Через туннель: открой боль прошлого, чтобы найти мужество жить

Глава 2. Принятие решения изменить свою жизнь

Все мы страдаем от одной из двух разновидностей боли: боль дисциплины и боль сожаления. Разница лишь в том, что боль дисциплины весит граммы, а боль сожаления – тонны.

Джим Рон

Консультации могут творить чудеса, но только при условии, если человек обратился за помощью в нужный момент. Многие идут к психологу внутренне не готовыми. В таких случаях я говорю клиентам, что не стоит тратить свои деньги и мое время. Когда я вижу, что человек не сможет честно посмотреть в лицо своим проблемам, я прошу его уйти и вернуться, когда он будет готов.

Почему я так прямолинейна? Потому что ни один совет психолога не сработает, пока не наступит некий переломный момент. Полностью менять свою систему взглядов на жизнь – это большой труд. Возвращаться в прошлое, чтобы пролить свет на первоисточник своей глубокой боли, непросто. Поэтому я всегда стараюсь познакомиться поближе с потенциальным клиентом. Как в любых гармоничных отношениях, мы должны подходить друг другу.

Готовы ли вы к работе с психологом?

Независимо от того, обращаетесь вы ко мне или к другому психологу, хороший специалист сначала изучит ваш потенциал и сделает все, чтобы наладить доверительные отношения. Пока психолог не установит такую связь, он не начнет работу (по крайней мере, не должен начинать). Никогда не продолжайте общаться со специалистом, который охотно берет у вас деньги, но контакта с ним вы не чувствуете.

Готовность и доверие – вот два основополагающих компонента взаимоотношений.

Представьте, что вы впервые встречаетесь с психологом. Вы преисполнены дурных предчувствий и вопросов, но в вас еще теплится надежда на возможность изменения своего болезненного состояния. Вы не уверены, что это случится, но готовы сделать что угодно, лишь бы немного приблизиться к этому. Если бы я была вашим психологом, а вы – моим клиентом, я бы пообещала, что буду помогать и поддерживать вас, но вместе с тем я бы хотела получить исчерпывающий ответ на вопрос: «Действительно ли вы готовы начать этот путь?»

Принятие обязательства

Никто не может принять за вас обязательство измениться – это дано только вам. Обычно вы приходите к этому решению, когда чувствуете, что устали от себя и от обстоятельств, в которых оказались. Вы понимаете, что, как бы вы ни старались, разбитую чашку не склеить, но вы не можете оставить осколки на полу. Настало время искать решения. Решение измениться и обязательство все для этого сделать появляются тогда, когда вы чувствуете, что наверняка никто на Земле не страдает так, как вы.

Уже невыносимо так жить – постоянно вспоминать обиды, ощущать вину, стыд и безысходность. Когда боли становится через край, вы можете клятвенно пообещать себе сделать все, что потребуется.

Решение измениться и обязательство все для этого сделать появляются тогда, когда вы чувствуете, что наверняка никто на Земле не страдает так, как вы. Уже невыносимо так жить – постоянно вспоминать обиды, ощущать вину, стыд и безысходность.

Вы должны понимать, что подобные обязательства никогда не принимаются импульсивно. Эмоции возникают и исчезают. Всегда существует риск, что вы можете прекратить терапию, как только боль начнет немного утихать и вы почувствуете ложное облегчение. На этом этапе важно не останавливаться. Вы должны продолжать держать данное себе обещание, пока не доберетесь до эпицентра своей боли. Ее надо будет вырвать, как корни гнилого растения, и создать благоприятную почву для своего роста, используя эффективные стратегии управления жизнью.

Возможно, вы задаетесь вопросами, как узнать, что терапия помогает и вы исцеляетесь? Получили ли вы от консультаций все, что нужно? Запомните, никто не испытает такую радость, такое освобождение от боли, как вы. Только вы поймете, что лечение работает. И хотя все изменения будут происходить внутри вас, они будут заметны внешне. Вы узнаете, а ваш психолог увидит значительное улучшение.

