Czytaj książkę: «Калибровка сна. 14 дней»

Вступление

Приветствую тебя читатель!

Расскажу коротко почему решил сделать этот протокол. Я сам испытываю проблемы со сном, просыпаюсь разбитым, долго восстанавливаюсь, мы похожи с тобой. Мне это не нравится и тебе по всей видимости тоже раз ты тут. Осознав, насколько плохо нормально не высыпаться, решил это исправить. Давай преодолеем эту проблему, а то мы теряем и упускаем возможности из-за отсутствия боевого режима, чтобы достигать целей и речь даже не о бизнесе и не выполнении спектра задач на работе, чтобы KPI (метрика оценки результатов) был выше, порой простым вещам радоваться не получается. Давай это исправим.

Ну что? Поплыли!

Узнаешь себя?

Я просто поделюсь состоянием, а ты скажи честно испытываешь что-нибудь из перечисленного по утрам или нет.

Бл* вроде только проснулся, а такое состояние будто в тумане. Башка вообще не соображает. Меня будто били всю ночь, причем монтировкой. И по голове. Порой бывают и такие пробуждения, что думаешь - лучше бы этот сраный день не начинался. Тебе нужно вставать, ты лежишь еще несколько минут, а когда просыпаешься снова, то тебе еще хуже. А есть хочется так, будто тебя неделю не кормили. А бывает, что только встал, а настроение настолько плохое, что ты уже все ненавидишь и самое паршивое - если начнешь день с таким настроением, то он катится в Хельхейм.

Кофе и энергетик чаще всего спасают только на время. При их употреблении блокируется аденозин (вещество, которое вызывает сонливость), они скрывают чувство усталости на время, но не решают проблему, поэтому, когда эффект проходит, то усталость чувствуется еще сильнее. Все это время аденозин никуда не девался, это как временная заглушка…

И согласись, что пить по несколько кружек кофе в день, это не решает проблему. И не льсти себе в таких количествах оно как минимум пользы не несет.

Почему?

Самый главный интересующий нас вопрос – почему мы спим, а просыпаемся разбитыми? Сейчас просто перечислим основное, а в 4-ой главе разберем как работает.

Потому, что:

Перегруз нервной системы (ЦНС, ВНС, Периферическая, хроническое напряжение, тревога, мышечные зажимы).

Нарушение сна и режима (циркадные ритмы, недосып, поверхностный сон, позднее засыпание).

Стимуляторы и образ жизни (хаотичный режим, экраны устройств, кофе, энергетики, сигареты, алкоголь, волшебные вещества).

Физиологические и психологические причины (дефициты витаминов, гормоны, болезни, апноэ, депрессия, выгорание).

Как это все работает

Сейчас наша самая главная задача – это понять когда нужно идти к врачу и как работает сон. Мы не углубляемся в науку, у нас тут о сложных вещах по-простому. Я не хочу грузить тебя сложной информацией. В этом протоколе нет личного ведения, тут упрощенно, как работает и как исправить. Но для понимания за сном скрываются огромные пласты целых направлений со сложной теорией, научными экспериментами и проверенными данными, которые подтверждены разными учеными со всей планеты:

Нейробиология (работа мозга).

Сомнология (наука о сне)

Физиология (как работает тело человека).

Психология, психосоматика (влияние стресса и эмоций на тело человека).

Эндокринология (гормоны).

Хронобиология (циркадные ритмы).

Метаболизм (энергия тела).