Управление страхом. Напугай свой страх

Часть II. Управление контактным страхом

Глава 1. Страх-менеджмент

В качестве сигнала об опасности страх хорош. Но когда он мешает нам жить, избавляться от него следует без разговоров. Только как? Легко сказать «хватит трусить», но уйти от боязни не так-то просто. Тем более, что у страха масса видов и подвидов. Для начала воспользуйтесь арсеналом приемов, которые позволят снять тревогу, страх перед экстремальной ситуацией, успокоиться и управлять своим страхом. Это могут быть страх перед экзаменом, жесткими переговорами, публичным выступлением. Есть страх предстоящей операции, страх перед спортивными соревнованиями, поединком на ковре, ринге, татами, прыжком с парашютом, погружением под воду, скалолазанию.

Все психотехники можно разделить на две группы:

Invitro – искусственная ситуация. Работаем с воображением, со своим телом

Invivo – естественная ситуация. Работаем с реальными ситуациями страха.

Invitro

1. Десенсибилизация. Снижаем чувствительность к страху.

Давно пора избавиться от вредного мифа о том, что страхом невозможно управлять. Надо лишь не лениться и приготовиться встречать врага во всеоружии. Секрет – в расслаблении. Для начала вспоминать о своем страхе необязательно. Надо просто научиться расслаблять мышцы лица, шеи, всего тела.

Как правило, любая фобия вызывает хроническое напряжение многих групп мышц. Как обучитесь расслабляться, можно потихоньку начинать представлять себе пугающие ситуации. Заранее составьте иерархию своих страхов: что особенно страшит, а что – не очень. Добейтесь полного мышечного расслабления и вообразите себе наименее страшную ситуацию. Разумеется, первым желанием станет вновь напрячь все мышцы. Но после пятого, шестого, десятого раза вы научитесь оставаться в расслабленном состояния. Тогда можно переходить к случаям пострашнее.

2. Парадоксальная интенция

Техника «Вперед, в пасть льва!» (Парадоксальная интенция). На некоторых людей куда лучше, чем рациональная работа с тревогой, действует ее антипод – парадоксальная интенция. В этом случае, сосредоточиться надо не на позитиве, а на негативе. Это не раз проверялось на тренингах: если «позитивное будущее» не срабатывает, пора переходить к парадоксальной интенции.

Скажете, нелогично бороться с ужасом, намеренно его раздувая? Но в нашей психике немало иррационального. Очень часто глубинные, мощные страхи при помощи голой логики и рациональных методов убрать невозможно

«Вперед, в пасть льва!» – это тот же фильм ужасов, только созданный по индивидуальному сценарию. Я предлагаю ученику, решившемуся испытать на себе методику, представить «жуткую» ситуацию в красках, искусственно вызвать у себя страх, постоянно о нем думать, активировать соответствующие эмоции. Под моим руководством человек вступает в контакт с собственным ужасом. В «испуганном» состоянии прислушивается к ощущениям в теле, к эмоциям в душе, мыслям, возникающим в голове. Фильм о самом большом страхе полагается смотреть, постоянно вводя новые компоненты и детали, делая происходящее все более трагичным, до предела напрягая собственное воображение. При этом не только сама эмоция ужаса становится сильнее, но возникают и физические симптомы страха: дрожь, учащенное сердцебиение, напряжение мышц. Здесь возможны два варианта. Например, довести ужас до высшего уровня и напрячься, постараться удержать интенсивность страха, не дать ему разрядиться. Для слабонервных подойдет другой способ: действовать волнообразно (усиление страха – разрядка, снова усиление и снова разрядка).

Завершать сеанс следует тогда, когда страх и в самом деле отступит. В среднем достаточно бывает смаковать свой ужас в течение пятнадцати минут или получаса. Правда, в особо тяжелых случаях могут потребоваться повторные «погружения». Однако уже через пять (иногда – пятнадцать) сеансов страх исчезает совершенно. Как понять, что метод действует? Проще простого!

• Какими бы яркими не были «страшные» картинки, которые представляет себе пациент, они уже не вызывают прежних эмоций.

• Из четких и цветных «образы страха» становятся туманными, размытыми, нечеткими.

• Мысли о своем страхе уже не интересуют, думать о нем не хочется. Возникает приятное чувство расслабленности, зевота – первый симптом расслабления, мышцы уже не напрягаются.

3. Работа с образами. Представляем наш страх в виде образа и спрашиваем образ, как его пройти. Иногда приходится поработать и 10 и 15 минут и полчаса. Можно пойти по другому пути и переделать образ страха в образ храбрости, мужества, героя. Можно представить, что сами и есть страх. Так чего теперь вам бояться.

