Основной контент книги Бегай как профи (даже если ты любитель). Тренировочные планы и профессиональные рекомендации для бегунов любого уровня
Tekst, format audio dostępny
tekst

Czas trwania książki 367 stron

2022 rok

16+

Бегай как профи (даже если ты любитель). Тренировочные планы и профессиональные рекомендации для бегунов любого уровня

livelib16
4,8
22 oceny
399 ₽
20,73 zł

O książce

Профессиональные рекомендации, которые помогут показать свой лучший результат всем спортсменам-любителям – от новичков до ультрамарафонцев.

Даже если вы любитель, вы можете бегать как профи – и достигать максимальных для вас результатов. И это не повредит здоровью, кошельку и деятельности вне спорта.

В этой книге рассмотрены все аспекты профессионального подхода: техника бега, питание, планирование тренировок, тренировочные объемы и распределение интенсивности, отдых и восстановление, психология. Кроме того, вы найдете подробные тренировочные планы трех уровней для всех популярных длинных дистанций – от пяти километров до ультрамарафона, а также силовые, прыжковые и специальные беговые упражнения.

В основе книги – научный подход, здравый смысл, экспертные мнения и реальный опыт профессионалов. Мэт Фицджеральд – не только один из лучших журналистов в мире спорта на выносливость, но и быстрый спортсмен-любитель. Он как никто понимает боли и вопросы своей аудитории.

Фишки книги

Для работы над книгой Мэт Фицджеральд тренировался с профессиональными бегунами и общался с элитными спортсменами со всего мира.

В своем бестселлере «Бег по правилу 80/20» Мэт объяснил, почему только 20 % пробежек должны осуществляться с высокой интенсивностью. В этой книге Мэт и Бен расширяют и обновляют программу тренировок по правилу 80/20, учитывая последние исследования и технологии: как, например, получившие распространение у любителей датчики мощности.

Для кого книга

Книга рекомендуется непрофессиональным бегунам любого уровня, а также тренерам по бегу, работающим с любителями.

На русском языке публикуется впервые.

Zobacz wszystkie opinie

Мэт Фитцджеральд написал лучшие в мире книги о беге. Все его книги совершенно прекрасны. В этой книге все очень конкретно, грамотно, без воды. Планы тренировок продуманы и эффективны. Всем, кто занимается бегом, очень рекомендую, даже полным новичкам. Как и все остальные книги автора.

Книга хорошо подойдет тем, кто хочет участвовать в соревнованиях, пробежать марафон или постоянно улучшать свой результат, бегать больше и быстрее. Есть планы тренировок, советы по питанию и много другого полезного для достигаторов. Для тех, кто бегает как бог на душу положит, не ради достижений, а чтобы поддерживать свою жизнеспособность, не стремится участвовать в соревнованиях и бегать все больше и лучше (как я), книга не сильно пригодится. Но если решу когда-нибудь, что мне нужны беговые достижения, то буду знать, что почитать.

Потрясающая книга, открыла для себя этого автора совершенно случайно. Огромное спасибо Литрес!)) Много практических советов и очень интересно для меня, как новичка в беге. В процессе чтения появился азарт и более серьезные цели.

Ценная книга для спортсменов, увлекающихся бегом. Причём как для начинающих любителей, так и для полу профессионалов, занимающихся самостоятельно, без тренера. Рекомендую к прочтению

Книга хорошо подойдет тем, кто хочет участвовать в соревнованиях, пробежать марафон или постоянно улучшать свой результат, бегать больше и быстрее. Есть планы тренировок, советы по питанию и много другого полезного для достигаторов. Для тех, кто бегает как бог на душу положит, не ради достижений, а чтобы поддерживать свою жизнеспособность, не стремится участвовать в соревнованиях и бегать все больше и лучше (как я), книга не сильно пригодится. Но если решу когда-нибудь, что мне нужны беговые достижения, то буду знать, что почитать.

Recenzja z Livelib.
Zaloguj się, aby ocenić książkę i dodać recenzję

1. 12–20 × 400 метров на критической скорости (т. е. в темпе, в котором вы можете пробежать 30 минут на соревнованиях) с 200-метровым восстановительным бегом. 2. 6–10 × 800 метров в темпе, который вы можете поддерживать 40 минут, с одноминутными паузами на отдых. 3. 8–15 × 1000 метров в темпе лактатного порога (т. е. в темпе часового бега) с одноминутными паузами на отдых. 4. 3–5 × 2 мили (3,2 километра) в темпе, который можете поддерживать 90 минут, с 800-метровым восстановительным бегом. 5. 2–

Во-первых, они начинают из своей исходной точки по уровню физической формы и  опыта. Первая неделя каждого нового тренировочного цикла лишь немного сложнее по объему и интенсивности, чем предшествующие ей тренировки.

. Тренировочные планы для полумарафона Полумарафон – это, пожалуй, моя любимая дистанция. Мне нравится, что он достаточно длинный, чтобы я чувствовал себя вправе есть все, что захочу после финиша, и в то же время достаточно короткий, чтобы я мог пробегать его относительно часто по сравнению с  марафоном. Еще мне нравится процесс подготовки. Специалисты по  полумарафонам элитного уровня, как правило, отдают предпочтение более длительным и менее интенсивным тренировкам, чем специалисты по бегу на 

Książka Мэт Фицджеральд, Бена Розарио «Бегай как профи (даже если ты любитель). Тренировочные планы и профессиональные рекомендации для бегунов любого уровня» — pobierz w formacie fb2, txt, epub, pdf lub czytaj online. Zostaw komentarze i recenzje, głosuj na ulubione.
Ograniczenie wiekowe:
16+
Data wydania na Litres:
21 kwietnia 2023
Data tłumaczenia:
2023
Data napisania:
2022
Objętość:
367 str. 129 иллюстраций
ISBN:
9785001956990
Format pobierania:
Tekst, format audio dostępny
Средний рейтинг 4,6 на основе 100 оценок
Tekst
Средний рейтинг 4,4 на основе 517 оценок
Tekst
Средний рейтинг 4,1 на основе 178 оценок
Tekst, format audio dostępny
Средний рейтинг 4,3 на основе 47 оценок
Tekst
Средний рейтинг 4,5 на основе 122 оценок
Tekst, format audio dostępny
Средний рейтинг 4,2 на основе 177 оценок
Tekst, format audio dostępny
Средний рейтинг 4,4 на основе 60 оценок