Czytaj książkę: «На самом деле», strona 3

Свобода от слова «свой»

Практики рукотворного счастья

Время для каждой практики ±30 минут

Фото:  DESIGNECOLOGIST

Когда начинается борьба с самим собой? Тогда же, когда и с другими: когда то, что мы видим, ощущаем, наблюдаем, нам не нравится. Мы недовольны.

Откуда это недовольство? – От дефицита. Любого: материального, эмоционального, энергетического. Реального или воображаемого. Это тоже важно.

Помните? Слово «довольный» первоначально обозначает «достаточный». То есть недовольный – это недостаточный. Мы испытываем какой-то дефицит и напрягаемся, стараемся его возместить, чтобы ощутить полноту жизни.

Поэтому в практическом разделе этого выпуска я решила собрать приёмы, не раз проверенные мной лично, которые:

– во-первых, позволят понять, о каком дефиците на самом деле идёт речь: настоящем или выдуманном?

– а во-вторых, помогут вам так близко познакомиться со своим истинным Я, чтобы с его помощью постепенно нарастить ту самую достаточность, присущую каждому моменту нашей жизни и перестать тратить силы попусту.

СТРАХ СТРАХУЕТ

Как понять, боретесь ли вы с самим собой или просто контролируете ситуацию?

Спойлер: «Если контролируете – значит боретесь!»

Просто выражение «контролировать ситуацию» кажется нам более нейтральным.

– Ну контролирую, а что?

Контролируем, значит боремся. А если боремся, значит, боимся.

Учёные насчитали у людей около 400 типов страхов. Представляете? Я не думала, что так всё плохо :). У нормального человека их около десяти. Остальные – редко встречающиеся и в основном иррациональные, т.е. беспричинные фобии.

Лидируют страх одиночества и страх смерти. А ещё заразиться страшно, сделать что-то необычное или не принятое в твоём окружении, причинить вред себе и другим, привязаться или наоборот приручить к себе – а вдруг потом обманут или не справятся без меня?

Страхи сами по себе – милейшие наши друзья. Ведь они существуют, чтобы обеспечивать безопасность, предупреждать и на всякий случай подстраховывать. Неосознанный страх приводит к панике. Осознаваемая же угроза – чудесная подсказка.

Поэтому перво-наперво, как только начинаете ощущать напряжение и собираетесь перейти к нападению или активным оборонительным действиям, спросите себя:

«А чего я сейчас боюсь больше всего?»

Ответы вас удивят.

– Боюсь, что не смогу влиять на другого человека.

– Боюсь, что буду не нужна.

– Боюсь, что окажусь «нехорошим» (не интересным, злым, надменным и пр.)

И вот здесь начинается самое интересное.

Возможно, какой-то ответ окажется лишённым всякого смысла, и вы будете рады, что страх – порождение сильного воображения, не имеющего никакого отношения к реальности. Ну и бог с ним, как говорится. Например, вот этот страх про «невозможность влиять на судьбы других людей». Мы – не боги. И этим всё сказано.

Но может статься, что страх обнаружит истинную проблему, связанную как раз с кризисом самоидентичности. Скажем, казалось, что я весь такой гуру и страшно нужен людям, лез из кожи вон, чтобы подтвердить свой статус. Но раз я так боюсь его потерять, может быть, это искусственная роль, «маска»? А моя настоящая задача в чём-то другом?

– Страшно?

– Ещё бы!

Можно продолжать бояться и бороться за ложное Я дальше. А можно признать реальность и перестать жить в страхе. Истинное Я всегда с вами. Оно никуда не уходило. Просто ему не давали слова. О том, как ему (т.е. себе) помочь, чуть ниже.

Страх прекрасно работает и в ситуациях, когда, отлично зная себя, мы сознательно отказываемся от удовольствия здесь и сейчас, считая его недостаточным.