4. Работа с субличностями, мысленно представить, какие субличности отвечают за страх, а какие за героизм. Выслушать все субличности, задать им вопросы, как пройти страх. Что вам нужно сделать? Подумать, как из субличностей сделать бесстрашия.

5. Имитируем чужой опыт. Давно замечено, что легче всего человеку обучаться на чужом примере. Может, стоит понаблюдать за поведением друга или родственника в «страшной» ситуации? А затем – перенять его метод борьбы с опасностью. Кстати, именно так получают пример бесстрашия дети, обучаясь у родителей как реагировать на угрозу и ей противостоять. Идея – если они смогли, то и мы сможем.

6. Смена эмоций. Клин клином вышибают, а страх – более сильным чувством. Злостью, например. Если ситуация вас «заводит», вам вряд ли станет страшно. Именно поведение, противостоящее страху, позволяют вовремя остановить панику. Бывает, что грабитель нападает на молодую девушку, которая кажется легкой жертвой. А девушку в тот день обругал начальник, подставил молодой человек, и обманула кассирша в магазине. Так что тут она снимает с ноги туфельку с острым каблуком и молотит по башке остолбеневшего верзилу. Гнев – великая вещь. Но чтобы он проявился в нужный момент, нужно заранее научиться вызывать его в пугающих обстоятельствах. Именно гнев и ненависть дают воинам силы сражаться в бою, идти безоружным против омоновцев во время акций протеста. То что герой романа Джек Лондона называл «багровой яростью»

7. Модель позитивного будущего.

Вы представляете себе успешное прохождение ситуации страха, и достижение своей цели, с одновременным преодолением всех возможных препятствий.

8. Техники НЛП диссоциация и смена модальностей.

Закрыв глаза, представляем, что сидим в кинотеатре, вызываем у себя максимальное чувство страха и смотрим на экране фильм о своем страхе. Но при этом мы управляем параметрами изображения, мы смотрим фильм в ускоренной перемотке, черно-белом варианте, удаляем его от себя на максимальную дистанцию, делаем изображение расплывчатым. Проводим серию таких просмотров, пока страх при появлении образа не исчезнет или значительно снизится.

9. Глазодвигательные стратегии ДПДГ.

Эту технологию я применяю уже 27 лет, пройдя курсы Кинезиологии еще в 1993 году. Как работаю я с ДПГД? Прошу клиента вспомнить свой страх и описать его: ситуацию, эмоции, образ, ощущения в теле.

Если клиент заявляет о конкретном страхе, следует предложить ему этот страх вспомнить, погрузиться в него и рассказать, где и что он чувствует (телесные ощущения).

Далее, держа в руке ручку или другой предмет на расстоянии полуметра от лица клиента, делаю широкие движения рукой. Клиент двигает только глазами, следя за предметом. Движения происходят до самого края визуального поля, границы периферийного зрения.

Движения рукой делаю вначале по горизонтали, потом по диагонали, вертикали, кругу и восьмерке, интересуясь самочувствием клиента. Делаю вначале медленно, а потом все быстрее и быстрее, но так чтобы клиент успевал за моими движениями. В течение одной сессии, я эту процедуру провожу несколько раз по 1-ой минуте. До усталости глаз клиента.

После каждой процедуры я спрашиваю у клиента, как он себя чувствует, насколько легко можно снова усилить страх, увидеть картинку страха. Если у клиента появились неприятные ощущения в теле, тоя работаю с ними. Или сознательно усиливая их до исчезновения или массажем. Наша цель добиться изменения картины страха (блеклая картинка), исчезновение негативных эмоций и неприятных ощущений в теле. Далее находим и создаем комплексное ресурсное состояние вместо прежнего состояния страха.

У меня есть свои модификации этой технологии. Сочетание вдохов и выдохов. На выдохе клиент выдыхает образ страха (картина страха, включающая цвет, форму, консистенцию, запах, звук). На вдохе клиент вдыхает образ силы, бесстрашия. И здесь важно отслеживать ощущения в теле и модифицировать их на нейтральные или приятные образы.

Важна поза, в которой клиент делает это упражнение, нужно держать корсет уверенности.

10. Рисование: рисуем смешные образы страха, пишем смешные надписи. Лепим из пластилина нелепые фигурки страха. Особенно, это хорошо срабатывает у детей.

11. Технология Одитинг. Клиент много раз пересказывает и проживает свой страх, пока страх полностью или частично уйдет.

