Przejdź do audiobooka
25 микропрактик, описанных в этой небольшой книге покет-формата, помогут преодолеть страхи и жить той жизнью, которой вы хотите.
Человеку свойственно избегать неприятных ситуаций, чувств и переживаний. Но, уклоняясь от дискомфорта, мы можем остановиться в развитии, вести обыденный образ жизни и быть совершенно несчастными. Избегание ведет нас путями, которые кажутся более безопасными, но в глубине души мы знаем, что это неверная дорога. Хорошая новость заключается в том, что вы можете противостоять страхам и изменить свою жизнь к лучшему. Если вы больше не хотите избегать возможностей и готовы сказать жизни «да», то легко применимые на практике советы, описанные в этой книге, помогут вам избавиться от привычек, из-за которых вы погрязли в рутине.
Основанное на научно подтвержденной терапии принятия и ответственности (ТПО), это доступное руководство предлагает 25 микропрактик, которые помогут справиться со своими эмоциями и страхами и зажить по-настоящему смелой и осмысленной жизнью. С помощью этой книги вы узнаете:
– Почему вы избегаете каких-то вещей.
– Как повысить уровень осознанности в моменты страха.
– Как избавиться от тревожных мыслей.
– Как легко справляться с неминуемой болью и психологическим дискомфортом.
– Как найти собственные ценности и начать действовать.
Мы запрограммированы сторониться и избегать того, что вызывает у нас дискомфорт, или держать такие вещи под контролем. Но если вы готовы преодолеть свои страхи, то советы и инструменты, предложенные в этой книге, помогут вернуться к тому, что для вас действительно важно.
Для кого эта книга
Для тех, кто интересуется психологией.
Для тех, кто хочет применить на практике навыки. контекстуально-поведенческой терапии, чтобы стать спокойнее и увереннее.
От авторов
Представьте, что ничего не боитесь. Какие возможности тогда бы перед вами открылись?
Подумайте, что вы могли бы сделать, если бы не опасались отказа, осуждения, уязвимого или нестабильного положения. Насколько дерзко себя проявили бы, не боясь погрузиться в печаль, страх или переживания? Вообразите, какой удивительной стала бы жизнь, если бы вас не пугали отрицательная оценка руководства, или вероятность того, что партнер порвет с вами, или опасения, что дети вырастут террористами, а по дороге с работы на вас нападет медведь – то есть все те выдуманные вариации будущего, которые регулярно генерирует мозг. В какое приключение вы тогда пустились бы? Каковы были бы его значение и цель?
Если в этом случае ваша жизнь заметно отличалась бы от сегодняшней, эта книга для вас.
На русском языке публикуется впервые.
Представьте, что ничего не боитесь. Какие возможности тогда бы перед вами открылись? Подумайте, что вы могли бы сделать, если бы не опасались отказа, осуждения, уязвимого или нестабильного положения. Насколько дерзко себя проявили бы, не боясь погрузиться в печаль, страх или переживания? Вообразите, какой удивительной стала бы жизнь, если бы вас не пугали отрицательная оценка руководства, или вероятность того, что партнер порвет с вами, или опасения, что дети вырастут террористами, а по дороге с работы на вас нападет медведь – то есть все те выдуманные вариации будущего, которые регулярно генерирует мозг. В какое приключение вы тогда пустились бы? Каковы были бы его значение и цель? Если в этом случае ваша жизнь заметно отличалась бы от сегодняшней, эта книга для вас.
Страх играет огромную роль в том, что мы буксуем на месте, проживая пресную, лишенную динамики или откровенно несчастливую жизнь.
сигналы подает вам тело?
Микропрактика ПРАКТИКА ЛЮБОПЫТСТВА К СЕБЕ И ОКРУЖЕНИЮ На этой неделе запишите в блокнот свое намерение тренировать любопытство (возможно, стоит добавить несколько других напоминалок: будильник в телефоне, стикер на мониторе). Обратите вни
время суток. Какие мысли возникают, что вы ощущаете физически, чем занимаетесь и какими волшебными предчувствиями делится с вами ваш разум.
Случайно наткнулась на эту книгу и оказалось, что неслучайно. Очень полезные советы, все применимы к жизни. Я являюсь ярким представителем той группы людей, которые избегают неудобных и неловких ситуаций , действуют даже себе во вред. Но мне очень хочется быть искренней, а для этого нужно набраться смелости и шаг за шагом, действовать, а не просто читать книгу. Всем кто ищет выход – рекомендую!
В отличие от других книг по когнитивной терапии, которые я воспринимаю, как мини-курс библиотерапии, эта книга, на мой взгляд – мощная библио-таблетка. Информация сжатая, хорошо структурированная, подана профессионалами со знанием дела и снабжена отличным переводом с оригинала. Что и гарантирует нужный эффект. Уверен, книга будет интересна не только «избегателям», которыми время-от-времени мы являемся все, но и интересующимся практиками когнитивной и ТПП (ТПО). Настоятельно рекомендую к прочтению всем
Очень хорошая книга. Проходила когнитивую терапию 2,5 года. Далеко не все, что здесь мне предлагал психотерапевт. Огромное спасибо. Стала настольной
В книге содержится несколько уже известных советов, которые повторяются снова и снова с разными формулировками, из-за чего польза книги снижается в разы.
Шла за дополнительными практиками, техниками. Информация не новая, да и переработка уже изданного весьма не фонтан. Практики есть, но пустые.
Если это первое, что вы начнете читать из практической психологии, то может и зайдет (но лучше выбрать того же Р. Лихи), если, как в моем случае, есть основа, а нужно дополнение, то это не вариант.
Отзывы 6