Czytaj książkę: «Эффект слепого пятна. Вырвись из внутренних установок, которые запрещают заботиться о себе, доверять другим и делать то, что хочется», strona 3

Тест для проверки психологического зрения

Представьте, что у вас проблемы с глазами, – возможно, вы с трудом читаете дорожные знаки или испытываете головные боли. Вы записываетесь на проверку зрения к окулисту, который просит вас посмотреть на стену напротив и прочитать буквы. Обычно первый ряд большой и легко различимый, но по мере продвижения вниз буквы становятся более размытыми, и вы начинаете сомневаться и делать ошибки.

То же самое касается и «слепых зон» в нашем психологическом зрении. Верхний ряд читается относительно легко, поэтому большинство людей (хотя и не все) могут увидеть эту информацию – она касается наличия проблемы. Само собой разумеется, что 99 процентов клиентов, с которыми я встречаюсь, могут прочитать этот ряд, поскольку они почувствовали необходимость прийти и поговорить со мной. Но тройная природа «слепых зон» означает, что наша совместная работа обычно сосредоточена на том, чтобы помочь им увидеть значимость их проблемы и возможность ее изменения.

Рис. 1. Тест для проверки психологического зрения

Пример из практики

Дипти

Дипти пришла в терапию, потому что каждый день плакала по дороге на работу. Она осознала, что плохо спит и потеряла аппетит. Она начала отменять планы и уже несколько недель не ходила на занятия в спортзал. Она рассказала обо всем этом на нашем первом сеансе, уверенно читая буквы из верхнего ряда: она могла признать наличие симптомов.

Вторая строка немного меньше, и не все могут ее разобрать. Это значимость проблемы – признание того, что ваши переживания имеют значение и требуют вашего внимания. Если прищуриться, то Дипти могла согласиться со значимостью своих симптомов, но этот факт казался размытым.

«Ну, у всех бывает такое!» – сказала бы она, предавая свои чувства забвению. «А я, наверное, просто устала», – добавляла она, преуменьшая свои переживания. Но она могла хотя бы признать и тот факт, что она вообще пришла на терапию: пациентка подозревает, что она не просто перетрудилась.

Третий ряд – самый сложный для четкого восприятия, и его часто неправильно читают. Это возможность выбора. Даже когда Дипти могла признать, что ее чувства обоснованы и она не должна списывать их на гормональный фон, что они свидетельствуют о хронической и всепроникающей тревоге, которая влияет на ее жизнь на работе и дома, она не могла понять, как все может быть иначе и, более того, что у нее есть возможности изменить ситуацию и сделать шаги к улучшению самочувствия.

Поле зрения Дипти

В детстве Дипти рекомендовали не обращать внимания на свои эмоции, и это создало «слепую зону» вокруг ее чувств и потребностей. Она не могла понять, что ее потребности важны и что все может быть по-другому, потому что ее мать отрицала свои собственные потребности и побуждала Дипти делать то же самое. В слепой зоне Дипти была ее способность изменить ситуацию сейчас, и у нас был диагноз, поэтому мы знали, что ее «слепая зона» находится на самом нижнем уровне возможностей. Большая часть нашей работы была сосредоточена на этом ярусе, и мы вместе пытались понять, с чего началась ее «слепая зона», какие альтернативные варианты она отбросила по пути и как вернуться к другой, более счастливой жизни. В случае с Дипти это была бы реальность, в которой больше внимания она уделяла ее собственным потребностям и границам, необходимым для защиты ее интересов. Если бы я была ее настоящим окулистом, я бы в этот момент подбирала ей пустую оправу для очков и пробовала разные линзы, спрашивая «с или без», «лучше или хуже». Это нужно было, чтобы помочь ей приблизиться к рецепту, который позволил бы ей видеть вещи такими, какие они есть на самом деле, и двигаться по жизни безопасно и осознанно. Метафорические линзы, которые мы опробовали, – это упражнения на размышление, которые вы встретите в последующих главах и которые дадут вам возможность обнаружить свои собственные «слепые зоны» и избавиться от них.