По определению Уэбстера, обязательство – это «состояние или качество готовности выполнить определенное действие или верность чему-либо, имеющие эмоциональную составляющую». В данном случае это означает, что вы не просто намерены, но обязуетесь работать над глубокими изменениями и понимаете, что обратной дороги нет. Это решение должно основываться не на мимолетных ощущениях, а на осознании того, что ваша жизнь стала невыносимой и вы больше не можете оставаться тем, кем являетесь. Вы должны осознать, что достойны лучшего, вы достойны, чтобы окружающие и вы сами относились к себе лучше. Вы должны сделать все, чтобы измениться, потому что это стоит того.

Единственный способ преодолеть боль – пройти через нее. Кому-то проще продолжать жить прежней жизнью, чем решать проблему такой ценой. Но это происходит не потому, что человек не может, а потому, что не хочет. Вы действительно можете исцелиться – полностью или отчасти, в зависимости от того, насколько готовы работать. Если вы хотите освободиться от боли, то не сможете прекратить лечение, когда станет совсем тяжко или боль на какое-то время усилится. Вы должны пройти через это. Вот что я имею в виду, когда говорю об обязательстве перед собой.

Эффективность работы с психологом напрямую зависит от того, готовы ли вы быть честным с собой и сможете ли сохранять настойчивость в минуты, наполненные невыносимым страданием. Другими словами, вы восстановитесь настолько, насколько готовы столкнуться лицом к лицу со своей болью и принять ее, чтобы исцелиться.

Вы исцелитесь и восстановитесь настолько, насколько вы готовы столкнуться лицом к лицу с болью и принять ее, чтобы исцелиться.

Наберитесь решимости выполнять обязательство

Решение выполнять обязательство – это важный шаг, но решение, не подкрепленное действиями, может превратиться в еще одно растворившееся в воздухе новогоднее обещание.

Вот список ОТПОР, который я использую, чтобы получить ответ на вопрос: «Готовы ли вы придерживаться обещания делать все для своего исцеления?»

О – Осознанность

Осознанность возникает, когда боль становится невыносимой. Вы больше не можете жить как раньше и понимаете, что просто существуете. Многие люди, испытывающие эмоциональную боль, говорят, что им кажется, что внутри что-то умерло. Осознание этого может заставить вас попытаться избавиться от боли, чтобы вы могли ожить. Для внутренней смерти совсем не обязательно умереть физически.

ТП – Да… но… (тормозной путь)

Возможно, вы вполне осознаете свое состояние, но раз за разом фраза «Да… но…» мешает вам начать движение. Вы понимаете, что нужно меняться – это действительно очень важно, но… у вас слишком тяжелая жизнь, но… у вас нет времени, но… вы не знаете, как, но… вы слишком заняты, но… у вас нет денег, чтобы обратиться за помощью… Этот список можно продолжать бесконечно. Вы займетесь этим позже, после того, как ___ (укажите свой вариант). И вот десять, пятнадцать, двадцать или даже тридцать лет вы все еще живете, ощущая присутствие боли.

О – Обязательство

Обязательство должно идти рука об руку с внутренними переменами. Как говорил философ XIX века Джеймс Аллен, «как мыслит человек в сердце своем, таков и он».

То, что бы вы хотели получить во время консультаций, должно спуститься из головы к сердцу и укорениться в вашей душе. Когда это произойдет, вы почувствуете необходимость что-то предпринять – она возникнет из глубины вашей боли и проявится в виде неистовой надежды и веры. Только так могут произойти перемены.

Р – Решимость

Решимость – это информированное осознанное рациональное изменение убеждений. Однако решимость сама по себе может кануть в небытие, как это часто бывает. Изменение убеждений – лишь половина (хотя и важная) того, что необходимо для стойкого восстановления. Другая половина – это соощущение (когнитивное единство) головы и сердца, разума и эмоций.

