А значит, для полноценной трансформации тебе придётся не только мыслить и эмоционировать в правильном русле, но и перестроить под это весь образ своей жизни.
Подобный комплексный подход многократно усилит любую практику, а наращивание сильных качеств будет происходить в предельной гармонии с самим собой, без страданий, тяжести и лишнего стресса.
Что такое мужской образ жизни
Образ жизни – это совокупность наших ежедневных действий, привычек и уклада в целом. Именно им во многом определяется состояние здоровья, уровень энергии, внешний вид и скорость внутренних изменений.
Пойти и освоить новый навык, который поможет повысить свою профессиональную ценность / или выпить пивка под футбол с друзьями; потусить в клубе / или потренить в зале; познакомиться с красивой женщиной / или выдумать себе в голове отказ и вернуться домой смотреть порнуху.
Каждый из этих выборов – это есть маленький шаг, который мы регулярно делаем в том или ином направлении. Одно направление – сделает нас сильнее, улучшит нашу жизнь и закалит то или иное полезное качество; а другое направление наоборот – отнимет у нас время и энергию взамен на краткосрочное удовлетворение.
Самое важное, что любой выбор имеет последствия, которые со временем накопятся и обернутся результатом.
– Если, к примеру, бухать каждый день, то уже через пару суток (или недель) почувствуешь себя очень паршиво.
– А если наоборот, регулярно уделять время чему-то полезному, вроде пробежки поутру, то уже месяц спустя ты будешь ощущать себя энергичнее и бодрее.
И эти маленькие шажки мы делаем всё время, даже если сего не замечаем. Их-то мы и возьмём под строгий контроль, постепенно вырабатывая привычку шагать куда нам необходимо, ради усиления своего мужского начала.
1. Питание
Питание – основа физического состояния. “Мы то, что мы едим”. Нужно осознавать, что любая пища, которую мы потребляем, становится частью нашего тела.
Раз наша задача – это формирование наиболее мужественного гормонального фона, значит необходимо максимально внимательно подходить к построению своего рациона. И это касается не только еды, но также воды и кислорода.
Кислород
Без пищи человек продержится месяц, без воды – неделю, без воздуха – меньше пяти минут, ведь кислород – это самая важная для жизни составляющая, которую мы поглощаем из внешнего мира.
Сегодня не каждый горожанин имеет возможность дышать свежим воздухом, обогащённым кислородом в полной мере. Однако это не значит, что нужно забыть про него.
Во-первых, почаще выезжай загород, на природу. Раза в неделю-две будет достаточно. Можешь чаще – делай чаще.
Во-вторых, не забывай о прогулках. Особенно это актуально, если ты проводишь большую часть времени в закрытом помещении, где воздух застаивается. В таком случае, гулять необходимо ежедневно, лучше в парке или том же лесу.
В третьих, не пребывай рядом с отравляющими воздух предприятиями. Если ты живёшь/работаешь/проходишь там, где регулярно загрязняется воздух, сделай всё, чтобы уменьшить своё пребывание там.
Вода
Человеческий организм на 80% состоит из воды. Её роль для жизни и здоровья невозможно переоценить, ведь именно вода вовлечена во все основные физиологические процессы организма.
Кроме того, именно вода во многом отвечает за:
-Растворение и доставку полезных веществ по всему организму.
–Увлажнение кожи и слизистой, выведение вредных веществ.
–Все химические реакции в теле, включая окислительные.
–Регуляцию температуры тела.
–Работу пищеварительной системы.
Вода должна быть качественной и в достаточном объёме. В среднем, на среднестатистического мужчину необходимо около 30 мл. на кг. веса тела. Однако данные значения вариативны, многое зависит от климата и деятельности самого человека.
Например активному спортсмену потребуется на 1 литр больше, в среднем. То же самое относится к работникам физического труда и так далее.
Лучше всего ориентироваться на свои ощущения и употреблять воду в соответствии с запросами организма. Но необходимо чувствовать потребность в полной мере, не допуская недостатка.
Также обращай внимание на показатель кислотно-щелочного баланса – pH. В идеале, в питьевой воде этот показатель должен колебаться в пределах 7.5-8 единиц. Он отвечает за многие показатели здоровья, в числе которых сопротивляемость болезням, состояние суставов и усвояемость минералов.
