Психосоматика шаг за шагом

Техника «Разговор с телом» – Обратите свое внимание на место, где вы находитесь в данный момент. – Своим внутренним взором исследуйте это место, прочувствуйте и ощутите нюансы: температуру, размеры, энергетику – Обратите внимание на себя: насколько вам сейчас удобно и комфортно? – Насколько расслаблено Ваше тело? Где есть напряжение? – Шея, ступни, руки, плечи, спина, таз, ноги… – Что с Вами происходит в данный момент? – Что можно сделать, чтобы почувствовать себя более удобно и комфортно: потянуться, подвинуться? – Пойдите за своим телом? – Если ли еще что-то что можно улучшить? – Как вы можете позаботиться о себе?

Переживания страха и депрессии. Неспособность найти внутреннюю опору и латентные или явные желания, к зависимому поведению и самопожертвованию, с одной стороны, и преувеличенной готовности помочь, которая проявляется не спонтанно, а по внутреннему принуждению. Типично агрессивная окраска помощи, предлагаемой этими больными, получила удачное обозначение как «злобное смирение» и «любящая тирания».

«Чувства в теле» Пряма сейчас осознайте свое тело. То, как вы сидите. Какие мышцы напряжены, какие расслаблены. Мысленно «пройдите» своим вниманием все участки своего тела. Найди в теле область любви и принятия. Исследуй эту область: размеры, ощущения в этой области. Какие мысли связаны с этой областью? Какие воспоминания? Найди в теле область печали. Исследуй эту область: размеры, ощущения в этой области. Какие мысли связаны с этой областью? Какие воспоминания? Как часто они напоминают о себе? Направь любовь в эту область. Найди в теле область удовольствия и радости. Представь те части своего тела, которые дарят тебе эти переживания, где они расположены, как много их? Исследуй эту область: размеры, ощущения в этой области. Какие мысли связаны с этой областью? Найди в теле область перемен. Это те места твоего тела, которые подвержены быстрым изменениям. Возможно, они происходят произвольно или ты руководишь этими изменениями. Какие чувства вызывают у тебя области перемен? Как часто они становятся зоной твоего внимания? Найди в теле область отвержения и неприятия.