Привет, привычки! 22 практики для воспитания в себе таланта

Краткое содержание первой главы

• Люди склонны придавать большее значение доступным «вознаграждениям» и недооценивать будущие «вознаграждения» и «наказания». Это затрудняет выработку хороших привычек.

• Дети, которые в «маршмеллоу тесте» смогли потерпеть и через 20 минут дождались двойной порции, повзрослев, стали более успешными, и их жизнь сложилась благополучнее.

• Сила воли не истощается просто из-за работы.

• Сила воли зависит от эмоций и теряется из-за беспокойства и неуверенности в себе.

• Даже в делах, которые требуют силы воли, она не истощается, если относиться к себе позитивно.

• В мозге человека существуют рациональная «холодная» система и эмоциональная «горячая» система, которые взаимодействуют друг с другом.

• Если прибегнуть к «сознанию» рациональной системы (представить маршмеллоу облачком), можно посмотреть на реальность с другого ракурса. При этом «горячая» система подавляется.

• Поскольку нельзя отменить эмоции (чувства), полагаться на силу воли во всех случаях жизни невозможно. «Холодная» система приготовит и преднамеренную ложь, и удобные для человека доводы.

• Люди, которых принято считать волевыми, даже не осознают, что подвергаются искушениям.

• Люди апеллируют к «сознанию» тогда, когда не могут разобраться, что для них более ценно.

• Привычки – это неосознанное поведение. Чтобы выработать привычку, надо меньше обращаться к «сознанию».

Глава 2
Что такое привычки?

Привычки – это действия, которые мы совершаем почти неосознанно

«Нет более несчастного человека, чем тот, кто не имеет привычки что-либо делать и постоянно мучается от нерешительности. Такому человеку непременно нужно применить волю, чтобы зажечь сигарету, выпить чашку чая, ежедневно вставать и ложиться спать, взяться за работу. Большую часть времени эти люди тратят на то, чтобы принять решение или сожалеть о нем».

Уильям Джеймс

В конце первой главы я написал, что привычка – это действие, которое вы совершаете почти неосознанно. Состояние, когда что-то входит в привычку, почти бессознательно и максимально близко к рефлекторному поведению. В этом состоянии не бывает мучительных размышлений, «сомнений» делать что-то или нет. И каким способом делать. Ибо беспокойство, выбор и решение – все это относится к сфере сознания.

Согласно исследованию Дьюкского университета, 45 % наших поступков – это не решение, принятое на месте, а привычная практика.

Отсюда возникает ряд вопросов. Мы самостоятельно обдумываем свое поведение: что съесть на обед или какой фильм посмотреть в выходные. Если привычки – это почти неосознанные действия, то не слишком ли высок уровень в 45 %? Однако, если некоторые и ломают голову над тем, где бы пообедать, то уже в ресторане разве они размышляют о том, чтобы заказать «пива для начала»?

Утренние привычки взрослых и детей

Что обычно делает человек, проснувшись утром? Встает с постели, идет в душ, завтракает, чистит зубы, переодевается, завязывает шнурки и выходит из дома. Это не обдуманный регламент, а скорее ритуал. Сколько зубной пасты использовать, с какого зуба начать, каким способом сегодня завязать шнурки – кто об этом задумывается? Все делается без участия сознания, поэтому мало кто считает утренний ритуал сложным. Для большинства взрослых людей это привычка.

Но для маленьких детей утренние дела требуют огромных усилий. Малыши не могут самостоятельно сходить в туалет, почистить зубы, застегнуть пуговицы на одежде или завязать шнурки. На преодоление этих препятствий уходит много терпения. У вас заканчивается сила воли еще до того, как вы готовы выйти на улицу? Если бы вы потратили всю энергию на утренние приготовления, то на выходе из дома могли бы и заснуть. Но, повторяя что-то много-много раз, со временем вы доводите это до автоматизма. Для взрослого человека это становится почти бессознательным действием, и он не понимает, почему «это трудно».

