Czytaj książkę: «Хорошее настроение всегда. Это реально!»

Предисловие

О настроение нельзя взвесить, измерить, но оно крайне значимо для человека и окружающих.

Можно и нужно ли, чтобы у человека всегда присутствовало хорошее настроение?

Смотря с какой стороны посмотреть и, что подразумевать под хорошим настроением.

Если у многих спросить, что это такое, то ответ будет примерно таким – посмотреть смешной фильм, послушать веселую музыку, сходить в цирк, повеселиться на свадьбе, съесть шашлык остальное в том же духе. В какой-то степени они правы. Прилив позитивных эмоций, много улыбок, радость.

Здесь все понятно – лучше так, чем злиться, ругаться, пребывать в депрессивном состоянии.

Хотелось бы обратить внимание на один существенный момент – внутреннее состояние человека, его самонастройка. Она не должна зависеть от окружающих факторов, от того, что происходит вокруг. Его внутренний мир – сокровищница, чистое и красивое пространство, незамутненное, незапачканное, где все хорошо и нет места плохому.

Сделать это невероятно тяжело, но одновременно легко – достаточно желания. Как переключить тумблер.

Как обычно происходит: все вокруг замечательно и у человека настроение прекрасное. Дальше обязательно кто-то что-то испортит и настроение падает – ниже некуда. Прямая зависимость. У кого-то подскакивает давление, кто-то создает на пустом месте конфликт, кто-то отравляет жизнь поздним звонком, да много чего происходит. Именно здесь надо научиться контролировать ситуацию и не терять свой внутренний настрой. Самообладание, постоянный контроль, внутренний юмор не должны покидать человека от малейшего толчка извне.

Да вокруг все может быть неважно, обстоятельства могут складываться далеко не лучшим образом. Явно при таком раскладе не повеселишься. Но, с другой стороны, многое зависит от нашей реакции – как мы отреагируем на очередное испытание, которое нам подкидывает жизнь.

Будем психовать, нервничать, все усугублять? Однозначно в следующий раз нам подкинут еще более трудные испытание, которые все равно придется пройти. И так до тех пор, пока не сделаем соответствующие выводы, по ка не научимся правильно реагировать.

А как правильно?

Не принимать близко к сердцу, не терять нить своей жизни и при этом оставаться при хорошем настроении. Сразу так не получается, это нарабатывается с практикой. Когда знаешь причины и следствия многих событий, явлений, поступков – трудно чем-то выбить из равновесия. Появляется привычка всегда пребывать в «конструктивном» состоянии. Но это не говорит о том, что не надо слушать грустные песни, смотреть мелодрамы, читать «тяжелые» книги. Просто внутри всегда остается незамутненное состояние, как гладь горного озера. Ничто не должно нарушать ровную гладь озера души. И это не имеет ничего общего с дикой радостью и безудержной печалью. Как говорится, все должно быть в меру, но с нотками оптимизма. В конце концов, все мы здесь гости. А когда ходим гости – чаще улыбаемся и радуемся. Как-то не принято ходить в гости с плохим настроением.

Подойдем к вопросу с другой стороны. Есть полезная практика смотреть на многие события издалека: как бы из Космоса, в масштабах тысячелетий. Тогда многие вопросы решаются сами собой, некоторые сомнения мгновенно отпадают и невольно в разных ситуациях появляется улыбка. Там, где обычно возмущения и протест.

Да, у человека могут быть минуты грусти, апатия, состояния безысходности, он может все подвергать сомнениям, ничего не хотеть. В таком случае полезно собраться и выйти на улицу, пройтись. Лучше пройти несколько километров по городу, а еще полезнее на природе. Потом заняться любимым делом или тем, к чему лежит душа, но до чего никак дело не дойдет.

Внутри может быть пустота, Великое Ничто. Это значит, что Душа человека безмерна. В нее может войти много всего.

