Gesichtsyoga - Sichtbar jünger und spürbar entspannter!

Ihre Vorteile durch Gesichtsyoga im Einzelnen:

ߛ Sie mindern bestehende Falten im Gesicht und können neuen Falten vorbeugen.

ߛ Ihr Gesicht erhält einen positiven Ausdruck und Sie wieder rosige, glatte und frische Haut.

ߛ Sie stärken mit Gesichtsyoga Ihre emotionale, körperliche, geistige und spirituelle Gesundheit.

ߛ Sie trainieren und straffen Ihre Gesichtsmuskeln und Ihren Hals.

ߛ Sie wirken dem Alterungsprozess auf eine natürliche Art entgegen.

ߛ Ihr Gesicht erhält wieder eine neu geformte Kontur und Kinnlinie.

ߛ Tränensäcke und Augenringe bilden sich zurück.

ߛ Doppelkinn, Stirnfalten, Mundfalten und Hängebäckchen lassen sich reduzieren.

ߛ Bestimmte Übungen bewirken ebenso Entspannung des Kiefers, der Schultern und des Nackens.

ߛ Sie fühlen sich insgesamt wohler und zufriedener.

ߛ Sie trainieren ohne giftige Nebenwirkungen mit einer kostengünstigen Methode.

Hautalterung verzögern

Wie Sie bereits erfahren konnten, lösen bestimmte Umwelteinflüsse und ein ungünstiger Lebensstil oxidativen Stress aus. Dies führt zu vorzeitiger Hautalterung und damit auch zu unerwünschter Faltenbildung. Durch regelmäßige Gymnastik wird der Körper besser mit Sauerstoff versorgt und die Atmung wird tiefer. Mit einfachen Mitteln können sie somit sogar degenerierte Haut wieder regenerieren.

Tipps, um einer vorzeitigen Hautalterung vorzubeugen:

ߛ Gönnen Sie Ihrem Körper genügend Bewegung und treiben Sie regelmäßig Sport

ߛ Nehmen Sie ausreichend Flüssigkeit zu sich, trinken Sie möglichst Wasser oder Mineralwasser, natürliche und ungesüßte Säfte oder Kräutertees ohne Zusätze.

ߛ Achten Sie auf eine ausgewogene und gesunde Ernährung mit frischem, saisonalem Obst und Gemüse, Hülsenfrüchten, Nüssen und Kernen, sowie Lebensmitteln mit mehrfach ungesättigten Fettsäuren.

ߛ Verzehren Sie zuckerhaltige Lebensmittel und solche mit tierischen Fetten sowie Genussmittel nur in Maßen.

ߛ Achten Sie auf ausreichend erholsamen Schlaf.

ߛ Legen Sie Auszeiten ein, um körperlichem und seelischem Stress entgegenzuwirken.

ߛ Schützen Sie Ihre Haut vor UV-Strahlung.

ߛ Greifen Sie nur, wenn es unbedingt notwendig ist, auf Medikamente zurück.

ߛ Entspannungs- und Atemübungen können tiefen Falten vorbeugen.

Mit Gesichtsyoga Körper, Geist und Seele
in Einklang bringen

Auch Ihr Körper und Ihre Seele beeinflussen sich gegenseitig. Wenn Sie sich in Ihrer Haut nicht wohlfühlen, wirkt sich dieses Unwohlsein auch auf Ihre Seele aus. Die Haut reagiert auch auf Berührungen mit Emotionen. Wenn die Sonne Ihr Gesicht berührt, beginnen Sie fast automatisch zu lächeln. Schärfen Sie Ihr Bewusstsein für Ihre Haut und spüren Sie genau, welche Übungen Ihnen guttun.

Gesichtsyoga und Gesichtsmuskeltraining in Kombination mit weiteren Entspannungsmethoden helfen Ihnen, wieder zu einer inneren Balance zu finden. Beginnen Sie, Ihr Leben bewusster zu gestalten, achten Sie auf sich und Ihren Körper, nehmen Sie sich Zeit für sich und für das, was wirklich wichtig ist. Um Körper, Geist und Seele in Einklang zu bringen und sich mit sich selbst wieder wohl zu fühlen, können Ihnen folgende Anregungen helfen:

ߛ Sie haben nur einen einzigen Körper, versorgen Sie ihn mit gesunder Nahrung, genügend Sport und Entspannung.

ߛ Fordern Sie Ihren Geist, bilden Sie sich weiter, probieren Sie neue Dinge aus, stecken Sie sich Ziele und arbeiten Sie auf diese hin.

ߛ Verbringen Sie mehr Zeit mit Menschen, die Ihnen helfen, sich weiterzuentwickeln.

ߛ Finden Sie heraus, was Sie wirklich lieben, und tun Sie genau das, im Idealfall auch beruflich.