Можно ли объяснить способ ввода знаков в смартфон?

Конечно, некоторым вещам приходится учиться и взрослым. В прошлом году я начал водить машину – впервые с тех пор, как 18 лет назад получил права. Прежде чем завести автомобиль, нужно пристегнуть ремень безопасности, нажать на тормоз, повернуть ключ, проверить тормоза боковой тяги, переключить передачу с P на D и пройти все шаги один за другим, прокручивая этот алгоритм в своей голове.

Сейчас я езжу на более сложном автомобиле с ручным управлением, но мои руки и ноги выполняют все движения на автомате, и я даже не думаю об этом. Поэтому на словах мне трудно объяснить порядок действий. Когда я еще не привык водить машину, то вынужден был концентрировать все свое внимание на этом процессе. И если видел людей за рулем, беззаботно слушающих музыку, это казалось непостижимым. Теперь и я могу водить машину «бессознательно», сосредоточившись на прослушивании аудиоуроков по английскому языку.

Даже если вы ездите не на машине, а на велосипеде, вам трудно объяснить, как нужно крутить педали и держать тело в равновесии. Тем, кто привычно набирает текст на смартфоне, тяжело объяснить на словах принцип ввода знаков.

Лунатики готовят еду и водят машину

Помню, ребенком я так боялся разбить яйцо, что нервничал, будто держал в руках хрупкую драгоценность. Когда впервые в жизни готовишь яичницу, делаешь это более, чем осознанно: сколько масла положить на сковородку, какая нужна температура и так далее. Сейчас я уже не заморачиваюсь рецептами блюд из яиц, мои руки знают все сами. Моя мама – знатный кулинар. И если в обед к нам заглянет, например, кто-то из соседей, она тут же сообразит что-нибудь вкусное. Стоит ей увидеть ингредиенты, как она уже знает, какое блюдо из них можно приготовить. При этом она не читает рецепты на сайте «Cookpad» и не меряет приправы на вес. Мама никогда не считала приготовление пищи хлопотным делом, потому что может готовить, не задумываясь.

Говорят, лунатики могут готовить еду или водить машину во время глубокого медленного сна. Но, проснувшись, они не помнят об этом. Когда такое происходит, часть мозга, контролирующая поведение, спит, но другая его часть, которая отвечает за сложное поведение, работает. То есть люди могут неосознанно совершать сложные действия.

У муравьев нет сознания как такового, но они постоянно заняты работой: роют норки, переносят землю. Им не нужен бизнес-план. Муравьи могут работать, не полагаясь на мотивацию или рабочий настрой.

Сознание подобно «газете»

Мы способны на сложные, но бессознательные действия. Однако, если мы считаем, что сами так решили и делаем, это и есть сознание. Оно включается, когда мы думаем, что бы съесть сегодня, когда любуемся красивым пейзажем, когда переживаем о том, что говорят другие люди и прочее. Что же такое человеческое сознание?

Американский нейробиолог и популяризатор науки Дэвид Иглмен в своей книге «Тайны мозга» сравнивает человеческое сознание с газетой. Что происходит каждый день в той или иной стране – заводы работают, компании отгружают продукцию, полиция ловит преступников, врачи делают операции, а влюбленные назначают свидания. По проводам проходит ток, а по канализационным трубам – сточные воды. Но люди не могут знать обо всем, что происходит в стране, да и не хотят этого знать. Поэтому нужно уметь обобщать только самые важные события. Эту функцию и выполняют газеты. Мне не нужно знать суточное потребление силоса всем поголовьем коров, или сколько коров было отгружено на мясокомбинат. Я просто хочу, чтобы меня предупредили, если произойдет вспышка коровьего бешенства. Меня не интересует, сколько тонн мусора выбросили вчера, но я хотел бы знать, собираются ли в моем районе строить мусороперерабатывающий завод.

То же самое происходит и с сознанием человека. В него не умещается все, что происходит в 60 триллионах клеток нашего тела, или передача электрических сигналов между сотнями миллиардов нейронов.

