Любите детей больше, чем вы ненавидите друг друга. Эффективные способы преодоления конфликтов при разводе

Влияние эмоций на тело

Некоторые эмоции способны нанести значительный вред человеческому организму. Мы гораздо больше устаем от стрессовых ситуаций, чем от тяжелой работы или физических упражнений. Некоторые физические симптомы являются результатом длительного воздействия стресса, другие возникают в ответ на внезапные и сильные эмоциональные проблемы. Если вы обнаружили у себя многие из признаков, описанных ниже, если они интенсивно проявляются или оказывают значительное влияние на ваше состояние, мы рекомендуем вам обратиться за консультацией к профессиональному психотерапевту или к своему лечащему врачу.

Признаки депрессии

Эмоциональным ответом на стресс, вызываемый разводом, могут стать физические симптомы, указывающие на клиническую депрессию. Такой вид депрессии выходит за рамки того, что считается обычным состоянием горя и скорби, связанным практически с любыми крупными жизненными утратами. Симптомами клинической депрессии могут быть значительное изменение веса, утрата энергии, нарушения сна и концентрации, а также мысли о самоубийстве. Депрессия может вызвать и другие проблемы, такие как употребление наркотиков и алкоголя, низкая физическая активность и даже несчастные случаи и падения из-за снижения концентрации. Депрессия может помешать выполнению важных дел и усложнить решение типичных задач, стоящих перед родителями. Она также может привести к тому, что привычные проблемы и разочарования, не связанные с разводом, будут оказывать на вас более ощутимое негативное воздействие. Депрессия не является результатом слабости или недостаточно усердной работы по преодолению всего, через что вам пришлось пройти. Это не ваша вина и не ваш выбор, который вы осознанно сделали; скорее это состояние, которое требует медицинского вмешательства специалиста по психическому здоровью.

Признаки тревожности

Мы обсудили, как развод создает ощущение хаоса в разных сферах вашей жизни. Вполне естественно беспокоиться о том, что ждет вас в будущем. Однако беспокойство и стресс могут привести к более существенным симптомам, указывающим на тревожность. К общим физиологическим симптомам относятся боль или ощущение дискомфорта в груди, неприятные ощущения в желудке или диарея, затрудненное дыхание, одышка, гипервентиляция и головокружение. Другими симптомами могут быть дурные предчувствия, страх, ночные кошмары и нарушения сна. Тревожность может также стать причиной раздражительности и снижения концентрации, что, в свою очередь, приводит к трудностям во взаимоотношениях и снижению продуктивности на работе. Как и депрессия, тревожность является излечимым состоянием, поэтому, если вы наблюдаете у себя подобные симптомы, рекомендуем вам проконсультироваться с психотерапевтом.

Влияние эмоций на совместное воспитание детей

Как ваши эмоции повлияли на отношения со вторым родителем? На какие импульсы вы реагируете? Другими словами, что выводит вас из равновесия, вынуждает вести себя неестественно, сожалеть о сделанном и не согласуется с вашим настоящим «я»?

Воздействие эмоций, сопровождающих развод, на отношения между родителями может быть очень глубоким. Как уже упоминалось во вступлении к книге, мы считаем, что эти эмоции могут привести к явлению, получившему название «зависимости от конфликта» (Thayer and Zimmerman, 2001), когда даже самые простые родительские решения становятся главными источниками конфликта. Зависимость от конфликта, как и любая другая, может серьезно повлиять на ваших детей и их семейный опыт. Виды реакций, описанные ниже, относятся к разряду жестких ответов на внезапный стресс. Мы связываем их возникновение с разводом и с тем, как вы или второй родитель реагируете на поведение друг друга. Это может помочь вам составить общую схему некоторых видов поведения и в конечном итоге преодолеть трудности в характере реагирования на определенные ситуации.

Реакция борьбы

Пожалуй, одна из самых распространенных реакций на угрозу или стресс. Это происходит как с людьми, так и с другими видами живых организмов. Применительно к разводам реакция борьбы выражается в постоянных спорах между родителями, на которые часто тратится гораздо больше энергии, чем того требует предмет спора. Это могут быть попытки отстоять свою точку зрения при решении какой-либо проблемы. Спор может возникнуть по поводу причины или предыстории данной проблемы, что часто делает невозможным решение, к которому вы могли бы прийти, если бы не вступили в перепалку.

