Что делать?(чтобы заработать $1'000'000). Вся мудрость учений об успехе в одной книге

14. Выработайте в себе самодисциплину

Есть одна теория, которая объясняет многие аспекты человеческого поведения. Это гипотеза о «триедином мозге» американского врача и нейробиолога – Пола Маклина (Paul McLean). Я буду часто прибегать к данной концепции, так как полностью согласен с мыслью А. Курпатова, озвученной им в книге «Красная таблетка-2» о том, что люди «обречены» на свой мозг и наше поведение обусловлено командами содержимого нашей черепной коробки. Возможно, по мнению неврологов, теория Пола Маклина и не идеальна, но тем не менее она хорошо описывает поведение человека с точки зрения психологии. Согласно данной теории, у человека есть три условных мозга. Первый мозг – так называемый «рептильный» мозг. Это часть мозга отвечает за все базовые функции организма, такие, как кровоснабжение, дыхание, сон, необходимость отдернуть руку при прикосновении к горячему и так далее. То есть это та часть мозга, которая контролирует жизнедеятельность нашего организма и его базовые реакции. Его условно назвали «рептильным», так как считается, что он появился первым и по своему функционалу аналогичен мозгу примитивных животных. Данная часть мозга является самой древней, поскольку образовалась еще во времена, когда мы были рептилиями. Второй мозг – это та часть мозга, которая отвечает за наши эмоции: страх, злость, обиду, агрессию и так далее. Назовем его «животным», «обезьяньим» или «мозгом шимпанзе». Данная часть мозга заметно моложе, чем первая, «рептильная». Наконец, самая последняя и самая «новая» часть мозга – «человеческий» мозг (он же – «неокортекс» и «префронтальная кора»), который контролирует наши человеческие качества: сострадание, обучение, выносливость, аналитические способности, умение ставить и достигать цели и т. п. То есть, «мозг человека» отвечает за все то, что делает нас людьми. К нашему счастью, «человеческий» мозг имеет возможность контролировать «обезьяний» мозг и частично «рептильный».

Логично, что с точки зрения выживания для организма намного важнее поддержание работоспособности «рептильного» мозга. Вторым по важности идет «обезьяний» мозг, и на последнем месте стоит «человеческий». Организм расходует энергию именно в такой последовательности. При этом, несмотря на свои скромные размеры, «человеческий» мозг требует достаточно много энергии для своего функционирования. Стоит напомнить, что наш мозг, составляя примерно всего 2 % от массы нашего тела, расходует около 20 % (до 50–60 % во время активной мозговой деятельности) энергии, вырабатываемой нашим организмом. Именно поэтому, когда мы устаем, ради сохранения энергии организм «выключает» «человеческий» мозг, и мы превращаемся в злых обезьян – слишком эмоциональных и не способных контролировать свои эмоции.

Часто неокортекс («мозг человека») метафорически сравнивают с наездником на слоне, где слон – это «мозг шимпанзе» и «рептильный мозг» вместе взятые. В нормальной ситуации наездник контролирует движения слона, но, если наездник по какой-то причине не может это делать, слон звереет и начинает сносить все на своем пути – человек превращается в животное. То есть априори слон (рептильный + животный мозг) намного сильнее наездника (мозга человека), и наезднику надо очень сильно постараться, чтобы слон не начал вытворять что-то ненужное.

