Упражнение индийского врача и ваше здоровье

Ответы на вопросы

На моем сайте в интернете размещено Упражнение индийского врача. Читатели периодически задают вопросы, просят пояснить некоторые моменты. Приведу несколько типовых вопросов читателей и мои ответы на них. Текст вопросов сохранен в первоначальном виде.

Олег, 9 января 2018, 23:07

Вопрос. Добрый день! Наткнулся в интернете на Вашу книгу о кофе и с удовольствием прочитал. Очень заинтересовало упражнение индийского врача. Но просьба уточнить, что значат цифры в описании недель? Например, 3-3-3 (3 раза по 3 втягивания живота, а что значит 3-я тройка?) или 3-3-3-5-5-5-7-7-7(?) или 5-5-5-5-5

Ответ. Цифры 3, 5, 7 и т. п. означают количество втягивания и произвольного отпускания живота, при этом вы не дышите, предварительно максимально выдохнув и задержав дыхание. Тире – означает, что в это время вы полностью восстанавливаете свое дыхание перед проведением очередного вдоха, выдоха и движения животом.

Анатолий, 18 января 2018, 17:11

Вопрос. Уважаемый Геннадий Михайлович! Спасибо Вам за это прекрасное упражнение, и у меня возник только один вопрос. Я уже начал выполнять комплекс 11-ой недели, а теперь надо делать каждое утро только последний этот комплекс, или же наращивать самому, увеличивая повторы, или выполнять все сначала, т. е. с 1-ой недели? Заранее благодарен, Анатолий.

Ответ. Подходите ко всему творчески, прислушиваясь к реакции своего организма и к интуиции и тогда у вас все обязательно получится. Можете повышать нагрузку сами. Я, например, выполняю так: 11-11-11-13-13-13-…-45-45-45. На это уходит где-то 35–40 минут. Зарядки хватает на весь день.

Бисенбай, 11 марта 2018, 21:54

Вопрос. А упражнения можно сидя выполнять? И обязательно перед зеркалом? У меня артрит, лишний вес. Стоя выполнять упражнения очень сложно и большая нагрузка.

Ответ. Упражнение индийского врача можно выполнять сидя, если есть причины по состоянию здоровья. И совсем не обязательно при этом сидеть перед зеркалом.

Бисенбай, 2 июня 2018, 22:06

Вопрос. 1) Упражнение выполнять натощак, это ясно. А можно помыться, зубы почистить, а потом начинать упражнение.

2) Упражнение (втягивания) выполнять быстро или как удобно?

3) Что в этом упражнении важнее: общее количество втягивания или количество втягивания в одном подходе?

4) Я уже четвёртый месяц выполняю упражнение индийского врача. Но больше 27 втягиваний за один раз не могу выполнять. Начинаю с 11, заканчиваю 27 втягиванием. И так не легко получается. Если я так и дальше буду выполнять упражнение (не повышая количество втягиваний 27 за один раз) будет ли польза от этого упражнения. Или надо постоянно повышать количество втягиваний. Я больше 27 – не могу, тяжело, лишний вес, огромный живот, артроз, ИБС.

5) Упражнение индийского врача помогает от болезней сердца? Спасибо за внимание!

Ответ. 1. Конечно, утром надо сначала заняться гигиеной: выполнить элементарное умывание рук, лица, чистку зубов и т. п.

2. В этом упражнении важно все, после глубокого выдоха вы втягиваете живот и затем его произвольно отпускаете.

3. Вам не следует перенапрягать себя, выполняя это упражнение. 27 раз – это, видимо ваш предел на сегодняшний день.

Владимир, 19 июня 2018, 22:20

Вопрос. Чтобы была польза от этого упражнения МИНИМУМ сколько втягиваний надо делать за один раз и какое должно быть общее количество втягивания?

Ответ. 1. Не втягивания, а общих движений животом – втянуть и произвольно отпустить.

2. Вы можете выполнять это упражнение не один раз утром, а 2–3 раза в течение дня, но при этом уменьшите нагрузку. Т. е. доводите до максимальных для вас движений животом 21–23 раз. Работайте по предложенной мною схеме до тех пор, пока это начнет получаться. Не надо слишком усердствовать. Упражнение должно доставлять вам удовольствие, а не муки!

Михаил, 16 декабря 2018, 03:56

Вопрос. Уважаемый Геннадий Михайлович! У меня есть некоторые Ваши книги и там выполнение этого упражнения описано несколько иначе, например, по схеме 15-25-35-45. Можно ли считать данную на этом сайте методику доработанной для массового использования?

Ответ. Да, много лет назад я работал по упрощенной схеме с повышенной нагрузкой. Сегодня на моем сайте упражнение доработано для массового использования. Зайдите на сайт, там найдете нужные ответы.

Владимир, 3 июня 2021, 17:25

Вопрос. Уважаемый, Геннадий Михайлович! Повышается ли при выполнении данного упражнения внутрибрюшное давление? Показано ли его выполнение при гипертонии, в том числе, в момент повышенного давления?

Ответ. Поступайте разумно. Повышайте нагрузку медленно. Не проводите занятия в момент повышения давления и появления неприятных ощущений.