Как тренировать бесстрашие

InVivo. Контакт с реальными ситуациями страха

Денсенсибилизация реального страха

Расскажу о своем опыте преодоления страха. Как мы тренировались прыгать с высоты 5 метров на пол в спортивном зале. Сначала тренер нам предложил прыгнуть со шведской стенки с высоты три метра на маты. Потом с 4 метров на маты, затем с пяти метров на маты, а потом уже на голый пол. Перед прыжками тренер показал, как нужно группироваться, приземляясь на корточки, перекатываться, чтобы смягчить силу удара о пол.

Для своих клиентов, у которых есть проблемы с разными страхами, я рекомендую специальную программу «Прохождение ряда экстремальных ситуаций» на тренинге «Сверхвозможности»

В программе:

• Хождение, лежание, прыжки на стекла, разбивание ногой бутылок.

• Лежание и стояние на гвоздях.

• Сидение попой на гвоздях.

• Рубка рук и тела ножом.

• Бросание ножа в живот.

• Прокалывание рук иглами.

• Хождение по огню.

• Падение со стулом назад.

Все вышеперечисленное – является всего лишь тренажерами управления страхом. Но перед прохождением экстрима, я обучаю людей техникам успокоения, уверенности, самомотивации. А еще отдельно техникам снижения риска получения травм. Как правильно ходить по стеклам и падать со стулом назад, чтобы сохранить здоровье.

Люди, освоив новые алгоритмы поведения в ситуации страха, используют эти паттерны в реальных жизненных ситуациях: переговоры, публичные, выступления, экзамены, интервью при приеме на работу, бытовые конфликты, разборки на улице, экстремальные виды спорта.

Но для того чтобы успешно преодолевать страх, важно также наращивать внутреннюю уверенность. Проще говоря, найти ту опору, которая поддержит вашу веру в себя и не даст страху захватить вас. У каждого она – своя. Это может быть:

• вера в личную «историю героя»;

• идентификация себя с сильными кумирами (исторические личности, персонажи книг и кинофильмов);

• воспоминание о героических предках;

• уверенность в том, что окружающие вас любят и ценят;

• любовь к своему делу, профессии;

• уверенность в себе и собственном здоровье;

• умение прогнозировать будущее, ставить четкие цели.

Тот, кто имеет личную опору, как правило, верит, что он не хуже других, он – особый, настоящий герой, и способен сделать многое. У него имеются навыки и способности для личного развития. Ведь истинным героем является тот, кто не боится вызовов, управляет своим страхом и готов действовать, идти к своей цели.

Сразу хочу предупредить, что в экстремальных ситуациях, где есть реальная угроза вашей жизни, нужно максимально снижать риски. Как пример, парашютисты прыгают с запасным парашютом, аквалангисты, как правило, погружаются вдвоем, у каждого на акваланге есть второй загубник. Если закончился воздух у одного, он может дышать, используя акваланг партнера.

Мне это однажды спасло жизнь на глубине 30 метров, когда у меня внезапно закончился воздух в баллоне. Бойцы Кудо (стиль в карате) во время поединков используют защитные шлемы, чтобы не получить травмы лица. Скалолазы, промышленные альпинисты всегда используют страховочные тросы. Без нужды не надо испытывать судьбу, она может однажды вас наказать за легкомыслие.

Но как все это использовать в наше время постоянной турбулентности?

1. Уменьшить тревогу и страх, управлять ими.

2. Повысить уверенность в себе.

3. Принимать решения, снижая риски.

4. Не бояться пробовать, запускать новые проекты, понимая, что могут быть ошибки и неудачи.

Глава 2. Страхов много, а жизнь одна

Страх неотделим от жизни. Все кругом таит опасность, и каждую секунду можно найти вполне правдоподобную причину для испуга. Другое дело, что мы с детства приучаемся бороться со страхом. А как иначе? В ином случае наше существование станет самой настоящей пыткой. Увы, отнюдь не каждому удается полностью справиться со своей боязнью. И тревога мучает таких людей неотступно.

Человек не становится трусом сознательно. Просто в детстве он боялся отцовского ремня, став постарше – очередной «пары» от строгого преподавателя, а когда пошел работать, опасался выговора резкого начальника. Поехал как-то с друзьями на пикник, и испугался прыгать вместе со всеми в речку с невысокого моста. После чего вообще перестал ездить с друзьями куда-либо, боясь вновь «потерять лицо». Дальше – больше. Каждая новая тревога – дополнительный замок на прочной клетке страха. А жить в ней ох, как неуютно.