К чему все это? К тому, что как раз последний «человеческий» мозг контролирует и такое человеческое качество, как самодисциплина. Самодисциплина тесно связана с нашей силой воли (мы можем их использовать как синонимы). Почему нам так сложно контролировать наши инстинкты? Все потому, что это требует очень много энергии, а организм не хочет ее расходовать. Природа не считает это нужным. Для матушки-природы мы – обычные животные, а базовые задачи любого животного – выживание и продолжение рода. Все остальное – вторично и не важно. Вспомните периоды, когда вы решили сесть на диету. Так как диета – это самопроизвольное ограничение в еде, она рассматривается нашим организмом как опасность существованию, и наш мозг делает все возможное, чтобы прекратить этот процесс. Для нашего тела еда – это энергия, которая гарантирует жизнь. Голодание – это риск смерти, и наш организм не может этого допустить. Неудивительно, что соблюдать диету настолько трудно и многие, не выдержав, срываются. Природа берет верх. Получается, что самодисциплина (сила воли) – это способность нашего «мозга человека» побороть эмоциональные позывы и инстинкты, которые нам диктуются «мозгом шимпанзе» и «рептильным мозгом». Следовательно, чем больше в вас самодисциплины, тем больше вы похожи на человека и меньше на животное.

Самодисциплина особо важна на пути приобретения финансового благосостояния, так как путь к процветанию – не что иное, как необходимость совершать определенные действия, даже если этого вам делать не хочется. Как правило, главная проблема на пути к успеху – это банальная лень. Лень – это нормальное состояние нашего организма, цель которого – экономия энергии. Как уже было сказано выше, для природы мы – всего лишь животные, и наша главная задача – выживание и сохранение вида. Посмотрите на своих домашних любимцев, у которых отсутствует или слабо развит неокортекс. Они живут своими примитивными потребностями и постоянно экономят энергию. Все, что они делают большую часть времени – едят, пьют, испражняются, отдыхают и размножаются.

Для поддержания работоспособности «наездника» (то есть нашего «мозга человека») необходимо его держать в хорошей физической форме и тренировать. Однако очень важно его не перегрузить, так как тогда ему потребуется длительный период отдыха для восстановления работоспособности. Если ваш «человеческий мозг» сильно устал, дайте ему восстановиться, но не позволяйте ему расслабиться окончательно, так как вам будет тяжело вернуть его в рабочее состояние. Самодисциплину (силу воли) часто сравнивают с мышцей. Всем известно, что для развития силы и выносливости мышц их необходимо тренировать. Однако, если мышцу перегрузить и надорвать, ничего хорошего из этого не получиться. Нагрузки надо увеличивать постепенно. Каждый должен определить сам, где та граница, после которой его «мышца силы воли» начинает надрываться.

Как же мы можем тренировать нашу силу воли и самодисциплину? Все очень просто, начните с малого и постоянно увеличивайте нагрузку. Делайте определенные вещи вопреки вашей лени. Например, помойте гору посуды в раковине, даже если вам этого делать не хочется. Научите себя вставать с постели после звонка будильника на счет 10. Заставьте себя сделать пятиминутную зарядку. Пропылесосьте комнату. Сходите на тренировку, когда вам этого делать не хочется. Постепенно увеличивайте сложность заданий: дочитайте книгу, которую вы ленитесь дочитать, вылечите зуб, который уже давно пора вылечить. Хорошей тренировкой силы воли и самодисциплины является временные ограничения. Например, откажитесь на неделю от сладкого. Откажитесь на месяц от алкоголя. В одном из своих интервью Леди Гага призналась, что для тренировки своей силы воли она использует «обратное действие». Суть данного подхода заключается в том, что вы действуете с точностью до наоборот, вопреки своим желаниям. Например, если вам плохо, и вы не хотите никого видеть, вместо того, чтобы сидеть дома и скучать в одиночестве, вы зовете друзей и закатываете вечеринку. Стоит взять данный совет на вооружение.

Как сказано выше, сила воли и борьба с ленью и соблазнами требуют энергии. Поэтому важно поддерживать в организме достаточный уровень энергии – правильно питаться, заниматься спортом, высыпаться. Один из ключевых источников энергии для самоконтроля и для эффективной работы мозга – глюкоза. Неудивительно, что нас так сильно тянет на сладкое, которое является быстрым источником энергии. Однако не стоит увлекаться поеданием пирожных в попытках улучшить свою силу воли. Делайте акцент на питание с постепенным высвобождением глюкозы, например, цельнозерновые каши.

