Головокружение и шум в ушах. Упражнения и техники для облегчения мучительных симптомов

Из чего складывается карта нашего тела?

Наш головной мозг и тело в целом состоят из упорядоченных областей. Среди них, например, слуховой центр головного мозга и внутреннее ухо – один из отделов органа слуха. Другой пример – визуальный центр головного мозга и глаза, наш орган зрения. У нас есть языковые, эмоциональные, творческие, двигательные центры мозга, а также сенсорные центры, которые отвечают за осязание, обоняние и так далее. Многие из карт нейронных связей головного мозга полностью формируются к моменту достижения ребенком семи лет. Именно в течение первых лет жизни устанавливаются важные отношения с членами семьи и основные убеждения, формируются навыки владения родным языком, двигательные и эмоциональные паттерны и многое другое. В это время мозг учится реагировать на окружающий мир и систематизировать поступающую в него информацию. Карты нейронных связей, которые складываются в детстве, еще далеко не полные, но их уже вполне достаточно. Мы можем либо жить с этими заложенными в детском возрасте привычками и паттернами нейронной активности, которые управляют нашей реакцией на проявления внешнего мира, либо же оттачивать свое взаимодействие со средой и менять свое восприятие с помощью нейропластичности.

Нам нужно удостовериться в том, что наши паттерны нейронной активности соответствуют воспринимаемой нами реальности и нашему взаимодействию с окружающим миром, иначе мы будем чувствовать себя не в своей тарелке, иначе говоря – NQR. В клинической практике такое явление принято называть сенсорным конфликтом. То, что вы ощущаете своими органами чувств, не соответствует вашим представлениям о том, что должно происходить в действительности.

Жизнь на основе старых карт нейронных связей можно сравнить с компьютером с устаревшим программным обеспечением. Обновлять нейронные связи по мере взросления столь же важно, как и обновлять программное обеспечение гаджетов. Без своевременных обновлений компьютерные системы становятся все менее эффективными, устаревают или теряют способность сопротивляться вирусам. Нейронные связи можно рассматривать в похожем ключе: важно обеспечивать их постоянное обновление и синхронизацию с реальностью. В противном случае мы будем смотреть на свою жизнь с позиции давно ушедшего прошлого или возможного будущего. Вы когда-нибудь замечали за собой, что огрызаетесь и реагируете на какое-либо событие как ребенок, хотя уже давно повзрослели? Мы все порой этим грешим. Но многие люди не имеют ни малейшего понятия о наличии у себя детских паттернов и страхов, равно как и не знают о том, что такие страхи могут влиять на процессы принятия решений уже во взрослом возрасте.

Вот типичный пример такой ситуации. Если в детстве вам казалось, что вы не заслуживаете любви, этот паттерн нейронной активности, возможно, будет неоднократно запускаться и во взрослом возрасте. Это может привести к низкой самооценке и ограничивающим моделям поведения (например, сознательному отказу от возможностей), которые, в свою очередь, и дальше стимулируют устаревший паттерн осознания собственной никчемности. Такая ситуация встречается на удивление часто. Если вы вдруг поймаете себя на том, что отказываетесь от открывающихся перед вами возможностей, обратите на это внимание. Подбодрите себя. Окружите себя пониманием и поддержкой. Спросите себя: «Почему я отказываюсь? Чего я боюсь? По старой привычке? Могу ли я хотя бы попробовать?»

Вы, наверное, слышали о разнице между реакцией и сознательным ответом. Научиться сознательному ответу на ситуацию может быть непросто. От вас потребуются тщательность и внимательность к деталям в данный конкретный момент времени. Обращая внимание на то, что мы чувствуем, мы можем использовать эту информацию для того, чтобы сформировать сознательный, вдумчивый ответ. Реагируя на что-то автоматически, мы, как правило, руководствуемся привычными паттернами нейронной активности. Реакция запускается неосознанно и часто основывается на страхе. Любой из нас легко найдет подобный пример в собственной жизни. Знайте, что вы не одни. Не только у вас случаются моменты, когда вы чувствуете уязвимость, страх, тревогу или раздражение. И именно в такие моменты мы чаще мгновенно реагируем на раздражители, вместо того чтобы дать сознательный ответ. Может показаться, что реакция приходит автоматически… и в какой-то степени так и есть. Примером могут послужить случаи, когда мы себя принижаем, утверждая: «Я не смогу», или в разговоре с кем-то ограничиваемся нарочито немногословными или резкими репликами. Эти реакции берут свои корни из старых карт нейронных связей, которые мы выстроили много лет назад. Тем не менее по мере обучения эффективному сознательному ответу на свои чувства и сохранению спокойствия в трудных ситуациях мы создаем новые карты эмоций, которые приходят на смену изжитым. Так мы постепенно учимся формировать сознательный ответ на любую ситуацию, вместо того чтобы реагировать на случившееся автоматически и тем самым лишать себя власти.