Скажем, боишься, что на тебя обидятся или не поймут? – Просто сравни затраты на подавление своего естественного эго и те «пряники», которыми придётся заесть утрату. Выбор есть всегда.

Через разговор со страхами можно начать разбираться со своим Я: истинным и ложным. Если остаются вопросы, попробуйте другие классные приёмы и техники.

ТРИ СПОСОБА СТАТЬ СОБОЙ

1. НА ВСЕ ЧЕТЫРЕ СТОРОНЫ

Про «Окно Джо Хари» я узнала лет двадцать назад на одном из тренингов для руководителей. А придумали этот тест аж в середине прошлого века два психолога: Джозеф Лафт и Гарри Ингам. Они предположили: «То, что мы сами знаем о себе – не полная картина. И если мы действительно хотим узнать себя лучше, чтобы строить более гармоничные отношения, например, то стоит её дополнить».

Так возникло «окно», названное их именами.

На самом деле, «окно» – это квадрат, разделённый на четыре части.

Первая называется «Открытое окно». Это то, что я знаю про себя, и другие тоже знают обо мне. Какой я, как действую, что люблю, что ненавижу.

Второе – «Слепое окно». Его можно заполнить только, если спросить других. Потому что оно про такого меня, о ком я и не догадываюсь, а со стороны прекрасно видно.

Третье окно «Скрытое». Я знаю себя и такого вот ещё, но старательно скрываю от других. Тут оценки будут расходиться, иногда диаметрально. И это не удивительно, особенно если ваше актёрское мастерство на высоте.

И четвёртое «Неизвестное окно» – ни я, ни другие не догадываются, какой или какая я. Это самое интересное и загадочное пространство. Скорее, основанное на интуиции нежели на твёрдом знании.

На тренинге мы просто заполняли каждый своё «окно», как могли, и потом передавали друг другу, чтобы получить эту самую «полную картину». Упражнение действительно стоит того. Можно провести даже в семье или на работе в близком кругу. Узнаете массу нового. Гарантирую!

А ещё не так давно я обнаружила в сети попытку проведения он-лайн тестирования по этому методу. На странице предлагается зарегистрироваться, затем заполнить самому таблички, выбрав, правда, заданные характеристики из предлагаемого списка, а не самому их обозначить. И потом можно отправить ссылку на своё «окно» другим респондентам. Когда кто-то ещё заполнит ваше «окно», вы увидите, что какие-то качества выделены крупным шрифтом – это значит, что ваши оценки совпали, а другие – мелко напечатаны. Чем мельче шрифт, тем меньше совпадений. http://johari-window.ru/

Я попробовала. И выяснила, к примеру, что «помогающая и счастливая» – это явная для меня и других характеристика – «открытое окно». Узнала, что со стороны кажусь ещё и «сложной» и «заботливой». Это «слепое окно», я так не считаю, но заинтересовалась, конечно. «Скрытым» от других оказалось, что я талантливая и здравомыслящая. Вот работаю теперь на этим:)! Ну а в «Неизвестном окне» так много ещё всего, что есть куда развернуться!

Попробуйте любой – ручной или электронный вариант. Уверена, вам понравится!

2. Я ТАМ, ГДЕ ЭНЕРГИЯ

Вы не поверите. Ваше истинное Я всегда с вами и проявляется при любом удобном случае. Особенно если ему ничто и никто не мешает, включая вас самих :).

Поэтому ответы на любые «сложные» вопросы о самоидентификации, на самом деле, находятся на расстоянии вытянутой руки. Нужно лишь совсем немного за собой понаблюдать. Скажем, пару дней – неделю.

Можно делать записи, вести что-то типа дневника или заметок на любом носителе. Или просто каждый вечер подводить итоги в голове, если вам так удобнее.

Наблюдайте за одним единственным показателем: уровень энергии.

Какие действия и события вас «заряжают»?

По честному. Без ложной скромности. Будьте искренни с собой, и истинное Я ответит вам взаимностью!

