Единоборства и кроссфит. Силовая подготовка в разных видах спорта

Тренировки игровиков

Данная тренировочная концепция полностью рассмотрена в моей книге "Баскетбол. Все, что нужно знать, чтобы стать № 1. Совершенство не имеет границ". Она состоит их двух разделов: тренировки на развитие макисмальной силы и тренировки на развитие взрывной силы.

Если рассмотреть мой личный опыт в баскетболе, могу сказать определенно точно, что данный вид тренинга позволяет поддерживать выносливость для поддержания ее на соревновательном уровне.

Мы постепенно добавляли объем рассмотренных в книге нагрузок, если сначала это были 2 – 3 ускорения, то через неделю 5 – 7, затем 10 – 15 на протяжении всего соревновательного сезона (0,5 года), причем выносливость находилась на должном уровне и мы были намного более подготовлены физически, чем большинство спортсменов команд соперника.

В тренировке возможны специальные технико – тактические задания с соревновательной скоростью. Время 2 – 4 мин., затем до 5 минут активного отдыха.

После тренировки необходима заминка – 15 минут легкой аэробной работы, с целью убрать молочную кислоту, накопленную в процессе тренировки.

Силовую подготовку смотрите в упомянутой выше книге.

Калланетика, йога, групповые тренировки

Калланетика и йога, с точки зрения ОФК, одни из лучших тренировочных программ, так как в процессе тренировок, во время удержания позы в течении 1 минуты, выделяется много гормонов, которые оказывают положительное влияние на все системы организма.

Напротив, виды тренинга, связанные с сильным закислением, особенно для неподготовленных людей, наносят вред здоровью, в том числе CCC: ациклическая аэробика, либо групповые занятия, когда нет индивидуального подхода к каждому человеку, его возрасту, степени подготовки, наличию хронических заболеваний и многих других факторов.

С целью ОФК в циклических тренажерах (дорожка, велосипед) проводим легкую интервальную тренировку: ускорение 20 – 30 сек., с нагрузкой не более 50 – 60 % от максимума, затем легкий бег – 2 минуты, до 10 серий.

На что стоит обратить внимание:

Нет безопасной или полезной нагрузки для всех. Если Вам кто то говорит, что беговая дорожка полезна для каждого, то это не так. К любому виду физической активности Вы всегда должны подходить с умом.

Если Вы занимаетесь с тренером, то он должен знать Ваше самочувствие на каждой отдельной тренировке, какие у Вас хронические болезни и контролировать технику выполнения упражнений.

На следующий день после тренировки в тренажерном зале можете не только бегать, а много ходить, плавать, играть в баскетбол, теннис, футбол.

Если у Вас зрелый возраст, обратите внимание на систему «ИЗОТОН», по которой вы можете заниматься и дома.

Немного о групповых тренировках:

Вы должны выбрать профессионального инструктора, который поинтересуется о Вашем самочувствии перед тренировкой. В процессе тренировки будет уделять внимание каждому и следить за техникой выполнения. Вообще у групповых тренировок больше минусов. Но есть и хорошие новости – главное преимущество групповых тренировок это хорошее настроение, особенно если у Вас получается лучше станцевать или выполнить определенное упражнение, чем у другой красотки.

Еще один недостаток групповых программ – нагрузка не регулируется для каждого человека индивидуально, в итоге кому это сложно сжигают весь гликоген, приходят домой и наедаются до отвала, думая, что будут худеть.

ГЛАВНОЕ: ВСЕГДА ОЧЕНЬ ВНИМАТЕЛЬНО ОТНОСИТЕСЬ К СВОЕМУ ЗДОРОВЬЮ И ПРИСЛУШИВАЙТЕСЬ К СВОЕМУ ОРГАНИЗМУ.

Заключение

Самое важное, всегда анализируйте свои тренировки, питание, так как для максимального результата, Вам нужно знать, какой режим тренировок подходит именно Вам, сколько конкретно подходов и с какой интенсивностью необходимо сделать в определенный период подготовки для достижения поставленных целей и задач.

Всем удачи. Будьте сильными.

В книге использованы фотографии с сайтов https://www.pexels.com/ следующих авторов Andrea Piacquadio, Leon Martinez, Pixabay по лицензии CC0.

Авторское право на данную книгу принадлежит Арсентьеву Д.О.