Ядерный биохакинг. Человек будущего

Глава 6. Медитация

Польза медитаций научно доказана в результате многочисленных исследований. Исследование⁴⁸ на 3500 пациентах показало, как медитация влияет на снижение стресса. Когда мы подвергаемся сильному стрессу, мозг отвечает реакцией «бей или беги». У человека происходит скачок гормонов кортизола и адреналина. Медитация позволяет отстраниться от мыслей и эмоций, повлиять на снижение выработки гормона стресса¹³. В мозге человека есть участок, отвечающий за страх, который называется амигдалой. Этот участок помог нашим предкам сохранить жизнь, сигнализируя об опасности, позволяя всегда быть начеку. Но в наше спокойное время (относительно того, как жили первобытные люди) амигдала часто срабатывает несоразмерно уровню реальной опасности. Медитация помогает успокоить амигдалу, регулярные занятия перепрограммируют ее, приучая меньше срабатывать в будущем. В испытаниях было установлено, что после 2 недель практики показатель внимания у испытуемых увеличивался на 16%. С возрастом количество нейронов мозга, отвечающих за память и обучение, снижается. Регулярная медитация повышает концентрацию этих нейронов. Также исследования показали, что медитация снижает активность мозговых центров, отвечающих за боль.

Медитации бывают разные. Многие думают, что медитировать – это значит сидеть в позе лотоса несколько часов и ни о чем не думать. Моя любимая форма медитации очень простая, удобная и при этом очень эффективная. Не важно, какая у меня поза. Чаще всего я это делаю перед сном. Я лежу в кровати, закрываю глаза и представляю пустую комнату с 2 окнами. Из одного окна слева залетают мысли и из другого окна справа они вылетают. Я же просто наблюдаю. Не вовлекаюсь, ничего не обдумываю. Просто безоценочно наблюдаю. Форма у мыслей может быть разной: в виде слов, образов, картинок, людей, животных и так далее. И в процессе медитации я засыпаю. С медитацией я засыпаю быстрее и высыпаюсь лучше. Что касается времени, вы можете медитировать в любое время. Даже если это будет 10 минут в день, то уже хорошо. Если вам сложно дается медитация, то можете просто найти в интернете готовые аудиозаписи и медитировать под чужой голос. Со временем вы научитесь все делать самостоятельно, без помощи постороннего человека. И сможете делать это практически в любом месте.

Многие люди совершают ошибку. Они говорят, что у них очень много мыслей, и им не удается от них избавиться. На самом деле, чем сильнее вы будете стремиться к состоянию безмыслия, тем сильнее эти мысли будут докучать вам. Ежедневно у человека возникают тысячи мыслей. Большая часть из них не контролируются человеком. Ваша задача – не пытаться ни о чем не думать (это невозможно). Ваша задача – наблюдать. Мысли будут, и их будет много. Просто постарайтесь не вовлекаться в них, а просто наблюдать как бы со стороны. Медитация – это образ жизни. Ее надо внедрить как привычку и делать постоянно. Начинайте с 5 минут в день. Уже неплохо!

Глава 7. Тревога, стресс, страх

Сейчас я вам расскажу про биохакерский подход при работе с тревожными мыслями, страхами и в целом – о методах работы в стрессовых ситуациях. Сразу уточню, что задача заключается в том, чтобы снизить уровень негативных эмоций для эффективного решения проблемы, а не достижение состояния покоя как такового. Первое, что вам нужно понять: не бывает «стрессовых ситуаций» или каких-то иных негативных событий. Казалось бы, смерть, похороны – однозначно негативное событие, когда люди с печалью под грустную музыку провожают умершего. Однако в мире есть народы, для которых похороны являются праздником⁴⁵.

Теперь переходим к работающим методикам.

Методика 1: Парадокс. Попробуйте захотеть тревожиться. Пожелайте наступления негативного исхода событий. Казалось бы, что за чушь? Однако эта методика, как и многие другие, о которых я пишу в этой книге, взята из когнитивно-поведенческой терапии, которая является научно доказанной⁴⁶. Чем больше вы пытаетесь бороться или избегать тревожных мыслей, стресса или страхов, тем сильнее они становятся. На короткое время вы действительно можете почувствовать облегчение при борьбе или избегании этих мыслей, однако потом они возвращаются с утроенной силой. Предположим, у вас возникла тревога по поводу вашего здоровья. Вы боитесь, что у вас серьезное заболевание. Скажите себе, что было бы прикольно, если бы у вас обнаружили какую-нибудь онкологию. Скажите себе, что вы хотели бы страдать из-за этого. И пожелайте себе, чтобы вы умерли как можно скорее. После такого, возможно, не сразу, но со временем вам будет все легче и легче.