– Может быть, вам нравится общаться (обратите внимание, с кем именно: детьми, взрослыми, животными) или вы видите больше смысла в уединении?

– Что привлекает в вас других людей, кто и по какому поводу к вам постоянно обращается и за что благодарит?

– И очень важно: кому вы благодарны и за что? Возможно, самому себе?

Иногда люди говорят: «Да ничего не радует и не заряжает! В этом-то и проблема!»

Ок. Тогда идём от противного.

Какие действия и события забирают вашу энергию?

Когда вы чувствуете, что силы иссякают, ощущаете пустоту?

Возможно, вы сразу вспомните свои действия. Но если сначала речь пойдёт о других людях, это тоже нормально. Просто потом спросите себя о собственных реакциях:

– Когда всё это так, против чего именно я борюсь? И что я защищаю?

– Как я хочу реагировать на эти события? Что делаю этого сейчас? Какую «маску» я надеваю, и что она защищает? вместо

– Если бы всё было возможно, как ещё я мог/ла бы действовать в ответ? Имейте в виду, что «бездействие» иногда тоже можно рассматривать как вполне себе адекватную реакцию.

В конце недели подведите краткие итоги и познакомьтесь заново со своим истинным Я.

На всякий случай дам проверочный вопрос.

– Вспомните, когда в жизни вы сталкивались с проявлениями это же Я? уже

Приведу краткий пример из своего опыта.

Для меня очевидно, что моя энергия рождается из создания историй, которые я рассказываю окружающим меня людям. Иногда меня об этом просят, иногда я сама «вещаю» :). И всё это мне конечно, страшно нравится. И то, что я в центре внимания, и то, что мои истории находят неравнодушных слушателей.

Оглядываясь назад, я вижу, что с детского сада являюсь центром внимания небольших групп. То я какие-то сказки малышам-одногодкам рассказываю, собирая их в маленьком домике на площадке для игр, и воспитатели испугались – не могут детей найти :). А дети, оказывается, открывши рот, меня слушают и расходиться даже на обед категорически отказываются. Мне тогда лет пять от силы. То, уже в школе, я нахожу на улице гипсовую повязку для ноги, которую кто-то выбросил. Снова сочиняю душещипательную историю и вожу своих сверстников и детей по-старше по два-три человека смотреть на эту «ногу», как на чудо-чудное, по ходу придумывая всё новые и новые сюжеты. У всех глаза «горят», и их восторг мне передаётся.

Из таких наблюдений несложно сделать вывод, что моё истинное Я любит сочинять и рассказывать истории, вдохновляя небольшие группы и отдельные личности. И сегодня я использую любую возможность поделиться тем, что знаю, с благодарными слушателями и читателями.

Журнал, блогерство и книги прекрасно помогают мне воплощать врождённые способности. И даже в коучинге я при необходимости привожу яркие примеры, очевидно, снова проявляя себя в естественной, так сказать, манере. И это прекрасно работает! :)

3. ЖИТЬ СВОЕЙ ЖИЗНЬЮ

Найти себя настоящего – полдела. Основные трудности подстерегают нас как раз после того, как мы всё про себя узнали. Потому что знать – это ещё не значит делать. Если истинное Я так и останется идеей в голове, то привычная борьба с ним, скорее всего, продолжится. Идее нужно позволить реализоваться. Например, через небольшой эксперимент.

Что если ….каждый день делать одно дело, питающее вас настоящего?

Начинайте с малого. Позвольте своей «защите» немного ослабить хватку и посмотрите, куда это вас приведёт?

Следите за уровнем энергии:

– если слишком резко всё менять, можно потерять баланс и стремительно вернуться в «спасительную» рутину;

– если двигаться слишком медленно, можно не заметить никаких изменений и также вернуться туда, откуда начинали.

Попробуйте слегка изменить свой привычный график:

– вставать/ложиться чуть раньше или наоборот чуть позже;

– переносить свои любимые занятия на более подходящее для вас время и уделять им всё больше внимания.

