Техника 2: созерцание
Когда вы легли и успокоились, сфокусируйте внимание на своем затылке. Осязайте его, не отвлекаясь на мысли. Когда вы так медитируете на участок тела, ваш ум не может долго освещать это занятие конкретными, четкими мыслями. Для ума осязание затылка – это что-то невнятное. Фокусировка на конкретной точке отвлекает от привычного потока мышления.
Совмещайте обе техники. Сначала расслабляетесь и замираете. Затем фокусируетесь на конкретном участке тела. Это погружает в забытье и вы засыпаете.
Кофеин
Я уже ранее говорил о влиянии кофеина на организм. Не каждый чутко прислушивается к своему телу, поэтому влияние кофеина на организм часто недооценивают.
Считается, что кофеин повышает тонус часа на четыре. На деле кофеин может действовать весь день и ночь. Как если бы вы повернули ключ зажигания, машина завелась – и двигатель работает, пока не израсходует все топливо.
Обращайте внимание на свое состояние после крепкого чая и кофе. Если у вас проблемы со сном, стимуляторы вам противопоказаны.
Дополнительные распространенные советы
Засыпанию помогает свежий прохладный воздух. Хорошо, если удается поддерживать температуру в спальне около 18 градусов.
Помещение должно быть максимально затемнено. В темноте вырабатывается гормон мелатонин – он помогает засыпать. Поэтому перед сном нельзя смотреть в яркие экраны смартфонов.
Кому-то помогают заснуть объятия – от них вырабатывается гормон окситоцин. Знаю одного человека, который по этой причине спит в обнимку с подушкой.
Напомню тактику хорошего сна:
1 Во второй половине дня не пейте ни кофе, ни черного чая.
2 Настраивайтесь заранее, что за два часа до сна вы попрощаетесь с дофаминовым отдыхом: никаких игр, фильмов, социальных сетей – все экраны выключаем.
3 Перед сном ничего увлекательного не делаем. Подойдет спокойное чтение.
4 Когда легли, найдите удобное положение и в нем замрите.
5 Когда тело расслабилось, нужно отключить поток привычного мышления. Забытье и сон приходят, когда мышление становится размытым. Можно интуитивно расслабить свой ум, или сфокусировать внимание на одной любой части тела – ум сам расслабится.
В этой главе я акцентировался на прекращении дофаминового отдыха перед сном, потому что это – самая распространенная причина бессонницы. Она слишком незаметно выпадает из фокуса внимания. Мы сами не замечаем, как разгоняем нервную систему, а потом жалуемся, ищем волшебные пилюли для сна, или пичкаем организм мощными седативными.
Проводите свое время осознанно!
Наркомания, обжорство и другие зависимости
Изначально глава называлась «Срыв во все тяжкие». Здесь говорю о тяжелых зависимостях. Переедание беру в качестве примера. Если эту главу будет читать наркоман, ему нужно понять, что упоминаемая здесь еда – аллегория наркотиков.
Если у вас нет вредных привычек, эту главу все равно будет полезно прочесть, чтобы узнать, как наш собственный ум создает сам себе ловушки.
Ментальные голодные игры
Бывает, решаешь начать новую жизнь, заняться собой и своим телом. Но решение незаметно теряет силу. Ты вроде бы знаешь, что делать. Но выбор не дается легко. Ты то и дело забываешь, для чего себя сдерживать. Цель затуманивается, и проникает соблазн. Он манит и подсказывает: можно сделать себе приятно прямо сейчас. И это «приятно» – реальное. Стоит протянуть руку.
В какой-то момент теряешь бдительность и забываешь свою цель. Слишком она далекая. Ее не потрогать. Ты ведь не можешь прямо сейчас выбрать легкость и здоровье. Все это – когда-нибудь. «Когда-нибудь» – это слишком абстрактно. А «вкусное» – оно прямо здесь и сейчас!