Методика 2: Принятие и разрешение.

Позвольте случиться тому, чего вы боитесь. Не боритесь. Примите это. Например, вы боитесь, что проблемы на работе приведут вас к увольнению? Разрешите себе такой исход событий. Примите тот факт, что вы останетесь без работы. Отнеситесь к этому с сочувствием, не пытаясь бороться с такими мыслями. Дело в том, что когда вы принимаете и разрешаете случиться вашему страху, вы перестаете подпитывать свои негативные мысли, и от этого они становятся слабее.

Методика 3: Накрутка.

Вы замечали, что иногда негативные мысли накручиваются без вашего участия? Возможно, вы пытались их остановить, но ничего не выходило. А нужно делать как раз наоборот! Специально сами накручивайте негативный сценарий. Боитесь, что вас бросит ваш партнер? Специально раскручивайте в голове, будто ваш партнер действительно вас бросил, и вы не нашли больше другого человека, вы до конца жизни остались одиноки… Первое время уровень тревоги / стресса / страхов будет выше, но потом он пойдет на спад.

Методика 4: Проживание.

Вы просто проживаете и испытываете весь негативный спектр эмоций. На автомате люди пытаются избегать тяжелых впечатлений. Вы же просто выделите себе время и от души проживите все эмоции. Не пытайтесь их заглушить в себе. Они все равно будут давать о себе знать. Лучше прожить их в полной мере, и потом придет облегчение.

Глава 8. Стыд и вина

Стыд и вина возникают тогда, когда вы чрезмерно требовательны к себе. Вы считаете, что вы должны быть хорошим, нравиться людям, выглядеть прилично, быть уважаемым?..

Методики работы с таким состоянием подобны тем, что описаны в предыдущей главе. Вы испытываете стыд? Захотите стыдиться. Разрешите себе испытывать вину. Раскручивайте в голове худший исход событий (вы опозорены, вы остались одни, с вами никто не общается, вы унижены до конца жизни и так далее). Но помимо этих 3 методик в данном случае добавляется еще одна – СМЭР (Ситуация, Мысли, Эмоции, Реакции). И в конце вы даете себе рациональный ответ. Вот наглядный пример.

Ситуация: Вчера я предложил девушке выйти за меня замуж – при всех, на мероприятии, где было около 100 человек. Она отказала мне.

Мысли: Я опозорен. Все теперь смеются надо мной. Все мое окружение видело мое унижение. Это ужасно.

Эмоции: Стыд.

Реакция: Дрожь в руках, учащенное сердцебиение, тяжесть в груди.

Рациональный ответ:

1) Это нормально, когда девушка отказывается выйти замуж за человека. С такой ситуацией другие люди тоже могут столкнуться. Здесь нет ничего ужасного.

2) Возможно, некоторые, наоборот, гордятся мной. Ведь я осмелился при всех предложить руку и сердце любимой. Многие люди не смогли бы так сделать. Это вызывает уважение.

3) В любом случае: зато я попробовал. Теперь знаю, что она не хочет выходить за меня замуж. И, исходя из этого, буду думать, что делать дальше.

Такое упражнение вы можете выполнить на бумаге или в телефоне. Устно делать не рекомендую, т. к. текст работает намного лучше.

Упражнение СМЭР вы делаете и при работе с убеждениями. Только называться оно будет УМЭР.

Убеждение: Я должен нравиться людям.

Мысли: Если я не буду нравиться людям, то от меня отвернутся, и я останусь в одиночестве, и это ужасно.

Эмоции: Тревога.

Реакция: Учащенное сердцебиение.

Действие: Даете рациональный ответ, опровергающий ваше убеждение и мысли.