Глава 2
Учимся брюшному дыханию

Пока человек молод и здоров, его совершенно не беспокоит то, как он дышит, правильно или неправильно. Когда же начинаются проблемы со здоровьем, появляется одышка и начинает «скакать» давление крови, только тогда большинство людей начинает задумываться и искать выход.

Чтобы научиться физиологичному дыханию, необходимо на некоторое время взять процесс дыхания под контроль своего сознания и вернуть утраченные навыки природного, естественного брюшного дыхания.

Брюшное дыхание стимулирует парасимпатическую нервную систему и снижает активность симпатической. Как известно, симпатическая нервная система вызывает защитную реакцию организма в стрессовых ситуациях, проявляется эта реакция в виде учащённого дыхания и напряжения мышц. В спокойной обстановке её активность должна снижаться, но так происходит не всегда. Часто бывает, что мышечный зажим остаётся на многие годы, хотя человек давно забыл о ситуации, которая его вызвала.

Восстановив дыхание, вы незаметно для себя возьмете в свои руки власть над настроением, эмоциями, желаниями, мыслями и чувствами. Ваш организм станет более послушным. Его не придется больше укрощать при помощи таблеток и медицинских процедур. Организм будет подвластен вам, вашей жизненной силе, вашей мысли и мудрости. Благодаря нормализации дыхания вы получите огромную силу, позволяющую управлять своим здоровьем, эмоциями и долголетием.

Рис. 1. Брюшное дыхание

Регулярно выполняя по утрам Упражнение индийского врача, важно также научиться правильно дышать в течение всего дня и ночи. Поэтому переходим к следующему этапу улучшения состояния вашего здоровья – учимся брюшному дыханию.

На одном из занятий по программе «Активное долголетие» мой разговор со слушателями начался с того, как влияет дыхание на состояние здоровья человека. По ходу общения стало ясно, что у многих людей знания о дыхании поверхностные, как и само дыхание. Поэтому сейчас мы займемся вопросами нормализации дыхания человека естественными методами.

Изменение процесса дыхания с возрастом

Поступление кислорода со свежим воздухом в легкие и удаление из тела газообразных отходов жизнедеятельности клеток осуществляется благодаря сокращению межреберных мышц и диафрагмы. Диафрагма является главной дыхательной мышцей.

При правильном вдохе диафрагма становится плоской и опускается вниз. При этом, кроме расширения легких и втягивания воздуха в них, происходит мягкое давление диафрагмы на желудок, печень, селезенку, кишечник и выжимание из них венозной крови по направлению к сердцу, способствуя тем самым общему улучшению кровообращения.

Во время выдоха диафрагма поднимается, внутрибрюшное давление от неё снижается, что способствует улучшению притока артериальной крови к внутренним органам тела.

При брюшном дыхании диафрагма перемещается вверх-вниз с амплитудой от 4 до 7 сантиметров и производит своеобразный массаж внутренних органов (печени, селезенки, половых органов и т. п.). При этом улучшается капиллярное и венозное кровообращение внутренних органов и всего тела.

При грудном дыхании диафрагма перемещается вверх-вниз с амплитудой около одного сантиметра. Выводы делайте сами.

С момента рождения и примерно до 12 лет у детей наблюдается только брюшное дыхание. Такой тип дыхания заложен самой природой. Это обеспечивает не только нормальную жизнедеятельность организма ребенка, но и интенсивное развитие его органов, а также двигательных, психических и речевых функций. То же самое наблюдается у новорожденных детенышей животных – все они дышат исключительно животом (брюшное дыхание).

Однако в дальнейшем, в процессе повседневной жизни современные люди постепенно теряют навыки естественного брюшного дыхания и переходят на грудное, автоматизировано-поверхностное дыхание.

Увы, этому способствуют многочисленные «рекомендации» и прямые указания взрослых (родителей, воспитателей и учителей). Вспомните многочисленные советы взрослых «убрать» (подтянуть) живот, дышать полной грудью и т. п.

Современный человек исказил свою изначальную природу и по мере взросления и развития практически потерял навыки физиологичного брюшного дыхания. У большинства взрослых людей наблюдается полный переход на грудное или смешанное дыхание.

Одной из причин поверхностного дыхания многих людей является также малоподвижный образ жизни и переедание. Полный желудок, например, существенно затрудняет сокращение диафрагмы, ограничивая глубину вдоха и выдоха.

Поверхностное грудное дыхание ухудшает полноценный процесс функционирования клеток тела и их самообновление, что способствует появлению типичных «возрастных» заболеваний: сердечно-сосудистые заболевания, болезни крови, половые расстройства и т. п. Кроме того, от постоянного грудного дыхания появляются боли в спине. Это связано с тем, что при грудном дыхании постоянно напрягаются мышцы поясницы, что со временем начинает вызывать боли в нижней части спины. Избавится от такой боли можно, нормализовав свое дыхание, то есть перейдя на брюшное дыхание.

Единственный способ воздействовать на парасимпатическую нервную систему – это наше дыхание. Достаточно «подышать животом» 5-10 минут и ваше состояние улучшится, вы расслабитесь и успокоитесь.

Для начала от вас потребуется совсем немногое. Надо просто осознать, что ваше сегодняшнее дыхание не совсем физиологичное. Начните с осознания этого факта, после чего приступите к избавлению от проблем с дыханием. Эти проблемы очевидны, однако пока вы их просто не замечаете.