Как Саша стал здоровым. Практикум по психосоматике

Глава 1
Знакомство с телом через метафору

Составим словарик и будем использовать его в книге как инструмент. Для чего? Нам важно не просто понять, о чём я говорю, но и зачем, и как это работает. Нам необязательно, например, разбираться в двигателе внутреннего сгорания, чтобы ехать на автомобиле. При этом нам абсолютно точно важно знать, как открыть машину, разблокировать замок, завести её. Общаясь с собой, нам тоже не обойтись без ответа на вопрос: Что мы такое? Что мы из себя представляем? Только тогда, когда основные понятия нам ясны, мы можем пользоваться ими легко и просто, словно готовить по рецепту. Если вы не имеете понятия ни об ингредиентах, ни о способе приготовления еды, вряд ли сможете что‑то приготовить.

Разбираясь с собой, важно образовываться и в отношении психоэмоциональных процессов, происходящих внутри вас. Это нужно, потому что это и есть вы. Чтобы не пугать их, не сторониться, не избегать, не напрягаться и т. д.

Сейчас я даю вам задание – выбрать метафору вашего тела. Что такое метафора? Это образ, который воображение рождает, когда вы думаете о своём теле. Это совсем не то, на что похоже ваше тело. Понятие метафоры глубже и шире. Для чего она нужна? Чтобы иметь расширенное представление о том, как вы воспринимаете себя.

У нас есть сознание и подсознание. Часто процессы в нашем теле запускаются и реализовываются именно подсознанием, а не сознанием. Иногда в сознании есть одна мысль, например, «я хочу быть здоровым», а в подсознании мысль совершенно другая – «я должен сжаться, спрятаться, чтобы быть в безопасности». Так вы зарабатываете телесные зажимы, от которых страдаете: болит шея, голова, преследуют мигрени. Сознание говорит: «Я хочу быть здоровым, я ничего такого не делаю». Более того, вы не хотите ничего знать о причинах возникновения боли, о том, когда появился симптом.

Выбор метафоры – бессознательный процесс, который помогает расширить представление о теле или узнать о нём больше. Итак, мы ищем образ, который бы выразил ваше тело: не нарисовал, не назвал другими словами, а выразил. Вернитесь в начало главы: я использовала множество метафор, чтобы объяснить вам необходимость знакомства с собой.

Например, вам кажется, что ваше тело – это колокольчик. Вы чувствуете пустоту, и когда обращаетесь внутрь или говорите с собой, словно слышите мелодичный звон. Вам страшно, звук пугает вас. Просто выберите именно этот предмет в качестве метафоры и работы в упражнениях. Без всяких объяснений себе, почему я этот колокольчик, и что это за звон.

Другой пример. Ваше тело – что‑то громоздкое, мягкое, и вы выбираете какую‑то плюшевую игрушку. Без всяких объяснений! Может быть, внешне вы и не напоминаете какого‑то плюшевого медведя, но это тот образ, который откликнулся, возможно, с этим образом вас что‑то роднит. Мы движемся за вашим воображением, это помогающий контакт с бессознательным. Метафора будет помогать вам смотреть на себя шире, чем вы привыкли. У Луны тоже есть другая, тёмная сторона, и метафора поможет увидеть вашу тёмную сторону. То, что спрятано.

Кто‑то вообще представит себя стеклянной вазой. Что ж, рассмотрите её: она прозрачная или матовая, хрустальная или глиняная, узкая или подобна амфоре. Ваза может быть арт-объектом: стоит любоваться, но не нужно использовать его в быту. Или, наоборот, ваша ваза предмет утилитарный, в неё нужно что‑то складывать, размещать.

Предназначение тела не всегда нам очевидно. Чаще основные функции вытеснены в подсознание, и мы можем обнаружить их только через метафору. Заметьте свои чувства к вазе. Что у вас к ней? Ваза – это скорее идеальная конструкция, и ваше тело стремится быть идеальным. Тогда вашим чувством будет грусть, тоска и проживание невозможности: я толстая, но считаю себя тонкой и лёгкой. Возможно, ваша ваза – просто нечто хрупкое, и вы проживаете свою хрупкость каждый день, не вступая во взаимоотношения с жизнью и другими, боясь быть разбитой вдребезги. Ваши чувства к ней, а точнее, к этой метафоре – страх или отчаяние.