Замечено, что выполнение определенных действий вопреки вашей лени тяжело только в начале. Постепенно становится все легче и легче, и в определенный момент это превращается в привычку, которая не требует больших усилий. Так, ни у кого не вызывает сильного напряжения необходимость чистить зубы 2 раза в день, так как у многих эта привычка доведена до автоматизма. Мало того, когда мы прекращаем делать вещи, к которым выработалась привычка, нам начинает их не хватать.

Также, замечено, что человеку, практикующему самодисциплину в определенных вещах, намного легче побороть свою лень или применить силу воли в других задачах. Отказавшись от употребления алкоголя, вы заметите, что вам намного проще «уговорить» себя на тренировку в зале, то есть проявление дисциплины в одних задачах автоматически влечет за собой легкость в проявлении силы воли в других.

В контексте самодисциплины стоит упомянуть об алкоголе (и прочих «расслабляющий веществах»), который является одним из главных врагов силы воли. Когда человек пьян (или находится под действием других опьяняющих веществ), его «человеческий мозг» отключается. Многим знакомы ситуации, когда пьяный человек превращается в «животное»: становится агрессивным, неадекватным и похотливым. Все потому, что его поведением начинает руководить «обезьяна» с ее примитивными инстинктами. На следующий день, когда из организма выходит алкоголь и снова начинает функционировать «мозг человека», мы начинаем жалеть о содеянном. Поэтому, если вы не хотите превратиться в животное и жалеть о своих поступках, избегайте употребления алкоголя в больших количествах. Также продолжительное употребление алкоголя делает вас слабохарактерным. Проведите эксперимент – откажитесь от алкоголя на пару месяцев, и вы обнаружите, что вам стало намного легче контролировать свою лень.

Личный опыт.

В целях тренировки силы воли я время от времени устраиваю себе небольшие сессии по самоограничению. Так, в некоторые месяцы я отказываюсь от определенных продуктов. Могу запретить себе целый месяц употреблять кофеин или сахар, или выделяю периоды с полным отказом от алкоголя. Таким образом, я убиваю сразу двух зайцев – тренирую самодисциплину и делаю доброе дело для своего здоровья. Дополнительно я заставляю себя перешагнуть через лень и делать вещи, которые надо делать, но не хочется. Например, заставляю себя:

• каждое утро делать зарядку;

• каждое утро уделять 5-10 минут изучению иностранных слов;

• уделять минимум 20 минут в день чтению книг;

• заниматься спортом не менее 2 раз в неделю по 60 минут.

После многолетних экспериментов я заметил, что отказ от употребления алкоголя на длительный период (как минимум на один месяц), положительно сказывается на моей работоспособности и способности побеждать лень. Также я заметил, что при длительном отказе от алкоголя заметно улучшаются аналитические способности мозга и в него начинают чаще приходить «светлые» мысли. Поэтому очень рекомендую попробовать не употреблять алкоголь несколько месяцев, и вы обязательно заметите разницу.

Резюмируем.

• С точки зрения психологии наш мозг состоит из трех частей – «рептильного», «животного» и «человеческого» мозга.

• Самодисциплина (сила воли) – это способность нашего «мозга человека» побороть эмоциональные позывы и инстинкты, которые диктуются «мозгом шимпанзе» и «рептильным мозгом». Чем больше в вас самодисциплины, тем больше вы похожи на человека и меньше на животное.

• Метафорически наша сила воли (которая контролируется «мозгом человека») подобна наезднику, который управляет огромным слоном, где слон – это «рептильная» и «животная» части мозга.

• Наездника (силу воли) необходимо тренировать как мышцу, постоянно подбрасывая ему задания и постепенно увеличивая нагрузку. Однако, важно не переусердствовать и не надорвать «мышцу самодисциплины».

• Самодисциплина требует энергии, поэтому важно поддерживать в организме правильный энергетический баланс – правильно питаться, заниматься спортом, высыпаться.