Глава 9. Обида и гнев

Эти две эмоции похожи друг на друга, но их причина одна: требования к другим людям. Вы обижаетесь или злитесь, когда слова или действия человека не сошлись с вашей картиной мира, с вашими убеждениями. Работа здесь предстоит такая же, как и в примерах предыдущей главы. И СМЭР / УМЭР вы так же используете – как по отношению к конкретной ситуации, так и при работе с конкретными мыслями. Давайте разберем на примере.

Ситуация: Я попросил помощи у своего друга, он «кормил меня завтраками» и в итоге не помог.

Мысли: Он должен был мне помочь, потому что друзья должны помогать друг другу.

Эмоции: Обида.

Реакция: Тяжесть в груди.

Рациональный ответ: Мой друг мне ничего не должен. Факт того, что я о чем-то попросил, не обязывает его выполнять мою просьбу. Так же и у меня. Если меня кто-то о чем-то попросит, даже если это будет друг, то я имею право не выполнять просьбу. Кроме того, у него могли быть какие-то другие причины не помогать мне. Возможно, у него нет ресурсов для помощи. А может, он просто не хотел обидеть меня отказом.

Глава 10. ЦНС

Основой нейрохакинга является центральная нервная система и ее главный орган – головной мозг. Если в этой области есть проблемы, то нейрохакинг не будет максимально эффективным. Я решил проверить себя в этой области и сходил к неврологу. Сделал МРТ головного мозга и пару других исследований. В моем случае все было нормально. Однако у некоторых людей есть отклонения. Как правило, их можно исправить. Поэтому если вдруг у вас что-то обнаружится, то после исправления этой проблемы ваша эффективность увеличится. От головного мозга и в целом от ЦНС зависит многое, в том числе ваша эффективность и продуктивность. Вы можете сделать МРТ и без похода к врачу. Сначала сделать, а потом при выявлении отклонений записаться к неврологу. Всегда лучше поговорить со специалистом, и он направит вас на нужные обследования.

Глава 11. Планирование

Чтобы в вашей голове не было каши, и вы работали максимально эффективно, вам нужно пользоваться планировщиком. Не важно, делать это вы будете оффлайн или онлайн. Идеальный планировщик, по моему мнению, выглядит следующим образом:

 
Раздел
Категория
Категория
 
 
Раздел
Категория
Категория
Категория
 
 
Раздел
Категория
Категория
 

Вот как выглядит мой планировщик задач:

 
Раздел «Бизнес»
Категория «ZizHacking»
Категория «Uzlogiya»
Категория «Zizmoney»
Раздел «Личностный рост»
Категория «Здоровье»
Категория «Психология»
и так далее.
 

Сначала идут разделы, под ними – категории. Внутри категорий располагается список задач со сроками. Я пользуюсь приложением «Todoist». У него есть бесплатная версия, которая закроет 90% ваших потребностей.. Версия этого приложения выпущена для всех популярных операционных систем и синхронизируется с разными устройствами. Среднестатистический биохакер – это человек, который активно работает и развивается. Удерживать много разной информации в голове – непросто. Поэтому, чтобы все дела делались точно и в срок, пользуйтесь современными технологиями.

Оцифровка организма

Прежде чем приступать к методам, улучшающим вашу жизнь, сначала нужно произвести замеры. Первая задача – выяснить, какая у вас ситуация сейчас. Исходя из этого будет понятно, в каком направлении вам двигаться. Если вы не знаете, что конкретно происходит с вашим организмом сейчас, то не сможете эффективно внедрять технологии биохакинга. Это будет стрельба по воробьям из пушки.

Бизнесмены отслеживают свои результаты. Спортсмены тоже. И политики. Без мониторинга ситуации сложно понимать эффективность своей работы и – тем более – проектировать планы на будущее. Оцифровка организма требует определенных вложений, но вам не обязательно сдавать все возможные анализы. Можно сделать лишь некоторые из них, которые вам кажутся наиболее актуальными. Либо сдать те, которые делают бесплатно в поликлинике или по вашей страховке в частной клинике. Иметь хоть какие-то анализы лучше, чем ничего. Вы будете понимать, с чего начинать и в каком направлении двигаться. А в будущем сдадите те анализы, которые еще больше расскажут о вашем здоровье.

Я каждый месяц сдаю различные анализы, исходя из того, что мне актуально. Я пересдаю в основном те показатели, которые имели отклонения от нормы.