Уже не понимаешь, чего на самом деле хочешь. Допускаешь, что можно уступить искушению. Ведь ты уже делал так раньше, это «нормально». Суешь голову в песок, и просто поддаешься соблазну. Охватывает радость облегчения. «Сейчас будет приятно! Голод утолится». И остановиться теперь невозможно. Ты уже разрешил себе кайфануть прямо сейчас, и сомнения исчезли. Так начинаешь в этой ментальной игре проигрывать самому себе.
Где-то на задворках сознания может фонить едва заметное беспокойство. «Что-то не так. Это какой-то обман». Смешанные чувства. Ты предвкушаешь сладкое ублажение голода. Это вроде бы кайф. Но какой-то нечистый. Ты зарываешь себя. В этой ситуации. В этом теле. Плюешь на свои же решения. Сдаешь свои позиции. Предаешь себя. Только потому, что не замечаешь, как и что выбираешь.
Выбор поддаться соблазну и «обожраться» – это не просто потакание слабости. Это выбор другой судьбы. Принятие решений – целое искусство. В этой главе об этом поговорим на примере переедания.
Режим «можно»
Даже у очень волевых и собранных людей бывают срывы в во все тяжкие. Я называю такие срывы переключением на режим «можно», когда разрешаешь себе расслабиться и обожраться.
Бывают срывы разовые, на вечер. Бывают длительные, на много дней. Длительные иногда превращаются в постоянную ситуацию – эдакую диетическую наркоманию. Человек становится обжорой.
Никто не заставляет нас объедаться. Мы сами выдаем себе разрешение. Триггеры переедания можно вычислить и обезвредить. О них поведу речь во второй половине главы.
Настрой и расстройство
В главе о самодисциплине и в прошлой главе о бессоннице я начал говорить о колоссальном влиянии душевного настроя. А в теме переедания – это, вообще, главный фактор. Мы сами не замечаем, как настраиваемся на продолжение банкета. А когда настроились и возбудились, остановиться невозможно. Резкая перестройка – это стресс и облом. На языке психологии: «фрустрация». Мы избегаем ее изо всех сил.
Представьте, что начался выходной, вы уже приготовились отдыхать, и вдруг выясняется, что сегодня еще только пятница, и нужно на работу. Вы к этой новости неготовы. Она обрушивается, словно холодный душ, и безжалостно заставляет резко перестроиться на рабочий настрой.
Рабочий настрой легко держать по инерции, если его не терял. А если только что отдыхал, то внезапное погружение в работу – это стресс. Приходится обламываться и собираться в кучку.
Слишком уж быстро наш ум привыкает к хорошему. Поэтому и во время еды чрезвычайно важно отслеживать свой настрой. Мы сами не замечаем, как начинаем предвкушать продолжение банкета. Ум говорит: «остановись», а подсознание кричит: «продолжай! Ведь мы уже настроились на самоублажение!».
Неслучайно в русском языке глагол «расстраиваться» означает страдание. Расстроиться – это потерять настрой и обломаться. Если изначально был верный рабочий настрой, то расстраиваться не придется. Сложно остановиться, если уже настроился продолжить. Поэтому на праздниках все переедают.
Осознанное питание
Обжора уже не чувствует реального физиологического голода. Он его заранее предупреждает перееданием. Голод обжоры – психологический. А потому – неуемный. Если не попрощался с едой во время, голод не прекратится, пока от еды не станет плохо.
Когда ешь механически, то забываешься и в отключке незаметно переедаешь. Вечно голодному зверьку внутри нравится этот сладкий транс. Так и теряешь берега и уходишь в загул.
Не ешьте на автомате. Ешьте как бы специально. Каждая порция должна стать принятым решением. За едой ловите себя на предвкушении. Отслеживайте в реальном времени, как у вас включается режим «можно еще пожрать». Иначе незаметно прокрадется ожидание, и ум настроится на большее. А перестраиваться не захочет, и придется переедать. Настраивайтесь на конкретную порцию, и заранее с ней прощайтесь. Это – осознанность в питании.
Триггеры переедания
Бывает, приходишь в гости на день рождения, там пышный стол накрыт, и понимаешь, что это же – уникальная ситуация! По этому поводу можно и объесться. Нашлось оправдание.