Мозг обрабатывает 400 миллионов бит информации каждую секунду, но только 2000 бит из нее доходят до сознания.

Нейронные связи мозга можно уподобить газетному репортеру, который автоматически (бессознательно) обрабатывает огромные пласты информации. А то, что идет на полосы газет, – это уже информационный «сгусток» самых главных событий.

С какой ноги вы обувались утром?

К сознанию не обращаются, когда не происходит ничего экстраординарного, а действия идут по рутинной схеме. Причина, из-за которой трудно исправить такие привычки, как скрещивание ног или сутулость, заключается в том, что они почти бессознательны. Выходя утром из дома, редко кто помнит, с какой ноги начал обуваться. Потому что вопрос: «Какой ботинок надеть первым?», – не решается «сознанием», это рутинное действие.

Вот что пишет японский ученый в области мозговой деятельности Юдзи Икэгая: «Нос всегда на виду, хотя мы не осознаем этого. То, что нос всегда находится в поле нашего зрения, и при желании мы можем его увидеть, это факт. Но это не тот факт, который стоит публикации в газете».73

Когда обращаются к сознанию

А теперь предлагаю рассмотреть ситуацию, когда обращаются к сознанию. Давайте подумаем о том, как человек ходит. Наше тело состоит из более чем 200 костей, 100 суставов и 400 мышц, и все это тесно взаимодействует между собой при ходьбе. Почему робота трудно научить ходить по-человечески? Потому что для этого необходимо создать обучающую программу с учетом силы и наклона угла каждой части его конструкции, а также обратной связи между его «ступнями» и дорожным покрытием. Человек может бодро шагать, не прибегая к помощи сознания. Но и в этом случае, наступив на что-то необычное, он взывает к сознанию: «О, черт! Во что это я вляпался?!»

«Газета» при болях в животе

Пожалуй, каждый человек хоть раз в жизни испытывал боль в животе. Когда она настигает во время сна, когда вы рисуете на уличной стене граффити или просто погружены в свои мысли, «картина мира» меняется. В этот самый момент заголовки «газет» вашего сознания выглядят так:

«Дискомфорт в области живота. Возможны боли!»

«Точно, живот болит. Вчера явно переел».

«30 минут до конца урока. Терпеть или выйти?»

«Чтобы живот перестал болеть, нужен покой».

Число доставленных газет равно частоте обращений к сознанию. Это мешает сосредоточиться на занятии. И обычное время начинает тянуться неправдоподобно долго.

Сознание подобно газете

Сродни тому, как происшествие попадает в заголовки газет только после того, как случается, наше сознание привлекается только тогда, когда происходит нечто неординарное.

Есть ли у человека свобода воли?

«…Свои действия они осознают. Причин же, которые побудили их к действию, не знают».

Бенедикт Спиноза

Сознание – это, безусловно, лидер, который думает и решает, что делать. Но лидер руководит отнюдь не всем, и жители города зачастую действуют произвольно. В старину, чувствуя усталость от работы, они бессознательно потягивались скрещенными в ладонях руками. И это диктовал им отнюдь не лидер.

Есть серия известных экспериментов о ненадежности лидера под названием «Человеческое сознание». Их в 1980-х годах проводил американский нейробиолог Бенджамин Либет. Перед участниками эксперимента поставили задачу совершить движение пальцем в любой момент, когда у них возникнет такое желание. Параллельно шла запись активности мозга участников. Фиксировалось:

1. Время, когда человек решил пошевелить пальцем по собственному желанию.

2. Время, когда в мозгу сформировался командный сигнал.

3. Время, когда палец стал двигаться.

Результат эксперимента был таков: 2⇒1⇒3.

Командный сигнал подавался за 0,35 секунды до того, как испытуемый принимал (или думал, что принимал) решение. Прежде чем он решил пошевелить пальцем, мозг уже начал готовиться к его движению.