После получения результатов я заношу их в специальное приложение в смартфоне. Это приложение – мой личный терапевт. Исходя из моих результатов, оно подсказывает, что делать и куда двигаться, к кому обращаться. К тому же, я вижу все показатели в виде инфографики. Это круто! Самопрокачка становится похожей на увлекательную игру. Я пользуюсь приложением «Ornament», но есть и другие аналоги. Выбирайте то, что вам больше нравится.

Совершенно не правильно начинать внедрять в свою жизнь методики биохакинга без понимания своего текущего физического состояния. Например, витамин С. Некоторые пьют его для профилактики. А если у человека он и так в избытке? Зачем дополнительно нагружать организм? В итоге он не принесет пользы, а вредит. То же самое касается общих витаминных комплексов, продавцы которых обещают вам вечную жизнь. Какой смысл их пить, если вы не знаете, нуждаетесь в них или нет? Это как заливать бензином уже полный бак. Многие забывают, что плохо не только когда дефицит, но и когда профицит. Порой ничего не надо делать, оставить организм в покое. Иногда приходится работать в обратном направлении, чтобы уменьшить тот или иной показатель, чтобы вернуться к норме. У меня была ситуация с профицитом некоторых витаминов группы B из-за приема некоторых уколов. И хорошо, что благодаря оцифровке я вовремя это понял и скорректировал курс в следующем месяце.

Глава 12. ОАК, ОАМ, Биохимия крови

Это самые популярные виды анализов. Их назначают врачи в большинстве случаев. Скорее всего, вы тоже неоднократно сдавали подобные анализы.

ОАК (общий анализ крови), ОАМ (общий анализ мочи) и биохимию крови можно сдать в любой поликлинике, они входят в перечень бесплатных анализов, но если их сдавать платно, то они значительно дешевле прочих. Каждый из этих анализов в моем городе (Пенза) сейчас стоят 200—300 рублей.

Общий анализ крови включает в себя определение концентрации гемоглобина, количества эритроцитов, тромбоцитов, лейкоцитов, величины гематокрита, средний объем эритроцитов (MCH), среднее содержание гемоглобина в эритроците (MCH), средняя концентрация гемоглобина в эритроците (MCHC), RDW-SD, RDW-CV, нормобласты, нормобласты %, дельта гемоглобин, средний объем тромбоцитов, ширина распределения тромбоцитов по объему, тромбокрит, незрелые гранулоциты, незрелые гранулоциты %, цветовой показатель, нейтрофилы %, нейтрофилы, эозинофилы %, эозинофилы, базофилы %, базофилы, моноциты %, моноциты, лимфоциты %, лимфоциты, ретикулоциты %, ретикулоциты, содержание гемоглобина в ретикулоцитах, фракция незрелых ретикулоцитов, скорректированный подсчет ретикулоцитов, индекс продукции ретикулоцитов.

Общий анализ мочи включает в себя следующие показатели: относительная плотность мочи, pH, билирубин, уробилиноген, глюкоза, кетоновые тела, белок, цилиндры гиалиновые, цилиндры зернистые, цилиндры эпителиальные, эпителий плоский, эпителий переходный, эпителий почечный, эритроциты, кристаллы аморфные, кристаллы мочевой кислоты, кристаллы оксалата кальция, кристаллы трипельфосфатов, нитриты, лейкоциты, слизь, бактерии, аланинаминотрансфераза, аспартатаминотрансфераза, щелочная фосфатаза.

Биохимия крови включает в себя: общий белок, триглицериды, глюкозу (фторид), гликированный гемоглобин, аланинаминотрансферазу (АЛТ), аспартатаминотрансферазу (АСТ), амилазу, лактатдегидрогеназу (ЛДГ), гамма-ГТ, альбумин, фосфатазу щелочную, билирубин общий, кальций общий, калий (К+), натрий (Na+), хлориды, креатинин, мочевину, мочевую кислоту, холестерин общий, сывороточное железо.

Лайфхак, как сдать эти анализы бесплатно: приходите в поликлинику, жалуетесь на что-то и предлагаете врачу выписать направление на сдачу этих анализов. Вы также можете сдать эти анализы в рамках диспансеризации. В нашей стране любой гражданин имеет право на бесплатное лечение.