По мере того как Дипти проходила терапию, она собирала все больше информации о своей «слепой зоне», которая скрывала ее подлинные чувства и варианты изменений. Она увидела, что в детстве ее мать пренебрежительно относилась к жалобам и опасениям Дипти, говоря ей «просто смирись с этим» и «жизнь несправедлива». Когда Дипти была недовольна учебой в университете, ее мать отказалась слушать, придерживаясь принципа, что в их семье не принято сдаваться. Оглядываясь назад, Дипти понимает, что это не было объективной правдой; это был нарратив, который помог ее матери продолжать жить после того, как отец Дипти бросил их семью ради новых отношений. Ее родительница похоронила свои собственные чувства и переживания и смирилась с неожиданным изменением обстоятельств. Осознание того, что все может быть иначе и что она может сделать выбор, отличный от того, который сделала ее мать, помогло Дипти выявить нездоровые привычки, от которых ей нужно было отказаться. Дипти покинула терапию через несколько месяцев, вооруженная честной информацией о своей ситуации и готовая бросить не работу в целом, а те ее аспекты, которые ее не устраивали: дополнительные часы, нереальные сроки и ожидания совершенства, которое она от себя требовала. У нее появились альтернативы, и для Дипти это стало освобождением, которое было ей необходимо, чтобы оставить в прошлом самобичевание. С осознанием и возможностью выбора она взяла новый курс на более радостную, подлинную жизнь.

Глубины тьмы

Мы можем искажать нашу реальность в разной степени и поэтому нуждаемся в переосмыслении для ее исправления. Дипти смогла признать наличие своей проблемы, а значит, мы смогли выявить ее «слепую зону» и отталкиваться от нее; таким образом, работа была простой, если не сказать легкой. Но не все видят свою проблему с такой ясностью, а иногда клиенты и вовсе теряются в первых строчках таблицы. Они приходят ко мне, но не знают, в чем дело, или их отношения внезапно закончились, а они этого не ожидали. Чтобы понять, что с этим делать, им нужно помочь сначала определить и принять наличие той реальности, с которой они столкнулись.

Когда вы читаете буквы у окулиста, ваши ошибки не являются для него главной заботой – не важно, сказали ли вы «Н» или «М», ваш ответ просто показывает окулисту, как вам помочь. И с терапевтом дело обстоит так же. Меня интересует, где вы споткнулись, не потому, что вы не должны этого делать, и не потому, что я собираюсь осудить вас за это, а потому, что это показывает мне, как лучше вам помочь. Далее в книге мы будем использовать Тест для проверки психологического зрения, который покажет ваш уровень осознанности в той или иной ситуации. Кроме того, он поможет выявить, где вы можете споткнуться, и направит самоанализ в нужное русло.

Если вы задаетесь вопросом о глубине своей «слепой зоны», вы можете обратиться к фразам, с которыми вы выросли, чтобы получить подсказку. Я ходила в школу в восьмидесятые годы, когда любую травму на игровой площадке можно было устранить с помощью влажного бумажного полотенца. Чувств почти не существовало, и они, конечно, не были значимыми. Может быть, ваша семья нормализовала чувства, считая, что «это случается со всеми» или «об этом не стоит говорить дома», а может быть, смирилась с тем, что «с этим ничего не поделаешь» или «это не для таких, как мы», и разные варианты того, как реагировать на свои эмоции, были для вас недоступны. Вы можете многое узнать о своих «слепых зонах» из лексикона вашей семьи.

Язык тела

В течение многих лет Дипти умаляла свои переживания, пытаясь «просто смириться», когда ей было грустно или тревожно. Но наличие проблемы не исчезло для нее полностью, и ее тело продолжало свои попытки сообщить о чувствах и потребностях через слезы и усталость, пока она наконец не уделила этому внимание.

Дипти описала себя как тревожного человека. Когда я спросила, как тревога проявляется в ее теле, она рассказала о стеснении в груди и учащенном сердцебиении, а также о том, что ей трудно дышать, когда она лежит в постели по ночам. Психологические проблемы часто проявляются в виде физиологических реакций, и чем дольше они остаются непризнанными, тем больше эти физические симптомы усиливаются, пока в конце концов страх, который мы испытываем, не становится пугающим и мы, как Дипти, не начинаем испытывать приступы паники по дороге на работу.