Отрыв от привычного режима дня сбивает рабочий настрой – и сразу врубается режим «можно». Смутьян внутри только и ждал повода, чтобы сорваться. «За это надо выпить» – сказал бы алкоголик. А по этому случаю мы пожрем – скажет твой внутренний хомяк.
Праздники, поездки, отпуск в гостях у бабушки, балующей пирогами – и ты переходишь в режим «можно» без четкой границы. Так незаметно начинаешь загул. Когда прерваться, не знаешь. И подключается дополнительная программа: «а можно и еще». Раз я жрал подряд два дня, еще одно обжорство ничего не изменит. Ведь я уже начал есть!
И так начинаешь откладывать. Режим можно не обрывается: «раз съел это, можно и еще!». Кажется, что на фоне многодневного загула еще один раз статистику не испортит. Очередное переедание кажется невинным, а на самом деле – равносильно постоянной подписке на обжорство.
Вышеупомянутые фразы обжоры – не просто случайные алчные мысли, а реальные механизмы мышления. Если эти триггеры осознанно выследить, можно выйти из под их влияния.
Мы сами не замечаем, как обманываем себя и максимально расширяем поводы для срывов. Находим для них красивые объяснения. И уходим в загул. Сначала балуешь себя по особым редким случаям. Затем особых случаев становится больше. Это каждая пятница после работы – ведь ты заслужил награду! Если просто испортилось настроение – получается, ты заслужил компенсацию! Легально обожраться становится все проще. Режим «можно» уже просто не отключается.
Какие здесь срабатывают триггеры:
1 Можно объесться по особому случаю.
2 Можно объесться, потому что страдаешь.
3 Можно продолжать объедаться, потому что уже начал.
Заедание стресса
Побег от страдания – вообще отдельная тема. Заедать стресс значит прятать голову в песок, чтобы не видеть пугающих проблем. Так энергия негативных эмоций уходит на переваривание. А потом проблемы возвращаются. И приходится снова стресс заедать. Пока объедаешься, проблемы не беспокоят, но и никуда не исчезают, а только продолжают накапливаться. К ним добавляется новая – обжорство. Избегание проблем лишь усиливает тревогу. Это верная дорога к депрессии.
Когда ты отказываешься признавать, что сам выбираешь переедать, возникает ощущение, что обжорство – такая посторонняя стихия. Она может поглотить. А сам ты ничем не управляешь. С таким взглядом картина будущего становится тревожно беспросветной. Словно твоя жизнь зависит не от твоих решений, а от какой-то роковой силы.
Руль всегда у тебя под рукой. На этом пути свернуть в сторону развития можно в любой миг. Стоит высунуть голову из песка и понять, чего ты хочешь на самом деле.
Не обманывайтесь, будто у обжорства, вообще, могут быть какие-то поводы. Это всегда нанесение вреда себе и своей жизни.
Во все тяжкие
Во время переедания может подключиться еще одна крайне опасная программа: «во все тяжкие». Когда начал загул, в какой-то момент чувствуешь: раз уж праздник начался, черт с ним, можно праздновать от всей души!
Так незаметно выдаешь себе право на нескончаемое самоублажение. Поэтому сам не замечаешь, как пытаешься праздник продлевать снова и снова любым способом. Будто срыв во все тяжкие – такое счастливое приключение. Здесь может подключиться еще один опасный триггер: «раз мы празднуем, уровень радости не должен падать».
К диетическим излишествам здесь запросто добавляются: курение, алкоголь и другие способы самоудовлетворения. Так и обрастают вредными привычками.
Повышение дозы
Дело в том, что мозг быстро привыкает к излишествам, и обычные порции его уже не радуют. Рецепторы притупляются и нарастает толерантность к удовольствию. Требуется все больше и ярче. Сладкое, жирное, перченое, прожаренное. Обычный обед – уже неинтересно. Хочется повышение дозы. Начинаешь практиковать диетические извращения.
