Психологический тренинг. Самоучитель работы с психологической группой

Выражение чувств

Разговор по телефону

Сядьте полукругом перед пустым стулом. Сейчас на этот стул по очереди будут садиться некоторые из нас и как бы говорить по воображаемому телефону, не произнося ни одного слова вслух. (Предварительно ведущий договаривается с 3–4 участниками группы. Одного из них он просит «поговорить» по телефону с ребенком, другого – с начальником, третьего – с другом или с любимым человеком и т. д.). Каждый разговор длится около минуты. После окончания всех разговоров можно будет высказать свои предположения, с кем и о чем был каждый разговор.

После выполнения упражнения ведущий просит наблюдавших высказать свои предположения. У тех, кто дал правильные ответы, он спрашивает: «На какие признаки вы ориентировались, определяя, с кем и о чем говорила (к примеру) Таня?»

Определить чувство

Сядьте полукругом. Сейчас некоторые из вас получат карточки, на которых написаны названия тех или иных эмоциональных состояний или чувств. Они прочитают то, что написано на карточках, и постараются сделать это так, чтобы надпись не видели другие члены группы.

Затем каждый обладатель карточки без слов изобразит это состояние или чувство. Делать это надо будет по очереди, выйдя сюда, в центр полукруга, и повернувшись спиной к группе. Ваша задача – наблюдая за человеком со спины, не видя его лица, определить, какое состояние или чувство изображено.

Примерный перечень состояний и чувств для этого упражнения: радость, печаль, удивление, гнев, нетерпение, страх, беспокойство и т. п. После каждого воспроизведения наблюдатели высказывают свои предположения относительно изображенного состояния или чувства, а ведущий называет его. Затем можно задать вопрос: «На какие признаки вы ориентировались, определяя состояние?»

Случайные собеседники

Группа сидит в кругу. Двое добровольцев выходят в центр круга и начинают разговор, пытаясь общаться так, чтобы остальные как можно дольше оставались в неведении относительно темы их разговора. Тема разговора может быть задана ведущим так, чтобы о ней не знал никто, кроме тех, кто в центре. Пока эти двое ведут беседу, остальные внимательно слушают их, не задавая вопросов и никак не комментируя происходящее.

Игрок, который думает, что он угадал тему, может выйти в центр и присоединиться к беседующим, однако они в любой момент могут спросить его: «О чем мы говорим?» Если это произошло, он должен шепотом (так, чтобы не слышали остальные) назвать тему разговора. Если догадка верна, то он остается сидеть в центре круга и тоже участвует в беседе. Если нет – возвращается на свое место в кругу.

Он может повторить попытку присоединиться к беседующим не менее чем через 2 минуты. Если он предпринял три попытки угадать тему и все три раза ошибался, он исключается из игры. Игра продолжается до тех пор, пока все участники не окажутся в центре круга или не будут исключены.

Покажи глазами

Доброволец выходит за дверь. Группа загадывает 2–3 простых действия – например, взять ручку у одного участника и передать другому. Выбирают того, кто будет одними глазами показывать добровольцу, что нужно делать. Доброволец возвращается и с участием помощника совершает действие, которое было загадано.

Ничего никому не скажу

Участника просят представить реакцию группы на его рассказ о чем-то сокровенном и описать эту реакцию, не раскрывая своего секрета. Можно заполнить анонимные листочки: «Что мне трудно сейчас доверить группе».

Раскрытие тайн

Каждый участник может попробовать раскрыть по одной тайне у трех членов группы. Он может задать им один регламентированный вопрос: «Нина, существует что-нибудь, что до этого ты хотела скрыть от меня?» У Нины две возможности: она может ответить простым «нет» или дать какую-то информацию, в том числе – сообщить о чувстве, которое вызвал у нее вопрос. Например, Нина может ответить: «Эдик, я тебе еще никогда не говорила, что меня ужасно раздражает тот факт, что ты хочешь нравиться всем мужчинам в группе». Чем труднее высказать что-то, тем лучше. Возможно, некоторые будут рады возможности высказать что-то, что раньше было для них очень трудно. После ответа Нины спрашивающий может сказать одну из двух фраз: «Спасибо, Нина» или «Нина, можно поподробнее?».

