2. «Гликолитический» (или как его обычно называют гликоген) – это вторая по мощности система синтеза АТФ. Продолжительность работы системы на максимальной мощности 2–3 мин. Ключевая роль при нагрузке: интенсивная кратковременная работа длительностью до 3 мин.
Правильным будет считать отдых между подходами, исходя из частоты сердечной системы (ЧСС). Система восстанавливается достаточно быстро, поэтому тратить время на догадки восстановилась она или нет, не имеет смысла, да и приборов на ее измерения, и измерения других систем пока не придумали.
Возникает вопрос- до какого уровня нужно опускать пульс (ЧСС)?
Рекомендовано провести диагностический тест, обычно в клубах высокого сегмента есть кабинет тестирования в котором есть услуга «велоэргометрия».
Велоэргометрия даст вам точную цифру пульса при котором следует начинать подход, и цифру которую не нужно превышать при подходе, исходя из вашего возраста и индивидуальной толерантности к физической нагрузке.
К сожалению, не во всех клубах есть такой кабинет и данный тест, для этого существует определённая формула, которая точностью, конечно не отличается. Но ей можно вполне пользоваться. Опускать пульс следует до 60 % нагрузке на сердце, а превышать его до 80–90 %, при такой последовательности сердце будет получать оптимальную нагрузку, что ведёт к безопасной работе сердечной сосудистой системы.
Вот как выглядит эта формула: 220-(возраст)=… и умножить 0,6 (60 %)= цифра при которой следует начинать подход.
220-(возраст)= … и умножить на 0,8 (80 %) = цифра пульса до которого следует выполнять подход. Многие пренебрегают, данной схемой восстановления, что является не совсем корректным выбором к состоянию здоровья, поэтому, банально просто дают себе время на отдых до 2 мин.