Пробуйте быть настоящим и брать за это ответственность с удовольствием прямо сейчас.

– Хочется расслабиться – расслабьтесь!

– Хочется активности – напрягите себя!

Попробуйте радоваться самому себе и тому, что происходит в каждом моменте. уже

– Удалось справиться с задачей, поблагодарите себя и тех, кто был рядом!

– Что-то пошло не так, найдите в этом подсказку и новую возможность проявить своё истинное Я!

Слушайте свой внутренний голос поддержки и следуйте за энергией.

Борьба с самим собой – утопия и никуда, кроме страдания, вас не приведёт.

Надеюсь, у вас другие планы на эту жизнь!

Комментарии «Свобода с тысячью лиц»

* Время для прослушивания 12 минут

Свобода только кажется абстрактным понятием вселенского масштаба и поэтому, наверное, представляется иногда чем-то недостижимым. Где я и где Вселенная?!

Но, на самом деле, свобода – очень конкретная штука. Она живёт внутри нас и доступна постоянно. Она дана нам по умолчанию и может проявиться в ощущениях тела, чувствах, мыслях. Свобода способна кардинально менять окружающую реальность к лучшему. Просто мы не всегда знаем, какой путь к ней самый короткий и подходит нам больше всего. Одни приёмы не работают, другие мы как бы проезжаем мимо. Но это не значит, что доступ закрыт. Каждый человек уникален и его личный путь к свободе не похож ни на один другой. Вот об этом я и хочу сегодня поговорить: о многообразии путей, ведущих к внутренней свободе. – В аудиоформате. Enjoy! ⁷

Знаете, творчество – страшно занимательный процесс. За месяц работы над вторым выпуском журнала я раз десять сменила концепцию этого раздела. Казалось, что выпуску о внутренней свободе всё ещё не хватает чего-то важного, и упорно искала недостающий кусочек пазла.

Я думала о культорологической составляющей: сказках, мифах, историях известных людей про то, как они сначала отказывались от своего предназначения и явно страдали, и как менялась их жизнь к лучшему после непростых, конечно, но по факту верных решений следовать своему истинному Я.

Потом хотела посоветовать пару вдохновляющих книг или даже почитать вам вслух! Начала делать подборку, параллельно вспоминая о фильмах и спектаклях с тем же мощным посылом.

И вот после долгих размышлений, вернее, когда я отпустила эту мысль совсем: вытащила себя на каток, покружилась под чудесную музыку на льду вместе с целой стаей невесть откуда налетевших снежинок, а потом ещё наутро сделала пару упражнений, собирающих энергию, – тут меня осенило: конечно, нужно это вам обязательно рассказать, разделив на понятные категории. всё

СВОБОДА ТЕЛА

Тема кажется мне бездонной. Начать хотя бы со . свободы движений

Полистайте мысленно ваш обычный день.

Насколько свободны движения?

Когда и почему вы скованы?

Знаете ли, когда телу нужно напряжение или наоборот, разрядка?

Как, где и когда именно телу можно свободно выразить себя?

Здесь очень много вопросов. Смотрите.

– Режим дня в целом, и график работа – отдых, в частности. Сколько времени вы движетесь и сколько находитесь в покое?

– Способ перемещаться в пространстве: больше ходите пешком или пользуетесь личным, общественным транспортом?

– Стиль одежды и дресс-код: выбираете удобную для движения одежду и обувь или их модели, а может быть их качество скорее ограничивает свободу?

– Как чувствуют себя суставы, что с гибкостью и растяжкой: легко ли вам нагнуться, сесть-встать, подняться по лестнице?

– Если ограничений много, то как бы вы хотели их сократить?

– Что из списка возможно уже сейчас и не требует дополнительных затрат и больших напряжений?

– И ещё. Какие изменения радуют вас при одной только мысли о них?