Совершение кругов

Участник по кругу обращается к каждому члену группы. Например, если он заявил, что испытывает страх перед группой, ему предлагают подойти к каждому участнику, произнести «Я боюсь тебя» и затем описать свое чувство страха перед этим человеком.

Предложение и запрос

Начните молча ходить по комнате… Мне хочется, чтобы вы поэкспериментировали сейчас с двумя предложениями, ничего не комментируя и не задавая вопросов. Первое предложение начинается со слов: «Я могу предложить тебе…», а второе – со слов: «Я бы хотел от тебя…». Встречаясь с кем-нибудь, с кем вы хотели бы поговорить, остановитесь перед ним и несколько мгновений оба помолчите. Произнесите оба предложения, заканчивая их в соответствии со своими желаниями. Партнер должен молча вас выслушать. Прежде чем разойтись, снова молча постойте рядом друг с другом. Если ваш партнер тоже хочет сказать вам о своих ожиданиях или пожеланиях, он может подойти к вам позже и сделать это. Выберите тех членов группы, которым вам хотелось бы выразить свои ожидания и пожелания в первую очередь.

В заключение всей группой обсуждаются следующие вопросы: что каждый предлагал другим, какие высказывал ожидания и какие пожелания чаще всего высказывали ему самому. Внимание участников обращается на соотношение количества запросов и предложений, высказанных и полученных ими.

Нежность

Доброволец встает в центр круга и выбирает партнера на роль Нежности. Он учит Нежность, как ей держать его за руку, гладить, обнимать, смотреть в глаза и т. п. Говорит об этом и сам показывает, как нужно, при необходимости поправляет. Они меняются ролями и затем уступают место другой паре. В заключение группа обсуждает, легко ли было проявлять и принимать нежность, не мешала ли зажатость, неловкость, стеснительность.

Гнев

Участники разбиваются на пары и садятся друг напротив друга. Один из них первым говорит на протяжении 4 минут фразы, которые всегда начинаются одинаково: «Если бы я сумел выразить свой гнев, я бы…». Затем роли меняются, и говорит уже второй партнер, причем его нельзя прерывать, задавать вопросы или сопровождать монолог комментариями (4 минуты). И наконец, они оба приходят к соглашению относительно вопроса: «Что в действительности бы произошло, если бы каждый из нас спонтанно выражал нахлынувший на него гнев?»

Общее обсуждение.

• Группа в целом ведет себя дружелюбно?

• Могут выражать свой гнев только некоторые ее участники или все?

• Можно ли в нашей группе выражать свой гнев так, чтобы не обидеть этим других?

• Как можно в нашей группе найти баланс между потребностью человека быть членом общества и его потребностью в личной свободе?

Угадай наше отношение

Один участник выходит из помещения, ведущий предлагает группе без слов выразить к нему отношение, предлагая на выбор: удивление, радость, разочарование и т. д. Когда участник возвращается, он должен угадать отношение, которое выражает к нему группа.

Каждый член группы получает следующую информацию:

• какие реакции у остальных вызывает его поведение;

• как он воспринимается другими;

• в каких случаях его интерпретация эмоционального содержания межличностной ситуации оказывается неадекватной и влечет за собой столь же неадекватную реакцию окружающих;

• какими представляются цели и мотивы его поведения, насколько его актуальное поведение способствует достижению этих целей;

• какие эмоциональные поведенческие стереотипы для него характерны;

• какую связь видят другие между его опытом (прошлым и актуальным) и поведением.

Почувствуй мое отношение

Группа выражает свои чувства по отношению к участнику с помощью телесного контакта (поглаживание, объятие, отстранение, пощипывание, покачивание на руках группой) и пантомимы (топанье ногами, замахивание рукой, отворачивание головы, поворот спиной). К нему подходят по очереди или все вместе.

Спасибо!