Следовательно, не стоит печалиться, есть, чем заняться, есть чему учиться, есть с кем общаться. А что может быть лучше? Пока на Земле есть люди, такие замечательные, содержательные, интересные, разные – все очень даже хорошо. Нет места печали. Ради хороших людей стоит жить, и поддерживать хорошее настроение. Одна искорка хорошего настроения – и вокруг охапка таких вспышек.

Что спасает человека в минуты, когда ему, как принято говорить – плохо? Когда с собой в разладе? Уединение, одиночество! Тогда стоит послушать спокойную красивую музыку, что-то почитать, да хотя бы сходить в театр, кино, цирк…

Кому-то поможет ощутимая физическая нагрузка, кому-то головоломка, кому-то прогулка с любимой собакой.

Спады и подъемы в настроении неизбежны и это не есть плохо. Плохо это когда внутри стресс, перенапряжение, безысходность, страх, злость, месть, зависть, безудержные амбиции.

Соответственно различных состояний может быть великое множество. Но при этом внутри все равно все спокойно и ровно, но не безразлично. Чтобы кому-то помочь – необязательно все делать в состоянии взвинченности. Можно выйти из ситуации спокойно и даже с комфортом на душе.

Чтобы не налипало напряжение надо все время чередовать занятия. Все уже придумано до нас – умственный труд чередовать с физическим, работу с творчеством, словом, разнообразить свою жизнь и все время учиться чему-то новому.

В мире есть много интересных людей. Например – один человек поставил перед собой цель научиться стоять вниз головой на одном пальце и всю жизнь посвятил этому. При этом я не скажу, что у него плохое настроение. Да, у него нет шампанского с тортом и веселой музыкой, но он видит свою цель и живет ею и при этом по-своему познает мир, что-то привносит в него, делает его совершеннее.

Иными словами – никто не вправе выключить в человеке хорошее настроение и спокойствие, выбить его из равновесия. Но при этом есть тысяча и одна причина, чтобы вывести человека из состояния равновесия и испортить ему настроение.

Здесь уместно спросить – а стоит ли подаваться таким воздействиям? Ведь таким причинам не будет конца.

Введение

Часто люди путают счастье с чем-то другим. Если они счастливы, то почему о сих пор не в настроении?

Представьте на мгновение, что ваше настроение – это личный автомобиль.

Кто сегодня за рулем?

Если бы вы ехали по ухабистой дороге, полной ям (пробки на дорогах, неприятный разговор с начальником, дождь в выходной), вы бы винили в тряске саму дорогу. Это естественно. Но что, если бы вы узнали, что у вашей машины неисправны амортизаторы? И что существуют инструменты, чтобы их починить? Внезапно оказывается, что самая ухабистая дорога становится вполне терпимой, а по ровному шоссе вы катитесь с ветерком, приятной музыкой и комфортом.

Многие из нас живут с поломанными «амортизаторами настроения». Мы верим в главный миф о том, что наше настроение зависит от внешних обстоятельств. Мы ждем, что теплое солнце на курорте, похвала со стороны любимого человека, хорошие новости или удачная покупка принесут нам радость. А когда приходят дождь, критика и проблемы, настроение неминуемо падает. Мы становимся заложниками погоды, чужих слов и случайных событий, отдавая бразды правления своей внутренней жизнью кому и чему угодно.

Что вы узнаете из этой книги?

Мы вместе развеем этот миф раз и навсегда. Вы поймете, что между событием и вашей реакцией на него есть крошечный, но мощнейший промежуток – пространство выбора. Ваша реакция – это не рефлекс, а отдельный, управляемый процесс. При желании этим процессом можно научиться гибко управлять. Вы не сможете контролировать весь мир, как бы вы ни старались и в том числе даже если зададитесь целью стать самым богатым человеком на планете, но вы сможете абсолютно точно контролировать то, как мир воздействует на вас. Не прогибаться под мир и оставаться самим собой.

Назревает справедливый вопрос: почему же нам так трудно добиться постоянства хорошего настроения?

Однозначно виновата наша собственная голова, а точнее – ее слишком древняя «прошивка». Мир меняется быстро, однако мы не успеваем, мы слишком инертны, мы цепляемся за прошлое.

