танцовщицы получают в два раза больше чаевых, чем во время фолликулярной фазы цикла (в первые его дни). Разумеется, никому из посетителей бара неизвестны подробности цикла женщин, и сами танцовщицы до эксперимента не обращали внимания на эту связь, поскольку стабильно работают по графику, не зависящему от цикла. И тем не менее результаты ярко выражают эту тенденцию. Было выдвинуто предположение, что в момент овуляции организм женщины, ориентированный на соблазнение партнера, видоизменяется внешне – бедра становятся чуть шире, талия у́же. Изменения эти измеряются миллиметрами, так что совершенно незаметны взгляду, однако мозг мужчины (в данном примере), минуя сознание, считывает их как сигналы-призывы к активным действиям. Другие предположения были связаны с запахом женщины, который тоже, возможно, меняется в разные периоды, и также очевидно незаметен окружающим, или с движениями, которые в исполнении женщин становятся более страстными или гармоничными в этот период. В любом случае все это происходит абсолютно бессознательно, но, судя по результатам эксперимента, работает безоговорочно.

Процесс невербального общения с миром происходит у нас в каждый момент времени. Через походку, интонации, тембр, мимику, жесты, даже запах мы совершенно помимо нашей воли сообщаем всем окружающим, как мы себя чувствуем, чего хотим, какого общения ожидаем, как с нами можно и как нельзя обращаться. При этом вся эта информация может полностью противоречить нашей воле и абсолютно не соответствовать, скажем, нашему желанию выглядеть уверенно, вызывать уважение и расположение к себе. В теле ведь отражается весь объем бессознательного материала, о котором мы говорили в прошлой главе, – накопленный эмоциональный опыт, подавленные чувства. И чем больше диссоциация от тела – тем сильнее тенденция транслировать в окружающий мир то, что нам не нравится, и тем чаще мы принимаем бессознательные решения, которыми впоследствии недовольны.

Осанка и походка рассказывают о непереработанных травмах, мимические морщины – о том, какие эмоции мы привыкли испытывать и выражать, а какие подавлять. Тембр, интонации и темп речи, минуя контроль сознания, говорят о нашем эмоциональном состоянии, дают собеседнику информацию о нашей истинной самооценке. И все это притягивает к нам людей определенного характера и темперамента – и партнеров, и друзей, и просто знакомых. И все это играет определяющую роль в том, как именно складываются наши отношения.

На сознательном уровне мы можем сколько угодно принимать решения больше не связываться с безответственными людьми, не играть роли матери для своего партнера, не впадать в статус жертвы и не терпеть к себе пренебрежительного отношения на работе. Но все складывается так, как складывается, – мы продолжаем влюбляться в определенных людей не по собственному выбору, влюбленность просто случается как биохимическая реакция на определенного человека. На нас, в свою очередь, так же реагируют люди определенного типа, далеко не все подряд.

Подобным образом выстраиваются и рабочие отношения, и все остальные типы коммуникации, значимой и не очень. Из всего этого органично складывается узор судьбы. Невозможно продумывать и контролировать каждый свой малейший шаг (а тем более жест, интонацию и так далее). Итог – отношения складываются так, как они складываются.

Но мы можем переосмыслить роль, которая отведена телу в этом процессе.

Зачем я порчу себе жизнь?

Власть бессознательного требует к себе большего уважения, чем логика, традиции и Конституция.

Джеймс Холлис

Конечно же, тело участвует не только в коммуникации с другими людьми. Его голос присутствует абсолютно во всех жизненных процессах. Правильнее было бы сказать, что любое действие является телесно-психическим актом. Ни тело, ни психика никогда не исключены из процесса принятия и осуществления решения, неважно, идет ли речь о преимущественно физическом (принятие пищи) или преимущественно эмоциональном (разговор с другом) процессе.

Предположим, вы захотели изменить образ жизни: начать бегать по утрам, отказаться от курения, снизить вес или увеличить мышечную массу. Вы обдумали это решение, придумали план и сформировали твердое намерение питаться определенным образом и бегать по утрам. Прекрасная инициатива. Но на следующее утро вам надо будет проснуться и отправиться на пробежку – что по сути означает согласовать вашу волю (психологический компонент) с телесной активностью (физиологический компонент). Для того чтобы отвести себя в парк перед работой, вам надо проснуться пораньше, чувствовать себя достаточно бодрым и выйти из дома. Затем вам потребуется сделать то же самое на следующий день и повторять ежедневно.

Не исключено, что, проснувшись однажды утром, вы поддадитесь сонливости и бессилию, угнетенное настроение пересилит, и пробежка будет отменена.

Если так будет происходить раз за разом, однажды вы перестанете уговаривать себя заниматься. Ваше разочарование в себе от этого лишь усилится, и все дальнейшие инициативы будут приниматься каждый раз все с большим трудом.

Но все может произойти и успешно: вы продолжите бегать, начнете получать от этого все больше удовольствия, ваше самочувствие улучшится, а кроме того, вы будете гордиться собой, что еще укрепит вашу мотивацию продолжать, и таким образом бег и здоровый образ жизни постепенно твердо войдут в вашу жизнь.

От чего зависит, преуспеете ли вы в этой или любой другой инициативе и будете ли вы итоге довольны или расстроены? Ведь в любом случае решение принимаете вы, и все, что происходит потом, – результат вашего выбора. Причем, принимая решение, вы обычно уверены, что в данный момент для вас это оптимальный вариант. Тогда почему же получается, что мы так часто оказываемся несчастными?

Простой пример с утренними пробежками можно применить к любой жизненной ситуации, когда мы принимаем решение и не следуем ему, или когда снова и снова откладываем принятие важного решения. Например, оплачиваем образовательные курсы – и бросаем учебу, не закончив; обещаем себе питаться определенным образом в определенное время, а потом подходим к холодильнику и «дальше все как в тумане»; решаем, что больше не будем кричать на ребенка, что начнем реагировать на неадекватность пожилых родителей более спокойно, не станем злоупотреблять алкоголем, ограничим время, которое проводим в социальных сетях, – и вновь терпим крах, не в силах выполнить эти решения.

Как же так получается, если каждый раз именно я принимаю решение, именно я действую, а затем проявляю недовольство результатом, и отказываюсь продолжать тоже именно я? Выходит, я себе враг?

Во всех этих примерах ситуация выглядит так, как будто в одном человеке живут две личности, которые не могут между собой договориться. Один заводит будильник, с энтузиазмом настраиваясь на бег, а другой – отключает его утром и продолжает спать, по пробуждении же первый ругает второго – начинается процесс самобичевания. Один оплачивает образовательный курс, другой не проходит его, вместо этого зависая в соцсетях, а после обнаруживая, что «ну вот сейчас уже поздно начинать».

Иными словами, внутри нас действуют две противоречащие друг другу силы, которые не могут договориться. Что это за силы? Сознательное, которое принимает решения, – и бессознательное, которое на самом деле руководит нами в повседневной жизни, минуя сознание, как в примере с яблоками. Это оно принимает множество маленьких решений, из которых в конечном итоге и складывается наша жизнь.

Именно так Фрейд описывал проблему или любой симптом (понимаем под симптомом здесь любую неконтролируемую психическую активность) – как рассогласование между Я (сознанием) и Оно (бессознательным), что превращает нашу жизнь в хаос. Потому что воля человека, его сознательное желание быть кем-то, жить определенным образом и строить счастливые отношения противоречит той жизни, которую он на самом деле ведет.

Сознание и бессознательное, Я и Оно – и есть те самые две личности, которые, споря между собой, создают проблему или симптом.