Антон долго не мог заснуть, испытывая тревогу перед завтрашним днем, часто просыпался, его сон был поверхностным, но с яркими сновидениями: он то куда-то опаздывал, то не мог что-то найти, то откуда-то выйти, за ним кто-то гнался – хотел убить…

Наутро, без аппетита позавтракав, Антон собрался на работу. Погода была отличная, но тревожные мысли продолжали терзать его. Антон ездил в офис на машине. И уже несколько последних дней он стал замечать, что боится езды в автомобиле. За рулем появились не свойственное ему ранее напряжение, тревога, сознание того, будто что-то он делает не так, что его может остановить гаишник. И гаишник остановил, словно прочитав мысли Антона. У нашего героя усилилось сердцебиение, встал ком в горле, хотя у него всего-навсего проверили документы, которые всегда были в порядке.

Но на автомобиле проблемы Антона не заканчивались. У него появились и другие странности. Бывший весельчак и душа компании начал превращаться в отшельника, перестал шутить, радоваться жизни. Он начал ловить себя на мысли, что не хочет общаться с друзьями и коллегами, отчасти еще и потому, что самыми расхожими темами для него стали несчастья и проблемы. Его осанка и походка стали совсем другими: проходя мимо зеркала, он как-то заметил, что стал ходить опустив плечи и наклонив голову, шаркая ногами.

Сегодня Антону предстояло публичное выступление с отчетом. Он заранее весь покрылся потом, стал судорожно пересматривать бумаги, но собраться не мог – страх и неуверенность накатывали волнами. Решил не выступать, поручил подчиненному доложить свой отчет. Вспомнил, что нужно было позвонить знакомому, потребовать долг. Но звонить расхотелось, и он почувствовал одновременно стыд и тревогу. Сам себе сказал, мол, позвоню в конце недели, хотя уже три дня сидел без денег.

Вернувшись домой после работы, Антон заметил, что стал с подозрением относиться к самым обычным житейским разговорам. Внезапные телефонные звонки пугали его, не хотелось ни с кем общаться. Он рано отправился спать, зная, что завтрашний день будет для него не менее мучительным.

Страх способен проделывать с человеческой душой пренеприятнейшие вещи. Например, размывать границы нашего социального «Я». Уверенные в себе люди всегда четко знают, где их «Я» соприкасается с социальной средой и как защитить свое личное пространство. «Человек боящийся» же постоянно ощущает присутствие некой опасности, и не может от нее укрыться.

Он – словно чужак в своей собственной стране, иностранец, который не может до конца понять, о чем говорят люди вокруг. Того, кто попал в клешни страха можно сравнить с жертвой тяжелой болезни или сотрудником, уволенным в разгар повальной безработицы.

Честно говоря, большинство людей – трусы. Просто они изо всех сил стремятся сохранить лицо. Кто-то прикрывается моральными принципами: мне, мол, воспитание не позволяет бросить копеечную работу в библиотеке и отправится устраиваться на фирму, я же представитель культуры! Кто-то кивает на соседа: вон и Галя с Ваней никогда за границу не ездили и живут припеваючи.

Кто-то твердит о разумной осторожности: что я, дурак, ломать себе шею, прыгая в речку с такого высокого обрыва? Очень может быть, что и вы – дорогой читатель, такой же точно трус. Просто вы так привыкли к оправданиям, которые постоянно произносите, что позабыли истинную причину своих жизненных неудач. Из-за страха вы упустили и продолжаете упускать массу возможностей: и в смысле карьеры, и в смысле денег, и в смысле любви. А ведь другие имеют куда больше – просто потому, что вовремя справились со своими страхами.

Умирает старый горец. Одному сыну он подарил великолепного коня, другому саблю, доставшуюся ему от прадеда, а третьему, самому любимому сыну, решил сделать самый дорогой подарок. Умирая, он сказал ему: «Я много прожил и понял в конце жизни главное: то, чего я боялся, бояться не стоило. Помни об этом и ты».

Итак, большинство людей даже не отдают себе отчета в собственной трусости. Тех, кто готов признаться себе в собственных страхах – единицы. Еще меньшее число способно взять тревогу под контроль и полностью с ней справиться. Помните: Страх и отсутствие мечты – убийцы успеха.

Если вы сильный человек – вы сумеете побороть свой страх. Мария Склодовская-Кюри утверждала, что «в жизни нет ничего такого, чего следовало бы бояться. Есть только то, что следует понять». А один известный криминальный авторитет заявил еще жестче: «Жизнь меня долго запугивала, но, наконец, и я напугал ее!»

