Тренинг по Ричарду Баху. 70 упражнений, которые помогут вашей мечте обрести крылья

Упражнение 5. Сто способов ходить

Вы думаете, что у вас есть только одна походка, присущая вам? Ничего подобного. Вы просто не пытались ходить по-другому.

Попробуйте пройти хотя бы несколько метров так, как будто вы:

– человек очень высокого роста, на две головы выше окружающих,

– человек очень маленького роста, не достающий до плеча большинству окружающим,

– директор крупного предприятия, идущий по коридору своей фирмы,

– студент, входящий в аудиторию, где идет экзамен,

– балерина, выходящая на поклон после спектакля,

– маленький ребенок, недавно научившийся ходить,

– знаменитый актер, идущий по улице, где на него все обращают внимание,

– человек, старающийся остаться незаметным,

– человек, старающийся обратить на себя внимание,

– человек, идущий на важную встречу,

– человек, идущий туда, куда ему совсем не хочется идти,

– человек, только что узнавший, что он стал обладателем многомиллионного наследства,

– только что приземлившийся парашютист,

– космонавт, впервые вступивший на поверхность чужой планеты.

Придумайте еще любые, какие хотите образы и воплотите их в походке.

Упражнение 6. Сто выражений лица

Большинство людей все время пользуются одними и теми же привычными выражениями лица, не догадываясь, что природа дала им гораздо больше возможностей.

В этом упражнении вы можете потренироваться менять не только выражение лица, но и позу в соответствии с выбранным образом. Если даже у вас не все будет получаться, все равно упражнение принесет пользу. Вы обретете внутреннюю гибкость, пластичность, способность быть разным, легкость перехода от одного состояния к другому.

Итак, просто встаньте или сядьте в любую удобную позу (ходить в этом упражнении не нужно), и представьте, какая мимика могла бы быть:

– у человека, увидевшего что-то очень красивое,

– у человека, увидевшего что-то неприятное или страшное,

– у человека, только что съевшего кислый лимон,

– у человека, полакомившегося своим самым любимым блюдом,

– у только что вынырнувшего ныряльщика, проведшего под водой без воздуха несколько минут,

– у охотника, столкнувшегося нос к носу с медведем,

– у медведя, увидевшего охотника с ружьем,

– у сейфа, забитого деньгами,

– у зайца, сбежавшего от лисы,

– у младенца, увидевшего любимую игрушку,

– у рыцаря, победившего дракона,

– у вулкана, кипящего от ярости,

– у собирающейся расцвести прекрасной розы.

Не старайтесь ничего внешне изображать – войдите внутренне в нужное состояние, и пусть выражение лица родится само собой. Придумайте сами новые, пусть самые неожиданные образы и попримеряйте на себя их мимику и позы.

Свет затонувшей звезды. Откройте свою глубину!

Когда вы выполняли эти упражнения, то наверняка заметили, как изменилось ваше состояние. Во-первых, улучшилось настроение – иначе и быть не может, и не только потому, что игра сама по себе является веселым занятием, но и потому, что мы наконец-то позволяем себе быть самими собой, существами, чья суть и чье призвание – игра.

Игра целительна, потому что она соответствует нашей истинной природе, она естественна для нас. А когда мы делаем что-то естественное для себя, мы восстанавливаем гармонию души и тела. с

А во-вторых, вы почувствовали какое-то особое тонкое изменение внутри себя – вы поняли, что можете быть разным, другим, непривычным для себя, и что кроме вашего привычного «Я», кроме того, что вы называете собой, своей личностью, внутри вас есть еще другое «Я» – то, которое остается наблюдателем, когда вы играете те или иные роли и входите в разные образы.

Опять проведем аналогию с актерской игрой: когда актер играет роль, он никогда не забывает, что это всего лишь роль, что не мешает ему играть всерьез, с полной отдачей, и испытывать все эмоции, которые полагаются по роли. Но всегда остается та его часть, которая контролирует происходящее и наблюдает за процессом игры. Персонаж, которого играет актер, может плакать и страдать от горя, а сам актер при этом пребывает на вершине блаженства, он наслаждается своей игрой, от чего вовсе не страдает ее искренность.

Вот такое удивительное раздвоение – это вовсе не какое-то особое свойство актеров. Оно присуще всем людям без исключения. Это в нашей природе – быть тем, кто играет, и тем, кто наблюдает одновременно.