Нужно ли человеку наизусть знать все маркеры и понимать, что за что отвечает? Не обязательно. Вам нужно понимать, к какому врачу обращаться при тех или иных отклонениях показателей, и уметь выбирать грамотного врача. Например, генеральный директор крупной компании ведь не занимается всеми задачами сам? Он отвечает за стратегическое направление и управление людьми. При обнаружении каких-то проблем в компании ему не нужно самому их исправлять. Он поручит решить задачу специалисту, который в этом разбирается. Так же и вам. Не обязательно с головой погружаться в медицинское обследование. Главное – уметь работать с врачами, которые будут вам давать рекомендации. Что же касается так широко распространенных рекомендаций из интернета – будьте осторожны. Многие «медицинские» статьи пишут вовсе не врачи, а копирайтеры. И делают это, прежде всего, для того чтобы статьи лучше ранжировались в поисковиках, а не за тем, что вы подумали.

Глава 13. Минералы: макро- и микроэлементы

Макроэлементы – химические вещества в организме, исчисляемые в граммах. Микроэлементы – такие же химические вещества – в микрограммах.

Макро- и микроэлементы обеспечивают нормальную работу всех систем организма, начиная с иммунной и заканчивая пищеварительной. Эти вещества мы получаем с пищей. Чтобы получать все необходимые вещества, нужно, чтобы ваш рацион был максимально разнообразным и полезным. Иногда можно помогать организму, принимая добавки. Ниже расположены результаты моих макро- и микроэлементов. В дефиците у меня был только кремний. Я продолжил работать над своим рационом, заказал себе специальную кремниевую воду. А также заказал продукты, в которых присутствует кремний. Далее на рисунке ниже представлена часть моих анализов.

Дефицит минералов ведет к снижению иммунитета, замедляется развитие органов и систем, ухудшается обмен веществ. В нашем организме все взаимосвязано. Поэтому содержание минералов ниже нормы может повлечь за собой нарушения в совершенно других областях здоровья. Но вреден не только дефицит, но и переизбыток, поэтому важно стараться придерживаться нормальных значений. Эти значения обычно пишутся в результатах анализов. В каждой клинике могут быть свои значения, которые немного отличаются друг от друга.

Мои результаты макро- и микроэлементов

Вот некоторые минералы, необходимые для нашего организма:

• Кальций. Влияет на здоровье костей и зубов. Участвует в свертывании крови и сокращении мышц.

• Фосфор занимает второе место в организме (по потребности в нем). У фосфора большой список задач, например, восстановление тканей и клеток.

• Хром поддерживает нужный уровень сахара в крови.

• Калий помогает регулировать водный баланс.

• Натрий и хлор помогают поддерживать кровяное давление.

• Магний помогает справиться с депрессией и придает энергии.

• Сера защищает клетки от повреждений и участвует в синтезе и восстановлении ДНК.

• Селен влияет на работу антиоксидантных систем и участвует в гормональном обмене.

• Цинк влияет на рост и размножение клеток организма. Необходим для нормальной работы иммунной системы.

• Железо помогает транспортировать кислород.

• Йод нужен для нормальной работы щитовидной железы.

• Медь способствует образованию коллагена, всасыванию железа и играет важную роль в производстве жизненной энергии.

Этих минералов много, и отслеживать количество каждого из них, конечно, непросто. Поэтому есть универсальный совет: питайтесь максимально разнообразно – полезной пищей. Минимизируйте все вредное: сахар, фастфуд и так далее. И тем не менее, раз в год лично я буду сдавать общий анализ на микроэлементы, чтобы в случае их дефицита или профицита принимать меры. Но следить за каждым минералом – нереально. Да и не нужно. В конце концов, мы живем не для того, чтобы есть. Наоборот, все, чем мы питаемся, должно положительно влиять на нашу жизнь.

Анализ на минералы можно провести, сдав биоматериал (ногти, волосы, кровь, мочу). Я пришел в клинику, взял конверт для анализа. Дома отрезал частички волос, привез обратно в клинику, и все. В конверте я получу рекомендации. Например, что нельзя отрезать волосы сразу после приема душа, особенно, с использованием шампуня. Самые дешевые анализы я сдавал в «Инвитро». Но вы изучите ценообразование в вашем городе, ведь к моменту прочтения вами этой книги цены могут измениться.