Наша власть заключается в свободе выбора. Вместо того чтобы твердить: «Нет, я не смогу», мы могли бы сказать: «Мне очень страшно, но я все равно собираюсь попробовать. Я хочу это сделать, так что я аккуратно попробую свои силы, не слишком на себя наседая. Я окажу себе посильную поддержку и смогу со всем справиться». Первый вариант ответа закоснелый. Он лишен гибкости и основан на прошлых убеждениях, которые, может, и были весьма точными и актуальными много лет назад, но больше таковыми не являются. Второй вариант ответа на ситуацию основан на сегодняшнем потенциале и преследует желание («Я хочу это сделать»), а не опирается на страх («Я не смогу»).

Нейропластичность – это способность тела в целом и головного мозга в частности менять свою структуру и преобразовывать нейронные связи. Эта способность очень важна для восстановления поврежденных карт нейронных связей, как происходит, к примеру, в случае с потерей слуха, тиннитусом и всеми формами вертиго.

Поврежденные или вышедшие из строя нейроны не нуждаются в регенерации, поскольку им на смену всегда могут прийти соседи, готовые взять на себя работу на конкретном участке карты нейронных связей. Каждый такой участок состоит из огромного множества нейронов, поэтому мы можем себе позволить просто обойти поврежденные области. Таков замысел матери-природы.

Исцеление может продолжаться даже после того, как мы получили какую-либо травму. Исцеление происходит на всех уровнях: физическом, психологическом, эмоциональном и духовном. Оно займет ровно столько времени, сколько потребуется. Никогда не сравнивайте себя с другими в процессе исцеления. Будьте честны с собой и сосредоточьтесь на том, что вы хотите ощутить, чтобы облегчить строительство необходимых проводящих путей и повысить их эффективность. Следуйте за своими желаниями. Посмотрите в глаза своим страхам, проживая их до тех пор, пока они не исчезнут. Начните аккуратно менять свой ответ на не дающие покоя симптомы, на свой внутренний мир и на мир вокруг вас. Совершайте ошибки. Пробуйте снова. Не давите на себя. Будьте готовы посмеяться над своей неуклюжестью. И не сдавайтесь.

Образование новых нейронных связей в головном мозгу – то, с чего можно начать. Это процесс перепрограммирования и переосмысления нейронных связей, имеющих отношение к возникающим в вашем теле ощущениям. Он направлен на то, чтобы вы перестали испытывать симптомы и смогли вернуться к нормальной жизни. По сути, вы как бы перезагружаете свою нервную систему с помощью нейропластичности. Постепенно вы начнете придавать меньше значения своим симптомам и перестанете делать упор на полное избавление от них. Вместо этого вы сможете направить энергию на генерацию желанных ощущений.

Ни врачи, ни другие специалисты в области медицины, ни даже члены вашей семьи не могут изменить проводящие пути за вас. Они не могут просто взять щипцы и переставить нейроны из одного места в другое. Нейропластичность нужно осваивать самостоятельно. Благодаря ей мы можем меняться и полностью преображаться, оставаясь в рамках привычного жизненного опыта. Нейропластичность – это комплексный феномен, который затрагивает каждый аспект нашего существования. Речь идет не только о ваших ушах, режиме питания, физической нагрузке или позитивном мышлении. Это гораздо более сложная практика. Процесс изменений в нервной системе обычно запускается, когда мы на чем-то сосредоточены и целиком посвящаем себя процессу обучения, приобретению новых знаний. Будучи детьми, мы круглыми сутками находимся в таком состоянии открытости всему новому. Повзрослев, мы обычно становимся более закоснелыми, теряем гибкость и редко изменяем сложившимся взглядам и привычкам. Но не стоит думать, что эту ситуацию никак не изменить. Мы способны вернуть к жизни детскую тягу к изучению нового и подавить заносчивость, которая мешает нам ступить на путь изменений.