Участники благодарят друг друга за поддержку, за вклад в общую работу. Получивший благодарность не обязан отвечать тем же, если не испытывает сейчас к партнеру чувства благодарности.

Круг утешения

Группа окружает участника и выражает ему словами и молча свое сочувствие и любовь. Используется после отреагирования печали и при завершении работы.

Метафорическое взаимное восприятие

Ассоциации

Доброволец выходит, группа загадывает какого-то участника, доброволец возвращается и пытается угадать его, задавая по кругу вопросы типа: «Если птичка (музыка, погода, цветок и т. п.), то какая?»

Угадайка

Доброволец выходит за дверь, группа загадывает, в какого участника она превратится, и когда доброволец входит, отвечает на его вопросы в такой манере, чтобы он мог догадаться, кого все изображают.

Кто же я такой?

Ведущий прикалывает каждому на грудь табличку с надписью – какой, участник не знает. Пассивные и застенчивые участники получают надписи: «Разговорите меня», «Соглашайтесь со мной», «Поддерживайте меня», «Балуйте меня», «Делайте, как я». Активным и напористым участникам достаются надписи: «Спорьте со мной», «Обманывайте меня», «Игнорируйте меня», «Не доверяйте мне», «Неправильно истолковывайте мои слова». В течение 10 минут обсуждается какая-нибудь несущественная тема, затем каждый пытается понять, что же написано на его табличке.

Чудо техники

Группа строит из себя автомобиль. Каждый человек, по очереди, выходит на середину, называет, какая он «деталь автомобиля», и пристраивается к уже существующим деталям. Конечно, автомобиль может выйти с одним колесом и тремя рулями. Что ж, пусть это чудо техники попробует двигаться. После завершения эксперимента участники обсуждают, кто какую функцию взял на себя, какие функции остались «невостребованными» и как все это проявляется в жизни группы.

Вариант: вместо автомобиля создается животное. При обсуждении следует обратить внимание на то, что умеет делать получившееся животное, какие условия нужны для его существования и какие особенности группы можно в нем увидеть.

Птичий язык

Партнеры садятся лицом друг к другу и 2 минуты говорят о том, что их в данный момент интересует. Еще 2 минуты продолжают разговор в телеграфном стиле, пользуясь фразами из 3–4 слов. Две минуты общаются на «птичьем языке», используя свист, жужжание, мычание и тому подобные звуки. Две минуты общаются на тарабарском наречии выдуманной экзотической страны. Две минуты объясняются беззвучно, одними жестами и мимикой, как глухонемые. Закрывают глаза, подают друг другу руки и две минуты общаются руками. Снова на языке жестов, на птичьем языке, междометиями, на выдуманном наречии.

Затем дается пять минут на то, чтобы из всех видов общения выбрать самый подходящий для продолжения; это может быть и сочетание способов. Партнеры обмениваются информацией (в обычной форме) о том, что каждый узнал о себе и своем собеседнике. После этого проводится общее обсуждение по следующим вопросам: кому какие формы общения дались особенно легко, а какие особенно трудно; когда кто работал наиболее эмоционально; кто и кому какие эмоции выразил; кому какие формы позволяют выразить лучше всего эмоциональные состояния; кому какие формы общения нужно развивать.

Эмпатия

Человек в середине

Все участники встают в широкий круг – так, чтобы члены группы находились на расстоянии вытянутых рук друг от друга. Кто-то выходит в центр круга и становится «образцом для подражания». Он начинает выполнять любые движения, какие ему захочется, а группа повторяет их за ним. Потом в центр круга выходит следующий участник, игра повторяется.

Живое зеркало

Участники в парах поочередно зеркально повторяют движения друг друга. Женщина накладывает макияж, причесывается, одевается; мужчина копирует ее мимику и движения. Партнеры умываются утром перед зеркалом, чистят зубы, бреются, ищут в глазу соринку, осматривают язык или воспаленное горло, весело гримасничают перед зеркалом.