ߛ Gönnen Sie sich schöne Dinge und erlauben Sie sich auch, nicht immer produktiv sein zu müssen.

ߛ Schlafen Sie genügend bzw. so viel, wie Ihr Körper Schlaf benötigt.

Tipps zum Training für optimale Wirkung

Gesichtsyoga besteht vorwiegend aus sanften Streich- und Druckbewegungen, hierfür nutzen Sie vor allem Ihre Fingerspitzen. Üben Sie dabei jedoch nicht zu starken Druck aus und überfordern Sie Ihren Körper nicht. Achten Sie beim Training darauf, die Gesichtshaut nicht zu stark zu dehnen, um nicht das Gegenteil des gewünschten Zieles zu erreichen, nämlich dass sich Falten bilden. Falls Sie Make-up tragen, entfernen Sie dieses vor den Übungen und cremen Sie die Haut mit Feuchtigkeitscreme ein, besonders, wenn Sie zu trockener Haut neigen. So vermeiden Sie, dass trockene Hautbereiche zu stark gedehnt werden. Wenn Sie ein wenig Routine haben, können Sie die Intensität Ihres Trainings mit der Zeit selbstständig steigern. Das Ziel ist es, dass Sie die Übungen auch gut in den Alltag einbauen können, ohne die Richtigkeit jederzeit im Spiegel überprüfen zu müssen. Die Übungen sollen fordern aber nicht überfordern. Sie sollen nicht schmerzen, denn damit schaden Sie sich am Ende mehr, als es Ihnen nutzt. Quälen Sie sich nicht, sondern versuchen Sie, Freude am Üben zu entwickeln. Um Ihren Erfolg zu überprüfen, können Sie ein Foto von sich vor dem Beginn des Trainings mit einem Foto nach vier Wochen Training vergleichen.

Worauf Sie beim Training achten sollten!

ߛ Regelmäßiges Training: Führen Sie die Übungen am besten zwei Mal täglich durch, später reicht auch einmal täglich. Überprüfen Sie Ihren Erfolg nach jedem Monat.

ߛ Bewusst und achtsam trainiere: Versuchen Sie, sich ganz bewusst auf die Übungen einzulassen. Trainieren Sie achtsam, legen Sie Pausen ein, wenn Ihnen danach ist, und spüren Sie den Wirkungen des Muskeltrainings nach jeder beendeten Übung nach.

ߛ Am Anfang vor dem Spiegel üben: Um sicherzustellen, dass Sie die Übungen korrekt ausführen, nehmen Sie sich einen Spiegel zur Hilfe. So können Sie auch verhindern, dass beim Training Falten entstehen.

ߛ Beide Seiten des Gesichts trainieren: Trainieren Sie immer beide Gesichtshälften und Ihre Gesichtsmuskeln gleichmäßig. Vermeiden Sie also Einseitigkeit und die Entstehung von Dysbalancen.

ߛ Die Haut mit Feuchtigkeit versorgen: Falls Sie Make-up tragen, entfernen Sie dieses vor dem Üben, und tragen Sie, ebenfalls noch vor dem Training, eine Feuchtigkeitscreme auf – besonders dann, wenn Sie zu trockener Gesichtshaut neigen. Eine Creme, um die Haut feucht zu halten ist jedoch auch unabhängig vom Hauttyp sinnvoll, um erneute Faltenbildung zu verhindern.

Was Sie beim Üben vermeiden sollten!

ߛ Trainieren ohne Pausen: Legen Sie kurze Pausen zwischen den Übungen ein und lassen Sie Ihr Gesicht entspannen. Setzen Sie sich nicht unter Druck und vermeiden Sie hektisches Üben.

ߛ Trainieren trotz Schmerzen: Wenn sich die Übungen für Sie unangenehm anfühlen, zwingen Sie sich nicht dazu. Sollten Sie Schmerzen verspüren, sehen Sie sich die Anleitung und Tipps zur Übung noch einmal an. Achten Sie auch auf Ihr persönliches Gefühl und eventuelle körperliche Einschränkungen. Vertrauen Sie zudem Ihrem Körper.

ߛ Atem anhalten: Bei einigen Entspannungsübungen wird der Atem manchmal kurz angehalten. Beim Gesichtsmuskeltraining achten Sie jedoch darauf, dass Ihr Atem möglichst gleichmäßig und ruhig ist, um ideale Ergebnisse zu erzielen.

ߛ Immer die gleichen Übungen trainieren: Sorgen Sie für einen regelmäßigen Wechsel der Übungen, um Ihre Muskeln nicht einseitig zu trainieren. Bieten Sie daher Ihrem Gesicht und sich selbst genügend Balance und Abwechslung.