Наш мозг обладает феноменом под названием «негативное предубеждение».

Тысячи лет назад для выживания наших предков было критически важно замечать в первую очередь опасность: шорох хищника в кустах, ядовитое растение, гнев соплеменника. Те, кто фокусировался на угрозах, выживали и передавали свои гены будущим поколениям. Так в процессе эволюции, борьбы за выживание наш мозг стал великолепной машиной для поиска проблем. В безопасном современном мире этот механизм стал диктовать нам, на чем фокусироваться, заставляя замечать одну критикующую реплику на фоне десятка хвалебных. Вы не сломлены – ваш мозг просто работает по старинке. Он так привык. Однако если задаться целью его можно перенастроить.

Теперь представьте, что ваше внутреннее состояние, ваш внутренний       мир – это не автомобиль, а сад. Сейчас этот сад, возможно, выглядит не самым лучшим образом. Кое-где растут красивые цветы (радостные моменты), но большая часть заросла сорняками тревоги, колючками раздражения и сухими листьями апатии.

Почему так происходит?

Потому что вы пустили все на самотек, не зная, что можете быть садовником. Вы ждали, что сад будет цвести сам по себе, под дождем хороших событий. Но как мы знаем сорняки всегда растут быстрее, это ни у кого не вызывает сомнений.

Эта книга – ваш набор инструментов умелого садовника. Вы получите не просто теорию, а конкретные, практические инструменты: лопату осознанности, чтобы выкорчевывать сорняки на ранней стадии; лейку благодарности, чтобы поливать самые сильные ростки; удобрение в виде правильных ритуалов, которое сделает вашу почву (вашу нервную систему) плодородной и устойчивой.

Полезно? Несомненно!

И первое, с чего мы начнем этот путь, – с карты вашего сада. Не меняя пока ничего, просто понаблюдайте. Спокойно и ровно.

Ваше первое и самое простое упражнение – «Дневник настроения».

Всего две минуты в день в течение недели ответьте на три простых вопроса:

Какое у меня настроение сейчас? (По шкале от одного до десяти).

Что стало спусковым крючком? (Событие, мысль, разговор).

Как я отреагировал? (Прокрутил диалог в голове, пошел есть сладкое, вышел на прогулку, накричал на близких?).

Это нужно не для того, чтобы себя ругать, а для того, чтобы увидеть закономерности. Вы начнете видеть, не кто или что управляет вашим настроением, а какие ваши собственные привычки и шаблоны отвечают за это. И как только вы это увидите – вы уже сделаете первый и самый важный шаг к тому, чтобы вернуть себе руль.

С этого момента все начнет меняться самым чудесным образом. Вы готовы?

Тогда переверните страницу и приступаем.

Глава 1
Ваш мозг – не вы. Кто внутри принимает решения?

Представьте, что вы – небо. Ваши мысли, чувства, ощущения – это погода: то светит солнце (радость), то набегают тучи (грусть), то гремит гроза (гнев). Погода переменчива, она приходит и уходит. Но небо всегда остается небом. Оно неизменно, просторно и вмещает в себя любую погоду, любые ее капризы, не будучи ею разрушенным.

Большую часть жизни мы отождествляем себя с погодой. Когда гроза, нам кажется, что весь мир – это сплошной ураган и спрятаться негде. Мы забываем, что мы сами и есть небо. Первый и наиболее важный шаг к неизменному хорошему настроению – это вспомнить об этом. Вспомнить о Наблюдателе, который находится внутри вас.

Осознанность – ваш фундаментальный навык

В сумасшедшем потоке дня мы редко бываем по-настоящему «здесь и сейчас». Наше внимание блуждает между мыслями о вчерашних ошибках и тревогах о завтрашнем дне. А когда случается что-то неприятное, мы мгновенно сливаемся с первой же негативной мыслью: «Начальник на меня накричал. Я – неудачник». Мы становимся этой мыслью.

Концепция осознанности – это практика возвращения домой, к себе-наблюдателю. Это способность замечать свои мысли и чувства, не вовлекаясь в них, не оценивая их как хорошие или плохие, а просто признавая сам их факт существования.

