Cytaty z książki «Это просто невыносимо… Как укротить неприятные мысли и научиться радоваться каждому дню»
Не ситуация сама по себе рождает эмоции и провоцирует поведение, а то, что мы о ней думаем.
Если не знаете, что выбрать, значит, вы во власти взаимоисключающих потребностей – и единственного верного решения нет. Вам остается выбрать что-то одно
Относитесь к своим переживаниям как к важному источнику сведений о себе, своих установках и желаниях, но не позволяйте им брать верх
Когда вас снова испугает неизвестность, вспомните об этом: «Я всегда найду выход, справлюсь и позабочусь о себе. Я начну это делать прямо сейчас».
Происходит какая-то ситуация → Мы вспоминаем, как разбирались с ней раньше → Переносим имеющийся опыт на будущее → Действуем → Анализируем и думаем, как все прошло.
Будьте честны с собой: сейчас вы не видите всей проблемы целиком, вам приходится обходиться теми данными, что есть, и, вероятно, в будущем они изменятся. Но единственный путь – чтото выбрать и посмотреть на открывшиеся возможности.
Реакции на события могут быть разными. Они связаны с жизненными обстоятельствами, индивидуальными особенностями человека и – ключевое – с закрепленными привычками мышления.
В какой-то момент мысли парализуют, и мы теряем контроль над ситуацией: сомневаемся в себе, низко оцениваем свои способности, четко видим лишь одни недостатки и вспоминаем пережитые поражения. Деструктивные мысли захватывают все сознание.
Суть тренировки в том, чтобы быть активным. Придумайте, как решать проблемы честно и открыто. Дистанцируйтесь от деструктивных мыслей – возьмите ответственность за свою жизнь на себя. Начинайте с решения мелких проблем, и это поможет сформировать новый стиль мышления, который разрешит более сложные проблемы.
• Техника системного решения проблемы поможет разобрать конфликтную ситуацию на составляющие, чтобы наметить варианты решения. • Классический список аргументов «за» и «против» их систематизирует. • Упражнение «беременный решением» помогает научиться рефлексии и почувствовать себя.