Знаете, почему это естественно для нас и почему приносит столько радости? Потому что этот внутренний наблюдатель – это и есть наша истинная суть, это вечный бессмертный дух, пришедший на Землю играть. Когда мы играем, мы пробуждаем его. Он проявляет себя тем, что начинает наблюдать за нашей игрой и радоваться ей. Он радуется, потому что мы наконец начинаем осуществлять то, ради чего, собственно, и пришли в этот мир. Мы начинаем играть!

При необходимости возвращайтесь снова к предыдущим упражнениям, или придумайте свои, в которых вы сможете «поймать» вот это ощущение раздвоения на того, кто играет, и того, кто наблюдает.

Именно в этом внутреннем раздвоении – залог успешной, приносящей радость игры, и актерской в том числе.

Обнаружив в себе внутреннего наблюдателя, нам надо познакомиться с ним поближе. На что похоже это чувство, когда мы открываем его в себе и прикасаемся к нему? Как мы его воспринимаем?

Это чувство может быть индивидуально у каждого из нас. У Ричарда Баха в книге «Бегство от безопасности» есть удивительно красивый образ затонувшей звезды.

Ты обнаруживаешь в себе глубину более величественную, чем океанская, и когда ныряешь в эту глубину, замечаешь свет, словно от затонувшей звезды. И когда ты оказываешься в луче этого света, то понимаешь, что тебе уже ничего не страшно, с тобой ничего не может случиться, потому что эта звезда – и есть твоя истинная суть, вечная, бессмертная, светящаяся.

Вы можете обнаружить в себе этот внутренний свет прекрасной звезды – звезды вашего духа, звезды, которая и есть ваша истинная суть, скрывающаяся за внешним обликом, за тем, что вы называете личностью, за всеми вашими привычными социальными ролями, за вашей каждодневной обыденной жизнью.

Обнаружив в себе эту внутреннюю глубину и внутренний свет, вы уже никогда не будете с прежней серьезностью относиться к мелким невзгодам, не будете всей душой предаваться суете и чрезмерно зависеть от происходящего в вашей жизни, от людей и событий. Потому что вы начали постигать: это все – не главное, а главное – это свет, который у вас внутри, это то, что вы представляете собой на самом деле.

Вы можете прислушаться к себе, вчувствоваться в свою внутреннюю глубину и найти свои, индивидуальные способы восприятия своего истинного «Я».

Это может ощущаться и как внутренний свет, и как чувство внутренней бездонной глубины, но не пустоты, а напротив, наполненности, во что можно нырнуть, как в теплую воду, обволакивающую нежным мягким прикосновением.

Это может ощущаться как внутренняя опора, как духовный стержень внутри, или как источник спокойствия, мира, тишины – источник, не зависящий от того, что происходит снаружи.

Это может ощущаться и как внутреннее пристанище, безопасное место, куда всегда можно спрятаться, где можно залечить свои раны и набраться сил. Вспомните, как в детстве вы прятались от обиды, забираясь с головой под одеяло, где сначала, наверное, плакали, переживая свое горе, но потом слезы высыхали, и обиды отступали, и вы засыпали спокойным и почти счастливым сном. Так приходила вам на помощь ваша внутренняя духовная сущность, как любящий родитель успокаивающая вас и обволакивающая теплом и любовью.

Никто не мешает вам снова искать помощи, защиты, утешения, покоя, а также радости и вдохновения у вашего духа, глубинной истинной сути.

И вот что интересно: когда мы по-настоящему соприкасаемся со своей духовной сутью, нас уже не надо убеждать в том, что бессмертие реально существует. Мы начинаем чувствовать, что наш дух просто не может быть смертным. Он вечен, в этом нет сомнения, так как является частью чего-то гораздо большего, чем мы – частью огромной, вечной, бессмертной Вселенной. Да, наше человеческое тело не бессмертно, но дух, безусловно, бессмертен. Ему ничего не грозит в тех играх, в которые мы играем на Земле. Смерть для него иллюзорна.

И если мы знаем, что дух, являющийся частью Вселенной, это и есть мы – то и для нас смерть становится иллюзией, а сами мы превращаемся в неуязвимых бессмертных существ, которым на самом деле ничего не грозит, что бы ни происходило в игре под названием «Жизнь».