В психологии подобные мыслительные процессы называются расширением зоны осознавания. Чем больше мы осознаём, чем больше вариантов решения, тем больше способов выживания. Не вынужденных – либо так, либо никак – а мягких, подходящих, безболезненных, бережных. За такими способами мы приходим к психотерапевту. Он помогает расширить палитру, становится легче, появляются варианты – раз, два, три, четыре. Можно расширять палитру самостоятельно. Например, как давно я стала этой вазой, кто научил меня ею быть, объяснил мне, что красивой быть важнее, чем крепкой. Рассуждайте, чувствуйте, говорите об этом с другими.

Одна клиентка в качестве метафоры тела предложила пружину. Она решила, что пружина лучше всего отражает состояние напряжения в теле. Дело в том, что она не существует сама по себе, а ДЛЯ, смягчая промежуток между одним и другим. Я задала моей клиентке всего один вопрос: между кем и кем ей нужно было встать пружиной? Появилось много ясности, чувств и понимание, какие новые способы поведения будут помогающими и исцеляющими.

 Ищите свою метафору: рисуйте, гуглите, визуализируйте. Распечатайте и повесьте её на видное место – процесс исцеления запущен. Вы вынесли вовне то, что происходит внутри. Можете на это смотреть и реагировать. Как хорошо!

Выбор метафоры – лишь один из многих вариантов. Вполне вероятно, что метафора родится мгновенно. Допускаю, что на её поиск уйдёт немало времени. Всё зависит от того, насколько часто вы пользуетесь воображением. Может оказаться, что метафора не придёт совсем, но это не значит, что у вас нет воображения или стоит отказаться от описанного способа. Подождите, дайте себе время. Возможно, метафора придёт к вам во сне или мимоходом в игре детей: если бы я был домашним животным, музыкальным инструментом, транспортным средством, цветом, фруктом, цветком, мебелью.

Крайний способ найти метафору, хотя я уверена, что он не потребуется, читать сказки. Сказка – всегда метафора, трансформационная, как называют её психотерапевты. Если вы не помните сказок своего детства, вам будет трудно, потому что метафора – это ещё и язык души. Уверяю вас, мы можем его постичь, выучить или, просто оказавшись в этой среде, позволив себе раствориться в ней, однажды мы вдруг поймём, что говорим на новом, непонятном для себя, языке, думаем на нём, используем его. Метафора – это то что нас объединяет, нечто общее, понятное и простое. Прочитав мою книгу, вы тоже научитесь понимать и говорить на языке метафор.

Для тех, кто любит домашние задания, держите первое: если в детстве сказок не хватало, читайте сказки на ночь. Не детям – себе.

Глава 2
Я пробую смотреть

Чего хочет моё тело

Фигура – ещё одно слово в словарике, которое мы будем использовать. Понятие ФИГУРА пришло из расстановок, хотя в гештальт-терапии оно тоже присутствует. Но мы будем иметь в виду только расстановочные фигуры. Вы уже познакомились с фигурой вашего тела, его проекцией. Теперь нам нужно увидеть своё состояние.

Когда мы думаем о себе, своем состоянии, физических ощущениях, у нас очень узкое, очень сжатое и ограниченное представление о том, что с нами происходит. Выставляя фигуру состояния перед собой, мы получаем возможность с ней коммуницировать, видеть её, разговаривать с ней, чувствовать что‑то, ощущать в связи с тем, что мы видим, – с нами что‑то происходит.

Почему это важно и даже полезно? Вы перестаёте переживать свою боль внутри, а начинаете переживать ее снаружи. Не только боль, но и убеждения, представления выносите на белый свет. Это очень важный механизм и полезный инструмент, на котором основана вся системная терапия – работа с фигурами вовне, а не внутри себя. Как обходиться с ними внутри, мы давно знаем и умеем. Нам нужны силы, чтобы не думать, не чувствовать, не испытывать боль.