Зеркало и Обезьяна

Группа разбивается на пары. Один из участников пары становится Зеркалом, а второй – Обезьяной. Оказавшись перед Зеркалом, Обезьяна ведет себя достаточно свободно: ее мимика, позы, жесты очень разнообразны. Она все делает как при замедленной съемке и со стоп-кадрами. Зеркало повторяет все как можно точнее. Через 3–4 минуты партнеры меняются ролями и в завершение обсуждают, какие трудности у них возникали в процессе упражнения, насколько точно удавалось распознавать чувства партнера и воспроизводить их.

Говорящее зеркало

Сядьте напротив выбранного партнера и в течение нескольких минут копируйте его позу, мимику и ритм дыхания. Затем партнер начинает говорить в течение пяти минут, вы слушаете и продолжаете копировать. Потом садитесь на его место и продолжаете говорить, копируя позу, мимику и манеру речи. Поменяйтесь ролями и в завершение поделитесь впечатлениями.

Телепатия

Немой разговор глазами и мимикой о своем настроении в течение минуты. Затем партнеры встают, поворачиваются друг к другу спиной, расходятся в разные стороны и пытаются одновременно оглянуться.

Вариант. Сидя спиной друг к другу, трижды одновременно обернуться и посмотреть на партнера. Обсудите, насколько вам удалось предугадать действия друг друга.

Рукопожатие вслепую

Партнерами становятся те участники, которые хотели бы лучше познакомиться. Оба игрока встают друг перед другом так, что за каждым остается по 2–3 м свободного пространства. Они обмениваются рукопожатием и, пристально глядя в глаза друг другу, продолжают неподвижно стоять на месте. Затем все участники закрывают глаза.

По сигналу «Марш!» партнеры разжимают руки и начинают медленно и осторожно пятиться назад на 2–3 м. При этом руки должны оставаться в том же положении, в котором были при рукопожатии. После этого один из партнеров говорит: «Иди ко мне». Тогда оба игрока начинают двигаться к исходной точке и, не открывая глаз, пытаются вновь пожать руку партнера. Затем можно открыть глаза и кратко обсудить результаты упражнения.

Встреча взглядами

Участники стоят в кругу, опустив головы; по команде ведущего все одновременно поднимают головы и стараются встретиться с кем-то взглядами; те, кому это удалось, покидают круг.

Подарки

Исполнение желаний с угадыванием «запроса» участника. Подарки дарят молча по кругу так, чтобы партнер мог угадать, что он получил. Когда круг завершится, выясняют, начиная с последнего игрока, насколько совпали представления получателей с тем, что им дарили, и насколько им нравятся эти подарки.

Слушание

Участники разбиваются на пары и садятся друг напротив друга, на стулья или на пол. На протяжении всего разговора они держат визуальный контакт. Игроки договариваются о том, кто будет говорить первым. Тот, кто начинает, должен за 5 минут рассказать партнеру о том, что с ним случилось за последние 24 часа. Второй партнер слушает рассказ молча, не отводя взгляда от глаз собеседника и концентрируя все свое внимание на партнере и его словах. Слушающий должен стараться не предвосхищать мысли партнера и никогда не переставать слушать его, даже если мысль уже ясна. Он не должен искать в словах партнера сравнений с собственным опытом, не должен искать объяснений. Вместо этого он пытается полностью открыться и внимательно слушать говорящего.

Через 5 минут партнеры меняются ролями, никак не комментируя услышанное. После того как второй участник закончит свой рассказ, партнеры обмениваются впечатлениями об этом упражнении, о том, как оно прошло, как каждый из них чувствовал себя в роли слушателя и рассказчика, насколько сложно или легко было сконцентрироваться на другом человеке.

Вопросы для всей группы.

• Насколько хорошо в нашей группе умеют слушать?

• Умею ли я слушать одинаково внимательно любого человека?

• Было ли у меня ощущение, что меня самого слушают внимательно?

• В какие моменты слушать было скучно, в какие интересно?

• Почему можно говорить о том, что непредубежденность помогает развитию умения слушать другого?