После прохождения первых трех пунктов вы окажетесь на пути к решимости (Р) – именно она приведет вас к свободе. И эта свобода не будет терпеть ваши избитые оправдания, типа, как вы старались и у вас не получилось, или почему вы не можете сделать это. Сначала вы узнаете, как, а вскоре произнесете: «Я смог(ла)!»

Мысли перед тем, как открыть дверь

Скажем, вы приняли решение и взяли на себя «железные» обязательства изменить свою жизнь. Насколько строго вы намерены их придерживаться?

Не очень строго. – Серьезно? Похоже, вам нужно испытать еще больше боли.

В меру строго. – Подумайте еще.

Очень строго. – Вас ничто не остановит!

Если вы ответили «В меру строго» или «Очень строго», записывайтесь к психологу. Иногда в процессе исцеления «градус» боли может оказаться выше тех страданий, которые вы когда-то пережили. Нужно быть достаточно твердым в своих намерениях преодолеть временное обострение и продолжать движение, чтобы добраться до света. Это того стоит. Вы больше не будете чувствовать себя «развалиной» и плыть по течению. Когда ваша решимость станет сильнее боли, приступайте к действиям.

Добро пожаловать в кокон доктора Бонни

Теперь располагайтесь поудобнее на диванчике, а я взобью вам подушку. Многие мои клиенты, возможно и вы, ожидали, что в офисе психолога все стерильно, по-больничному. Но только не в моем кабинете. Я считаю, что консультация психолога и наложение швов на кровоточащую рану – не одно и то же. В случае с раной условия действительно должны быть максимально стерильными. Но когда речь идет об исцелении разбитого сердца и восстановления души, стопроцентная санобработка помещения вряд ли пригодится. Скорее наоборот.

Моему клиенту нужна безопасная, уютная, как материнские объятия, комната, укромный и удобный кокон, в котором он может знакомиться с самим собой и ощущать себя защищенным – здесь он чувствует безусловную поддержку. Давайте продолжим, и я расскажу вам, в какой обстановке мы будем работать.

Я хочу, чтобы уже на входе в мой кабинет вы почувствовали, как вас окутывает тепло и ощущение безопасности. Для создания атмосферы уюта и комфорта я учла все пять органов чувств человека:

Обоняние – чувствуете аромат свежесваренного кофе? Хотите чашечку? Может быть, душистый чай, черный, зеленый или из трав? К располагающим запахам напитков я добавляю ароматическую свечу с нотками яблока и корицы.

Вкус – хотите перекусить? Как насчет фруктов, свежей выпечки или кексов? Еда всех нас объединяет.

Зрение – мой кабинет обставлен роскошной мебелью в теплых тонах, украшен лампами Тиффани и прекрасными цветами.

Осязание – диван и кресло, на котором вы сидите, мягкие, обиты дорогой тканью. Нас согревает мерцающий огнем камин. Вы берете большую подушку и неторопливо усаживаетесь поудобнее. Позвольте себе ощутить тепло и безопасность этой комнаты.

Слух – тихо, еле различимо, звучит релаксирующая музыка; журчание воды в комнатном фонтанчике добавляет общему настроению комнаты особое умиротворение.

Проходите смелее. Великолепный резной мраморный журнальный столик с вкуснейшими лакомствами и напитками. Я хочу, чтобы все это наполнило уютом и спокойствием мир внутри вас – место, в котором я бы хотела, чтобы вы оказались, прежде чем мы приступим к сеансу. Безопасное. Комфортное. Защищенное.

Это ваше тихое пристанище, где вы услышите: «Приходи сюда, усаживайся поудобнее, расскажи обо всем, тебе нечего бояться». Многие клиенты приходят раньше, чтобы расслабиться, успокоиться и собраться с мыслями в комнате ожидания перед началом сеанса. Это помогает им снять напряжение. Располагающая атмосфера – моя визитная карточка. Я знаю, что вы взволнованы, испытываете страх и боль, поэтому я хочу успокоить вас и создать особый микроклимат для доверительного общения.