Чего хочет мой разум

Важно ответить на этот вопрос. Дело не в том, чтобы услышать себя и написать кучу пожеланий на листке, а чтобы это реализовать. Не просто услышать, заметить и выписать, создать кучу-малу из хотелок. А сделать. Это про контакт, взаимодействие, про то, как я слышу, взаимодействую и помогаю себе. Возьмите что‑то одно и реализовывайте! Не останавливайтесь на стадии услышал, доберитесь до стадии сделал. Мы устанавливаем контакт с телом и разумом, реализовываем его, а не просто слышим себя и рассуждаем на тему.

Легче всего показать, как это работает, на проблеме лишнего веса. Как мы ведём себя? Начиная контактировать с телом, обнаруживаем, что хочется есть. И не просто есть – жрать. Мы сметаем все подряд: открываем холодильник и, не разбирая, едим всё, что «не приколочено». Как психотерапевт не скажу вам: «Не ешьте». В ситуации того, что происходит вокруг, нам просто не хватает когнитивных, мыслительных функций, чтобы всё это переварить в голове, и мы подключаем наши переваривательные процессы в теле. ПереЖЕВывать – это то же самое что переЖИВать.

Тем, кто переживает за лишнее количество еды, переедания, я предложила бы сейчас не отказываться. Нам достаточно фрустраций, переживаний, требований к себе, чтобы ещё одно предъявить себе сейчас – это слишком. Я бы предложила вам разные способы переваривания. Одно из них – медитация, которая в воображении выглядит, как мясорубка, которую вы прокручиваете и перевариваете там какие‑то невпихиваемые куски.

Пусть это будет большая мельница, жернова, перемалывающие в муку поступающую информацию. Попробуйте подключить воду и соль, которая как кристаллическая структура забирает на себя всё. Принимая ванны с солью, вы будете чувствовать себя легче и лучше, очиститесь и станете не такими уставшими.

Самое главное – движение. Лучше всего мозг переваривает, когда глаза двигаются определенным образом – эффект движущегося поезда. Можете просто ехать и смотреть в окно. Или гулять, не доставая телефон, чтобы мелькание было у вас перед глазами. Мой самый любимый инструмент – он же самый древний – хоровод, хождение вокруг стола. Встаньте со своими домашними в круг и двигайтесь, смотрите не в центр, а по сторонам. Бегать не надо, ходите, хотя бы пару минут. Это тоже будет помогать ментальной мозговой деятельности переваривать напряжение и стресс.

Глава 3
Тот, кто боится, или Чего хотят мои чувства

Терапевтический процесс у каждого человека длится по-разному. Мы всегда хотим ускориться, но реальная результативная психотерапия начинается от 50 часов. Это примерно полтора года еженедельных встреч – экспресс-вариант. Большинство людей, войдя в терапию, не ограничивают её полутора годами. Иногда она длится три-пять и более лет.

Клиенту важно замечать изменения, также как и терапевту, периодически останавливаться и прояснять: мне хуже, лучше или также? Если вы как клиент в работе над своей задачей осознали, что стоите на месте, обратите внимание на «защитника». Точнее, на ту часть себя, которая боится и не хочет изменений, саботирует их и противостоит вашему желанию исцеления или улучшения качества жизни.

«Защитник» – вовсе не плохая часть, она появилась там и тогда, когда изменения стали проблемой. Для большинства изменения означают стресс или даже беду, проблему. Неважно, о каких изменениях идёт речь: смерти близкого, переезде в другой город или разводе родителей. Хотите изменений? Нет, спасибо.

В точке, когда всё остановилось и динамики улучшения больше нет, пришло время обратиться к тому, кто боится, протестует внутри вас, кричит и останавливает вас словами «не ходи, будет плохо». Поговорите с «защитником» через описанное ниже упражнение.

 Упражнение

Положите руку на грудь, в область сердца. Войдите в полумедитативное состояние. Эта часть вас знает, вы её узнаёте – это старый друг, диалог не в никуда, а к себе. Направляете внимание внутрь, говорите вслух:

Я обращаюсь к той части себя, которая меня защищает. «Спасибо, что ты есть. Я тебя замечаю. Всё это время ты защищала меня. С того самого времени. Благодаря тебе со мной всё в порядке. Но я выросла, и пришло время для изменений. Теперь я могу сама. Ты можешь отдохнуть. Я сама позабочусь о себе. Спасибо».