Вы можете ощутить одиночество или фрустрацию, осознав, что нейропластичность придется осваивать самостоятельно. Это правда: за вас никто этого не сделает, и я прекрасно понимаю, насколько этот факт может огорчить. Я тоже пережила первоначальное потрясение и ужасное разочарование, когда оказалось, что никто не сможет просто взять и вылечить меня. Так что я вас понимаю. Как было здорово верить, что есть тот, кто может меня исцелить, чтобы мне не приходилось ничего делать самой! И все же самостоятельная работа над собой изменила мою жизнь, а ее эффект оказался по-настоящему долговременным. Как только вы начнете всеми силами способствовать биологическим изменениям в своем теле, вы с большей вероятностью ощутите, что этот процесс придает вам силу и уверенность в себе. Нейропластичность изменила меня во всех отношениях, на уровне каждой клеточки моего тела. Использование нейропластичности может изменить и вас.

Нейроны активизируются в той или иной области мозга в зависимости от того, на что направлено ваше внимание. Если вы думаете о прекрасной розе, активизируется участок мозга, в котором содержится информация об этом цветке. Если вы ощущаете подавленность из-за головокружения, это чувство будет стимулировать участки мозга, ответственные за головокружение и тревогу. От вашего фокуса внимания зависит количество нейронов, которые активизируются в тех или иных зонах мозга. Для того чтобы исцелиться, вам нужно сместить фокус на действия, которые не вызывают у вас симптомов и тем самым стимулируют новые «нормальные» ощущения. Во время исследований мозга ученые видят, что такие области головного мозга обычно подсвечиваются на сканах фМРТ. В результате функциональной магнитно-резонансной томографии получаются «снимки» активности головного мозга: когда какая-то область мозга активна, приток крови к ней увеличивается. Одно исследование показало, что ответ на угрозу в миндалевидном теле становится более явным у людей с посттравматическим стрессовым расстройством (ПТСР)^[6]. У многих людей с симптомами вертиго или тиннитуса, которые столкнулись с болезненными физическими ощущениями, этот эмоциональный участок мозга, реагирующий на угрозу, вероятно, будет отличаться гиперчувствительностью и большей настороженностью, чем раньше. Вот почему в повседневной жизни они чаще реагируют на угрозу автоматически.

Многие пациенты с вертиго или тиннитусом связывают тревогу и ощущение ужаса или уязвимости со своими симптомами. Научившись перенастройке этих запрограммированных автоматических реакций, такие люди сделают огромный шаг на пути к исцелению.

Когда вы сосредоточиваетесь на ощущениях прикосновения к своей коже, активируется тот участок мозга, который отвечает за осязание^[7]. Так можно заблокировать автоматический ответ на угрозу, который исходит из эмоциональной области вашего головного мозга. Многие мои клиенты обнаружили, что фокусировка внимания на тактильных ощущениях успокаивает и помогает им сориентироваться в обстановке и вернуть себе чувство безопасности. В некоторых случаях ослабить возникшую тревогу можно с помощью сканирования тела.

Фокусировка внимания на прикосновениях без излишней предвзятости, равно как и сканирование всего тела от макушки до пят, – это традиционная йогическая практика, которую в последние годы успешно переняли учителя медитации, психологи и исследователи осознанности. Сканирование тела – очень эффективный инструмент, который помогает в развитии проприоцепции, иначе говоря, собственного ощущения тела. Проприоцептивные сигналы подпитывают запуск нейронов в психоэмоциональной системе и системе равновесия нашего организма. Эти сигналы могут играть решающую роль в усмирении паники и возвращении утраченной на время способности ориентироваться в пространстве.