Паника – это «страх перед страхом», и она указывает на «слепую зону» вокруг чувств. Психообразование и поддержка могут вернуть панику в ее первоначальную форму – чувство страха, с которым достаточно трудно справиться самостоятельно. Однако это происходит без ужаса, осложняющего наше существование, когда паника выпрыгивает на нас из «слепой зоны», в которой пряталась. Если у вас есть физические сигналы чувств – возможно, постоянная головная боль, боль в шее и плечах, слабо выраженная тошнота или постоянная усталость (и это не чисто ситуативное явление, потому что вы ударились головой или потянули мышцу), – возможно, у вас есть «слепая зона», которая держит в заложниках ваши истинные чувства. В главе 8 Что я упускаю в себе? из упражнения «Что вы упускаете? Разблокируйте петлю обратной связи своих чувств»  вы узнаете, как подключиться к естественному контуру обратной связи чувств вашего тела.

Теперь, когда мы рассмотрели, как «слепые зоны» могут проявляться на разных уровнях нашего сознания, давайте переключим внимание на четыре профиля «слепых зон» и посмотрим, как они проявляются в нашем поведении.

2. Профили

На основе тысяч часов работы с клиентами и более чем пятнадцатилетней клинической практики я разработала четыре профиля «слепых зон» – «Скала», «Гладиатор», «Ловкач» и «Мост». Опыт каждого человека индивидуален, и в начале жизни вы можете соответствовать одному профилю, а затем перейти в другой, или вести себя противоположным образом в зависимости от отношений, в которых вы оказались. Это четыре основные категории, в которые, как я вижу, попадает поведение людей. Борется ли клиент с хроническим заболеванием или нарушением режима питания, страдает от депрессии или переживает развод, понимание профиля его «слепой зоны» часто может стать для него тем самым «моментом озарения», в котором он так отчаянно нуждается.

Как я уже объясняла, человеческая природа такова, что наш мозг создает «слепые зоны», но все мы делаем это по разным причинам, в зависимости от отношений и встреч, которые происходят в течение нашей жизни. Наш мозг обучен выбирать короткие пути и ускорять выполнение повседневных задач, поэтому он изначально запрограммирован на то, чтобы больше заботиться о доказательстве нашей правоты, чем об объективной истине. Без вмешательства мы можем никогда не обратить внимания на то, что упускали, пока что-то не пойдет не так и мы не будем вынуждены что-то поменять. Наш вариант «слепой зоны» заставляет нас следовать одному и тому же сценарию, уходить от доказательств или аргументов: вновь и вновь разрушать отношения по одним и тем же поводам, как и дружбу, оставляя нас разочарованными, неподходящим образом вести себя на работе, при этом семья никогда не становится приятной и безопасной средой, куда хочется возвращаться. Но, осознав, чем мы были недовольными и что нам мешало, заметив свои собственные мысли и поведение, мы можем наконец признать, где мы ошибаемся, и понять, что все мы смотрим на свою жизнь с разных точек зрения.

В каждой главе мы рассмотрим самые важные отношения в нашей жизни, по поводу которых клиенты чаще всего обращаются за поддержкой, включая семью, друзей, романтических партнеров, коллег и – самое главное – отношения с самим собой. Я расскажу, как обычно зарождается каждый профиль, какие «слепые зоны» наиболее распространены в каждом из них, какие тактики мы используем, чтобы сохранить «слепые зоны», и что мы можем упустить в результате. Я включила в эту главу описание каждого профиля, но вы также узнаете о своем профиле «слепых зон» и профиле ваших близких из примеров клиентов, которыми я делюсь с вами в книге. В книге вы найдете инструменты, которые помогут вам обнаружить свои «слепые зоны» и избавиться от них. А кроме того, я расскажу, как взаимодействовать с другими осознанно, чтобы вы могли жить без оков прошлого.

Узнав о «Скале», «Гладиаторе», «Ловкаче» и «Мосте», постарайтесь понять, какой из этих профилей больше всего созвучен вам. Профили – это руководство, основанное на опыте, а не точная наука, и все мы будем интерпретировать их по-разному. Вы можете обнаружить в себе черты нескольких профилей, или их различные аспекты, которые вы привносите в разные сферы своей жизни, или профили, которые соответствуют вашему прошлому «я». Как бы вы ни относились к ним, эти профили предназначены для того, чтобы дать вам отправную точку, и они не являются чем-то неизменным.