Уберите руку, сделайте глубокий вдох и выдох. Мозг воспринимает вашу речь как руководство к действию. При необходимости можно повторять упражнение, но важно понять, вышел ли «защитник» на контакт. Слышите ли вы свои слова, есть ли связь? Не торопитесь, требуется время, чтобы услышать этот отклик без слов. Вы не ошибётесь, почувствуете ответ. Как правило, мы очень хорошо знаем, получилось или нет. Если нет, попробуйте ещё раз.

Ваша задача – договориться с «внутренним защитником» о том, что вы готовы к изменениям, вы в безопасности, и можете позаботиться о себе. Сопротивление этой части обычно означает, что вы сами не верите в свои готовность и решимость. Возможно, травма была слишком сильной или недавней, и «внутренний защитник» не уверен, что опасность миновала, возможны и другие индивидуальные причины.

Сообщите ему, что сейчас не то время, когда с вами случилось что‑то тяжёлое. Сознание понимает, а подсознание – совсем нет, это не очевидно для него. В психологии мы называем это «травматическая фиксация». Человек фиксируется в возрасте травмы, создавая стоп-кадр. В сознании мы – взрослые, в подсознании – там и тогда, когда что‑то разбилось, взорвалось, изменилось тяжёлым образом. Оглядитесь вокруг, убедитесь, что дом не горит, родители не дерутся, никто не умер, не происходит того, что вызывало страх, ужас и напряжение. Сообщите «защитнику», что всё законичилось. Вынесите ребёнка из горящего дома. Он всё сделал для вас, сделайте теперь для него: «Я выросла, выжила».

Человек состоит из множества эго-состояний. Это не только внутренние ребёнок и взрослый, человек гораздо более сложная конструкция. Еще Фрейд выделял около 900 внутренних составляющих. В нас живёт часть, которая пострадала, часть, оставшаяся малышом, та, что помогла нам выжить, которая сомневается, ищет ответ, несмотря ни на что, и здоровая часть.

В НАС ЕСТЬ ЗДОРОВАЯ ЧАСТЬ, которая никогда не знала бед, стрессов и болезней. Она, как дно океана, куда никогда не заглядывал шторм.

Скажу несколько слов о направленности, потому что тело тоже имеет вектор движения. Он задаётся в момент рождения – движение вперед. Оно останется с нами на всю жизнь – будь то просто движение по линии времени или достижение поставленной цели. Речь тоже направлена вперёд, она обращённая. Тело тоже может стать выбранным направлением. Почему это важно? В направленном движении есть энергия, много энергии. Обращаясь к телу, мы направляем туда внимание и энергию.

За направленным обращением к телу следует контакт, за ним – реакция тела. Реакция тела выражается ощущением. Важно помнить, что мысли, чувства и ощущения – совершенно разные понятия.

Обычно мы находимся в мыслях, реже – в чувствах, очень редко – в ощущениях: мне жарко, удобно, колет, заныло, занемело, зудит – это ощущения. Чтобы ощущать, нужно Быть, а мы чаще не в теле, немножко над телом. Если вы обратите внимание на то, как сидите и стоите прямо сейчас, заметите, что ваши плечи подняты, колени сведены, руки обращены ладонями внутрь. Если мы спросим себя, где мы, совершенно чётко ощутим, что в теле нас нет. Мы над ним. Нам требуется усилие осознанности, чтобы вернуть себя на стул.

Берт Хеллингер говорил, что так мы находимся в своем НЕТ. Тело хранит НЕТ поднятыми плечами, напряжением, болью. Иногда просто достаточно сказать себе: «ДА» и заметить, как вы осознанно опускаете плечи и разворачиваете колени наружу, а руки ладонями вверх. Снова и снова обращайте внимание на своё тело, замечайте, как плечи ползут вверх, ноги перекручиваются, а руки держат оборону. Нам трудно говорить «ДА» всему, что было, но – во имя собственного тела – просто необходимо.