Упражнение 7. Примеряем на себя бессмертие

Не пытайтесь ни в чем себя убедить или во что-то уверовать. Если даже вы не верите в бессмертие духа, просто представьте, что бы вы чувствовали, если бы точно знали, что ваша истинная, духовная суть бессмертна. Пусть это тоже будет игрой, которую можно назвать примеркой бессмертия на себя.

Как бы вы себя чувствовали, если бы точно знали, что являетесь духом, которому ничто не может повредить, ведь он вечен, бессмертен и неуязвим? Как бы вы себя чувствовали в качестве вечного, бессмертного существа, которое пришло на Землю, как турист приезжает в экзотическую страну, чтобы получить там новый опыт и впечатления, чему-то научиться, а главное – стать участником увлекательного приключения и насладиться им?

Посмотрите на окружающий мир глазами бессмертного духа. Посмотрите на свою собственную жизнь глазами бессмертного духа. Он вечен, а жизнь человека коротка по сравнению с вечностью. Вот почему для него дорог каждый миг. Вот почему он удивляется всему и восхищается всем. Вот почему он рад любому опыту, какой можно получить в человеческом теле.

Смотрите глазами духа, глазами бессмертного, вечного, умиротворенного наблюдателя, и вы научитесь ценить каждый миг жизни, всему радоваться и восхищаться происходящему.

Уделяйте такой практике хотя бы 10–15 минут ежедневно, и вы очень скоро почувствуете изменения к лучшему и в своем самочувствии, и в своей жизни.

Неизбежно возникает вопрос: если все, происходящее с нами – лишь игра, то почему наши игры бывают такими страшными и жестокими, или неприятными, или просто скучными, или изматывающими, иссушающими душу? И нельзя ли так сделать, чтобы наша игра в жизнь стала интереснее, лучше, радостнее, чтобы она приносила побольше удовольствия?

Ответ: так сделать можно и нужно!

Об этом – следующая глава.

Глава 2.
Мы сами выбираем, в какие игры играть и какие роли исполнять

Увлекательная и полезная обучающая игра под названием «Жизнь»

Итак, предположим – только предположим, мы ведь ничему не верим на слово, пока не убедимся на собственном опыте, и правильно делаем! – что мы являемся на самом деле бессмертными, вечными, неуязвимыми духовными существами, пришедшими на Землю ради игры, обучения и получения опыта.

Мы играем разные роли, проживаем различные драматические и трагические ситуации, совсем как актеры на сцене, с той разницей, что в жизни мы не помним, что являемся актерами, и что все происходящее с нами – роли.

Вспомнить об этом – все равно что проснуться от затяжного сна и начать жить с открытыми глазами, ясно видя и понимая истинную суть происходящего.

И если уж мы решили проснуться, то надо как минимум разобраться, что это за игры и роли, и зачем мы вообще в них играем.

Зададимся вопросом: а зачем люди вообще играют в игры? Зачем дети играют в игры?

• Для развлечения и удовольствия.

• Потому что это интересно и увлекательно.

• Потому что игра похожа на приключение.

• А еще потому, что в играх можно чему-то научиться. Чему-то на самом деле важному и полезному.

Так вот, игра под названием «Жизнь» придумана именно для этих целей. Наша истинная суть – дух – любит играть. Он получает удовольствие от игры. Игры ему нравятся, потому что для духа это – приключение. Но это приключение со смыслом. Это приключение, в котором дух учится.

Дух в них закаляется, становится сильнее – это раз.

Дух испытывает себя – это два.

Дух обретает необходимые ему новые качества и нужный ему опыт – это три.

Поэтому те игры, которые выбирает дух на планете Земля, далеко не случайны. Напротив, их выбор подчинен строгим закономерностям. Дух выбирает только те игры, которые ему действительно нужны. Те игры, которые необходимы ему для обучения и получения нужных качеств.

Как мы сами выбираем свою судьбу

Тут самое время еще раз напомнить себе, что дух не является чем-то отдельным от нас. Это не какая-то внешняя сила, стоящая над нами. Нет, дух – это часть нас. Это тоже мы.

Вот и получается, что игры, в которые мы играем на Земле, выбираем мы сами.

Хоть и забываем об этом.