Повышение дозы ведет не к счастливому празднику, а к разочарованию и опустошению. И напротив, когда питаешься умеренно, даже простая пища покажется царской. Используйте этот принцип, чтобы радоваться здоровой жизни.
Будьте готовы, к тому, что обратный переход от повышенных доз к умеренному питанию вызовет ломку. Ее нужно просто пережить. Затем в жизнь вернутся краски. Вы сможете радоваться простой и здоровой пище.
Потеря и приобретение
Еще один триггер переедания – восприятие еды как изобилия и счастья. Вроде как, если объедаешься, твоя жизнь – торжество и праздник. А если ешь мало, то – бедный и несчастный. Будто умеренно кушать значит связывать себя в узел и пропускать праздник. Здесь возникает зависть к другим, кто связывать себя не стал.
На самом деле все наоборот. Переедание – это потеря и скатывание в яму. А умеренное питание – приобретение. Улучшаются внешность и здоровье, появляются легкость и бодрость, повышается самооценка, полностью меняется картина жизни.
Схожий триггер – «ценное право на еду». Вроде как если у тебя есть право съесть много вкусного, то ты – важный. Словно любимое дитя царя. А если права обожраться нет, то – ничтожный. Словно незаконнорожденный бастард, которому за столом не рады.
Еще один триггер переедания – запрет оставлять еду на тарелке. Это может быть какой-то детский рефлекс со времен, когда вкусным не баловали. И надо было урвать все, что положили. Или ребенка заставляли доедать до конца, потому что оставлять пищу в тарелке – кощунство и грех.
Брошу завтра
Иногда обжора отказывается признать, что переедание – его постоянная ситуация. Кажется, что переесть разрешаешь себе только сейчас, а завтра сядешь на диету.
Этот самообман можно раскусить на уровне логики. Нельзя начать новую жизнь завтра, потому что мы живем в вечном «сейчас». «Завтра» – это дата для бесконечного откладывания. «Завтра» каждый день сдвигается еще на один день. И так день за днем – годами.
Новую жизнь можно начать только здесь и сейчас.
Не рассчитывайте, что просто чтение книги по волшебству исцелит от вредной привычки. Исцелят рекомендации, если вы ими воспользуетесь.
В этом месте заканчиваются главы о вредных привычках. Если что-то не усвоили, рекомендую к нужной главе вернуться, и перечитать ее утром натощак со всей возможной внимательностью. Это удивительно, насколько больше информации усваивается в ясном сознании.
Далее буду говорить о развитии интеллекта, интуиции и прочих нюансах саморазвития.
Как стать умнее?
Зачем становиться умней? Плюсы очевидны. Самая распространенная причина – самоутверждение. Будучи умным, можно превосходно тешить свое самолюбие в глазах окружающих. Но как быть, если вы на духовном пути, и эта причина вам не по душе? Возрадуемся! Даже высокоморальному и одухотворенному человеку не обязательно оставаться идиотом. Ведь почти все оставшиеся причины можно свести к эффективности! Можно направить сильный ум на решение сложной задачи. Можно изобрести что-то полезное для мира. Сильный ум – удобный универсальный инструмент для каждой жизненной ситуации.
Выражение (кристаллизация)
Обычно наше мышление (а порой и наша речь) напоминает какой-то балаган, или оркестр, где каждый инструмент играет, что хочет, на свой лад. Ум лениво мечется от одной идеи к другой, постоянно отвлекается на что-то, механически грезит обо всем подряд. В таких условиях сложно работать и действовать эффективно. Мышление напоминает размытую картину, по которой хаотично разбросаны разноцветные пятна. И понять, что конкретно на этой картине хотел изобразить «автор», порой просто невозможно.
