Przejdź do audiobooka
Вы когда-нибудь чувствовали, что ваш уровень стресса зашкаливает? Если да, то вы не одиноки. Каждый день приносит новые задачи, которые вы должны решить, или новый кризис, с которым необходимо справиться. Чтобы справиться со всем этим, необходим ресурс внимания, которого очень часто не хватает.
Перед вами продуманное руководство, которое разрабатывалось с учетом требований современного ритма жизни. Вы узнаете все о том, как древняя практика mindfulness помогает успокоиться и почему она положительно влияет на ум и тело. И, главное, найдете ежедневные практики, для выполнения которых достаточно всего пяти минут в день!
На русском языке публикуется впервые.
Сделайте глубокий вдох, задержите ненадолго дыхание и медленно выдохните через сложенные в трубочку губы. Выдержите паузу перед следующим вдохом. • Представьте легкость, наполнившую все ваше существо. Представьте
Книга про Поток, как быть здесь и сейчас! Искала, даже попросила коуча подобрать упражнения на эту тему, а тут их 30. Просто супер, забираю себе. Кстати, метод Mindfulness — это наука и искусство управления вниманием, развития навыков осознанности, управления стрессом и формирования жизнестойкости.
Одна из лучших книг про осознанность! Книга- путеводитель для погружения в это понятие. В ней даны хорошие практические упражнения для работы с собой и своим состоянием, как достигать состояния спокойствия! Очень довольна, чтот нашла эту книгу!
Много ли времени мы проводим осознанно: пять минут в день, а может, десять?
В тот момент когда вы завтракали, вы ощущали весь спектр вкуса еды или делали это машинально, прокручивая в голове планы на день?
А когда вы готовите, вы чувствуете ароматы овощей, приправ, или ваши мысли снова уносятся вдаль?
Когда мы идём, чувствуем ли это всем своим телом или наша голова вновь занята мыслями, а глаза — экраном телефона? А когда играем с детьми, любуемся звёздами, отдыхаем?..
Где мы на самом деле находимся все это время?
К сожалению, большинство из нас, ответят: «не в моменте». Мудрецы называют это состояние «обезьяний ум», психологи — «блуждающий ум». Но как бы это ни называлось, это именно то, что способствует перенапряжению нервной системы.
Что же делать? Нарабатывать новую полезную привычку. Не побоюсь этого слова, жизненно необходимую в нашем динамичном, перенасыщенном информацией мире.
Книга Дженнифера Уолкина «Само спокойствие» как раз о том, как пошагово приучать себя к чувствованию момента: мыть посуду, ощущая тепло воды и нежность пены, ходить босиком, ощущая стопу и ее положение в пространстве, дышать, ощущая как в нос попадает свежий воздух, а выдыхать тёплый… 29 подробно описанных техник по осознанию момента, а главное — действительно работающих (проверила некоторые на себе — действительно работает!!!).
Не сильно люблю такие книги, конечно. Но есть те, кому это будет интересно. Главное есть электронный вариант, поэтому это удобнее
Отзывы 4