Пациенты с вертиго и тиннитусом могут обнаружить в сканировании тела дополнительное преимущество. Я хочу, чтобы во время выполнения этого упражнения вы сосредоточились на поиске желанных ощущений (таких как чувство безопасности, умиротворение и твердость духа). Так вы простимулируете соответствующие участки головного мозга. Помимо вас, никто не сможет активизировать ваши нейроны, отвечающие за безопасность, или заставить ваше тело построить паттерны нейронной активности, связанные с ощущением покоя и равновесия. Окружающий мир в какой-то степени, конечно, может влиять на то, что происходит у вас внутри, но напрямую воздействовать на паттерны вашей нейронной активности способны только вы и больше никто другой (если вы сосредоточитесь и постараетесь подойти к своим ощущениям осознанно). Сканирование тела помогает отточить навыки распознавания внешних и внутренних ощущений и внедрить их в повседневную жизнь.

По мере чтения этой книги попробуйте выполнять практические упражнения, которые приводятся в конце каждой главы. Вы можете менять свои нейронные связи, ежедневно упражняясь, а также подмечая, какие внешние раздражители вам помогают, а какие превращаются в препятствие. Просто постарайтесь обращать на такие вещи внимание. Вам не придется ничего намеренно избегать или коренным образом менять свою жизнь. Даже если экран компьютера вызывает у вас дискомфорт, вы все равно можете научиться осторожно пользоваться компьютером и перепрограммировать свой мозг таким образом, чтобы нахождение перед экраном не вызывало у вас нежеланных ощущений. То же относится к любым другим визуальным раздражителям или триггерам, так или иначе связанным с визуальным головокружением. Мне довелось встретиться со многими людьми, которые сильно страдали от визуальных раздражителей, но смогли вернуться к нормальному состоянию. Вы можете перенастроить любую автоматическую реакцию своего организма на раздражитель и вернуть себе ощущения спокойствия и комфорта. Для этого нужно работать со своей проприоцептивной системой и ежедневно заниматься упражнениями, направленными на перенастройку головного мозга. Но для начала достаточно просто обращать внимание на то, каким образом вы реагируете на проявления внешнего мира и какие изменения вы хотели бы видеть в своем ответе на различные раздражители. Избегание не сможет надолго решить ваши проблемы. Вы должны научиться подмечать свои ощущения и позволять себе их прочувствовать, соблюдая спокойствие, чтобы мозг осознал, что они не представляют для вас никакой угрозы.

Когда мы чувствуем тревогу или когда нам что-то угрожает, сложно чему-либо научиться. Нейропластичность мозга, равно как и способность к любому виду обучения, заметно снижается, когда мы подавлены или готовы впасть в панику. По этой причине особенно важно, чтобы ваш первый шаг на пути к исцелению заключался в приобретении способности укрощать реакцию на раздражители, возникающую в миндалевидном теле. Так вы сможете снова ощутить себя в безопасности. Почему бы вам не попробовать просканировать свое тело (см. главу 1, раздел «Практические упражнения»)? Возможно, это упражнение поможет вам справиться с тревогой.

Для уменьшения тревоги вы можете пользоваться любыми техниками, но я бы порекомендовала начать с простого сканирования тела, чтобы вновь почувствовать себя в безопасности и ощутить себя твердо стоящим на земле. Пусть ваша проприоцептивная система успокоит ваш мозг. Пусть такие простые вещи, как ощущение кожей пола, стула, одежды или даже дыхания, напомнят вам о том, что с вами все в порядке. Эти осязательные сигналы запускают нервные импульсы, которые свидетельствуют о том, что вы в безопасности. Некоторые люди описывают такой процесс уменьшения тревоги как «заземление».

Чтобы закрепить то, что вы начали в главе 1, пришло время узнать, как сформировать новые связи между нейронами, которые принесут вам желанные ощущения. Сосредоточиваясь на том, что вы хотите почувствовать, вы учите свой мозг активизировать этот участок сети нейронных связей. Ежедневно испытывая желанные ощущения, вы можете перенастроить свой мозг и тело на нормальное состояние. Таким образом, чем чаще вы будете чувствовать себя абсолютно нормально, тем реже ваше внимание будет направлено на ненавистные симптомы. Вы можете научиться ослаблять связи между нейронами, которые запускают импульсы, вызывающие ваши симптомы. Для этого перестаньте чрезмерно беспокоиться о своих симптомах и придавать им первостепенное значение. Я предлагаю вам прекратить попытки избавиться от них, поскольку так вы только стимулируете нейроны, которые и отвечают за появление симптомов.