Отражение чувств

Один участник рассказывает что-нибудь другому, который ограничивается высказываниями типа: «Похоже, что ты действительно очень разозлился», «В твоем голосе слышится тревога», «Кажется, ты испытываешь к нему противоречивые чувства». Через 5 минут участники меняются ролями и в заключение делятся впечатлениями.

Я тебя понимаю

Каждый участник выбирает себе партнера и затем в течение 3–4 минут в устной форме описывает его состояние, настроение, чувства, желания в данный момент. Тот, чье состояние описывает партнер, должен или подтвердить правильность предположений, или опровергнуть их. Участники меняются ролями и в заключение обсуждают впечатления.

Я за тебя отвечаю

Группа задает участнику вопросы, на которые отвечает его напарник, стараясь угадать, как бы ответил сам участник. Затем последний делится своими впечатлениями, и партнеры меняются ролями. Группа обсуждает, почему задавались именно такие вопросы и каких ответов на них ожидали.

Волшебники

Разделитесь на тройки и встаньте на некотором расстоянии от других троек. Двое из тройки становятся Волшебниками. Они встают рядом и кладут руки на плечи друг другу. Третий участник встает напротив них, он – Ученик волшебника. Он хочет испытать Волшебника, задавая ему какой-либо вопрос по обсуждаемой в группе теме, требующий обстоятельного ответа. Волшебники должны дать ответ, произнося каждый по одному слову, при этом им нельзя заранее договариваться об ответе.

Смена перспективы

Представьте себе, что как раз в этот момент оставшийся дома близкий вам человек сидит один в комнате и думает о вас. Какие мысли могут его волновать? Что он ощущает, когда думает о вас? Как он относится к вашему участию в работе группы? Чего он ждет от вас после вашего возвращения?

Перенеситесь в воображении на его место и, насколько это возможно, отождествите себя с ним. Таким образом вы сможете осознать его мысли и чувства, которыми он никогда до этого не делился с вами. Запишите все, что сейчас происходит в сознании близкого вам человека. На это вам отводится 20 минут.

Теперь у вас есть возможность, обсудить свои записи с кем-нибудь из членов группы. Если хотите, можете использовать эти записи и для того, чтобы написать небольшое письмо вашему партнеру. У вас есть на это 20 минут. Теперь давайте все вместе коротко обсудим, что у вас получилось.

Проработка конфликтов в тройках

Выберите себе партнера, с которым вы в чем-то расходитесь, но еще не проговорили открыто свои разногласия и хотели бы сделать это сейчас. Те из вас, у кого в данный момент нет желания выяснять отношения, поступят в распоряжение пар в качестве нейтральных участников. Итак, вся группа сейчас разбивается на тройки, состоящие из двух конфликтующих участников и одного нейтрального.

Прежде всего сформулируйте спорный вопрос. Вы можете даже преувеличить свои разногласия, чтобы прояснить их сущность. Нейтральному участнику разрешается помогать вам. Когда вы определите, в чем состоит конфликт, и объясните друг другу, в каких ситуациях или при каких условиях у вас возникают проблемы, каждый по очереди расскажет партнеру о тех моментах своей жизни, которые определили его взгляды, его чувства и поведение. Это может быть монолог, начинающийся с воспоминаний детства и включающий в себя рассказ о важных для вас людях и событиях. Каждый должен постараться показать партнеру, что привело его именно к такой позиции в конфликте, чем он руководствовался в своих действиях.

Затем попытайтесь своими словами обобщить то, что вы услышали от партнера. Сформулируйте сущность сказанного им настолько точно, чтобы он смог сказать: «Да, это именно так. Ты понял меня». Нейтральный участник может помогать вам, когда это кажется ему уместным. В заключение скажите друг другу о том, что вы теперь чувствуете и как воспринимаете ваши разногласия. Попытайтесь представить, как вы отреагируете, если когда-нибудь снова столкнетесь с подобной проблемой. В заключение поделитесь с группой своими впечатлениями.