Еда
Основа питательных веществ поступает к нам с пищей. Их качество должно на 100% соответствовать нашим задачам, в нашем случае – синтезу тестостерона.
Для начала разберёмся, что именно мы потребляем:
Белки – строительный материал организма, из которого образуются все ткани организма. Благодаря им мы набираем мышечную массу и восстанавливаемся после повреждений.
Количество потребления подстраиваем строго под свои нужды, но не менее 1 грамма на 1 кг. веса тела в сутки. Если же ты активно занимаешься увеличением мышечной массы, то твоя норма будет выше – в пределах 1.2 – 1.5 грамм.
Источники: Мясо, орехи, семена, рыба, яйца, молочная продукция.
Углеводы – источник энергии организма, который обеспечивает нас активностью в течение дня. Они подразделяются на быстрые (простые) и медленные (сложные).
– Быстрые углеводы дают нам много энергии здесь и сейчас, поэтому они очень нравятся организму. При этом, желательно как можно скорее эти силы пустить в дело, иначе они уйдут в запас.
К быстрым углеводам относятся:
1. Фрукты и домашний мёд – полезные быстрые углеводы, нужно кушать в ограниченном количестве, без переедания. Если у тебя есть склонность к полноте, то старайся снижать количество даже хороших быстрых углеводов, так как они в любом случае содержат сахар/фруктозу;
2. Сахар, булки, пирожные, конфеты, торты и прочие кондитерские изыски – это убираем, от таких углеводов гораздо больше вреда, нежели пользы.
– Медленные углеводы постепенно дают энергию в течение нескольких часов, что делает их нашими фаворитами. Они должны стать основой ежедневного рациона.
К ним относятся: бурый рис, гречка, булгур, фасоль, горох, перловка, чечевица, макароны из твёрдых сортов пшеницы, хлеб из муки грубого помола.
Жиры – это запас энергии, укрепление иммунитета и гормональная система, в том числе тестостерон. Не стоит недооценивать жиры, их суточная норма должна соответствовать 1 грамму к 1 кг. веса тела, ВСЕГДА.
Они подразделяются на насыщенные и ненасыщенные. Оптимальное соотношение потребления: 30% насыщенных к 70% ненасыщенных.
Насыщенные жиры: мясо, сало, молочная продукция, рыба, кокосовое масло, яичный желток.
Ненасыщенные жиры: семена, орехи, растительные масла.
Пищевое поведение
Питание должно быть сбалансированным и разнообразным. Помимо КБЖУ, рацион должен включать в себя свежую зелень, фрукты и овощи на регулярной основе.
Не допускай переедания, это сильно загружает кишечник и мешает тонусу. Стоит учитывать, что 85% гормона серотонина, отвечающего за позитив, стрессоустойчивость и волю вырабатывается именно в ЖКТ.
Но и не допускай недоедания. Твой организм должен получить полный спектр необходимых ему полезных веществ, чтобы поддерживать свою жизнедеятельность на 100%.
Чтобы соблюсти баланс, ориентируйся на свои ощущения, ведь у каждого своя индивидуальная норма, которую можно выявить лишь самостоятельно.
– Ешь только качественную еду, натуральную и без непонятных примесей или добавок. Лучше всего затариваться пищей на рынках, или покупать у проверенных фермеров. Магазинная продукция редко соответствует стандартам качества.
– Не пересаливай пищу, старайся уменьшать количество “белой смерти”. На самом деле, еда без соли гораздо вкуснее и разнообразнее. Оптимальное количество в день – до 5 грамм.
– Снижай количество жареной пищи, особенно приготовленной с применением масла. При термообработки оно превращается во вредный концероген.
– Выходи из-за стола слегка голодным, чтобы сохранить лёгкость в теле и не испытывать желание вздремнуть после еды. Насыщение приходит спустя некоторое время после окончания приёма пищи, поэтому организму нужно время, дабы “понять” что мы подкрепились.
– Тщательно пережёвывай пищу, дабы облегчить работу ЖКТ.
– Не используй микроволновку, старайся вкушать свежеприготовленную еду. В крайнем случае грей на плите.
Что нельзя употреблять?
Чёрный список: алкоголь (любой), сахар (в том числе кондитерские изделия), мучное, полуфабрикаты и прочая переработанная пища (замороженную еду в том числе), любой фастфуд (чипсы, сухарики, шаурму, бургеры и т.д).