Если подходить с позиций обычной человеческой логики, какие выводы мы можем сделать – и обычно делаем – о том, что происходит с нами? Нам кажется, что есть какие-то внешние обстоятельства, не зависящие от нас, с которыми мы вынуждены мириться, хотим мы того или нет. Семья, в которой мы родились, воспитание, которое получили, общество, частью которого стали… Нам кажется, что многое, если не все, зависит в нашей жизни от внешних обстоятельств, а также от других людей, их поведения, на которое мы вынуждены реагировать. Некоторые обстоятельства мы можем изменить, а некоторые – нет, так что вынуждены терпеть и страдать, не видя выхода.

Так обстоят дела с точки зрения человека. А с точки зрения духа?

А вот с точки зрения духа дела обстоят совершенно иначе, а точнее – прямо противоположным образом.

Вот как все это выглядит с точки зрения духа: мы сами (точнее, наш дух) выбираем и обстоятельства, с которыми нам приходится сталкиваться, и людей, с которыми нам приходится иметь дело. Для чего мы это делаем? Уж конечно не для того, чтобы страдать, мучиться и терпеть. Мы выбираем именно те обстоятельства и именно тех людей, которые наилучшим образом соответствуют получению нами нужного нам опыта. Как только мы извлекаем нужный урок и получаем нужный опыт – урок считается законченным, и обстоятельства меняются сами собой.

Сложность в том, что, воспринимая мир с точки зрения человеческой логики, мы обычно не видим, в чем состоит урок, и что делать, чтобы его пройти. В итоге мы выбираем страдать, мучиться и ничего не менять.

Но стоит посмотреть на ситуацию глазами духа, и хотя бы осознать, что происходящее является уроком – как все может измениться как по мановению волшебной палочки.

Вы начинаете задавать вопросы: что это за урок? Чему я должен научиться? Почему моему духу так важно, чтобы я через это прошел? Какой полезный опыт я могу из этого извлечь и каким образом это сделать?

Когда мы задаем такие вопросы, к нам неминуемо приходят ответы. И вот уже все происходящее кажется нам не поводом для страданий, уныния и жалости к себе – а вызовом, который мы можем принять, полезным, хоть и сложным порой уроком, который мы можем пройти, и стать благодаря этому сильнее. А еще, если повезет, мы можем даже получить удовольствие от происходящего – от своего участия, а главное, от победы в этой игре.

«Судьба не толкает тебя туда, куда ты не хочешь идти. Выбираешь только ты сам».

Ричард Бах. «Карманный

справочник мессии»

Для духа жизнь – это что-то вроде кинозала, куда он заходит, чтобы посмотреть интересный фильм. Когда люди выбирают, какое кино посмотреть, они исходят из своих личных предпочтений. Вот и здесь примерно то же самое. Кому-то нравится комедия, а кому-то – драма и трагедия. Кто-то хочет посмеяться, а кто-то поплакать. Кто-то жаждет мелодрамы, а кому-то хочется почувствовать себя бесстрашным героем.

Вы хотите убедиться, что вовсе не являетесь жертвой обстоятельств и слепого случая? Что на самом деле все происходящее с вами вы сами и выбрали? Для этого вам надо только более внимательно рассмотреть свою жизнь и вспомнить те мотивы, которые подтолкнули вас к тому или иному выбору.

Если вы будете честны с собой, то неминуемо признаетесь себе: да, все, к чему я пришел, в том числе и все то, что мне не нравится в моей жизни, сотворил я сам, и больше никто.

Упражнение 1. Момент истины: кто на самом деле творит вашу жизнь

Подумайте о любой ситуации в вашей жизни, которая вас не устраивает. Не важно, будет это что-то серьезное и большое, или не очень значительное. Может быть, вас не устраивает работа, а может быть, семейные отношения. Может быть, в вашей жизни есть люди, которые действуют вам на нервы. Может быть, случились какие-то неприятности, потери, может быть, просто вас настигла полоса невезения.

Возьмите лист бумаги и напишите все, что приходит в голову, о причинах этой ситуации. Пока не анализируйте, не оценивайте свои ответы – просто пишите первое, что напишется.

Затем перечитайте и оцените: судя по вашим ответам, на кого вы в первую очередь возлагаете ответственность за происходящее с вами – на себя самого или на других людей и обстоятельства?

Если вы видите, что больше ответственности возлагаете на других людей и обстоятельства – попробуйте еще раз хорошенько подумать и переосмыслить те ваши ответы, в которых проявилась данная позиция.