Глава 4
Упражнение на расстановку целостности

Моя книга – не просто познавательное чтение о себе и своём теле, болезни и её причинах. Мы зашли в терапию, и не будем её игнорировать. В тексте будут попадаться упражнения на работу с психосоматикой. Делать их или нет – ваш выбор. Моя задача – реализовать свой опыт помощи. Вот он, берите.

К упражнению на расстановку целостности требуется подготовка. Найдите фигурки, изображающие человечков. Это могут быть миниатюры из киндер-сюрприза, конструктора Лего, куколки, животные, пупсики или что‑то подобное. Соберите пять штук. Дайте каждой фигурке имя. Вслух. Словно назначьте её на эту роль:

1. Ты моё тело.

2. Ты мой разум.

3. Ты мои чувства.

4. Ты мой дух.

5. Ты моя душа.

Поставьте фигурки на столе так, как они, на ваш взгляд, соотносятся друг с другом сейчас. Заметьте свои чувства. Дайте себе время рассмотреть, что получилось. Не вдавайтесь в подробности. Старайтесь не думать и не искать «правильный вариант», действуйте интуитивно.

Нет правильной расстановки, индийского фильма, хеппи-энда, нет такой задачи – расставить все фигурки правильно. Важно заметить: «я все фигурки вижу». Неважно, как они стоят: держатся за ручки, стоят друг от друга далеко или близко, смотрят друг на друга или нет. Цель – увидеть, интегрировать в сознание, что все эти части у вас есть, все они – это вы (как целое), все части имеют друг к другу отношение.

До расстановки в вашей голове представление о целостности может быть каким угодно – чаще всего его нет вообще. Мы не думаем о целостности. Но в этой книге нам важна целостность как часть процесса исцеления: мы смотрим сюда, обнаруживаем себя с новым внутренним содержанием, смотрим внутрь себя, собираем и, как следствие, чувствуем себя иначе.

Через некоторое время вы можете переставить фигурки так, как вам хотелось бы (только в том случае, если у вас есть импульс что‑то изменить). Не совершайте изменения многократно, лучше всего не более одного раза. Помните, вам нужна не просто картинка как таковая, на которую вы смотрите, как на кроссворд, в поисках верного решения. Важно видеть всех вместе, чувствовать и ощущать. Вы даже можете задать себе вопрос: «Что я чувствую, когда смотрю на эдакое моё содержание? Какие чувства и ощущения поднимаются во мне в качестве ответа на увиденное». Даже если какие‑то из этих чувств вам не симпатичны. Например, вы испытываете раздражение, если фигурки стоят слишком далеко друг от друга, или одна из них явно отделилась от остальных. Быть может, вас смущает, что они не смотрят на одну из фигур, или вообще не смотрят друг на друга, развернувшись к центру круга спиной. Заметьте эти чувства, ощущения, предоставьте тело этим чувствам: ведь они придут и уйдут, как осенний ветер.

Не суетитесь, не переставляйте фигуры, просто смотрите. Как бы они ни стояли, это хорошо. Они у вас есть: тело, разум, чувства, дух и душа. Они есть у вас и друг у друга.

Телу не нужно больше справляться в одиночку с симптомом или болезнью.

Теперь тело не одиноко: разуму не нужно решать всё и за всех – у него есть помощники.

Душа больше не отвергнута, она может вернуться домой, где её ждут все остальные. Чувства теперь легальны, и никто больше не отвернётся от них, стыдливо опуская глаза.

Чувства могут быть предъявлены и выходить на свободу.

Дух отныне имеет право сказать о своей живости, своём присутствии, словно бы разрешая вам жить, больше не чувствуя себя мёртвым.

Как хорошо! Пусть они стоят перед вами сколько угодно, пока картинка на столе из маленьких подписанных фигурок окончательно не станет вашей внутренней реальностью.

Когда будет достаточно, вы это сразу узнаете, одна из частей просигнализирует. Ничего специального с фигурками делать не нужно, просто дотроньтесь до каждой и скажите: «Ты просто фигурка!» Затем сложите их в коробку или отдайте детям. Отныне и навсегда все на своих местах.