Вы – это не ваша мимолетная мысль «я неудачник». Вы – тот, кто услышал эту мысль, зафиксировал, проследил ее появление, развитие, последствия – к чему она привела.

Эта простая, но глубокая перемена в восприятии – основа основ. Это, как если бы вы отодвинулись от экрана кинотеатра, на котором идет бурная драма вашей жизни, и сели в кресло зрителя. Сюжет может быть напряженным, но вы теперь в безопасности, вы просто наблюдаете. Это и есть та самая точка свободы, из которой можно выбирать свою реакцию.

Модель «Три мозга» – кто внутри нас за что отвечает?

Почему же нам так сложно оставаться спокойными «небом»? Потому что наш мозг – это сложная многослойная структура, результат миллионов лет эволюции. Упрощенно его можно представить как три отдельных «комнаты» управления:

Рептильный мозг

Древний мозг. Он отвечает за базовое выживание. Дыхание, сердцебиение, инстинкты «бей, беги или замри». Он быстрый, реактивный и в то же время очень примитивный. Когда вы инстинктивно отдергиваете руку от горячего – это именно он.

Лимбический мозг

Мозг млекопитающего, эмоциональный мозг. Это фабрика наших эмоций, память, привязанности. Именно здесь рождаются страх, гнев, радость, грусть. Он не мыслит логически, он просто чувствует и реагирует. Когда вы «взрываетесь» от гнева или впадаете в панику – это лимбическая система берет верх. Она мощная, быстрая и хочет немедленного результата.

Неокортекс

Новая кора, «мыслящий» мозг. Это наша «штаб-квартира». Здесь живут

логика, планирование, анализ, самосознание, эмпатия и речь. Это – ваш «взрослый» внутренний голос, который может взвесить все «за» и «против».

Проблема в том, что при стрессе связь между этими «комнатами» может нарушаться. Лимбическая система, чувствуя угрозу (даже если это просто гневное письмо, полученное по электронной почте), кричит рептильному мозгу: «Тревога!». И они вместе захватывают контроль, блокируя «взрослый» неокортекс. Вот почему в гневе мы говорим обидные вещи, о которых потом жалеем, – в тот момент просто не было доступа к логике и самоконтролю.

Задача осознанности – стать «диспетчером» в этом центре управления. Заметить, когда лимбическая система зажигает красную лампочку, и сознательно «позвонить» неокортексу, чтобы он подключился к ситуации и нашел разумное решение.

Практика «СТОП» – аварийный тормоз для вашего мозга

Теория – это хорошо, но как это работает на практике, когда начальник только что раскритиковал вашу работу, скомкал начерченный вами чертеж и выбросил в корзину и у вас внутри все закипает? Вам нужен простой, мгновенный и эффективный инструмент. Это техника «СТОП».

Она занимает меньше минуты и служит тем самым «аварийным тормозом», который не дает лимбической системе унести вас в эмоциональную бурю.

С – Стой. В прямом смысле. Если вы сидите – встаньте. Если идете – остановитесь. Физическая остановка – мощный сигнал для мозга о смене деятельности.

Т – Три глубоких вдоха. Сделайте три медленных, глубоких вдоха и выдоха. Сосредоточьтесь на ощущении воздуха, входящего и выходящего из ваших легких. Это физиологически успокаивает нервную систему и дает вам ту самую заветную паузу.

О – Осмотрись. Задайте себе вопрос: «Что я сейчас чувствую? Что происходит внутри меня?» Без осуждения. Констатируйте: «Я чувствую гнев. Я чувствую страх. Похоже, мой лимбический мозг в панике».

П – Продолжай. Теперь, когда вы «вернули себя» и подключили осознанность, вы можете выбрать, как действовать дальше. Не реактивно (накричать в ответ), а осознанно (глубоко вдохнуть и сказать: «Мне нужно время, чтобы обдумать ваши замечания»).

Эта практика – мышечная память для вашего ума. Чем чаще вы ее применяете, тем быстрее и эффективнее она будет работать.