Самоутверждаясь, один из вас или вы оба можете «зарываться» в глубины проблемы, вместо того чтобы решать ее. Вы можете ссориться, пытаясь преподать друг другу некий урок, как будто обвинения или критика способны внезапно изменить другого (хотя и раньше этого не происходило). Ссоры могут возникать из-за различий во взглядах на родительскую ответственность, выяснения, кто прав и виноват, каким должно быть «наказание» за намеренное нарушение планов (например, слишком ранний или поздний приезд, чтобы отвезти ребенка в школу или забрать оттуда).

Однажды мы даже были свидетелями, как ребенок своевременно не принимал лекарство, поскольку родители ссорились и не могли решить, кто должен был привезти лекарство из одного дома в другой. Реакция борьбы приводит к тому, что масса энергии тратится на споры и продолжение битвы вместо ее завершения.

Реакция бегства

В противоположность борьбе, реакция бегства – это избегание ответа на действия второго родителя. Фактически это выражается в поведении, которое будто бы говорит: «Я не собираюсь с тобой связываться. Иди к черту». Эта реакция может проявляться в избегании обсуждений, игнорировании телефонных звонков, электронных писем или сообщений, отсутствии реакции на запросы от второго родителя, непредставлении ему необходимой информации и так далее. Мы видели, как реакция бегства привела к тому, что мать даже не подозревала, что ее дети дерутся в подвале дома, поскольку не отвечала на телефонные звонки от отца детей. Оказалось, отец звонил, как раз чтобы сообщить ей: он слышал от детей, что они часто дерутся.

Реакция замирания

Менее известная реакция, реакция замирания, может быть описана в общих чертах как «олень в свете фар». Эта реакция выражается в сохранении некоторое время перед ответом неподвижности, она также является естественной реакцией на внезапный, неожиданный стресс. Эта неподвижность похожа на «обморок» вашего разума, когда вы лишаетесь дара речи и не можете вымолвить ни слова, когда какое-то время вы не способны даже двигаться. Если бывший супруг нападает на вас, когда вы этого не ожидаете, вы вполне можете испытать реакцию замирания.

На самом деле реакции борьбы, бегства и замирания можно рассматривать как различные формы неприятия или попытки защититься и в конечном итоге как ваш личный вклад в поддержание конфликта.

Реакция борьбы характеризуется открытостью и активностью. Реакция бегства – скрытностью и пассивностью. Замирание не позволяет реагировать естественно и своевременно. При этом ни одна из перечисленных реакций не приносит с собой мира или разрешения проблем и зачастую в некотором смысле является воссозданием того, что произошло в браке и послужило причиной его краха. Мы называем это явление «динамикой брака». Вы и второй родитель иногда можете действовать сходными или очень разными способами. Во второй главе книги мы обсудим, что происходит в вашем мозге, когда вы прибегаете к реакциям борьбы, бегства или замирания в ответ на очевидные угрозы и опасности.

Влияние эмоций на другие сферы

К сожалению, мы не состоим из отдельных отсеков или блоков, которые не позволяли бы нашим эмоциональным реакциям переходить на другие сферы нашей жизни. Но если бы мы рассматривали эти сферы как отдельные блоки, то они были бы разделены некими ширмами или сеткой, но не бетоном, сталью или деревом. Ситуации, которые оказывают влияние на одну область нашей жизни, могут легко перетекать в другие, как, например, время, проведенное в дорожной пробке, или неудачный день на работе могут повлиять на то, как вы себя ведете дома с близкими. Посмотрите, на какие из указанных ниже областей влияют эмоции, сопровождающие ваш развод.

Воспитание детей

Это одна из наиболее уязвимых областей, на которую ваши эмоции слишком часто оказывают негативное влияние. Некоторые родители обнаруживают, что они просто не в состоянии защитить детей от боли, которую причиняет им развод. Они начинают унижать другого родителя, выглядят подавленными и несчастными, чрезмерно балуют детей (возможно, чувствуя себя виноватыми в разводе) или становятся вспыльчивыми и слишком строгими. Возможно, вы тоже обнаружили, что стали менее доступны для своих детей в эмоциональном плане? Или, может быть, стали менее терпимы к ним? Может быть, действительно очень непросто поддержать ребенка, который жалуется, что его не пригласили на вечеринку к другу, когда ваша собственная жизнь трещит по швам? Определить, где заканчиваются границы вашего терпения, тоже оказывается крайне тяжело. Вы чувствуете себя разбитым, и у вас просто нет сил ограничивать детей во времени пользования мобильным телефоном или другой электроникой (особенно после того, как вчера вы участвовали в битве, касающейся содержания ребенка, графика родительских обязанностей или чего угодно еще, с чем вам приходится сталкиваться). Иногда привычки ребенка, его поведение, даже лицо и телосложение напоминают вам второго родителя. В таких случаях очень легко попасть с этим ребенком в «динамику брака», поскольку ваши реакции становятся более рефлекторными, непреднамеренно ассоциированными с его вторым родителем.