Настоящая проблема – не в том, что в нашем уме не хватает умных мыслей, а в том, что эти умные мысли размыты и сливаются со всеми остальными грезами ума, как пар в тумане. Чтобы рождать умные мысли, необходимо обучать свой ум наведению «резкости» на конкретных идеях. Ты удерживаешь идею, улавливаешь ее суть, выражаешь четкой и точной фразой. Этот процесс я называю кристаллизацией мысли. Мышление при этом становится внятным, отточенным и управляемым. И тогда посреди общей «мешанины», постепенно проступает суть – яркие и точные мысли, озаряющие до инсайта.
А если в голове каша, человек действительно кажется глупым, речь становится бессвязной, а идеи размытыми.
Кристаллизованная мысль, напротив, становится гениально простой и понятной. Она выражает самую суть. Если это мысль о проблеме, ты четко понимаешь суть проблемы. Понимать суть проблемы – первый, важный шаг к ее решению.
Чтобы кристаллизовать мышление, необходимо тренироваться. Никаких специальных условий для этого не нужно. Все просто. Когда вы что-то обдумываете, пробуйте формулировать идею максимально точной, внятной и краткой фразой. Приоритет можно отдавать точности, чтобы выразить идею максимально метко.
Если чувствуете, что фраза где-то звучит «мутно», продолжайте кристаллизовать ее, пока не почувствуете, что она стала идеально отточенной. Кристаллизация мысли – мощный метод для того, чтобы стать умнее.
Для оттачивания кристаллизации превосходно подходит писательство. Можно писать в личном блоге, на форуме, в заметках телефона, в дневнике. Ведение дневника к тому же разгружает ум, развивает память и творческое воображение.
Кристаллизация превосходно работает в общении. Ты слушаешь собеседника, а затем берешь и формулируешь сказанное им более простыми и понятными словами. Это одна из главных техник профессионального психолога.
Можно оттачивать мысль во время чтения. Если мысль писателя звучит мутно, берем и выражаем ее для себя короткой и точной фразой. Так размытые идеи превращаются в ограненные «кристаллы», обнажающие суть. Процесс чтения при этом может замедлиться в два раза, но его эффективность увеличится в пять раз.
Когда я читаю какой-нибудь текст и чувствую, что сейчас понял что-то интересное, я спрашиваю себя: что я сейчас такое понял? Затем выражаю это самому себе четкой фразой.
Вдумчивое чтение книг – тоже мощный инструмент развития интеллекта. Нельзя читать для галочки! Нужно пытаться понять каждое предложение автора. Иначе книга не будет тебя развивать.
Что читать, чтобы стать умнее? Это могут быть любые книги, которые побуждают задумываться.
В книгах и в личном блоге (progressman.ru) я тоже пробую кристаллизовать мысли, выражаясь максимально простым и понятным языком.
Возможно, вы слышали о принципе «бритвы Оккама». Он призывает не «множить сущности» без необходимости. Для кристаллизации мысли важна краткость. Чем более лаконично и емко изложена мысль, тем проще ее понять. Причем краткость не означает поверхностность. Мысль может быть глубокой и даже озаряющей.
Скульптор Донателло говорил, что «скульптура – это искусство убрать с камня все лишнее. Убираем лишнее, остается главное – смысл и сила. Кристаллизованная идея – это самая суть. И ничего лишнего. Так творение становится шедевром.
Кристаллизация мысли упорядочивает внутренний хаос, повышает ясность и скорость ума.
Теперь – вторая и главная техника развития ума.
Понимание (эмпатия)
Как я это вижу, сила ума – в понимании. Чем лучше понимаешь, тем ты умней. Даже в толковом словаре «умный» трактуется как «понятливый». Чтобы стать умнее нужно тренировать скорость, точность и глубину понимания. Понимание дает ответы на все самые главные вопросы жизни: что происходит, кто мы, где мы и куда идем.
Понимание можно тренировать. Самый доступный способ – это внимательное общение, когда ты чувствуешь собеседника: его слова, чувства, мотивы. То есть, человек тебе что-то говорит, а ты его понимаешь. Казалось бы, обыденное явление, но на деле – большая редкость!
Мы думаем, что понимаем других. Но это не так. Лучше сразу взять это за отправную точку: вы даже не пытаетесь понять других. Если бы пытались, уже давно стали бы гениальными психологами.