• Самодисциплина (сила воли) – ключевой навык в области обретения финансового процветания, так как вам придется делать много вещей, которые противоречат установкам природы.

• Проявление силы воли в одних задачах автоматически влечет за собой легкость в проявлении силы воли в других.

• Алкоголь и другие «расслабляющие вещества» пагубно сказываются на вашей силе воли.

Данное правило получает максимальные 5 баллов, так как это одно из ключевых навыков, если вы хотите добиться в этой жизни чего-то значимого.

15. Внимательно выбирайте ваше окружение

Человек – существо социальное, и общение с другими членами общества по тем или иным причинам неизбежно. Однако часто мы даже не догадываемся, как сильно на нашу жизнь и наш успех могут влиять те, с кем мы проводим бóльшую часть времени. На самом деле, круг общения оказывает мощнейшее влияние на наше мировоззрение. Мы постепенно впитываем ценности того мини-социума, в котором мы существуем, как нечто само собой разумеющееся, и даже не задумываемся о том, что все может быть или должно быть по-другому. Так, человек, выросший в семье простых рабочих, скорее всего, будет считать нормальным стать простым рабочим. Ему и в голову не придет, что он мог бы, например, управлять большой корпорацией и, как следствие, даже не будет к этому стремиться. Он уже ментально загнал себя в определенные рамки. Подобное порождает подобное. Конечно, бывают «выскочки», которые ломают данный тренд, но они, к сожалению, являются исключением из правила.

В результате многочисленных исследований поведения людей было доказано, что мотиватор «так делают все» является одним из самых мощных. Например, как оказалось, вероятность того, что вы будете страдать от ожирения, если ваш близкий друг имеет лишний вес, вырастает на 71 %. Мало того, что люди склонны копировать поведение друг друга, они также имеют обыкновение это демонстрировать. Так, выяснилось, что люди более склонны вести раздельный сбор мусора и пользоваться экологически чистыми продуктами, то есть показывать свою приверженность защите окружающей среды, когда это видят другие (например, соседи).

Объяснение этому достаточно простое. Человек всегда жил в группах и принадлежность к племени всегда была для него гарантией выживания. Для того, чтобы иметь возможность находится в группе (племени), он должен был соответствовать «стандартам» этой группы. Поэтому в нас генетически заложена потребность копировать поведение своих соплеменников.

«Неподходящее» окружение – одна из причин, почему люди не стремятся к финансовой свободе и процветанию. Если вы общаетесь с людьми, у которых нет амбиций и честолюбия, то, сами того не осознавая, с большой долей вероятности превратитесь в человека без амбиций и честолюбия. Недаром говорят, что уровень вашего дохода равен среднему доходу трех человек, с которыми вы проводите больше всего времени. Таким образом, крайне важно общаться с людьми, мировоззрение которых коррелирует с той картиной мира, в которой вы хотели бы оказаться.

Если в вашем окружении есть пессимисты, которые постоянно ноют и жалуются на жизнь, минимизируйте общение с ними. Также минимизируйте общение с индивидуумами, которые ведут примитивный образ жизни и ни к чему не стремятся. Окружите себя позитивными успешными людьми.

Родителей не выбирают, как и свое окружение в детстве. Но, как только вы взрослеете и начинаете осознавать, что жизнь вашего окружения – это не совсем то, чего бы вы хотели для себя и своих детей, уезжайте как можно скорее. Переезжайте в то место, где вы будете себя чувствовать в своей тарелке. Переезжайте в более крупный город или столицу.

Таким образом, чтобы быть успешным, необходимо окружить себя успешными и позитивными людьми. Как бы жестоко это не звучало, минимизируйте общение с теми, кто не разделяет ваше видение мира и ваши ценности.

Личный опыт.