Отдельно я бы спросила вас про то, чем вы своё тело. питаете

Речь не только о еде. Сюда же отнесём воду и… воздух.

– Какая пища помогает двигаться? Как часто вы выбираете именно её? Каких элементов, возможно, не хватает или от чего вы постоянно отказываетесь?

– Какую воду и как часто вы пьёте?

– Воздух – не менее важный ресурс. Как вы дышите, насколько довольны чистотой и качеством этой «пищи»?

Здесь так много возможностей для свободного выбора. Ну например:

– перестать отравлять себя «мусорной» едой и найти свой путь здоровья. От себя порекомендую эволюционное питание, с простыми принципами которого можно познакомиться в книгах доктора Стивена Гандри. Например, «Парадокс растений», недавно она вышла на русском языке. Я уже больше года следую его рекомендациям и вижу позитивные изменения не только в потере лишнего веса, но и в той свободе движений, которую обрела в итоге. 12 килограмм и  масса удовольствия от новых или хорошо забытых вкусов. Минус плюс

– Можно помочь телу держать уверенный водный баланс, стать лёгким и текучим, например, за счёт потребления ионизированной щелочной воды. Её легко и приятно пить, потому что у этой воды такая же плотность, как у нашей крови.

– Позволять себе наслаждаться свежим воздухом очень просто – выходите парк, на бульвар, если рядом есть лес – вообще прекрасно!

Чем легче тело, тем больше оно любит движение: ходить, бегать, плавать, упражняться с той интенсивностью, которая приносит удовольствие. Свобода тела абсолютно в наших руках, стоит лишь обратить на него чуть больше внимания.

СВОБОДА УМА

На самом деле, только вы определяете свою ментальную свободу. В эпоху информационного бума в это поверить очень сложно, и моё заявление, возможно, звучит самонадеянно. Ведь на первый взгляд каждый из нас ежедневно сталкивается с непрекращающимся потоком. Он обрушивается со всех сторон: радио, телевидение, Интернет, разговоры близких и досужие беседы, плюс постоянный мозговой штурм в собственной голове. Кажется, мы не отключаемся ни на минуту и даже во сне продолжаем общаться, накапливая усталость и постепенно превращаясь в невольных последователей чужих идей: миллионы концепций захватывают наш ум и не оставляют нам ни единого шанса мыслить свободно.

Хорошо, что кроме первого взгляда есть ещё и второй, и третий. Да сколько угодно.

Подойдите творчески к этой задаче и освободите свой ум!

– Можно отписаться от кучи ненужной рассылки, которую годами держите про запас. А вдруг пригодится? Не беспокойтесь: при реальной необходимости вы всегда найдёте нужный ответ. Информационный мусор не менее вреден, чем ядерные отходы. Стоит ли его накапливать?

– Выбирайте время, в которое действительно хотите окунуться в социальные сети и поплавайте там в своё удовольствие. Отключив уведомления, или хотя бы их звуковой сигнал на телефоне, вы почувствуете море облегчения. Не поймите меня превратно: я не призываю вас делать это по расписанию. Просто закройте этот вечно поддекающий кран и открывайте, когда захотите промыть мозги :) или принять освежающий информационный душ.

– Общайтесь, читайте и слушайте тех, кто поддерживает ваше личное творчество: даёт пищу для размышлений, а не втолковывает истины; задаёт вопросы, а не упаковывает ваше сознание «правильными» ответами; радуется инсайтам и вообще приходит, когда вы в этом действительно нуждаетесь. вашим

– Не бойтесь отвлечься от намеченного плана, если что-то пошло не так. Переключайте свой ум свободно и радостно, и он ответит вам взаимностью:)