Обратная связь

Живые зеркала

Перед сидящим участником располагаются Живые зеркала – два-три помощника, которые мимикой и жестами изображают тех, кто по очереди подходит к нему сзади. Если участник не угадывает, кто это, он отправляет одного из помощников в общий круг, сам становится Живым зеркалом, а освободившийся стул занимает новый участник. Когда все побудут в разных ролях, проводится обсуждение: за счет чего оказывался успешным или неуспешным центральный игрок.

Разговор через стекло

Разговор через витрину магазина; в пробке стоят два автобуса, надо через закрытые окна передать знакомому в другом автобусе срочную информацию; разговор через стекло вагона (прощание на вокзале).

Смена перспективы

Оглянитесь сейчас по сторонам и подумайте, с кем из членов группы вам хотелось бы улучшить отношения. Если таких людей несколько, выберите по крайней мере двух, которые в данный момент вам наиболее интересны. Сейчас представьте себя на месте выбранного вами человека и посмотрите на ваши разногласия с его позиции. Запишите, как вы видите конфликт, что чувствуете по отношению к нему, что вы могли бы о нем сказать с точки зрения другого. Вам будет легче представить себе внутренний мир другого, если вы примете характерную для него позу, воспроизведете его жесты. На выполнение этого задания у вас есть 15 минут.

Давайте выделим в нашей комнате «зону общения». Вместе с партнером по упражнению пройдите туда и прочтите ему свои записи. Выясните, что в них верно. Попытайтесь с помощью вопросов прояснить для себя то, что вам было непонятно в его позиции, и постарайтесь составить как можно более полное представление о его точке зрения. Определите те области, в которых ваши интересы совпадают, а затем попытайтесь на основе этого прийти к согласию. В заключение поделитесь своими впечатлениям со всеми участниками.

Тайные чувства и ожидания

Если у вас есть желание и смелость сказать кому-то о своем недовольстве, скажите ему что-нибудь вроде: «Макс, у меня есть обида на тебя. Хочешь меня выслушать?» Если Макс готов выслушать вас, он слушает молча, не споря, не оправдываясь и не признавая себя виноватым. Вы можете также высказать свои страхи и фантазии, сказав, например: «Анна, мне кажется, что ты смотришь на меня свысока». В этом случае тоже вначале надо получить разрешение высказаться. Адресат молча выслушивает и задумывается, есть ли доля истины в услышанном. После этого вы сообща выясняете свои разногласия, недоразумения и т. п. В заключение вы можете поделиться позитивными чувствами и выразить друг другу искреннюю симпатию.

Пожелания

Пусть каждый повесит на стену по одному листу бумаги, написав в верхней части свое имя. Лист должен быть разделен на три колонки. Над первой колонкой напишите, пожалуйста: «Продолжай и дальше…» Другие члены группы должны будут вписать сюда все, что они ценят в его работе, и выразить надежду на совершенствование этих качеств в будущем.

Над второй колонкой напишите: «Пожалуйста, перестань…» Записи в этой колонке будут относиться к таким действиям этого участника, которые они считают излишними, обременительными или даже вредными.

Над третьей колонкой напишите: «Начни в будущем…» Записи будут выражать пожелания коллег, касающиеся стиля поведения и действий, которые смогут сделать жизнь и работу группы более эффективной и приятной.

Необходимо придерживаться следующих правил.

1. Не вписывайте ничего во 2-ю или 3-ю колонку, пока не сделаете запись в 1-й колонке.

2. Подписывайте свои записи.

3. Не стойте около своего листа.

4. Вы можете написать другому члену группы любое количество пожеланий.

5. После того как вы сделаете все свои записи, садитесь на свое место.

6. Вы можете снять свой лист и прочитать его только после того, как я объявлю этот этап работы завершенным.

Каждый участник внимательно изучает свой лист. Затем начинается первый обмен впечатлениями. После обсуждения члены группы решают, какие пожелания им хочется выполнять, а какие – нет. По всем расхождениям в группе проводятся переговоры. Так, выдвинувший конкретные требования член команды может предложить что-нибудь взамен, например: «Пожалуйста, перестань так часто меня перебивать. А я обещаю, что буду чаще советоваться с тобой».