Другие члены семьи и друзья

Сообщество, состоящее из других членов вашей семьи и друзей, которое иногда еще называют «греческим хором», склонно к тому, чтобы принимать при разводе чью-либо сторону. Они могут осуждать вас, говорить и делать то, что причиняет вам еще большую боль и подрывает ваше доверие к ним. Они могут критиковать вас за то, что вы делаете и чего не делаете, могут не «всегда быть рядом», как обещали раньше. Они могут не понимать глубоко скрытых проблем вашего брака, которые привели к разводу (а вы не хотите делиться этим с ними). В этот момент у вас тоже может просто не хватить сил, чтобы быть внимательными к ним, учитывая боль, которую вы испытываете. Вы можете даже обнаружить, что чувствуете себя неустойчивым к привычным раздражителям и легко расстраиваетесь от вещей, которые раньше бы вас не взволновали. Чувство собственной эмоциональной уязвимости может привести к тому, что вы станете закрытым, уйдете в себя или начнете неверно интерпретировать действия близких вам людей, которых вы любили и о которых заботились годами. Это может нарушить баланс отношений и привести к еще большим потерям, поскольку важные для вас отношения (например, с родителями вашего партнера или друзьями) становятся более отдаленными или даже прекращаются. Также могут измениться привычные отношения в вашем окружении, поскольку вам может потребоваться переехать, начать посещать другую церковь или вы почувствуете себя нежеланным гостем в клубах и общественных центрах, которые посещали, когда состояли в браке.

Работа

Вы находитесь в состоянии стресса. Весь день вы получаете по электронной почте письма от своего адвоката и сообщения от супруга на телефон. Развод жужжит, как пчела, вокруг головы, но вы пытаетесь сосредоточиться и работать. Что происходит с вашей способностью концентрироваться, с вашей тактичностью и с количеством совершаемых ошибок? Все ваши деловые качества снижаются и ухудшаются, что приводит к осложнениям на работе. Они могут страдать даже из-за обычных бытовых проблем, связанных с жизнью без вашего партнера. До развода, если ваш ребенок заболел и его нужно было сводить к врачу, вы могли скоординировать свои действия со вторым родителем, и это затруднение не так очевидно отразилось бы на работе. Теперь такой возможности нет, вы пытаетесь успеть все и везде, но проводите на работе все меньше времени. Вы также становитесь менее устойчивы к рабочим стрессам? Трудно сфокусироваться на том, что вы опоздали на день с выполнением заказа и не подали вовремя документы, когда ваша жизнь, кажется, разваливается на части.

Юридический процесс

Приходилось ли вам в процессе юридического оформления развода принимать решения в состоянии гнева, вины, злобы, обиды или мести? Большинству людей приходилось. Мы видели людей, которые потратили тысячи долларов из-за споров, кому оплачивать счет за коммунальные услуги в 150 долларов. Мы видели, как проводились судебно-медицинские экспертизы из-за того, что родители при составлении графика родительских посещений не могли договориться, где дети проведут всего одну ночь за полмесяца. Эмоции могут легко влиять на юридический процесс, удлиняя его по времени, запуская его снова и снова по причине предоставления дополнительных документов, поданных уже после завершения развода. Все это негативно воздействует на вас и ваших детей. Придание эмоциональной окраски принимаемым вами решениям может быть дорогим удовольствием и удерживать вас в состоянии конфликта. Это также может привести к тому, что вы потеряете интерес к отстаиванию своего мнения в суде и влиянию на решение дела, поскольку решение суда не зависит от логики, любви и знаний, которые вы вкладываете в свою речь, говоря о детях и их благополучии. Эта цена за проникновение эмоций в судебный процесс, конечно, слишком велика.

Будущие отношения

Боль и потребность в комфорте и безопасности могут заставить некоторых людей очертя голову броситься в следующие отношения, не до конца исцелившись от прошлых и игнорируя предупреждающие знаки о том, что новые могут не сложиться. Возможно, такие отношения даже рискованны в плане личной безопасности. Не дождавшись полной адаптации и не сделав правильных выводов из прежних отношений, вы можете быть не готовы к выбору нового партнера, с которым повторите ошибки, допущенные в предыдущем браке. С другой стороны, потребность избежать боли и остаться в эмоциональной безопасности может заставить вас отказаться от партнеров, способных поддержать вас. Если вы находитесь в отношениях, переживания от развода могут сделать вас чрезмерно чувствительными к ссорам и трениям, которые возникают у любых пар. Также, общаясь с новым партнером, вы можете тратить слишком много времени на рассказы о вашем несложившемся браке, из-за чего в вас будут видеть лишь человека, не готового строить новые отношения. Ваши эмоции могут вынудить вас более экспрессивно реагировать при общении с окружающими, возможно, даже влиять на вашу способность понимать и сопереживать. Новые отношения начнут восприниматься «копией» предыдущего брака.