Мы не слушаем и не понимаем людей, а непрерывно судим и оцениваем. Делаем вид, что слушаем, и автоматически поддакивая, ожидаем своей очереди высказаться. Нам обычно неинтересно, что на самом деле чувствует другой человек, что он пытается до нас донести.
Нам не хочется понимать других людей, потому что они могут оказаться правы, потому что их понимание может пойти вразрез с нашими заблуждениями. Понимание чревато раскачиванием привычных опор ума, на которых держатся наши иллюзорные ценности. И поэтому, чтобы сохранить свой ум нетронутым, мы не слушаем собеседника. В пол уха улавливаем его слова только для того, чтобы проверить насколько они соответствуют заезженным шаблонам нашего ума. Если соответствия нет, мы начинаем оценивать, судить, и даже спорить. А если слова собеседника вписываются в нашу привычную картину мира, мы говорим: «угу», «да-да!», «точно!».
Мы всеми силами избегаем перемен, поэтому не любим слушать и понимать других просто на всякий случай, чтобы не тревожить свои заблуждения. Мы не хотим понимать. Нам хочется, чтобы поняли нас, чтобы собеседник проникся именно нашим мировоззрением и приобщился к нашим заблуждениям. Если с нами согласны, значит, нас типа как бы уважают, любят и принимают. Значит, нам не нужно меняться, и можно сохранить свои иллюзии, остановившись в развитии.
Такое «приобщение» к нашим идеям, создает видимость единства, в котором болезненное самолюбие собеседников упивается их обоюдными иллюзиями. На таких вот причудах порой и держится «дружба» многих людей.
Настоящее понимание исходит из позиции ученика. Не то, чтобы вы учились конкретно у собеседника. Просто таким образом вы как бы вслушиваетесь в голос жизни. Даже если собеседник несет околесицу, вы не осуждаете и не оцениваете, а понимаете, что конкретно и почему он говорит. Вы чувствуете собеседника. Эту разновидность понимания в психологии называют словом «эмпатия».
По сути, эмпатия – это практика осознанности в общении. Применяя эмпатию, вы быстро схватываете услышанное и открываете в себе способность реагировать чутко.
Чтобы стать интересным собеседником, пробуйте в качестве игры и эксперимента слушать и чувствовать человека рядом. Что именно он пытается вам сейчас сказать? Каков тембр его голоса? Присмотритесь к его жестам и выражению лица. Что им руководит? В чем он пребывает?
Такой осознанный подход к общению помогает открывать совершенно неожиданные глубины жизни – перед вами, словно в игре, начинают появляться новые варианты возможных диалогов и развития сюжета. Вы становитесь более участливым и чутким, а собеседник обретает то «волшебное» чувство, что его действительно слышат и понимают. Человеческое взаимопонимание – самый простой и главный способ быть счастливым.
Глубокое понимание – это не попытка залезть в душу и раскусить собеседника, а простое безоценочное выслушивание. Благодаря такому выслушиванию, собеседник влияет на вас, потому что в это время вы открыты для его информации. Но именно в таком состоянии вы способны фильтровать информацию сознательно без подгонки под механические шаблоны ума.
Практика осознанного выслушивания – главная техника психологов. И это один из лучших способов стать умнее. Слышать и чувствовать других – не означает, что вы должны закрыть рот, и стать рупором, в который собеседник вываливает свой ментальный хлам. Просто именно благодаря эмпатии, вы начинаете понимать других, расширяете свои знания о жизни, и вступаете в диалог сознательно. По-настоящему понимать что-либо – означает видеть суть явления.
Как видите ясное понимание (эмпатия) и ясное выражение (кристаллизация) – тесно связаны. В идеале ты и точно понимаешь идею, и точно выражаешь ее. Понимать значит – быть умным, выражать значит – показывать свой ум.