Результаты эксперимента получили широкую огласку и послужили поводом к дискуссиям, в которых отрицалась свобода воли людей. Но очевидно, что действие не рождается из ничего. Ему предшествует определенная активность мозга.

Неопознанный диджей

Можно ли в этом смысле провести аналогию с мурлыканием песенки себе под нос? Это ведь не выбор музыки в музыкальном автомате или караоке-баре, где вы осознанно включаете свою любимую песню или мелодию. Другое дело, когда ни с того, ни с сего начинаешь напевать себе под нос. В этом случае мало кто думает: «Что бы мне такое исполнить?» У меня бывает, что я начинаю мурлыкать мелодию. И это не то, что я готовился напевать, а просто недавно услышанный мотив в супермаркете. Эта мелодия, выбрана «диджеем» оттуда, куда мое сознание не проникает.

Возможно, стоит обратить внимание на человеческий кишечник. В нем более 100 миллионов нервных клеток, которые связывает с мозгом блуждающий нерв. Говорят, даже если он рассечен, кишечник все равно может принимать самостоятельные решения. Кишечник иногда называют «вторым мозгом», но осознаем ли мы, что кишечник – это наш секретарь-референт?

Решения принимает парламент

«Демократия – наихудшая форма правления. Если не считать всех остальных».

Уинстон Черчилль

По-видимому, поведение человека – это не то, что он может контролировать, и не то, что управляется диктатурой. Это подобие парламентской системы, где решение принимается голосованием.

Возьмем, к примеру, пробуждение. Будильник звенит в то время, на которое вы его поставили, приняв волевое решение встать в указанный час. Это сигнал к началу работы парламента. Собираются депутаты из разных уголков организма, сессия открывается. Я проснулся, но немного побаливает спина. Поэтому депутаты, представляющие область спины, ратуют за: «Надо поспать еще!» На вчерашней вечеринке я объелся. И тут же вступают политики из желудочно-кишечного тракта: «Нам нужно время для переваривания пищи!»

На голосовании большинством голосов была принята резолюция «Спать еще». Я нажал на будильнике кнопку повтора и вознамерился подремать еще хотя бы 5 минут. Однако голосование повторялось каждые пять минут, пока голос разума не возобладал: «Не пора ли вставать? Снова ведь будешь презирать себя». И, покряхтывая, я все-таки сползаю с постели.

Повторного голосования не будет

Когда утренний подъем вошел в привычку, даже если в парламенте есть некоторая оппозиция, резолюция «Вставай сразу!» принимается большинством голосов в кратчайшее время. Важно то, что даже в этом случае парламент все равно собирается и инакомыслие имеет место. Я стараюсь хорошо высыпаться, но бывает, что пробуждаюсь свежим, а бывает, что нет.

Каждый раз, когда мне лень вставать, я тешу себя одной и той же мыслью: «Наверное, это дает о себе знать накопившаяся усталость». Но поскольку эта догадка повторяется каждый раз, я перестал ей доверять. Я понимаю, что если раз за разом буду оттягивать подъем, то не смогу следовать этой привычке и сорвусь. А еще я знаю, что стоит мне даже в сонном состоянии заняться йогой, и через пять минут я буду бодр.

Я проделывал это несчетное число раз, поэтому укрепился в своих выводах. Вот почему «моим парламентариям» уже не нужно голосовать повторно.

Да, мы не управляем собой

Как видите, сознание далеко не всегда участвует в действиях, совершаемых людьми. Но когда мы не делаем того, что должны, именно наше сознание несет ответственность за проблему. Все эти – «не могу сидеть на диете», «не получается бросить пить или курить», «никак не выходит сразу приступить к делу» – вопросы сознания, которые резюмируются понятием «слабая воля».

Но не стоит переоценивать сознание и силу воли. Считать свои поступки следствием сильной или слабой воли – значит ошибочно полагать, что сознание значительно контролирует ваши действия.

Прежде всего надо запомнить: сознание и воля – это не первопричина действия. К сожалению, мы не властны над собой. И первое, что нужно сделать – спокойно признать это.