Нейропластичность всегда возвращает нас к чувствам: осязанию, эмоциям и любым видам телесных ощущений. У многих из нас чувства притупились.

Мы редко практикуем осознанное проживание ощущений. Мы лишь упорно двигаемся вперед, торопясь жить, вместо того чтобы остановиться на мгновение и отдаться своим чувствам. Мы говорим о своих чувствах и пытаемся многое исправить с помощью мыслей и блестящих идей. Но так легко угодить в ловушку самокопания или катастрофизации. Как-то я посещала психологический семинар, где подобный образ мышления назвали неугомонным: на нас буквально лавиной наваливается огромное количество бесполезных и тревожных мыслей. Ни чрезмерное самокопание, ни катастрофизация событий не помогут нам разобраться со своими чувствами или исцелиться. Во время процесса исцеления вы будете учиться избавляться от такого неугомонного образа мышления и вместо этого фокусироваться на генерации спокойных, уверенных и конструктивных мыслей, которые помогут вам обрести психологическое равновесие.

Вы можете сходить к психологу, только не проговоритесь о своих симптомах. Я видела множество людей, которые потратили долгие годы на терапию, рассчитывая получить тепло и поддержку и даже не надеясь на то, что они могут исцелиться. Они так и не научились исцелению. Попробуйте поступить иначе. Взгляните внутрь себя и сосредоточьтесь на том, что вы чувствуете прямо сейчас. Позвольте мозгу наладить связь с ощущениями в вашем теле (в числе прочего это вполне могут быть и симптомы вертиго или тиннитуса). Как только мозг осознанно прочувствует и проанализирует ваши ощущения как единое целое, он сможет вернуть вам чувство умиротворенности, спокойствия, свободы и даже сгенерировать новые нормальные ощущения. Этот процесс корректировки легко упустить, если вы избегаете своих ощущений, отрицаете или притупляете их либо пытаетесь от них отвлечься.

Попробуйте прямо сейчас:

я хочу, чтобы вы сделали небольшой перерыв и посвятили время изучению паттернов нейронной активности, которые вы хотели бы закрепить. Упражнение «Желанные ощущения» вы найдете в разделе «Практические упражнения» в конце этой главы.

Помните, что ваше тело стремится к равновесию, или гомеостазу. Гомеостаз – это способность организма поддерживать нормальную жизнедеятельность. Наше тело способно поддерживать и налаживать связь с испытанными ощущениями только в конкретный момент времени. Оно может налаживать связь только с настоящей реальностью. Не с воспоминаниями о прошлом и не с возможным будущим, а с нашим присутствием «здесь и сейчас». Вы ощущаете присутствие в текущем моменте с помощью осязания и эмоций. Научившись останавливаться, замедляться и снова чувствовать по-настоящему, вы перестанете убегать от самого себя и притуплять свои ощущения, а ваш мозг вернется к своим внутренним настройкам. Искусство нейропластичности поможет вам научиться снова чувствовать.

Учитывая, что каждый человек способен испытывать целый спектр эмоций, маловероятно, что вы все время будете ощущать спокойствие, расслабленность и счастье. Поэтому, когда вы наконец возьметесь за возвращение к чувствам, проявляйте любознательность и открытость к тому, что вы чувствуете. И это относится ко всем ощущениям. Не только к понятным и приятным. Действуйте осознанно и будьте добры к себе. Способность чувствовать – это драгоценный и удивительный дар, который мы получаем с рождения. Наш страх гонит чувства прочь, притупляет их, и наше тело буквально кричит о помощи, стремясь вновь наладить связь с ощущениями. Что кричит ваше тело? Слышите ли вы его зов? Чувствуете ли вы его? Что оно хочет вам сказать?

