Конечно, многих такая перспектива не радует, поэтому если очень хочется, иногда можно скушатьсладкое, почему нет? И Вам хорошо и не сорветесь.
Тренировки.
Сейчас мы разберем упражнения, которые нам надо делать и напишем несколькопрограмм тренировок.
Программа тренировок.
В первых 5-6 месяцев идеальной программой тренировок будет не очень объемная программа:
1). Скручивания 6х10-20.
2). Приседания 6х10-15.
3). Тяга штанги к груди 6х10-15.
4). Жим штанги лежа 6х10-12.
5). Тяга штанги к груди 6х10-20.
По этой системе можно заниматься в домашних условиях, купив штангу, ее цена от 2000 р. 6…– это количество подходов. 10…– это количество повторений.
В первых 2 месяца тренировок можно тренироваться с очень маленьким весом, главное научиться делать все упражнения правильно и чувствовать как работают мышцы. Перед сномв первый день, к примеру, можетеприседать, 50 раз, с правильной техникой, чувствовать как работают ягодицы, как сокращаются мышцы, можно даже руками за попу держаться, во второй день другое упражнение. ПОМНИТЕ: первые 2 месяца Вы должны научиться правильно выполнять все упражнения, никаких больших весов. Прогрессия нагрузок нужна будет потом.