А ещё свобода ума для меня лично глубоко связана с практикой медитаций. Особенно хочу поделиться опытом, который почерпнула лишь в прошлом году в книгах Джо Диспензы. Этот человек – врач, излечивший себя от серьёзной травмы позвоночника за счёт… силы мысли. Никто, даже он сам поначалу не верил, что удастся избежать операции и последующей борьбы с постоянной болью. Но он доказал, что повреждённые клетки можно исправить, как бы запустив в мозгу новую здоровую реальность и поверить в неё совершенно искренне. Всю жизнь он занимается восстановительной медициной, позволяющей вернуть здоровье с помощью внутренних ресурсов человека, в том числе ментальных ресурсов. В его книгах вы найдёте результаты многочисленных исследований в этой сфере, научные обоснования и практические приёмы, которые лично мне уже неоднократно помогли избавиться от боли и дискомфорта. Но самое важное даже, пожалуй, в другом. Медитации из книг Диспензы открыли мне совершенно новый взгляд на взаимосвязь между реальностью и привычным ходом мыслей, который порой вообще не фиксируется сознанием.

К медитациям нужно подготовиться. Вспомнить, что именно доставляет особый дискомфорт, что не нравится в жизни. И вот я была просто поражена, когда на этом этапе столкнулась с напрочь позабытыми мыслями. Они давным-давно возникли в некоей стрессовой ситуации, но продолжают годами прокручиваться в моём мозгу на бессознательном уровне, вызывая неконтролируемые реакции: зажимы, нервозность, внезапное возмущение и даже агрессию. С помощью регулярных медитаций, освобождающих мой ум от токсичных мыслей, довольно быстро удалось не только гармонизировать общий эмоциональный фон, но и действительно изменить многие аспекты своей жизни к лучшему. Одна из книг так и называется «Сила подсознания. Как изменить жизнь за четыре недели». Честно признаюсь, у меня ушло чуть больше времени. Но и результаты стоят того! В частности, именно медитации освободили пространство для творчества и позволили мне преодолеть страх «недостаточности» таланта и знаний для издания он-лайн журнала. Я просто заменила мысли: добавила в них достаточность, радость и благодарность. И всё получилось!

СВОБОДА ДУШИ

Вот мы говорим: «Чужая душа – потёмки!» А своя?

Присмотритесь, света здесь гораздо больше.

Что делает её свободной? Что заставляет закрываться?

Каждый человек довольно легко может ответить на эти вопросы.

Если возникли сложности, попробуйте практику «Я там, где энергия». Она как раз посвящена развитию наблюдательности и чуткости к своему душевному состоянию.

Душа – это наша связь с миром чувств, миром звука, со всем, что мы часто называем просто «воздухом».

Иногда достаточно пару минут спокойно глубоко подышать, и на душе легче.

Ещё очень мощно действует звук. Вы замечали, что любая встреча с прекрасной музыкой или просто звуки живой природы, мгновенно как бы подключают нас к мощному источнику энергии. И напротив, диссонанс, раздражающие шумы легко нарушают душевное равновесие.

Как часто вы сами выбираете, что слушать, кому подпевать?

Мне вот думается, что хит-парады проходят, а настоящее искусство, как и душа – вечны.

У вас есть любимые голоса исполнителей?

Какие произведения или просто жанр нравятся?

Если сами умеете играть или петь, как часто подходите к инструменту?

А может быть, как и я, любите звуки природы? Летом я нередко работаю в парке, совмещая полезное с приятным. А зимой за окном хмуро, но всегда найдётся выход. Многие тексты сейчас я пишу под чудесные подборки сервиса Лёгкий шум ветра, переливы ручья, чуть слышно потрескивают ветки в костре… Все эти звуки наполняют меня, налаживается какая-то внутренняя связь, приходит ясность мысли, и слова свободно ложатся на лист. https://www.noisli.com/

На самом деле, изменить свою жизнь к лучшему легко. Желаю вам уже сегодня двигаться свободно, избавить ум от токсичных мыслей и оставаться в созвучии с собственной душой.

Уделите себе совсем немного времени, ну чуть больше, чем обычно:). Вашей внутренней свободы станет больше, а жизненное пространство наполнится энергией.