Cytaty z książki «Психосоматика. Как выйти из адского круга панических атак, беспокойства, стресса и тревожных состояний. 20 работающих способов»
И если у вас нашлись способности для того, чтобы так качественно тревожиться, то точно найдутся силы, чтобы выйти из этого состояния, направив эти самые способности и усилия в нужное и более полезное для вас русло.
Формула тревоги Таким образом, во время эпизодов тревоги человек избыточно концентрируется на мыслях об опасности и своей неспособности справиться с тревожащей ситуацией, что приводит к невозможности более трезвого рассмотрения менее угрожающих вариантов развития событий, поскольку в моменты выраженной тревоги довольно
Тревога – проявление инстинкта самосохранения (а не самоуничтожения), позволяющего человеку выживать». ✓ «Длительная тревога опасна для здоровья». ✓ «При тревоге организм находится даже в большей безопасности, чем в спокойном состоянии». ✓ «Я должен сделать эпизоды тревоги как можно более слабыми и быть спокойным». ✓ «Стремление устранить тревогу заставляет испытывать ещё большее напряжение». Несмотря на многоликость телесных симптомов, обусловленных избыточной тревогой, многие люди часто задаются вопросом о том, как отличить эти симптомы от соматических проявлений реальных органических болезней, требующих врачебного вмешательства. Ниже представлен ряд критериев, по которым вы можете понимать, что причиной ваших симптомов является избыточный уровень тревожности, а не какая-то скрытая патология: ✓ ваши симптомы многочисленны и часто меняются; ✓ ваши симптомы устойчивы, однако не приводят к ожидаемым вами ужасным ис
какие искажённые представления о себе, других людях и мире в целом способствуют тому, что вы каждый раз наступаете на один и тот же известный многим тревожным людям предмет.
предсказуемости, утрате уверенности в правильности принятых решений, отсутствии ответственности за свою жизнь, культе потребления и ощущении, что свободное время является пустым и скучным.
В период с трёх до семи лет формируются основные личностные черты, а также убеждения и представления, которые будут существенным образом влиять на то, как человек проживёт жизнь.
это лишь следствие привычек искажённого мышления и неадаптивного
Относитесь к ипохондрическим мыслям всего лишь как к ничего не значащему фоновому шуму за окном, с которым вам ничего не нужно делать. Воспринимайте их как неисправную сигнализацию
✓ осознание опасности – возникновение сигнала об опасности в связи с наличием триггерной ситуации или состояния организма; ✓ оценка опасности – преувеличение вероятности и серьёзности опасности, а также недооценка способностей совладания с угрозой и степени безопасности ситуации или физического состояния; ✓ эмоциональные и телесные реакции – появление тревоги, страха или паники и активация физических симптомов для бегства, борьбы или замирания; ✓ поведенческая реакция – бегство, избегание и «спа
автомобиля или как помехи на радио: если вы не будете обращать внимания на эти звуки, они со временем станут для вас более тихими. Заметьте, что сами звуки и шум никуда не исчезают: просто вы перестаёте на них реагировать, и они становятся для вас менее значимыми.