Когда я впервые опубликовал статью об эмпатии и кристаллизации в блоге на progressman.ru, то увидел, как читатели в комментариях уцепились за кристаллизацию, и почти никто не комментировал вторую часть об эмпатии. То есть большинство из нас не хочет слушать и понимать, а хочет, чтобы их слушали и понимали. Поэтому и упускают главный способ стать умней – развитие собственного понимания. Почти все мы предпочитаем лишь казаться умными, выражая себя, но не особенно стремимся умными быть, реально понимая друг друга. Задумайтесь.
Эмпатия и кристаллизация своих мыслей еще и развивают интуицию. Об этом – в следующей главе.
Как развивать интуицию?
Мы ежедневно сталкиваемся с маленькими и большими ситуациями. Нам хочется побеждать в них. Хочется, чтобы проблем было меньше, а радости больше. Главный инструмент для каждой ситуации – наш собственный ум.
Если ум ясный, ты хорошо понимаешь ситуацию и действуешь эффективно. Если ясность ума низкая, понимание очередной ситуации расплывчато. Словно смотришь на мир сквозь мутное стекло, и ничего толком не видишь.
В таком положении неясно, как действовать. Воля улетучивается, и отвлекающие посторонние мысли легко захватывают.
Ясный ум, хорошая интуиция, высокая мотивация – взаимосвязаны. Их сила растет, когда кристаллизуешь свои мысли из смутного облака до четкой и точной картины.
Можно очень упрощенно разделить ум на два этажа. Верхний этаж – наш поверхностный ум. Им вы понимаете этот текст, им вы мыслите здесь и сейчас наглядно для себя. Нижний этаж – наш огромный бессознательный ум. Он понимает больше и глубже. Он может удивить дальновидной меткостью своих прозрений.
Бессознательный ум проделывает огромную работу, но воспользоваться ее плодами не так-то просто. Прозрения бессознательного ума долетают до поверхности сознания в виде смутных мыслей и настроений. Если прислушиваешься к этому смутному фону, то постепенно обучаешься наводить на него резкость и различать нюансы. Так получаешь доступ к ценной информации из глубин своей психики.
Сначала о чем-то лишь смутно догадываешься. Затем настраиваешься вниманием на это информационное облако, и оно постепенно проясняется до ясной мысли. Так и работает интуиция. Это прямое знание без предварительного осмысления поверхностным умом.
Здесь подойдет такой вопрос: «что я сейчас чувствую?» А дальше – прислушиваешься к себе и пробуешь выразить.
Чтобы понимание из смутного стало ясным и точным, нужно уделить ему внимание. Останавливаешь свой взгляд на нем, и тогда понимание постепенно разворачивается в четкую мысль.
Если это была смутная догадка, ты проясняешь ее, и накрывает озарение. Если это было смутное облако проблемы, ты проясняешь ее, и понимаешь, что делать дальше. Если это было облако сомнений, ты проясняешь, чего хочешь. Чем ясней мысль, тем тверже выбор. Четкая мысль дает мощный стимул к реальным действиям.
Пример
Последние три года я посещаю спортзал дважды в неделю. Без фанатизма, лайтово. И каждый раз изнутри поднимается сопротивление. Каждый раз ум не устает подкидывать лукавые сомнения. «А может, не сегодня?» Авось прокатит, и на этот раз не пойдем.
Если бы я автоматически велся на эти сомнения, то никакого спортзала в моей жизни не было бы. Сомнения самоустраняются, когда их проясняешь.
Все, что я делаю в эти дни – включаю интуицию. То есть навожу резкость на облако мыслей, и начинаю видеть, чего на самом деле хочу. Облако рассеивается, и передо мной в уме четко вырисовываются два тоннеля реальности:
1. жизнь, где я хожу в спортзал
2. жизнь, где я больше этого не делаю
Когда сомнения кристаллизовались до четких вариантов, выбор становится очевидней. И здесь я спрашиваю себя: какую жизнь я хочу?
Да, это, настолько серьезный вопрос. Это выбор судьбы. А ведь он прикидывается невинным. Будто пропуск спортзала – просто маленькая слабость на один раз.