ߛ Zu wenig Zeit einplanen: Nehmen Sie sich genügend Zeit für Ihr Training und führen Sie jede Übung langsam und bewusst aus. Konzentrieren Sie sich dabei ganz auf Ihre Bewegungen und den Atem.

Wann und wie oft sollte ich üben?

Die meisten der folgenden Übungen können Sie direkt und ohne großen Aufwand in Ihren Alltag integrieren. Beginnen Sie zunächst zwei Mal täglich zu üben, das können Sie zum Beispiel am Morgen und am Abend tun, so stellt sich automatisch eine Art Routine ein. Doch Sie können viele der Übungen auch in Ihren normalen Alltag einbauen. Nutzen Sie freie Zeiten im Büro, im Auto an der Ampel, im Fahrstuhl oder am Abend vor dem Fernseher, um Ihre Gesichtsmuskulatur zu trainieren. Es ist sinnvoll, dass Sie die Übungen am Anfang vor dem Spiegel durchführen. Denn so stellen Sie sicher, dass Sie die Übungen richtig ausführen und keine zusätzlichen Falten entstehen. Mit genügend Routine können Sie viele der Übungen auch mit geschlossenen Augen durchführen.

Beste Ergebnisse erzielen mit der richtigen Motivation

Um zu verstehen, wie man sich selbst am besten motivieren kann, kann es hilfreich sein herauszufinden, ob man eher zu intrinsischer oder extrinsischer Motivation neigt. Kommt die Motivation von innen heraus, also uns selbst, dann spricht man von intrinsischer Motivation. Es bedeutet, dass man Spaß hat an dem, was man tut. Man führt eine Tätigkeit aus ohne, dass sie ein bestimmtes Ziel erreichen oder einen bestimmten Zweck erfüllen soll. Diese Motivation entsteht also aus der Freude heraus.

Die extrinsische Motivation wird hingegen von außen angeregt. Es bedeutet, dass Sie eine bestimmte Tätigkeit ausführen, um ein festgelegtes Ziel zu erreichen. Wenn Sie zum Beispiel Joggen gehen um abzunehmen, dann ist die Motivation extrinsisch. Wenn Sie joggen, weil Sie merken, dass es Ihnen guttut und Ihnen etwas fehlt, wenn Sie es nicht tun, dann kommt Ihre Motivation von innen heraus. Beide Motivationen müssen sich nicht ausschließen und gerade, wenn es Ihnen schwerfällt, sich zum Üben zu überwinden, hilft es, sich wieder auf Ihr Ziel zu fokussieren.

Den inneren Schweinehund überwinden

Wie in so vielen Situationen gilt es nun, zunächst den inneren Schweinehund zu überwinden. Setzen Sie sich daher konkrete Ziele und üben Sie am besten immer täglich zur gleichen Zeit. Schließen Sie einen Vertrag mit sich selbst ab, für acht Wochen lang täglich um 8.00 Uhr und um 20.00 Uhr zu üben. Auch das Festlegen eines festen Trainingsortes hilft beim regelmäßigen Üben. Schneller, als Sie denken, wird Gesichtsyoga zur täglichen Gewohnheit.

Es kann auch motivierend sein, ein Trainingstagebuch zu führen, dort können Sie Ihre Erfolge festhalten und notieren, welche Übungen Ihnen besonders gut helfen. Halten Sie sich immer wieder erneut Ihr Ziel vor Augen und erinnern Sie sich daran, wie wirksam Gesichtsmuskeltraining ist und wie es Ihr Gesicht wieder strahlen lassen kann. Vielen hilft es auch, sich ein Bild mit einem strahlenden, rosigen Gesicht aufzuhängen, um sich an ihr Ziel zu erinnern.

Einige der Übungen werden Sie zum Lachen bringen, und Freude am Training ist natürlich ausdrücklich erwünscht. Beginnen Sie das Training gut gelaunt und am besten mit einem Warm-up, um sich in Stimmung zu bringen. Wenn Sie nicht gern allein üben, dann führen Sie die Übungen doch gemeinsam mit einer Freundin durch. Ein großer Vorteil des gemeinsamen Übens ist, dass man sich gegenseitig motivieren kann, am Ball zu bleiben. Feiern Sie Ihre Erfolge ruhig auch einmal zwischendurch. Und lassen Sie sich nicht demotivieren, wenn es eine Weile dauert, bis die Erfolge sichtbar werden. Ein kleiner Tipp, wenn Sie nach Ausreden suchen: Die Übungen richten sich nicht nach dem Wetter und Sie können sie wirklich jederzeit und so gut wie an jedem Ort durchführen. Fordern Sie Ihren Körper, doch überfordern Sie ihn nicht, ansonsten sinkt die Motivation. Selbst wenn es Ihnen anfangs nicht gelingt, zwei Mal täglich zu üben, lassen Sie sich davon nicht entmutigen. Bleiben Sie dennoch am Ball, denn die Regelmäßigkeit ist entscheidend für einen sichtbaren Erfolg. Belohnen Sie sich für das regelmäßige Üben! Zum Beispiel mit einem heißen Bad, einer Tasse Kaffee oder einer Massage.

