Cytaty z książki «Возвращение к себе. Руководство по медитации для счастливой жизни», strona 2
Каждый вечер перед сном встаньте посередине комнаты – точно посередине – и напрягите свое тело как можно сильнее: как будто вы сейчас лопнете. Продолжайте оставаться в напряжении в течение двух минут, а затем расслабьтесь на две минуты, – и делайте все это стоя. Повторите напряжение и расслабление два-три раза, а затем просто ложитесь спать
Третий шаг: снимите с себя броню Раздеваясь перед сном, представляйте себе, что вы снимаете не только свою одежду, но и свою броню. Ощутите, что так оно и есть. Снимите с себя всё и сделайте глубокий вдох, а потом ложитесь спать без всякой брони, без чего-либо
Два-три раза попросите его расслабиться, а затем просто молчите. Вы увидите, что в тот момент, когда вы скажете: «Пожалуйста, расслабься», раздастся едва уловимый щелчок. С этого момента с каждым выдохом говорите «один». Когда дыхание выходит, говорите «один». Когда вдыхаете, ничего не говорите. Выдохните и скажите «один»; вдохните и ничего не говорите. С каждым выдохом вы просто говорите: «Один… один… один». Причем вы не только говорите это, но и чувствуйте, что все существование едино, что мир
Старайтесь не задействовать ум в мелочах. Смотрите на цветок – просто смотрите. Не говорите: «Он прекрасен! Он безобразен!» Ничего не говорите. Не привносите слов, не вербализируйте. Просто смотрите. Ум будет чувствовать дискомфорт, беспокойство. Ум хотел бы что-то сказать. А вы просто скажите уму: «Помолчи! Дай мне увидеть. Я просто посмотрю»
Первый шаг: дышите глубоко При ходьбе, или сидя, или когда вы вообще ничего не делаете, глубоко выдыхайте. Акцент следует делать на выдохе, а не на вдохе. Выдыхайте глубоко, через рот, выталкивая из себя как можно больше воздуха. Но делайте это медленно.
Второй шаг: бегите навстречу жизни Очень полезно бегать, хотя бы немного. Не обязательно пробегать много миль, достаточно и одной. Просто визуализируйте, как с ног спадает тяжкий груз.
Перед сном сядьте в кресло. Успокойтесь. Расслабьтесь. Спокойствие – самая важная часть процесса. Для расслабления нужно чувствовать себя очень комфортно. Так что устраивайтесь поудобнее: примите в кресле любую позу, какую только захотите. Закройте глаза и расслабьте тело. От пальцев ног до головы прочувствуйте все места, где ощущается напряжение. Если вы ощущаете его в колене, расслабьте колено. Прикоснитесь к колену и скажите ему: «Пожалуйста, расслабься!»
если тело не расслаблено, ум тоже не может расслабиться. Тело создает условия для расслабления ума. Тело становится проводником расслабления
И помните: вы должны обратить внимание, нарушает ли этот процесс ваш сон, так как это возможно. Если да, то медитацию можно делать за два-три часа до сна.
И если вы работали над свидетельствованием слишком долго, то на несколько месяцев – хотя бы на три – отбросьте его полностью, ничего с ним не делайте. Иначе старый паттерн может сохраниться и загрязнить новую осознанность. На три месяца сделайте перерыв, практикуйте медитации, которые задействуют катарсис (Динамическую, Кундалини, Натарадж), в которых акцентируется действие, наполняющееся важным смыслом. Просто танцуйте, и важным станет танец, а не танцор