Вполне понятно, что эмоциональный отклик на развод – одно из наиболее прочных, долговременных и всеобъемлющих впечатлений, которые только можно себе представить. Как если бы тонкие нити проникали повсюду и оплетали каждый уголок вашей жизни.

Когда вы научитесь принимать эмоции, связанные с разводом, то сможете действительно отказаться от «ненависти друг к другу» и продвинуться к особым и уникальным отношениям в жизни – «любви к своим детям».

При прочтении этой книги вы узнаете, как лучше распознавать эти эмоции, научитесь видеть, какие у вас есть варианты, выбирать, реагировать так, чтобы попытаться сгладить конфликт и его влияние на вас и ваших детей.

Краткое содержание главы

В этой главе мы приравняли развод к смерти брака. Мы выдвинули идею о том, что люди, которые находятся в напряженном конфликте, не в полной мере «оплакали» развод, и, хотя формально разведены, не могут пережить его в эмоциональном плане. Чтобы достичь этапа принятия, вы должны полностью «оплакать» развод. Как в случае со смертью, горе, связанное с разводом, должно пройти через этапы, определенные Кюблер-Росс (1969), причем каждый этап характеризуется доминирующими эмоциями. Они влияют на другие сферы вашей жизни, на организм и на отношения со вторым родителем ребенка. Борьба, бегство и замирание – это естественные реакции на чувство угрозы или опасности, они еще больше осложняют процесс переживания утраты. Об этом мы подробно поговорим в следующей главе и объясним, как работает мозг, находящийся в постоянном конфликте.

Воспользуйтесь несколькими советами, чтобы максимально применить то, что вы узнали из этой главы.

ВОЗЬМИТЕ НА ВООРУЖЕНИЕ

• Выясните, на каком этапе траура по разводу вы находитесь. Если вы видите, что застряли в гневе или горе, обратитесь к психотерапевту, в группу поддержки или найдите другой ресурс, который поможет вам перейти к следующему этапу.

• Распознайте эмоции, которые испытываете. Можете ли вы использовать их в позитивном ключе, чтобы создавать что-то новое и стимулировать свой личностный рост?

• Используйте журнал с упражнениями как инструмент для рефлексии. Записывайте в него мысли, идеи, сомнения и вопросы, когда они приходят вам в голову. Не редактируйте их и не беспокойтесь о стиле и грамматике. Просто позвольте своему внутреннему «я» высказаться.

Глава 2. Как работает мозг в конфликтной ситуации

В главе 1 мы описывали этапы скорби по разрушившемуся браку, эмоции, связанные с этими этапами, и то, что реакции борьбы, бегства и замирания характерны для родителей, находящихся в напряженном конфликте. В этой главе мы объясним, что происходит в вашем мозге, когда вы испытываете любую из этих трех основных реакций, зарождающихся в стволе мозга, а затем выдаете результат этой реакции второму родителю соответствующим способом. Мы опишем, как функционирует мозг, находясь в конфликтной ситуации. Осознание всех этих процессов способно помочь вам высвободиться из конфликта и сделать приемлемыми отношения со вторым родителем при совместном воспитании.

Ваш мозг в состоянии борьбы, бегства или замирания

Реакции борьбы, бегства или замирания обусловлены биологическим ответом человеческого организма на воспринимаемую угрозу или опасность. Эти ответы контролируются стволом мозга, работающим вместе с миндалевидным телом – примитивной структурой мозга, развившейся более двух миллионов лет назад. Миндалевидное тело состоит из двух небольших частей, каждая из которых размером и формой напоминает миндальный орех и является частью лимбической системы. Миндалевидное тело «сканирует» окружающую среду на предмет наличия угрозы нашей безопасности и благополучию и в некотором смысле занимается поиском «львов, тигров и медведей», оценивая, является ли то, что мы видим, угрозой.

Если оно ощущает угрозу, независимо от того, реальна она или нет, ствол мозга подготавливает весь организм к реакции.

Удивительные открытия ученых об особенностях функционирования мозга за последние двадцать лет напрямую применимы к поведению родителей в условиях напряженного конфликта. Понимание того, как функционирует наш мозг, может помочь нам превратить кризисную ситуацию в возможность роста.