»Großer Erfolg beginnt immer mit kleinen Schritten.«

Das Trainingstagebuch

Ein Trainingstagebuch steigert Ihre Motivation, hilft Ihnen dabei, regelmäßig zu trainieren, und Sie sehen Ihre Erfolge. Diese kleinen und großen Erfolge sollten belohnt werden. Hier stehen Ihnen mehrere Möglichkeiten zu Auswahl:

ߛ ein Trainingstagebuch als App

ߛ ein klassisches Trainingstagebuch mit Vorgaben in Papierform

ߛ ein selbstgestaltetes Notizbuch mit persönlichen Zielen

ߛ eine Exceldatei mit Trainingszielen und -ergebnissen

Der Vorteil eines leeren Notizbuches ist, dass Sie es individuell an Ihre Person und Bedürfnisse anpassen können. Apps und spezielle Trainings-Bücher können allerdings zusätzlich motivierend sein, denn Sie erhalten spezielle Anregungen für Trainingsziele und anschauliche Tabellen und Bilder. Hilfreich ist das Festlegen eines bestimmten Wochen- und Monatszieles. Schreiben Sie außerdem auf, womit Sie sich für das Erreichen Ihrer Ziele belohnen möchten.

Folgende Fragen können Sie beim Training unterstützen:
Wie fühle ich mich vor dem Training?

ߛ Wie fühle ich mich gerade allgemein? (z.B. angespannt, müde, gelassen)

ߛ Wo merke ich Spannung? (z.B. in der Stirn oder in der Augenregion)

Welche Übungen habe ich heute absolviert?

ߛ Auflistung von drei bis sechs Übungen

Wie fühle ich mich nach dem Training?

ߛ Hat sich mein Wohlbefinden gesteigert?

ߛ Fühlen sich bestimmte Gesichtsregionen entspannter an?

ߛ Spüre ich Schmerz?

Welche Übung tat mir besonders gut?

ߛ Nehmen Sie diese in die Trainingsroutine mit auf

Welche Übung tat mir nicht gut?

ߛ Lassen Sie diese ggf. beim nächsten Training weg

Welchem Gesichtsbereich möchte ich noch mehr Aufmerksamkeit zukommen lassen?

ߛ z.B. Stirn, Wange, Kinn

Welche Erfolge konnte ich feststellen?

ߛ z.B. Falten im Mundbereich sind deutlich reduziert

Welches ist mein Wochenziel?

ߛ z.B. Stirnfalten minimieren, Kinnpartie stärken

Womit möchte ich mich am Ende der Woche belohnen?

ߛ z.B. Wellnessmassage, Shoppingtour, heißes Bad, Saunabesuch, der Gedanke an den Erfolg

Welches Motivationszitat hilft mir, mich auf mein Ziel zu konzentrieren?

ߛ »Sport ist Rostschutz für eiserne Gesundheit.«

ߛ »Es ist unwichtig, wie groß der erste Schritt ist, Hauptsache er geht in die richtige Richtung.«

ߛ »Sei stärker als deine stärkste Ausrede.«

ߛ »Wenn du alles gibst, kannst du dir nichts vorwerfen.«

Schnellstartanleitung

Mit einem kurzen Warm-up vor dem Training bereiten Sie Ihren Körper und Ihren Geist auf die Übungen vor. Bereits zwei bis drei Aufwärm-Übungen genügen. Ein schnelles, hervorragendes Warm-up ist zum Beispiel die »Shake-it«-Übung, mit dieser lockern Sie Ihre Gesichts-, Schulter- und Nackenmuskeln sanft und bereiten sich optimal auf Ihr Training vor. Diese Übung wird im Kapitel »Lippen-, Mund- und Kieferpartie« beschrieben.

So gelingt der Einstieg mit ihrem Trainingsplan

Suchen Sie sich zuerst nur zwei oder drei Übungen aus, die Sie gerne machen möchten. Versuchen Sie, diese in Ihren Alltag zu integrieren. Wiederholen Sie die Übungen täglich zumindest ein Mal, besser zwei Mal. Fügen Sie dann jede Woche eine weitere Übung hinzu, bis sie ein Programm haben, das etwa zehn bis maximal fünfzehn Minuten dauert. Die Übungen selbst können Sie, wenn Sie sich sicher fühlen, auch beliebig miteinander kombinieren. Übungen, die Sie nur ein oder zwei Mal pro Woche oder zumindest drei oder vier Mal pro Woche ausführen sollten, sind besonders gekennzeichnet.