Я рос в деревне в семье среднего достатка и впитал все ценности такого образа жизни, что не могло не сказаться на моем мировосприятии. Ко времени окончания школы, я не знал, чего хочу от жизни, и не хотел поступать в ВУЗ, так как не считал это нужным (ни у кого из моего ближайшего окружения не было высшего образования). В результате в институт родственники меня зачислили практически насильно (за что я им бесконечно благодарен). Мне очень повезло, что в возрасте 18 лет я уехал за границу. Эта поездка полностью перевернуло мое мировоззрение. Я понял, что мир намного больше, чем наша деревня, районный и областной центры, и что надо что-то менять. Как раз в это время мне подарили книгу Наполеона Хилла «Думай и богатей», которая еще больше усилила этот эффект. Начался путь трансформации меня как личности, который уже невозможно было остановить. Даже сейчас, когда через много лет я приезжаю в деревню навестить моих родственников, стараюсь там долго не задерживаться, так как чувствую, что начинаю потихоньку погружаться в это ментальное болотце, которое мне так знакомо по моему детству. Я очень люблю и уважаю своих родных, и я не имею ничего против их взглядов. Это их выбор. Но в то же время я четко понимаю, что это не то мироощущение, которое необходимо для финансового процветания. У них абсолютно другие цели и другие проблемы. Мы живем в разных мирах.

Резюме.

• В нас генетически заложена потребность копировать поведение своих соплеменников, так как в прошлом это было гарантией выживания.

• Наше окружение формирует наше мировоззрение и ставит определенные рамки на наши потенциальные возможности, поскольку мы склонны копировать поведение этих людей и впитывать их ценности.

• Не забывайте про народную мудрость о том, что уровень вашего дохода равен среднему доходу трех человек, с которыми вы проводите больше всего времени.

• Поменяйте ваше окружение, если оно не мотивирует вас к достижению высоких целей.

• Минимизируйте общение с теми, кто не разделяет ваше видение мира и ваши ценности.

Данному правилу даю 4 балла.

16. Берегите здоровье, занимайтесь спортом

В здоровом теле – здоровый дух! Успешные люди не жалеют времени на спорт и как правило правильно питаются и постоянно проходят медицинские осмотры. Занятия спортом и физические нагрузки дают много преимуществ.

Спорт повышает вашу выносливость и целеустремленность. Часто спортивная целеустремленность и жажда победы переходят и в вашу обычную жизнь. В спорте важно не сдаваться и идти до победы, даже если вам тяжело. В этом и есть суть спорта – побеждает тот, кто более профессионален и вынослив. Профессионализма же не бывает без целеустремленности и самодисциплины. Спорт развивает те качества, которые так необходимы для достижения успеха и финансового процветания. Многие обеспеченные люди, так или иначе, занимаются или когда-то занимались спортом. Многие на определенном этапе своей жизни занимались спортом профессионально. Особенно полезно заниматься им в школьные годы, когда происходит становление ребенка как личности.

Как показывает практика, люди, занимающиеся спортом, более здоровы. Хорошее здоровье важно, так как больной человек тратит слишком много сил на устранение своих недугов, что подтачивает его моральных дух и высасывает энергию. К тому же болеть в современном мире – достаточно накладно, приходится тратить значительные средства и время на лечение, в то время как можно направить средства и время на улучшение своего финансового благосостояния. Таким образом, физические нагрузки экономят ваши деньги и время. Профилактика всегда лучше лечения!

Люди, занимающиеся спортом, как правило, лучше выглядят из-за того, что у них подтянутое тело и нет лишнего веса. Это придает им определенную самоуверенность, что позитивно сказывается на работоспособности, привлекательности и социальных навыках. Физические нагрузки позитивно сказываются и на мужском здоровье (повышают уровень тестостерона), что также позитивно влияет на выносливость, упорство и честолюбие. Люди, активно занимающиеся спортом, в большинстве случаев выглядят моложе своих лет.