Вы можете выбирать свои ощущения в зависимости от того, насколько вы к ним готовы. Вероятно, вас удивит и порадует тот факт, что выполнение сканирования тела с закрытыми глазами куда приятнее, чем попытки от него убежать. Жить в страхе совсем не просто. Это лишь видимость ловкого решения проблемы. Мы твердим себе, что не должны испытывать те или иные чувства, что нам нужно это исправить. Мы вбиваем себе в голову очень убедительную историю о том, насколько ненормально чувствовать то, что мы чувствуем, и каждый день убегаем от своих ощущений. На самом деле остановиться и позволить себе все прочувствовать намного проще. Это спокойный, теплый и мощный опыт. Он может открыть вам доступ к совершенно новому миру, новому мировоззрению и новым внутренним ощущениям. Эти внутренние ощущения, как правило, очень интимны.

Позволив себе чувствовать, вы преподнесете себе величайший дар. С вами все в порядке. Вы такой, какой вы есть. Все ваши чувства имеют право на существование и несут для вас важное послание. Несмотря на свой диагноз, вы не перестали быть собой. Вы не искалечены. Не неисправны. Вы – это просто вы.

Каждый человек уникален, и вы такой, какой есть. История болезни или поставленный вам диагноз могут свидетельствовать о том, что у вас есть некое отклонение от нормы. Но это не значит, что с вами что-то не так. Идеальных людей не существует, и всю жизнь стремиться к идеалу просто-напросто непродуктивно. Большинство людей в тот или иной момент своей жизни сталкиваются с неприятным опытом. Абсолютно нормально временами меняться или ощущать NQR. Вам дозволено испытывать любые чувства. Не нужно пытаться от них отвлечься, убежать, спрятаться или проигнорировать. Вы можете их прочувствовать. Вы можете открыться себе во всей своей целостности и позволить себе просто быть. Это и есть безусловная любовь к себе, самопринятие и самосострадание. Разрешите себе прочувствовать те части самого себя, которые вам не особенно нравятся, включая симптомы и что угодно еще.

Представьте, сколько времени и энергии вы сэкономите, прекратив попытки быть кем-то другим. Что интересно, исцеление как раз происходит в том самом пространстве, где вы разрешаете себе замедлиться и прочувствовать свои ощущения. Начинаются изменения. Связи между головным мозгом и телом сдвигаются с места и меняют свои настройки. Я много раз видела, как людям снова удавалось почувствовать себя в своем теле как дома, после чего их симптомы начинали исчезать. А ведь они всего лишь научились принимать свои чувства и терпеливо жить с ними. Эти счастливцы не просто смирились со своими симптомами или нашли способы отвлечься. Они заботились о себе, не стремясь выбросить свои ощущения за борт. Они воспользовались нейропластичностью, чтобы научиться чувствовать без осуждения.

Я наблюдала разные варианты развития событий. Некоторые мои пациенты выздоравливали буквально в мгновение ока – в течение нескольких недель. Исцеление других происходило медленно, но верно: им требовался год ежедневной работы или даже больше. Не ставьте на себе крест. Если прямо сейчас вас терзают сомнения или стыд, обратите на эти чувства внимание. Позвольте себе их прожить. Вы не виноваты в том, что чувствуете. Вы делаете все, что в ваших силах. Вы учитесь. Вам может понадобиться колоссальное количество поддержки, чтобы устранить сопротивление чувствам. Большинство из нас в той или иной степени сопротивляется эмоциям и проявлениям нашего внутреннего мира. Наша жизнь может превратиться в череду попыток убежать от себя, отвлечься. Но люди с хроническими симптомами не могут никуда убежать от своей боли, и им может быть непросто (и недешево) найти способ отвлечься.

Ко мне обращались множество людей, которые долгие годы пытались найти того, кто их «исправит». Они принялись искать решение вовне, прежде чем заглянуть внутрь себя. Прежде чем найти свой, единственно верный путь к исцелению. Прежде чем позволить врожденным способностям своего тела запустить процесс исцеления. Спешить некуда. Никто не может вас торопить, и вы сами не должны торопить себя. Обретение готовности чувствовать подразумевает неспешный и глубоко личный процесс, который никто не вправе вам навязать. Вы должны ощутить, что у вас достаточно поддержки, и тогда вы сможете расслабиться и полностью в этот процесс окунуться. Не корите себя. Дайте себе время. Найдите опору и поддержку, которая вам нужна, чтобы ощутить себя в безопасности и обрести готовность к исцелению.