Елизавета, посетительница моих тренингов по сверхвозможностям, однажды оказалась вынуждена бороться за собственную жизнь, преодолевая ужас. Она победила!

Девушка эта с пяти лет занималась плаванием, но никогда до того памятного вечера не купалась в бурных речках. В тот день она праздновала с друзьями день Ивана Купалы в Подмосковье. Река, возле которой расположились друзья, была капризной и славилась водоворотами и подводными течениями.

В разгар праздника, Елизавета поспорила с приятелем на ящик пива, что переплывет речку. Тому не хотелось лезть в ледяную воду на опасном месте, вот он и стал подбивать девушку на подвиги. А та, недолго думая, разделась и пошлепала к воде. От водоворотов ее отделяли всего восемьдесят метров вниз по течению реки, на опасный участок указывали бетонные плиты, стоящие друг напротив друга по берегам. Благополучно доплыв до противоположной стороны, она, не останавливаясь, поплыла обратно, уже немного устав бороться с течением. С трудом преодолев метров сорок, откинулась на спину, чтобы слегка отдохнуть, но река очень быстро понесла ее вниз, к водовороту. Девушка испугалась и рванула к берегу, но течением ее несло к плитам, до которых оставалось метров тридцать. Дальше ждали смертельные воронки, готовые забрать с собой все, что только им попадется… И тогда она сказала себе: «Стоп! Я не должна паниковать!». Сделала глубокий вдох, перевела дыхание на нормальный режим, как учили на тренинге. Мысли остановились, тишина. Из глубин подсознания выплыла фраза и кроваво-красным, огненным пламенем предстала перед глазами: «Я должна выбраться. Я могу. Мои друзья на берегу видят все это. Стыдно так глупо умирать!».

Руками рассекая воду, она стала отталкиваться всей поверхностью тела, словно хищная рыба, преследующая жертву, рваться вперед и только вперед. Еще одно движение! Титаническими усилиями ей удалось добраться до берега. Едва ступив на песок, девушка упала. Так ей удалось победить смерть, справившись со своим страхом!

Для начала будьте честны. Признайтесь себе, что боитесь. Познакомьтесь с собственным страхом. Распишите на листе бумаги, чего вы боитесь, когда, где и почему. Это будет нелегко. Многие люди боятся даже подумать о собственном страхе. А кто-то просто не решается говорить о нем вслух. Но почему бы не принять свой страх? Есть масса событий, которые вы не в состоянии спрогнозировать или предупредить. И опасения начинают съедать жизнь. Причем, как правило, тревога приносит больше огорчений, чем реальный источник страха!

Когда вы боитесь, есть смысл думать не о страхе, а о том, как подстраховаться. Изменение мыслей и поведения принесет более ощутимые результаты. Это вам даст почувствовать техника «Намток».

Запишите на листе бумаги, чего вы боитесь. Или напишите те слова, фразы, которые, по вашим ощущениям, связаны со страхом. Например, «я боюсь того, этого и сего». Записали?

А далее вы выстраиваете и описываете цепочку вероятных событий и вашего участия в них. На второй ступени просчитайте, а каков для вас возможный процент неудачи? На третьей ступени, например, фразу «Я боюсь экзамена» переписываете так: «Я готов к экзамену». Накачайте себя уверенностью. Представьте, будто все уже позади.

Это была работа на рациональном уровне сознания. А с подсознанием мы работаем иначе.

Фразу «Я боюсь гаишника» сначала напишите, как получится. А потом сделайте буквы в словах более округлыми, какие-то можно даже разрисовать в цветочек или горошек. То есть, добавить некие нелепые, веселые компоненты. Можно также сделать несколько вариантов обработки этой фразы.

На эмоциональном уровне используем технику «Наедине с хищником»:

Представьте свой страх в виде некоего животного, птицы, хищной рыбы. Поговорите с ним, может быть, вам удастся договориться по-дружески. Мол, я дам тебе то, что тебе нравится, а ты успокоишься и оставишь меня в покое. Так что же тебе нужно, страх мой? Если вы опасаетесь какого-либо человека, боитесь его, эта техника поможет вам перевести образ врага в образ друга.

Как-то завелся в лесу Голубой Ослик. И не стало от него жизни: хулиганил, насиловал, избивал зверей. Наконец, звери собрались вместе: «Давай, Царь зверей, Лев, наведи порядок». Тот разозлился, побежал на поляну. Там Голубой Ослик травку щиплет. Лев как зарычит: «Р-р-р!» Ослик вздрогнул. Лев спрашивает:

 

– Ну, что – страшно?

– Конечно, страшно – такого большого насиловать!