В зависимости от того, как люди, окружавшие вас в детстве, видели свой мир и помогали вам ориентироваться в вашем, ваша эмоциональная осознанность и ожидания будут соответствовать одному из этих четырех профилей, но самое замечательное, что они не обязательно останутся такими, если вы этого не хотите. Терапия основана на вере в изменения, и мы все можем развиваться в направлении большей осознанности, если открыты для работы над собой и своими отношениями. Таким образом, основное внимание мы будем уделять тому, что вас угнетает, и тому, как добиться позитивных изменений. Мы потратим меньше времени на плюсы каждого профиля (которых немало), потому что они не требуют нашего внимания в той же мере. Размышляя, не волнуйтесь, если прочитанное не находит отклика сразу или полностью; помните, что сначала вы не увидите того, что упускаете, но, если вы проявите открытость и любопытство, надеюсь, эти профили постепенно окажутся в фокусе внимания.

По мере знакомства с профилями используйте свое понимание для размышлений о других людях в вашей жизни и посмотрите, какие «слепые зоны» могут быть у ваших друзей, родителей или партнеров в прошлом и настоящем. Если вы будете смотреть не только в себя, но и вокруг, и признавать «слепые зоны» как в других, так и в себе, это позволит вам провести наиболее продуктивные и исцеляющие беседы. Ведь тогда мы обязательно поймем: нам всем чего-то да не хватает!

Скала

Скалы сильные, стабильные и надежные. Ответственные и трудолюбивые, к таким людям другие часто обращаются в трудную минуту. Однако они также могут показаться эмоционально недоступными, замкнутыми или жесткими, так как предлагают поддержку практическими способами, которые они ценят или знают. Они могут зацикливаться на своем, а их способность к излишней систематизации иногда выставляет их жестокосердными, холодными или бесчувственными.

Что упускают Скалы?

Если вы обычно не чувствуете контакта со своими чувствами и потребностями или частенько служите поддержкой для других, вы можете быть Скалой.

Скалы часто приходят в терапию, когда выгорают на работе или чувствуют себя перегруженными родительскими обязанностями или не могут получить радость от жизни. Они часто вырастают в семьях, где приоритет отдавали мышлению, а не чувствам, и решению проблем, а не эмоциональному выражению. Эмоциональные потребности Скалы часто остаются в тени, так как она учится игнорировать свою уязвимость, чтобы сохранить свою безопасность или продолжать действовать в угоду чужим потребностям.

В мире эмоциональной недоступности и избегания Скалы полагаются на самоконтроль и безопасную дистанцию, но им не удается отключить только те чувства, которые кажутся недостойными. Наряду с избеганием боли, потерь, отвержения и страха Скалы отказываются от доступа к радости, от воодушевления в игре. Они решают проблемы, а не открывают свой путь в жизни, ограничивают свои возможности тем, что знают, а не тем, чего хотят, стремятся к контролю и порядку, а не к хаосу и творчеству. Не желая боли и не стремясь к удовольствиям, Скалы могут жить разумной и хорошо спланированной жизнью, но упускать потенциальную спонтанность и случайность. Дискомфорт от собственной двойственности может сделать их нетерпимыми к негативным чувствам других людей, и они могут склоняться к решению проблем или избеганию конфликтов, что мешает их собственному росту, а также росту окружающих их людей.

Скалы могут не знать, что они чувствуют, и вообще порой не могут указать на наличие эмоций. Если они и способны признать какую-то потребность, им трудно дать ей валидацию, которой она заслуживает. Когда они будут проходить со мной Тест для проверки психологического зрения, мы увидим, как они спотыкаются даже на верхней строчке букв. Без осознания того, что они чувствуют и в чем нуждаются, они учатся жить без человеческой связи и поддержки. Новые потенциальные связи кажутся пугающими и незнакомыми, и Скалы могут избегать глубоких интимных или родственных отношений во взрослом возрасте, чтобы уберечь себя от риска быть отвергнутыми, не осознавая, что они боятся отвержения в первую очередь.

В стремлении удовлетворить свои потребности они часто предпочитают помогать другим, считая, что полезность и статус заменяют заботу и внимание к себе. А самоотречение и широкие плечи Скалы часто привлекает ее к роли воспитателя в обществе.

На что это похоже?

Если вы – Скала, вот несколько способов, как ваша «слепая зона» может проявляться в ваших отношениях.