Например, вы ответили, что кто-то поступил с вами подло, и это испортило вам жизнь. Подумайте о том, почему этот человек вообще появился в вашей жизни? Не вы ли сами впустили его в свою жизнь? Почему на вас так повлиял его поступок? Не вы ли сами позволили себе так поддаться влиянию? Может быть, вы могли бы отреагировать иначе и как-то ограничить влияние этого человека? Так в нем – или в вас на самом деле причина происшедшего?

Если вам не нравится ваша работа – разве не вы сами ее выбирали? И если вы держитесь на ней до сих пор – значит, на то есть ваше собственное решение. Это ваш выбор, который вы можете изменить. А если вы этот выбор не меняете, значит, у вас есть какая-то причина для этого.

Вы можете таким образом разобрать любую неустраивающую вас ситуацию, и обязательно придете к выводу, что так или иначе сами послужили причиной ее возникновения.

Важно: это не должно стать поводом для чувства вины и самобичевания.

Скажите себе: «Если я сам все это устроил – то я сам все это и исправлю». Таким образом вы настроите себя на то, чтобы этот момент истины стал толчком к позитивным переменам в вашей жизни.

Чему мы можем научиться у своей судьбы

Следующий важный момент, который нужно понять – это то, что за урок вы должны извлечь из данной ситуации. Помните, что эта ситуация возникла не случайно. Вы к ней пришли ради обучения. Ваш дух позволил вам ввязаться в эту ситуацию, пусть даже самую неприятную для вас, вовсе не ради того, чтобы вы страдали и мучились. Просто страдания и мучения часто являются единственным способом заставить нас думать, меняться, искать выход и находить его. Но не надо надолго застревать в этих страданиях. Лучше вообще не допускать их. Как только почувствовали малейший дискомфорт – сразу задавайте себе вопрос: в чем тут урок? Чему я должен научиться?

Упражнение 2. В чем состоит урок?

Скажите себе, что на самом деле в глубине души вы знаете, в чем состоит урок, который вы должны извлечь из той или иной ситуации. Об этом знает ваш дух. Настройте себя на то, что вам нужно просто вспомнить об этом. И именно сейчас вы непременно это вспомните.

Подумайте о том, что эта ситуация нужна, чтобы вы в итоге стали сильнее, приобрели позитивный опыт, выработали в себе новые необходимые вам качества. Вы же знаете, каких качеств вам не хватает? Вы же знаете, что все было бы иначе, если бы эти качества у вас были? Вот вам и первая подсказка. Вторая подсказка: возможно, вам нужно просто научиться лучше относиться к самому себе, любить и уважать себя. Такая задача стоит перед очень многими людьми, потому что один из самых важных уроков в жизни состоит именно в обретении чувства собственного достоинства, веры в себя и самоуважения.

Возьмите лист бумаги и напишите на нем вопрос, который можно сформулировать примерно так:

«В чем состоит урок?»

«Чему я должен научиться в этой ситуации?»

«Что я должен понять и узнать?»

Затем пишите, не задумываясь, все, что будет приходить в голову. Не анализируйте и не оценивайте – попробуйте отключить контролирующую функцию разума, и просто позволить руке записывать все, что будет само собой всплывать в вашем сознании.

Вы обязательно почувствуете, когда проявится истина – вы будете писать, и точно знать, что нашли правильный ответ.

Этот правильный ответ будет состоять скорее всего не в том, что вам надо изменить что-то во внешних обстоятельствах, а в том, что вам надо изменить что-то в себе, а скорее даже в своем отношении к себе и в своем отношении к происходящему.

Вы боролись с этой ситуацией? Попробуйте ее принять, сказать себе: «Так надо для моей же пользы». Ситуация после этого сама начнет меняться.

Вы боялись проявить свои желания, чувства, выразить то, что вам не нравится? Сделайте это, скажите то, что думаете и чувствуете вслух – хотя бы самому себе. Таким образом вы уже положите начало благоприятным переменам.

Вы не доверяли себе, не могли решиться на какой-то шаг? Скажите себе, что вы действуете совместно с духом, а духу невозможно не доверять, он точно знает, как действовать и что делать. Доверяя духу, вы доверяете и себе.

Это примеры тех перемен, которые вы можете осуществить, и тех уроков, которые вы можете извлечь. Ищите и находите то свое, чему вы можете научиться из неблагоприятных ситуаций – и обязательно найдете это.