Говоря о здоровье, отдельно хотелось бы выделить вопрос курения и употребления алкоголя. С курением все предельно понятно. Во вреде курения никто не сомневается, его негативные последствия всем известны. С употреблением алкоголя все не так однозначно. Многие источники и книги (в том числе написанные известными докторами) утверждают, что при соблюдении разумной дозировки алкоголь может быть даже полезен или как минимум безвреден. Существуют разные мнения по поводу «безопасного» количества. Часто упоминается значение 30–50 грамм этилового спирта в сутки, которое должно потребляться не каждый день, а с перерывами. Для мужчин эта «норма» – чуть больше, для женщин – чуть меньше. Данное количество соответствует примерно половине бутылки красного некрепкого вина. В контексте «полезности» алкоголя особенно часто упоминается польза красного сухого вина. Считается, что красное вино благотворно влияет на работу сердца.

Так уж повелось в нашем обществе, что люди, полностью отказывающиеся от алкоголя, вызывают определенное подозрение. Особенно это актуально в тех странах, в которых небольшое застолье является нормой для важных деловых переговоров, к их числу относится и Россия. Так или иначе, каждый вправе сам принимать решение, употреблять алкоголь или нет.

Уверен, что в пользе правильного питания также никто не сомневается. Не забывайте смотреть на состав продуктов, которые вы употребляете в пищу. Исключите из своего рациона продукты с большим содержанием химических добавок. Выбирайте магазины, в которых есть продукты с минимальным содержанием искусственных ароматизаторов и красителей. Ешьте меньше животных жиров и красного мяса (многочисленные исследования нашли взаимосвязь между количеством потребляемого красного мяса и частотой возникновения рака прямой кишки). По возможности, придерживайтесь так называемой средиземноморской диеты: (оливковое масло, побольше овощей и фруктов, поменьше красного и побольше белого мяса, рыбы и морепродуктов, немного вина).

Важным компонентом культуры сохранения здоровья является прохождение как минимум ежегодного полного медицинского чекапа (проверки), в рамках которого сдаются анализы для контроля работы основных систем и органов. Результаты анализов должны быть прокомментированы хорошим специалистом. Постоянно отслеживайте состояние «барахлящих» узлов вашего организма.

Личный опыт.

Сколько я себя помню, всегда занимался спортом. В школьные годы я был профессиональным лыжником. В дальнейшем за годы взрослой жизни я перепробовал много других видов спорта: бег, плавание, бодибилдинг, карате и т. д., пока, наконец, не остановил свой выбор на боксе. Считаю бокс идеальным видом спорта для мальчика и мужчины. Бокс хорош тем, что дает физические нагрузки (достаточно интенсивные), тренирует силу и физическую выносливость, а также воспитывает характер. Мужчина, занимающийся боксом, никогда не будет чувствовать себя неуверенно. Мое утро всегда начинается с небольшой зарядки и контрастного душа. У меня как минимум 2 тренировки в неделю, каждая продолжительностью не менее 60 минут. Недавно мы с моим деловым партнером пробежали полумарафон и планируем в ближайшее время осилить и полный марафон.

Никогда не курил, так как не могу понять, как можно за свои же деньги гробить здоровье. Я никогда не был алкоголиком, но и трезвенником себя назвать не могу. С удовольствием выпиваю немного красного вина или пива в хорошей компании. Время от времени провожу «месячники» без алкоголя.

Практически не употребляю красное мясо. В нашем холодильнике вы никогда не найдете колбасных изделий. Не ем хлеб, при необходимости заменяю его ржаными хлебцами из грубого помола. Наша семья покупает продукты с минимальным содержанием ароматизаторов и красителей.

Минимум раз в год прохожу полное медицинское обследование основных систем организма.

Резюме.

• В здоровом теле – здоровый дух. Спорт повышает выносливость и целеустремленность. Люди, занимающиеся спортом, имеют меньше проблем со здоровьем, лучше выглядят и более уверены в себе.

• Не забывайте смотреть на состав продуктов, которые вы употребляете в пищу. Придерживайтесь «средиземноморской диеты».

• Ежегодно проходите полное медицинское обследование.

Данное правило получает уверенную 3.