Я знаю, что вы взволнованы, испытываете страх и боль, поэтому я хочу успокоить вас и создать особый микроклимат для доверительного общения.

Надеюсь, вы будете сохранять это ощущение покоя и защиты, когда я буду рекомендовать способы и пути исцеления, разработанные специально для вас. Я хочу дать заряд, который в итоге позволит вам увидеть ваше светлое и радостное будущее.

Закройте глаза и дайте себе время

Представьте место, где вы бы могли удобно устроиться, возможно, наедине с верным другом, который заботится о вас. Вам тепло, но не жарко; воздух напоен свежестью и еле уловимыми ароматами весны. Вы в хорошем настроении, вы в безопасности. Место, которое вы представили, может быть реальным или вымышленным. Я прошу вас удерживать этот образ и ощущение тепла и безопасности на протяжении всей нашей работы.

Отправляясь в «путешествие», оглянитесь и, если можете, сделайте так, чтобы то, что вас окружает, как можно больше соответствовало образу, который вы представили – чтобы обстановка была такой же гостеприимной и уютной. Если создать подобную атмосферу дома невозможно, отправляйтесь (можно мысленно) в свое любимое кафе, в библиотеку, в гости к другу, на пляж или в парк. Взбейте себе пару подушек, даже если для этого вам придется их представить, и устраивайтесь поудобнее.

Мой метод консультирования

На страницах этой книги я буду ставить перед вами вопросы, давать задания и предлагать темы для размышлений. Все это необходимо для того, чтобы вы могли осознавать свои чувства. Это очень поможет вам в жизни. Может быть, вы уже поняли, что я делаю основной акцент на самообучение и развитие самосознания, и в этом особенность моего подхода. Я верю, что у вас будет возможность воплотить в жизнь те знания, которые я вам дам, если вы соберетесь с силами и будете делать следующее:

• выполнять упражнения, приведенные в каждой главе;

• оставаться открытым для новых знаний и быть готовым их усваивать. В этом случае я обещаю, что все поправимо, независимо от масштабов «катастрофы»;

• читать эту книгу и подспудно постоянно осознавать, насколько прекрасной может стать ваша жизнь, когда вы научитесь справляться с болью или вовсе от нее избавитесь.

И самое главное: я не могу хотеть изменить вас больше, чем вы сами этого хотите. Никто не спасет вас от вашей жизни. У вас есть смелость сделать это? Или вам нужно испытать еще больше страданий, глубокой боли и провести не один десяток бессонных ночей, прежде чем вы будете готовы? Выбор за вами.

Вопросы для вас

• Для чего вам нужна консультация психолога: исключительно для себя, чтобы угодить кому-то или чтобы доказать себе или другим, что проблема не в вас, а в них?

• Оцените эмоциональную боль, которую испытываете прямо сейчас, по шкале от 1 («незначительная») до 10 баллов («нестерпимая, зашкаливающая»).

• Насколько строго вы намерены придерживаться обязательства изменить свою жизнь? Не очень строго. В меру строго. Очень строго.

Целенаправленные действия

• Если у вас есть проблемы со здоровьем, посоветуйтесь с врачом. Есть ли у вас нарушения сна, употребляете ли вы вещества, вызывающие зависимость, склонны ли вы к деструктивному поведению, имеются ли у вас любые признаки, свидетельствующие о необходимости немедленного медицинского вмешательства?

• Определите даты, когда вы будете работать над упражнениями. Откройте ежедневник и прямо сейчас запланируйте конкретные занятия, исходя из того, что для работы вам будет необходимо оставаться одному.

• Выберите место, где вы чувствуете себя так же уютно, как в моем кабинете. Возвращайтесь туда каждый раз, когда работаете с книгой.

Выполняя задания этой книги, пообещайте себе задействовать разум и сердце – это как выехать на главную дорогу, которая приведет вас к новой жизни.