Когда я понимаю, что пропуск спортзала – это переход в другую жизнь, я осознаю, насколько это большой и неприятный выбор. И тогда сопротивление уходит. Никаких сомнений, никакого самонасилия.
Невозможно решить посещать спорт зал один раз и навсегда. Каждый раз этот выбор нужно совершать, слово впервые. Посетить спортзал в очередной раз, значит выбрать жизнь, где я это делаю.
Сильная воля – это просто ясное осознание своего желания. Ты видишь, что действительно хочешь именно этого. Поэтому жизненно важно понимать, чего хочешь на самом деле. Только так и сможешь это осуществить. И если понадобится, свернешь ради этого горы! Чем ясней осознаешь собственное желание, тем стремительней движешься к своей мечте.
Хаос и дисциплина
Представим, что программист запускает неотлаженную программу. В нее заложено так много лишних данных, что кажется, будто программа живет своей жизнью. Параллельно он запускает другие программы, которые противоречат первой. И начинается хаос. Система глючит и зависает.
Это аналогия недисциплинированного ума. Так человек теряет контроль над собой.
Чем больше хаоса, тем сильней тревога и ниже вера в себя. Ведь ты не знаешь, что тебя ждет. Какой номер ты выкинешь завтра? А вдруг скатишься во все тяжкие?
Для доверия к себе, нужна маломальская дисциплина ума. Чтобы себя дисциплинировать, необходимо не приказывать себе, а исследовать себя – свои психические программы.
Необязательно знать тысячи сложностей устройства ума. Для начала достаточно исследовать свои мотивы. Что и для чего я делаю? Это чрезвычайно полезные вопросы. Их стоит задавать себе всякий раз, когда в голове каша, когда захватывают эмоции и терзают противоречия.
Такая работа над собой подобна медитации. Ты замираешь, чтобы ничего не отвлекало, и начинаешь чутко всматриваться в себя. Что я чувствую? Чего хочу? Здесь нельзя спешить. Нужно просто побыть с этим облаком понимания. Оно само по-волшебству начинает проясняться, когда удерживаешь на нем внимание. Самые глубокие озаряющие мысли приходят спонтанно в тишине ясного ума.
Достижение желанной жизни зависит от уровня личной ясности. Лучшая инвестиция в качество своей жизни – прояснение своего ума.
Вся личная эффективность упирается в самопознание. Проясняешь свои мотивы – и вредные желания сами отваливаются, а продуктивные закрепляются.
Теоретики и практики
Когда-то давно, будучи подростком, я носил карманные деньги в кармане, а некоторые мои друзья уже обзаводились бумажниками. И выглядели их пустые бумажники, как черные очки в пасмурную погоду – «дешевый понт», неумелый психологический камуфляж, нацеленный на приобщение к «серьезному» миру взрослых.
Однажды в том возрасте я обратил внимание на кошелек взрослого. Он показался мне бывалым и настоящим – каким и должен быть кошелек человека с деньгами. Тогда я подумал, что такое достижение «настоящего» кошелька требует пройти большой и серьезный путь. Забавно?
Однако этот образ надолго врезался в память, и уже, когда я начал работать, еще какое-то время продолжал носить наличность в кармане, потому что не был уверен, что я действительно – тот человек, который зарабатывает деньги.
Когда денег стало побольше, носить их в кармане стало совсем неудобно. Деньги мялись, и чтобы взять нужную сумму, приходилось доставать из кармана все, что в нем было. Поэтому я купил кошелек. А через полгода он стал тем самым типичным «настоящим» кошельком. Каждое отделение было заполнено соответствующим реквизитом.
К чему я все это? А к тому, что можно вечно пытаться из себя что-то строить, вечно ждать и готовиться, тренироваться, чтобы когда-нибудь сделать настоящий шаг, но так его и не сделать. Но даже без всяких вымученных тренировок, сделав этот шаг, становишься тем, кто его сделал. Почти в любом деле для достижения успеха нужно просто брать и делать, делать, делать. Действие дает все самое главное – опыт, знания, результат.