Вы исправляете – игнорируете свои собственные потребности и заняты решением проблем других, вы всегда рады протянуть руку помощи или стать плечом, на котором можно поплакать.

Что я упускаю? Мне тоже нужна помощь и утешение.

Вы нормализуете – говорите себе, что все, через что вы проходите, нормально и это случается со всеми, проблема не заслуживает вашего внимания и не стоит упоминания.

Что я упускаю? Мой опыт уникален, и он реален.

Вы отрицаете – прямо отрицаете то, что с вами происходит, не чувствуете боли или игнорируете проблему, говоря себе, что вас не беспокоит, когда что-то идет не так.

Что я упускаю? Моя боль реальна, и у меня есть силы противостоять ей.

Вы минимизируете – вы сводите проблему к минимуму, говоря другим и себе, что это не страшно или что здесь не на что смотреть.

Что я упускаю? Мой опыт важен и заслуживает внимания.

Гладиатор

Гладиатор – это воин. Смелые и вызывающие, такие люди демонстрируют решимость в достижении своих целей и преуспевают в борьбе с трудностями. Из них могут получиться блестящие лидеры, но порой их амбиции и целеустремленность могут сделать их решения безжалостными, и из-за этого они могут показаться жестокими или эгоистичными.

Что упускает Гладиатор?

Если вы знаете, что у вас есть чувства, желания и потребности, но не доверяете другим людям, которые могут помочь вам их удовлетворить, – вы можете быть Гладиатором. Гладиаторы приходят на терапию, когда их благие намерения на работе и дома приводят к конфликтам. Иногда они приходят, когда сталкиваются с ситуацией, которую не могут разрешить с помощью упорства и настойчивости, и им приходится учиться горевать или принимать существующее положение дел, чтобы двигаться дальше.

Гладиаторы часто вырастают в условиях нежелательной ответственности или под давлением, которое они испытывают в своей семье. Их поощряют быть независимыми и амбициозными, крепко стоять на ногах и прокладывать свой собственный путь. Их потребности часто отодвигали на второй план желаниями окружающих, или их притесняли завышенными ожиданиями и постоянной конкуренцией. Они выжили, научившись бороться за то, что им нужно, и в результате у них развивается недоверие к окружающим. Они считают, что должны добиваться своего, и могут упустить из виду, какое влияние они оказывают на людей вокруг.

Гладиаторы знают, что у них есть потребности, и считают их значимыми, но в «слепой зоне» Гладиатора могут оказаться альтернативные варианты сотрудничества, восприимчивости и здорового взаимопонимания или осознание того, что их целеустремленность способна стать проблемой для кого-то другого. Им внушили, что победа важна, и они могут упустить потенциал «я и ты» или компромисса, достигнутого путем переговоров, вместо этого считая: «Если хочешь, чтобы что-то было сделано хорошо, сделай это сам».

Гладиаторы упускают возможность создать сбалансированные отношения со справедливым разделением труда и равными правами, основанными на взаимной эмпатии и сопереживании. Часто сгорая на руководящих должностях на работе или дома, Гладиаторы могут не замечать поддержку со стороны команды или лидера. Им может не хватать веры в то, что кто-то другой может стать источником комфорта и не подведет их и что впустить кого-то в свою жизнь не означает взвалить на себя груз его эмоций.

Гладиаторы умеют получать то, что хотят, но часто упускают то, что им действительно нужно, отдавая предпочтение краткосрочной выгоде и индивидуальным целям вместо большого удовлетворения от командных усилий и единения с командой. Это означает, что Гладиаторы отдают предпочтение личному успеху, а не коллективной победе на работе, даже если бы они привлекли другие отделы для совместной работы. Это проявляется и в более обыденных примерах: один Гладиатор, с которым я работал, постоянно заказывал порцию на одного, когда он ходил в китайский ресторан, в то время как остальные члены его семьи наслаждались возможностью общаться и взаимодействовать друг с другом, передавая друг другу большие порции различных блюд и делясь впечатлениями. Его дети шутили и предлагали ему сесть за отдельный стол, но его жена на полном серьезе подняла этот вопрос на консультации для супружеских пар как пример того, что она и его дети чувствуют себя малозначимыми для него.

Гладиатор упускает опыт стабильных и поддерживающих отношений, которые помогли бы ему найти успех другими способами и стать полноправным участником, а не лидером, процветающих семей, систем и организаций.